Егер сіз шынымен басқа біреуді ренжіткен болсаңыз, сіз қатты қайғырасыз және ашуланасыз. Өмір мықты болу үшін бар күшіңізді салатын фильм сияқты көрінуі мүмкін. Ал, сізге көмектесейік. Төменде сіз өзіңіздің жаман тәжірибеңізді сау жолмен шешуге, сізді ренжіткен адамдарды кешіруге және өмірді жалғастыруға қатысты көптеген жақсы кеңестер таба аласыз. Төмендегі бірінші қадамнан бастап оқуды бастаңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ауырсынумен сау күресу
Қадам 1. Ауырсынуды сезінуге мүмкіндік беріңіз
Әрекетті бастамас бұрын, ауырсынуды біраз уақыт сезінуге мүмкіндік беру маңызды. Қайғы, ашу, өкініш, көңілсіздік: бұның бәрі қалыпты және сау эмоциялар. Егер сіз өзіңізге бұл эмоцияларды анда -санда болса да сезінуге мүмкіндік бермесеңіз, сізге көптеген қиын жағдайларды жеңу қиын болады. Адамның дені сау күйде қайғыға батып, біраз уақыттан кейін алға жылжу қабілеті бұлшық еттерге ұқсайды, олар жоғарғы қалыпта қалуға үйретілуі керек.
Басқа адамдарға қайғы мен ашу сияқты эмоционалды жауаптар үшін сізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз. Эмоциялар қалыпты және сау
Қадам 2. Қайғылы болу үшін бірнеше минут бөліңіз
Жағдайдың қаншалықты маңызды екеніне байланысты бірнеше күн немесе ай бойы қайғылы сезінуге (немесе ашулануға, көңілсіздікке немесе кез келген нәрсеге) мүмкіндік беріңіз, содан кейін бұл сезімдерді жіберіңіз. Сіз қайғыға көп уақыт бөлсеңіз, өміріңізді бақыт пен жаңа позитивті тәжірибеге толтыруға аз уақыт жұмсайсыз.
Қадам 3. Ренжідім деп айт
Кешіру, ауруды жеңу және одан әрі қарай жүру ештеңе айтпау керек дегенді білдірмейді. Біреу сізді ренжіткенде, сіз сөйлеуіңіз керек. Егер адам мұны бірнеше рет жасаса, бұл өте маңызды. Сіз оның әрекеттері сізге қалай әсер ететінін айтуыңыз керек. Бұл сізге пайдалы және ол үшін үлкен тәжірибе.
Егер ол сіздің өміріңіздегі ауырсынудың себебі бола берсе, оны өміріңізден алып тастауды қарастырыңыз. Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, бұл екеуіңізге де пайдалы таңдау
Қадам 4. Үлкен суретті қараңыз
Кейде басқа адамдар бізді ренжітеді. Бірақ кейде біз ұсақ -түйек шайқастарды көбейтіп жібереміз, олар туралы әурелену маңызды емес. Сізде бар проблемаға кеңінен қараңыз. Мүмкін сіз және сіздің жақын досыңыз бір жігіт үшін ұрысып жатқан шығарсыз. Бірақ жылдар бойы жақсы дос болып, бір -біріңізді эмоционалды түрде қолдағаннан кейін, бір жігіт сіздің достарыңызбен достық қарым -қатынаста маңызды ма? Мұндай нәрсені есте ұстау керек. Иә, сіздің сезімдеріңіз ауырады және орынды болады, бірақ аурудың қаншалықты маңызды екенін қарастырыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көруді тоқтатыңыз
Сіз өзіңізді жәбірленуші ретінде көруді тоқтатып, жағдайды басқара алатын және сіздің өміріңізді жақсартатын адам ретінде көре бастаңыз. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көру сізді дәрменсіз күйге түсіреді. Өзіңізді қысымнан өтуге тура келетін адам ретінде көру сізге осы анықтамалар мен тәжірибеге сүйене отырып, өзіңізді тануға мүмкіндік береді. Сіз өзіңізді жақсартуға қабілетті болуыңыз керек, сізбен болғанның бәрі сізді бүгінгі күйге келтірген нәрселердің бірі болды.
Мысалы, сізді жігітіңіз тастап кетті. Өзіңізді шешетін адам ретінде көрмеңіз. Өзіңіз болыңыз, «шешетін адам» емес
3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы кешіру
Қадам 1. Салқындауға біраз уақыт бөліңіз
Зардап шеккеннен кейін бірден тынышталуға уақыт бөліңіз. Әдетте адам үшін бірнеше сағаттан толық күнге дейін жеткілікті уақыт. Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, сіз жақсы ойлауға және сіз айтпаған нәрсені айтуға немесе бұл жағдайды кез келген адамға нашарлатуға мүмкіндік бермейді. Сіз ойланып, қарастырған және айтылған мәселеге жақсы әсер еткен нәрсені айтқыңыз келеді. Сондықтан, ойлануға уақыт беріңіз.
Қадам 2. Сізді ренжіткен адамды түсініңіз
Сізді ренжіткен адамды түсінуге тырысыңыз. Егер оның ауытқуы болмаса, бұл әлемде әркімнің бір нәрсеге деген сезімі мен себептері болуы керек. Бұл әлемде нағыз зұлым адамдар жоқ. Көбінесе олар өздері үшін ең жақсы және дұрыс деп санайтын нәрсені жасайды, осылайша олар жиі біз сияқты қателеседі.
- Неліктен ол дұрыс жасады деп ойлайтынын ойланыңыз. Бұл сізге жанашырлықты сезінуге және жаңа болған нәрсені қабылдауға көмектеседі.
- Біреу бір нәрсені жақсы ниетпен жасады немесе ешкімге зиян тигізгісі келмеді, бұл оның бірден дұрыс нәрсе жасады деп есептелетінін білдірмейді. Егер ол жаман нәрсе жасаса, оны қайталамауын айт.
Қадам 3. Егер сіз оның орнында болсаңыз, елестетіп көріңіз
Енді, сіз шешім қабылдауға тырысатын адам екеніңізді елестетіп көріңіз және сізде қандай да бір бұрмаланушылық бар. Мүмкін, сіз дәл осындай нәрсені немесе кем дегенде ұқсас түрде шешкен болар едіңіз және ұқсас себептермен (мүмкін сіз жас кезіңізде қайсысы жақсы екенін білмеген боларсыз). Осылай ойлау сізге басқа адамды және не болып жатқанын түсінуге көмектеседі және бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды.
Есіңізде болсын, басқа адамдар кейде өз өмірінде қайғы мен күйзеліске көбірек ұшырайды. Ол шешім қабылдаған кезде немесе әрекет етуінің себебін түсіндіруі мүмкін әрекет жасағанда психикалық жағдайы жақсы болмауы мүмкін. Біз үнемі үздік формада бола алмаймыз. Сондықтан оған жанашыр болуға тырысыңыз
4 -қадам. Кешірімді қабылдаңыз
Басқа адамды кешіруді бастаудың жақсы нүктесі - кешірімді қабылдау. Ол өзін кінәлі сезініп, кешірім сұрасын. Адам шынымен де өкінуі мүмкін және әлі де қателесуі мүмкін (тіпті сол қателіктер). Оның кешірімін қабыл алыңыз, ол үшін де, өзіңіз үшін де сенімді болыңыз. Бұл сіздің қалпына келтіру процесіне көмектеседі.
Біреудің кешірім сұрауын қабылдау олардың ештеңеге лайық екенін немесе сізден бірдеңе жасауды талап ететінін білдірмейді. Оның айналасында болу үшін кенеттен мейірімді және бақытты болудың қажеті жоқ. Шындығында, егер сіз қажеттілікті сезінсеңіз, сіз одан аулақ болуға құқығыңыз бар
Қадам 5. Жек көрушіліктен арылыңыз
Жақсы, бұл маңызды қадам. Егер сіз оны жек көрсеңіз, тоқтаңыз. Жек көру - бұл өзіне жағымды әсер етпейтін эмоция. Жек көрушілік сізді ренжіткен адамды жазаламайды және сізді жақсы сезінбейді. Өзіңіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін жек көруді тоқтатыңыз. Егер сіз алдыңғы қадамдарды орындай алмасаңыз және олардың ойлары мен әрекеттерін түсіне алмасаңыз, адам немесе оның кемшіліктері туралы мүлде ойламауға тырысыңыз.
Қадам 6. Кек алмаңыз
Кек - ешкімге оң әсер етпейтін тағы бір әрекет. Кек алу тек өзін-өзі бұзады және сіздің өміріңізді тек сіз сезінетін ауруға шоғырландырады. Сіз өзіңіздің өміріңізді ауыртпалыққа немесе сіз жасай алатын барлық қызықты және керемет нәрселерге бағындырғыңыз келе ме? Сіз алатын ең жақсы кек - бұл керемет, өнімді және қанағаттанарлық өмір сүруді жалғастыру, және егер сіз ашулануды жалғастырсаңыз, бұл мүмкін болмайды.
7 -қадам. Ауырсынуды бір нәрсеге айналдырыңыз
Басқа адамды шын жүректен кешірудің керемет жолы - сізбен болған оқиғаға қуанышты болу. Бұл сіздің тәжірибеңізді мағыналы және позитивті нәрсеге айналдырады. Өзіңізбен болған оқиғадан сабақ алуды іздеңіз немесе басқалар дәл осындай қателіктер жібермеуі үшін өз уақытыңыз бен тәжірибеңізді пайдаланыңыз.
- Бір жақсы мысал-сіз біреумен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтатуыңыз керек. Бұл сіздің барлық бақытыңыздың соңы деп қарамаңыз. Тәжірибені өзіңізді қалыптастыруға және жаңа серіктестің сүйіспеншілігін арттыруға көмектесетін нәрсе ретінде қабылдаңыз.
- Тағы бір мысал - сіз SARA -ның нысаны болсаңыз. Өз тәжірибеңізді SARA -ның адамдар өміріне теріс әсерін басқаларға еске салу үшін қолданыңыз.
Қадам 8. Елестетіп көріңізші, егер бәрі керісінше болса, басқа адамның сізді кешіруін қалайсыз ба?
Кешірудің маңызды бөлігі - сіздің ойыңызда сақталған эмоциялардан бас тарту және көзқарасыңызды өзгерту. Мұнда сізге көмектесетін қарапайым жаттығулар. Сіз өзгенің орнында болғаныңызды елестетіп көріңіз және өзіңізден: «Егер мен бірдеңе дұрыс жасамасам, ол мені кешіргенін қалаймын ба?»
Өзіне адал адамдар көпшілігі «иә» деп жауап береді. Кешірім күтпеген уақытта пайда болған кезде өте үлкен мағынаға ие болады. Кешірім басқаларды да солай етуге шабыттандырады және бізге жақсы адам болуға көмектеседі. Ең бастысы, кешіріммен байланысты адамдар арасындағы қарым -қатынасты қалпына келтіруге болады. Өйткені, ақыр соңында, адамдардың көпшілігі бір -бірінен алыстағаннан гөрі бірге және қатар өмір сүргенді жөн көреді
Қадам 9. Хат жазыңыз, оған сезіміңізді құйыңыз, сосын оны өртеңіз
Иә, хатты өртеп жіберіңіз. Сол кездегі сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіретін хат жазыңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және неге сезінетіндігіңізді түсіндіріңіз. Барлық мәліметтерді жазыңыз, содан кейін хатты жазыңыз. Шынында да, әсер шамадан тыс, бірақ көптеген адамдар үшін бұл әдіс тиімді. Хатты жазу сізге бәрі уақытша екенін еске салады, оның ішінде ауырсыну мен өшпенділік. Сіз мұны түсінгеннен кейін кешіруге әлдеқайда дайын болуыңыз керек.
Адамдар бұл процесті «тазарту (катарсис)» деп атайды, бұл оларды жою үшін жаман эмоцияларды босату процесі. Бұл тазарту процесі сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сондықтан кәсіби дәрігерлер мен психологтар әрқашан өз сезімдеріңізді білдіріп, айтып беруіңізді сұрайды
3 бөліктің 3 бөлігі: Бақытқа қарай жүріңіз
Қадам 1. Энергияңызды қайта бағыттаңыз
Ашулану, жек көру, кек алу: олардың барлығы сіздің энергияңыз бен уақытыңызды алады. Сіз бұл уақытты өзіңізді бақытты сезінуге және өзіңізге қанағаттандыратын нәрсеге жұмсауға болады. Сіз бұл уақытты жаңа, көңілді адамдармен танысу үшін де пайдалана аласыз. Барлық жағымсыз сезімдерден бас тартыңыз және жоғарылату немесе лауазым алу, жаңа дағдыларды игеру немесе бағаларыңызды жоғарылату сияқты энергияны пайдаланудың жаңа әдістерін табыңыз.
Жұмыс кестесі мен күндердің болуы сізге көмектеседі, әсіресе сіздің сезіміңіз өзгермеген алғашқы кезеңде
Қадам 2. Көмек алу
Бір жамандық болған кезде, тек жамандыққа назар аудару және біреудің барлық жақсылығын елемеу оңай. Сіздің ауыртпалығыңызды тексеріп, әрқашан сіздің жаныңызда болған адам туралы ойланыңыз. Олардың көрсеткен сүйіспеншілігін бағалаңыз және олардың бар екеніне ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз.
Мысалы, сіздің бұрынғы досыңызды көргенде қатты қиналғандықтан, сіздің ең жақын досыңыз құсу кезінде шашыңызды артта ұстайды. Бұл ұмытылмайтын тамаша әрекет болды
3 -қадам. Өз тәжірибеңізді қайталауды тоқтатыңыз
Болған оқиға туралы сөйлесуді жалғастыра отырып, сіз өзіңізді құрбан ретінде сезінесіз. Өзіңізді құрбан ретінде көрмеңіз. Әрқашан жаман тәжірибеге өкіну сізге көмектескісі келетін адамдарды сізден аулақ болуға бақытты етеді. Біз жанымызды қызғаныш пен қайғыға толтырған кезде, біз де сол эмоцияларды шығарамыз және оларды көбісі қорқынышты немесе тартымсыз деп санайды. Сізге жақсы болған адамды тепкіңіз келмейді, себебі бұл сізді ренжіткен адам жеңеді.
Егер сіз басқа біреу сұраса және сіз шынымен де қаласаңыз, тәжірибеңізбен бөлісе аласыз. Мәселе өзіңізді және сіздің өміріңізді әрқашан сәтсіздікке ұшырайтын нәрсе ретінде көрмеу
4 -қадам. Жақсы сәттерді есте сақтаңыз
Жамандыққа назар аударғанда, болған барлық жақсы нәрселерді ұмыту оңай. Ажырасу сізді өткен бақытты жылдардың бәрін ұмыттырады. Досыңызбен жанжал сізді бірге өткен достық сәттерін ұмытады. Сол жақсы сәттерді еске түсіру және жаңа жақсы естеліктер жасай алатындығыңызды түсіну сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
Қадам 5. Жаңа жақсы естеліктер жасаңыз
Жаңа жақсы естеліктерді жинап, өмірден ләззат алуға тырысу - әрі қарай жүрудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Біз өзімізді нашар сезінген кезде, біз өмірдің жалғасатынын ұмытып кетеміз. Сіз неғұрлым қызықты нәрселер жасай алсаңыз, сіздің жаныңыз тезірек сауығып кетеді және сіз оны білмей тұрып, сізді ренжіткен нәрселер туралы ойламайсыз.
Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - ұзақ қашықтыққа саяхат. Сізге мүлдем бөтен бірегей жерге барыңыз. Бұл сіздің миыңызды көз алдыңыздағы барлық жаңа проблемалар мен тәжірибелерге шоғырландырады. Сіз бос уақытыңызды ләззат алу үшін бос болмайсыз және ақырында есіңізде қалмайтын барлық өткен тәжірибені ұмытып кетесіз
Қадам 6. Сенімділікті қалпына келтіру
Әрі қарай жүру үшін сенімді қалпына келтіру қажет болуы мүмкін. Бұл сізді ренжіткен адамға деген сенімді қалпына келтіру керек дегенді білдіруі мүмкін. Бірақ неғұрлым айқын мағына - өзіне және сізге қайтадан зиян келтіруі мүмкін адамдарға деген сенімді қалпына келтіру. Өкінішке орай, сенімді қалпына келтіруде маңызды нәрсе - бұл басқа адамға екінші мүмкіндік беру және бұл сізді таң қалдыруға мүмкіндік беру. Тәуекелге бару үшін батыл болу керек, бірақ маған сеніңіз, нәтиже тұрарлық болады.
Сіздің сезімдеріңіз ренжітуі мүмкін, бірақ бұл оларды мәңгіге жабу керек дегенді білдірмейді. Оны сауықтыру үшін бірдеңе жасаңыз. Сіздің сеніміңізге лайықты адамдар келеді және сіз олардың сіздің өміріңізге келгеніне риза боласыз
Қадам 7. Жаңа байланыс жасаңыз
Жаңа адамдармен танысыңыз. Сіз не және кім сізді таң қалдыратынын және сіздің өміріңізді өзгертетінін ешқашан білмейсіз. Жаңа достар табу, жаңа жігіт табу немесе қалаған отбасын құру болсын, жаңа адамдармен танысу - бұл жаңа тәжірибе мен бақытты сәттерге көшудің жолы.
- Сіз жаңа адамдармен қауымдастыққа қосылу немесе белгілі бір курстарға қатысу арқылы таныса аласыз. Сізге ұнайтын қауымдастықты табыңыз және қосылыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз не істеп жатқаныңызды білмейінше өшірмеңіз. Біреу сіздің түріңізге ұқсамайтын болса, бұл сіздің өміріңізді жақсарта алмайды дегенді білдірмейді. Барлығына сізді таң қалдыруға мүмкіндік беріңіз.
8 -қадам. Үлкен өмір сүріңіз
Жоғарыда айтылғандай, керемет және мағыналы өмір сүру - бұл кек алудың ең жақсы түрі. Егер сіз бақытқа ұмтылсаңыз, толыққанды өмір сүрсеңіз және сізді бақытты ететін және мағыналы сезінетін нәрсе жасасаңыз, сізді ренжіткен нәрселердің бәрі жоғалады. Өткенді көп ойламаңыз және болашаққа бет бұрыңыз.
Кеңестер
- Өзіңді сүй.
- Телефоннан, Facebook -тен немесе Twitter -ден сізді ренжіткен адамдардың барлық хабарламаларын, ескертулерін немесе жазбаларын жойыңыз. Сіз алға жылжуға тырысқаныңызды еске түсіріңіз.
- Қайғылы емес, бақытты аяқталатын романтикалық романдарды оқыңыз.
