Сізді ренжіткен адамдарды кешіру оңай емес. Дегенмен, біреуді шын жүректен кешіру сіздің сезімдеріңізді жақсартуға және тіпті қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі. Сізді ренжіткен адамды кешіру стрессті жеңілдететіні дәлелденді, демек сіз өзіңізге осы процесте көмектесесіз. Біреуді кешіруді үйрену кейде ұзақ және қарқынды процесс, бірақ кек сақтаудан гөрі жақсы.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Жек көруден арылыңыз
Егер сіз біреуді олардың іс -әрекеті тудыратын ауыртпалықтан жек көрсеңіз, сіз ешқашан өз өміріңізде де, қарым -қатынасты жалғастыруда да алға жылжи алмайсыз. Болған оқиғаның болғанын қабылдаңыз, «_ сенімімді бұзғаны үшін ашуланамын, мен мұның бәрі болғанын мойындаймын» және «мен болған нәрсені және бұл ауруды қабылдаймын» деп айту арқылы.
- Оның жасағанын қабыл алыңыз және оны басқара алмайтыныңызды мойындаңыз. Дегенмен, сіз қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз.
- Өз кемшіліктеріңізді және басқаларды ренжіту мүмкіндігіңізді мойындаңыз, бұл сіздің қателіктеріңізді қабылдауға және реніштен арылуға көмектеседі. Әркім қателеседі, ал қатені мойындау сізді ренжіткен адамның қателігін түсінуге көмектеседі.
- Жек көрушілікті жою - бұл бір күндік жұмыс емес, бірақ сіз қаншалықты тез тырыссаңыз, соғұрлым ол басымдыққа айналады. Қиындықтың орнына болашаққа назар аударыңыз.
Қадам 2. Үлкен суретті қараңыз
Кешірімге қарай қадам басқанда, бір қадам артқа шегініп, оның қаншалықты ауыртпалық әкелетіні туралы ойланыңыз. Оның әрекеті шынымен кешірімді ме, әлде бір айдан кейін бұл туралы тағы ойламайсың ба? «Бұл ертең де проблема бола ма?» Деп ойлаңыз. Сіз ғана шеше аласыз.
Талдауға мораль мен жеке сенімдерді қосыңыз. Егер сіз шынымен де алаяқтыққа шыдай алмасаңыз және сіздің серіктесіңіз сізді алдаса, сіздің моральдық компасыңыз оны кешіруге мүмкіндік бермеуі мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіздің опасыздығыңызды түзетуге болады деп ойласаңыз, сіз кешіре аласыз
Қадам 3. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы барлық жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Сіз онымен көңілді болғандықтан немесе онымен сөйлескенді ұнатасыз ба? Сіз екеуіңіз де бала тәрбиесінде жақсы ата -анасыздар ма? Сіз жыныстық қанағаттанасыз ба? Сізге ренжіткен адаммен платоникалық немесе романтикалық қарым -қатынас туралы барлық жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Жақсы жақ жасаған қателіктерден басым ба, соны бағалаңыз.
Кішкене жағымды атрибуттарды жазудан бастаңыз, мысалы: «Ол қоқысты шығарды» немесе «Ол жұмыстан пайдалы сілтемелер жіберді», содан кейін жеке қасиеттері немесе жасаған жақсылығы сияқты үлкен оң атрибуттарға жетіңіз
Қадам 4. Жағдайды біреумен талқылаңыз
Егер сіз қатты ренжіп, ашулансаңыз, біреумен сөйлесу сізге жағдайды басқа қырынан қарауға көмектеседі. Адасып қалудың немесе оқшауланудың орнына, жаңа мүмкіндіктерді көру үшін басқа адамдармен сөйлесіңіз, сонда сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз. Сіз сондай -ақ жағдайды жақсы түсінуге және қарым -қатынасты жалғастыруға деген ниетті күшейтуге көмектесетін құнды кеңестер ала аласыз.
Мүмкін сіз көп адамдармен сөйлескіңіз келмейді және көптеген пікірлерге қауіп төндіресіз. Сіздің пікіріңізді бағалайтын бірнеше сенімді достарды немесе отбасы мүшелерін таңдаңыз
Қадам 5. Уақыт өтіп кетсін
Біреуді кешірудің тағы бір маңызды аспектісі - өз ойыңмен жалғыз қалуға уақыт бөлу. Егер біреу сізді шынымен ренжіткен болса, мысалы сізді сатқан ғашық немесе артыңызда ауыр сөздер айтқан досыңыз болса, бірнеше минутқа жалғыз болыңыз. Сонымен қатар, процесте сіз әртүрлі көзқарастарға ие боласыз. Мысалы, дәл қазір сіздің серіктесіңіздің немесе жақын досыңыздың айтқандары өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Алайда, біраз ойланғаннан кейін, оның не үшін олай айтқанын түсінуге болады.
Егер сіз және бұл адам бірге тұрсаңыз, мүмкін болса, сізге уақытша тұру үшін басқа жер табу қажет болуы мүмкін. Егер сіз бірге өмір сүрмесеңіз, сізге бір -біріңізден біраз уақыт қажет екенін және дайын болған кезде оларға хабарласатындығыңызды түсіндіріңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Сөйлесу
Қадам 1. Сөйлемес бұрын ойланыңыз
Әңгімені қалай бастайтыныңызды және не айтқыңыз келетінін дайындаңыз. Сіз ашуланған, ашуланған, ренжіген немесе абдырап қалғаныңызға қарамастан, эмоцияңызды жұмсақ түрде көрсетудің жолын табуыңыз керек, жарылып кетпеуі немесе сіз айтпаған нәрсені айтуы керек. Әр пікірге дейін және кейін терең дем алыңыз және мүмкіндігінше табиғи болуға тырысыңыз.
- Сөйлеу үшін аузыңызды ашпас бұрын, басқа адам сіздің сөздеріңізді қалай еститінін немесе басқа адамнан қандай әсер алатынын бағалаңыз. Сіздің сөздеріңіз оны ренжітуі мүмкін, содан кейін сіз кешірім сұрай аласыз және кешіруге тура келеді.
- Айтқыңыз келген нәрсені дәл жазуға тырысыңыз және айнада жаттығулар жасаңыз, сонда сіздің сөздеріңіз дәл сіз қалағандай болады.
2 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Әңгіме барысында оның әрекеттері сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Сіз сезінген ауырсынуды мүмкіндігінше шынайы түрде жеткізуіңіз керек. Ол сізге шынымен ренжіткенін және онымен күресу қиын екенін көрсету үшін сезіміңізді ашық түрде жеткізіңіз. Оның көзіне қарап, байсалды екеніңізді көрсету үшін ақырын сөйлеңіз.
- «Мен» деген сөздерді қолданыңыз, мысалы: «Сіз мені алдаған кезде мен өзімді ауыртып аламын, өйткені мен әрқашан адал болдым және сені жақсы көрдім, мен де сені солай ойлаймын деп ойлаймын» немесе «Мен туралы өсек айтатын кезде мен ашуланамын Мен өсек айтуға тұрарлық нәрсе істеп жатқандай сезінемін ».
- Жалпы формуланы қолданыңыз: «Мен _ кезінде _ кезінде _ сезінемін». Ол жасаған теріс әрекеттерге емес, сезіміңізді жеткізуге назар аударыңыз.
3 -қадам. Оның көзқарасын тыңдаңыз
Әр монетаның екі жағы бар. Оған мүмкіндік беріңіз және оның айтқандарын тыңдаңыз. Ол сөйлесін, кедергі жасамаңыз. Жағдайды оның көзқарасынан көруге тырысыңыз.
- Жақсы тыңдаушы болу үшін көзбен байланыс жасаңыз, ұялы телефон сияқты барлық алаңдаушылықтан арылыңыз және ойыңызды ашыңыз. Сондай -ақ, түсініктеме сұрау немесе оның сөзімен қайталау арқылы тиісті кері байланыс беруге тырысыңыз.
- Мысалы, ол бірдеңе айтқаннан кейін, «демек сен айттың …» деп оның сөзін нақтылап, қайта жаз.
- Қарсылық танытпаңыз және қорықпаңыз. Егер сіз оның айтқандарына ашулансаңыз, терең дем алыңыз немесе біраз уақытқа кетіңіз.
Қадам 4. Сүйіспеншілікті көрсетіңіз
Мүмкін, сіз қатты қиналған кезде сүйіспеншілік көрсеткіңіз келетін соңғы нәрсе. Алайда, егер сіз өзіңізді оның орнына қойып, оның сезімдері туралы ойласаңыз, сіз соншалықты ашуланбауыңыз мүмкін. Сұрақтар қойыңыз және өз пікіріңізді біржақты қойыңыз. Мұқият тыңдаңыз және оған ашық болыңыз.
Эмпатия мен кешірім - бұл қатар жүретін екі нәрсе, ал эмпатиясыз біреуді кешіру мүмкін емес нәрсе
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Қажет болса, қысқа қашықтықты алыңыз
Сізге ренжіткен адамнан бөлек сізге біраз уақыт қажет пе екені туралы ойланыңыз. Олай болса, сізге бірнеше апта, бірнеше ай қажет немесе сіз қайтадан бірге болуға дайын болғанша қашықтықты сақтағыңыз келетінін айтудан ұялмаңыз. Ол мұны түсінетініне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз дайын болмаған кезде бұрынғы қарым -қатынасты қалпына келтіруге тырысады.
Адал. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен енді сенімен бірге болуға дайын емеспін. Сіз оны бағалайсыз деп үміттенемін »
Қадам 2. Қарым -қатынасты біртіндеп жақсартыңыз
Дайын болғаннан кейін қарым -қатынасты біртіндеп жалғастырыңыз. Дәл сол кезде бәрі қалыпты жағдайға орала алмайды. Оны аптасына бір немесе екі рет көріңіз, күнде емес немесе достарыңызбен араласпаңыз, екеуіңіз бұрынғыдай жақынырақ және жеке нәрсе жасамайынша.
- Сүйіспеншілік қарым -қатынаста бұл қадамды алғашқы кездесу ретінде қарастырыңыз. Егер сіз дайын болмасаңыз, бұрынғыдай еркелеудің, құшақтаудың немесе қол ұстаудың қажеті жоқ.
- Қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін кішкене қадамдар жасаудан басқа, толық кешіруді үйрену кішігірім қадамдар мен тәжірибені қажет етеді. Сондықтан қарым -қатынасты баяу қалпына келтіру сізге кешіруді жеңілдетеді.
3 -қадам. Өткенді ұмыт
Қарым -қатынасты жалғастыра отырып, өткенге батпаңыз. Өткенге тоқтала беру сіздің сеніміңізді шектейді, сондықтан қарым -қатынасқа кедергі болады. Сізге «кешіру және ұмыту» қажет емес, бірақ кешіріңіз және тәжірибеден үйреніңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаса және сіз оны кешіруді шешсеңіз, енді сіз алдаудың белгілерін біле алатындығыңызды немесе серіктестің опасыздығына не себеп болғанын ойланып, оның қайталанбауын біліңіз. Барлық оқиғаларды қарым -қатынасты нығайту үшін оқу мүмкіндіктері ретінде қабылдаңыз.
Өткенде кенеттен адасқан кезде, қазіргіге назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз және көз алдыңызда тұрған нәрсеге, бөлменің иісіне, достарыңызбен сөйлесуге және т.б
4 -қадам. Егер сіз шынымен кешіре алсаңыз, әрі қарай жүре алатыныңызды шешіңіз
Өзіңізге адал болыңыз. Сіз шынымен кешіре алмайтыныңызды мойындаңыз. Өкінішке орай, сізді кешіруге болады деп ойлаған жағдайлар бар, бірақ кейін сіз ол адаммен біраз уақыт болғаннан кейін мұны жасай алмайтыныңызды түсіндіңіз. Егер сіз онымен қайта сөйлесіп, оның сізді қайта -қайта ренжіткені туралы ойласаңыз, мүмкін сіз қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек.
Сіз оны кешіре алмайтыныңызды түсінгеннен кейін платоникалық немесе романтикалық қарым -қатынасты жалғастыру екеуіңізге де жақсы болмайды. Сіз ашулануыңыз немесе ренжуіңіз мүмкін, бұл сау емес. Кешірім - бұл жауап емес екенін түсінген соң, тезірек ажырасыңыз
5 -қадам. Кешіріңіз және өзіңізді жақсы көріңіз
Кешірім мен қарым -қатынасты жалғастырудың маңызды бөлігі - өзіңді сүю және кешіру. Мүмкін сіз өзіңізге басқаларға қарағанда қиынырақ шығарсыз. Мүмкін сіз өзіңізді жақсы көрмегендей сезінесіз немесе сізді ренжіткен адамға тым қатал боласыз.
