Уәдесін бұзған адамды кешіру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол дос, отбасы мүшесі немесе басқа жақын қарым -қатынастың бір бөлігі болса. Бұзылған уәде үлкен опасыздық сияқты көрінуі мүмкін және уәдені бұзған адамға қатты ашулануыңыз мүмкін. Алайда ренішті ұстау психологиялық тұрғыдан да, денсаулық үшін де маңызды әсер етеді. Сонымен қатар, егер сіз оларды кешірмесеңіз, сіз басқа адамға қарағанда өзіңізге көбірек зиян келтіресіз. Сондықтан төзімділіктің ақылға қонымды деңгейін сақтай отырып, басқаларды кешіруді үйрену маңызды.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Өзін-өзі қалпына келтіруді қабылдау
Қадам 1. Болған жағдайды қабылдаңыз
Уәдесін бұзған адамдарды кешіруді бастау үшін алдымен олардың берген уәделері бұзылғанын мойындау керек. Бәрі осылай болмайды деп үміттенемін (бұл жағдайда уәде орындалады) немесе мүдделі адамның сенімдірек болуы сіздің ашулануыңызды немесе ашулануды арттырады.
2 -қадам. Сізді ұстап тұрған ашуды жіберіңіз
Егер сіз басқалардың әрекеттеріне ашулануға мүмкіндік берсеңіз, онда сіз өз күшіңізді жоғалтасыз. Сіз басқалардың әрекетін өзгерте алмайсыз, және егер сіз бұл туралы тым көп ойласаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Бұзылған уәделер мен бұзушылар енді сіздің ойларыңызда үстемдік етпейтін немесе алаңдатпайтындай әрекет етіңіз. Сізді ұстап тұрған ашуды басу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады:
- Аффирмацияны қолданыңыз, осылайша сіз өзіңізге әр түрлі нәрсені айта аласыз. Өзіңізге (дауыстап) күніне бірнеше рет «уәдесін бұзған _ кешіруім керек» сияқты растауды айтуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын және ризашылық пен мейірімділікке көңіл бөлсеңіз, сіз ашуды төмендете аласыз. Егер сіз жалған уәделерге ашулана бастасаңыз, ашулану сізді жеңіп кетпес бұрын өзіңізді бақылауға алу үшін өзіңізге бүгін не үшін алғыс айту керектігін өзіңізден сұраңыз.
Қадам 3. Ыңғайлы және бақытты болуға назар аударыңыз
Ашуды немесе ренішті ұстау кезінде сезінетін ыңғайсыздықты біліңіз. Сондай -ақ, назар аударыңыз және есіңізде болсын, бұл ыңғайсыз сезімдер сізді жақсы сезінбейді, тек сізді жайсыз етеді.
Өзіңізге (дауыстап) «_ үшін емес, кешіре алмайтындықтан, өзімді ауыртып алғанымды» еске түсіріңіз (мысалы, басқа біреу өз сөзінде тұрмағандықтан). Есіңізде болсын, жағымсыз эмоциялардан арылу арқылы сіз өзіңізді тыныш сезінесіз
4 -қадам. Денедегі кернеуді босатыңыз
Сіз қаралатын адамға ашуланған кезде, сіздің денеңіз «шайқас» режиміне өтеді (басқаша айтқанда, сіз сол адаммен соқтығысып немесе соғысқыңыз келеді). Ақыл мен дененің байланысы соншалықты, егер сіз денеңіздегі стресстен арылсаңыз және кешіруге дайын болсаңыз. Терең тыныс алу - бұл күйзелістен арылудың және ашуды босатудың тамаша тәсілі.
- Орындыққа отырыңыз және арқаңызды түзетіңіз. Егер сіз орындыққа сүйеніп отырсаңыз ыңғайлы болады.
- Көзіңізді жұмып, бір қолыңызды асқазанға қойыңыз.
- Ақырын терең тыныс алыңыз. Ауа асқазаныңызға еніп, басыңызға көтеріле бастағанын сезіңіз.
- Баяу дем шығарыңыз. Басыңыздан шығарылған ауаның асқазанға түскенін сезіңіз.
- Бұл процедураны бес минутқа немесе тынышталғанша қайталаңыз.
- Бұл тыныс алу процесі қан қысымын төмендету және жүрек соғу жиілігін төмендету арқылы стрессті азайтуға көмектеседі.
5 -қадам. Қатысты адаммен мәселені талқылаңыз
Ашулану туралы үнемі ойлану - бұл сау мінез -құлық емес және жиі ашуды одан сайын күшейтеді. Сұралған адамға өз сезімдеріңізді айтыңыз және оның берген уәдесі сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін түсіндіріңіз. Осылайша үнемі пайда болатын теріс ойларды жоюға болады.
Уәдесін бұзған адам бұзылған уәде үшін кешірім сұрауға дайын болмауы мүмкін. Сондықтан, сіз қателікті кешіре және ұмыта білуіңіз маңызды, тіпті егер қаралатын адам ешқандай әрекет жасамаса да. Сіздің кешірім сұрауыңыз бейбітшілікке ұмтылу емес, өзіңізді жақсы сезіну үшін теріс энергияны босату
6 -қадам. Өзіңіздің дамуыңыз туралы ойланыңыз
Кез келген жағдай сіз үшін оқу тәжірибесі. Егер сіз өз тәжірибеңізден бірдеңе үйренуге болатынын түсінсеңіз, ренжітуге тура келсе де, басқаларды оңай кешіре аласыз.
- Бұған ренжімей, өз тәжірибеңізден үйренуді шешіңіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл тәжірибеден не үйрендім?» және бар ойларды зерттеуге уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз әрқашан балама жоспарлар құруды үйрендіңіз бе?
3 бөліктің 2 бөлігі: Мазасыздықтан арылу
Қадам 1. Эмпатия көрсетуге машықтаныңыз
Жағдайды мүдделі адамның көзқарасынан көруге тырысыңыз. Кейде күтпеген жағдайлар болады, сондықтан біреу уәдесінен бас тартуға немесе бұзуға мәжбүр болады. Екінші жағынан, жаман ниеті бар адамдар да бар. Қандай жағдай болмасын, егер сіз эмпатияны көрсете алсаңыз, онда сіз ашуланшақтықты жіберіп, оны ұстамау оңайырақ болады.
- Қатысатын адамның ниеті туралы ойланыңыз. Адамның ниеті жақсы ма, бірақ оны уәдесінен бас тартуға немесе бұзуға мәжбүр еткен нәрсе болды ма?
- Кездесудің күшін жою сізге қатысы жоқ екенін түсініңіз. Уәдесін бұзған адам өзінің жағдайына көбірек көңіл бөлуі мүмкін (ішкі және сыртқы) және бұл сізге қалай әсер ететінін түсінбеуі мүмкін. Мысалы, егер біреу сізді көруге уәде берсе және кездесуді соңғы сәтте тоқтатса, онда оның көлігінде ақаулар болған шығар немесе ақшасы ол ойлағаннан аз болса да, ол сізге айтуға ұялады.
- Есіңізде болсын, кез келген адам уәдесін бұзды. Басқа адаммен кездесуді қашан тоқтату керектігін еске түсіруге тырысыңыз. Әрине, бұл сізді нашар сезінеді және уәделерін бұзатын адамдар дәл осылай сезінуі мүмкін. Есіңізде болсын, барлық адамдар кемелсіз, кейде мұндай жағдайлар болуы мүмкін.
Қадам 2. Сауалнама көрсетіңіз, егер адам уәдесін жиі бұзса да
Егер адам өз уәделерін жиі бұзатын болса, адамның өмірінде не болғанын ойлаңыз, бұл уәделерді орындауға мәжбүр етеді. Мінез оның өміріндегі тағы бір созылмалы мәселені көрсетуі мүмкін (және оған онымен күресуге де көмек қажет). Оның ішкі проблемалары болуы мүмкін (мысалы, белгілі бір шекараны бекіте алмау) немесе сыртқы проблемалар (мысалы, некедегі проблемалар). Сондықтан, оның шынымен не сезінетіні туралы ойлану арқылы алаңдаушылық танытуға тырысыңыз. Егер сіз әлі де орындалмаған уәдеге ренжіген болсаңыз, қамқорлық жасаудың бірнеше жолы бар:
- Сізге де, адамға да ұнайтын нәрселерді іздеңіз. Мүмкін, сіз бір музыканы ұнатасыз немесе бір үлгідегі автокөлікті басқарасыз. Екеуіңе ұнайтын нәрселер бар. Зерттеу көрсеткендей, бір ырғақта саусақтарды қағу сияқты қарапайым нәрселер басқаларға қамқорлық жасауға ынталандырады.
- Сізбен болған оқиға үшін оны кінәламаңыз. Тіпті егер оның уәделерін орындай алмауы сізге теріс әсер етуі мүмкін болса да, сол кезде сіз жасамаған таңдаулар бар екенін біліңіз. Мысалы, егер сіздің көлігіңіз жөнделіп жатқандықтан, ол сізді жұмыс сұхбатына апаратын адамға тәуелді болсаңыз және олар келмесе, басқа жоспарлардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, сіз құрбан емессіз.
- Адамға «делдал» ретінде емес, өзі сияқты қараңыз. Егер сіз біреуді қиын уақытта және белгілі бір нәрсеге тырысуда деп санасаңыз, оны немқұрайлы уәде бұзушы ретінде қабылдағаннан гөрі, кешіре білуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Кешірімді мінез -құлықтан болатын жақсы нәрселерді біліңіз
Сізге әділетсіздік жасаған адамды кешірудің мінез -құлқының немесе әдетінің психологиялық және физикалық жағынан көптеген артықшылықтары бар. Егер сіз ренішті немесе ренішті тастай алсаңыз, денсаулығыңыздың немесе жағдайыңыздың жақсаратынын түсінсеңіз, сіз басқаларды кешіре алатын боласыз. Кешірімді мінез -құлықтан алуға болатын жақсы нәрселер бар:
- Жақсы психологиялық денсаулық
- Депрессия деңгейінің төмендеуі
- Мазасыздық деңгейінің төмендеуі
- Стресс деңгейінің төмендеуі
- Жақсы рухани жағдай
- Жүрек денсаулығының жақсаруы
- Қан қысымының төмендеуі
- Жақсы иммундық жүйе
- Салауатты тұлғааралық қарым -қатынас орнату
- Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы
- Зерттеулер көрсеткендей, кешірім дәлелденген пайда немесе пайда әкеледі, себебі ол жағымсыз эмоцияларды төмендетіп, стрессті төмендете алады.
Қадам 4. Мүдделі адамды кешіруді шешіңіз
Кешірім кек алуға деген ұмтылысты жоя алады немесе сізге әділетсіз қараған адамды (бұл жағдайда уәдесін бұзған адамды) қиындыққа душар етеді. Сонымен қатар, біреу уәдесін бұзған кезде, әсіресе сізге жақын адам, сіз қандай да бір жоғалтуды немесе терең қайғы -қасіретті сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан кешірім - бұл қайғы -қасіреттің табиғи шешімі.
- Кешіру сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Шын мәнінде, бұл өте ақылды таңдау және сіздің денсаулығыңызды (әсіресе психикалық денсаулықты) сақтауға көмектеседі.
- Кешіру не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Шындығында, сенімсіз адамдармен шекараны орнату өте маңызды. Сіз олармен әлі де дос бола аласыз, бірақ олардан көмек сұраудың қажеті жоқ.
- Кешіру сонымен қатар сізде бұрыннан бар қарым -қатынасты сақтау немесе сақтау керек дегенді білдірмейді. Сіз бұрынғы қарым -қатынаста қалмай -ақ ашуды және ренішті тастай аласыз (егер сіз қарым -қатынас зиянды деп ойласаңыз).
- Кешіру сонымен қатар оның әрекеттеріне рұқсат беруді білдірмейді. Кешіру сізге өмірді жалғастыру үшін беріледі, сондықтан кешіру сіз оны қабылдауыңыз керек дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз болашақта өзіңізді қайтадан жарақаттанудан қорғау үшін шаралар қабылдаған кезде оны кешіре аласыз.
5 -қадам. Сіз сезінетін реніш пен ашулануды босатыңыз
Барлық дайындық жұмыстары аяқталғаннан кейін ашулану мен реніштен арылу уақыты келді. Адамға тікелей айтқыңыз келе ме, әлде ашуды және ренішті өзіңіз тастағыңыз келетінін шешіңіз (тыныш, адамға айтпай). Кешірім сұраған адамды көрсетудің бірнеше әдісі бар:
- Сіз оны кешіргіңіз келетінін айтыңыз. Адамға қоңырау шалыңыз немесе жеке кездесуді сұраңыз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз енді ренжімейтіндігіңізді және оған берген уәдесін кешіргеніңізді хабарлаңыз.
- Егер адам қайтыс болса, онымен хабарласу немесе табу мүмкін болмаса, немесе сіз ашуды және ренішті жасырын түрде тастағыңыз келсе, сіз өзіңізден кешірім сұрауды ауызша білдіре аласыз. Құпиялылық сақталатын тыныш жерді табыңыз. Осыдан кейін қатты айтыңыз: «Мен сені кешірдім, _». Сіз оны қысқаша немесе егжей -тегжейлі айта аласыз, қалағаныңызша ыңғайлы.
- Хат жазу. Хат жазу - жақсы балама. Сіз оны мүдделі адамға жіберуді (немесе жібермеуді) немесе тіпті тастауды таңдай аласыз. Негізінде хат жазу сізге ашуланшақтықтан арылуға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Шекараларды орнату арқылы сенімді қалпына келтіріңіз
Егер сіз бұл адаммен байланыста болғыңыз келсе немесе сіз жиі кездесетін отбасы мүшесі болсаңыз, шекараны белгілеу арқылы өзіңізді қорғауыңыз маңызды. Бұл шекаралар қауіпсіздік сезімін қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша уәделердің орындалуын болдырмауға немесе азайтуға болады. Сонымен қатар, бұл адамға деген сенімді қалпына келтіруге және жеке күшке ие болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіздің немере ағасы маңызды шараға қатысу үшін сіздің балаларыңызға қарауға уәде берді делік, бірақ ол кездесуді соңғы сәтте тоқтатты. Сіз жасай алатын шектеулердің бірі (дәлірек айтқанда, сақтық шаралары) - егер сіз басқа біреуден балаларға қарауды сұрай алатын болсаңыз, ол кездесулерінен бас тартуға мәжбүр болса, сізге кем дегенде 24 сағаттық хабарлама беруді сұрайды.. Сіз оған айта аласыз, егер ол келіспесе (немесе уәдесін қайтадан бұзса), егер сіз оған көмек қажет болса, одан әрі сіздің балаларыңызға қарауды және олардың күтушісі болуын сұрамайтын боласыз.
- Сенімді қалпына келтіре бастағанда, бұл шекаралар өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
- Шекараны орнату маңызды, әсіресе уәделерін жиі бұзатын адамдармен. Иә, әркімнің істеуге болатын істері бар, бірақ сізге уәде берген адамның өз пайдасына түсуіне жол бермеуіңіз керек, себебі бұл адам өз мәселелерін өзі шешуі керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қарым -қатынасты қалпына келтіру
Қадам 1. Қарастырылып отырған адаммен қайта қосылғыңыз келетінін шешіңіз
Егер сіз қарым -қатынастың сау екенін сезсеңіз және оны қалпына келтіргіңіз келсе, қарым -қатынасқа басымдық беріңіз. Сондай -ақ, дайын екендігіңізге көз жеткізіңіз және басқа адам қалайтын нәрсеге қысым жасамаңыз.
- Эмоциялар (әсіресе теріс эмоциялар) қалпына келтіру процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Қарым -қатынасқа қайта кірмес бұрын, қалпына келтірілгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз әлі де орындалмаған уәдеге ренжіген болсаңыз, бұл ашуланшақтық жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Кейде татуласу жақсы емес, бұл қалыпты жағдай. Егер сіз бұрыннан бар қарым -қатынасты қалпына келтірудің қажеті жоқ деп ойласаңыз, басқа адамды онымен қайта қосылмай -ақ кешіруге болады. Бұл біртүрлі және ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз: «Мен сізді бағалаймын және кешіремін, бірақ біз әлі дос болудың уақыты келді деп ойламаймын» деп айта аласыз.
Қадам 2. Мүдделі адамға қоңырау шалыңыз және оны бағалайтыныңызды айтыңыз
Қалпына келтіру және қайта қосылу туралы сөз болғанда, екеуіңіз де өзіңізді құнды сезінуіңіз керек. Сіз оны шын жүректен кешіргеніңізді көрсетудің ең жақсы әдістерінің бірі - оған ризашылығыңызды білдіру. Ол уәдесіне қарамастан, сіз оны және оның достығын бағалайсыз және құрметтейтіндігіңізді біліңіз.
- Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Мен ұрысып қалғанымды білемін, бірақ сен менің достығымды бағалайтынымды және дос болып қалғанымызды қалайсың. Сіз сүйкімді адамсыз, жақсы кеңес бере аласыз, сенбі күні сенен басқа мен өткізгім келетін ешкім жоқ ».
- Сіз оған не бағалайтыныңызды айтқанда мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Осылайша сіз шынайы дыбыс шығарасыз. Сонымен қатар, егер жағдай дұрыс болса, сіз әзіл жасай аласыз.
3 -қадам. Қатысты адамға мәселені шешу үшін не істеуге болатынын айтыңыз
Есіңізде болсын, әр жекпе -жек екі түрлі көзқарасты қамтиды. Жағдайға көзқарасыңыз жағдайға көзқарасыңыздан өзгеше болуы мүмкін. Сондықтан, оған қолда бар мәселені шешу жолдары туралы ойыңызды айтыңыз.
- Егер адам уәдесін бұзса да, жағдайды шешу үшін не істеуге болатынын ойлауға тырысыңыз. Өзін-өзі тану маңызды, сондықтан сіз мәселе туындағанға дейін не істесеңіз де жауапкершілікті өз мойныңызға ала аласыз.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен таза сөйледім бе?», «Мен оның көп қиындықтарға тап болғанын білдім бе, мен оның проблемаларына қосылдым ба?» Немесе «Мен шамадан тыс әрекет етемін бе?». Бұл сұрақтар қолда бар жағдайға сіздің үлесіңізді анықтауға көмектеседі. Сіз болған оқиға үшін жауапкершілікті бөліссеңіз, бұл мүдделі адамның қорғанысын төмендетеді және татуласу процесін жеңілдетеді.
Қадам 4. Одан қарым -қатынасты сақтап қалғысы келетінін сұраңыз
Ол қарым -қатынасты сақтағысы келетінін немесе қаламайтынын еркін шешсін. Ол уәдесін бұзғандықтан, ол автоматты түрде сізбен келіскісі келеді деп ойламаңыз. Есіңізде болсын, кешіру - бұл екі тараптың қатысуын талап ететін ішкі татуласу процесі.
- Егер ол ашуланса, оның ашулану құқығын құрметтеңіз, сіз логикалық деп ойлайсыз ба, жоқ па. Кейде адамдар кінәні басқаларға санасыз түрде жүктейді. Оған уақыт беріп, қайтадан позитивті ойлау жақсы.
- Ол енді сенімен дос болғысы келмеуі мүмкін. Егер бұл орын алса, оның тілектерін орындауға дайын болыңыз, бірақ бәрібір оның қателіктерін кешіріңіз.
5 -қадам. Онымен уақыт өткізіңіз
Сіз онымен қайта танысқыңыз келетініне сенімді болыңыз. Берілген уәделерден туындайтын жанжалдар қарым -қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, қарым -қатынас енді бұзылмауы үшін мүдделі адаммен уақыт өткізуді бірінші орынға қойыңыз. Мүмкіндігінше бір -біріңізбен қалыпты болуға тырысыңыз.
Сізге және адамның қайта қосылуына біраз уақыт кетуі мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Процесті күн сайын өтіңіз және соңында сіз осы қиын кезеңдерді жеңе аласыз
Кеңестер
- Өткеннің жақсы болуын тілеуді тоқтатыңыз. Не болды, солай болды. Енді сіз бүгін мен болашаққа назар аударуыңыз керек. Не болғанын және жағдай қалай болуы керек екенін көп ойламаңыз. Болашақ мақсаттарға жетуге энергияңызды жұмсаңыз.
- Кешіру туралы шешім қабылдаңыз. Сондай -ақ, сіз шынымен де сатқындықтан құтыла алатындығыңызды қабыл алыңыз. Есіңізде болсын, орнынан тұру және тұру үшін сізге күш пен даңқ қажет.
- Кешірудің психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасын бағаламаңыз. Сегіз сағаттық кешіру практикасы бірнеше ай бойы жүргізілген психотерапиямен қатар депрессия мен мазасыздық деңгейін төмендететіні белгілі.
- Кешірудің физикалық денсаулыққа тигізетін пайдасын бағаламаңыз. 2005 жылы мінез -құлық медицинасы журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, басқаларды кешіре алатын адамдардың денсаулығы бес аспект бойынша: физикалық симптомдар, қабылданған дәрі -дәрмектер саны, ұйқының сапасы, шаршау деңгейі және медициналық шағымдар.
