Бұрынғы жұбайыңыз сізді ренжітті және қорлады ма? Сіздің табиғи жауаптарыңыздың бірі - оған жауап алғыңыз келетіні табиғи нәрсе; әсіресе, адамдар ренжіткендерге қарсы мүмкін болатын кек алу әрекеттерін елестетуден ләззат алуға бейім. Егер сіздің сезімдеріңіз шынымен де жараланса, сіздің әрекетіңіз ақылға қонымды дәлізде болғанша, оның әрекеті үшін «кек алудың» еш айыбы жоқ. Алайда, көбінесе, кек алу онсыз да нашар жағдайды ушықтыратынын түсініңіз. Маған сеніңіз, ең жақсы кек - бұл өзіңізді жақсартуға және онсыз өмірді жақсартуға дайын болу. Басқаша айтқанда, сіздің бақытыңыз - ең жақсы кек!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кіші кек алу
Қадам 1. Бұрынғы жігіттің суреттерін әлеуметтік желілердегі парақшаларына жариялаңыз
Есіңізде болсын, сәйкес емес фотоларды жарияламаңыз немесе серіктесті қатты ұялтпаңыз. Біраз ренжіту үшін оған біртүрлі немесе ұнамсыз позадағы суретін жіберіңіз.
- Сізде әлі де бар ескі фотосуреттерді шолыңыз. Ол шынымен де томпақ болып көрінді ме, әлде фотода біртүрлі болды ма? Фотосуреттерді жинап, оларды бұрынғы әлеуметтік желілердегі парақтарға орналастырыңыз.
- Суреттерді әлеуметтік желілердегі белсенді парақшаларына жіберіңіз. Егер сіз екеуіңіз әлі де Facebook -те дос болсаңыз, суретті әлеуметтік желідегі парақшаларыңызға салып, бұрынғы есіміңізбен белгілеп көріңіз.
Қадам 2. Спам алу үшін электрондық пошта мекенжайын тіркеңіз
Егер сіз электрондық пошта мекенжайын сақтасаңыз, оны күнделікті гороскоптар сияқты тітіркендіргіш спам алу үшін тіркеуге болады. Есіңізде болсын, бұл қызметті бұрынғы серіктестердің жеке ақпаратын жинау сияқты заңсыз әрекеттерге пайдаланбаңыз!
Сіз сондай -ақ тұтынушылардың электрондық пошта мекенжайларына жарнамалық хабар жіберетін фитнес орталығына электрондық пошта мекенжайын бере аласыз. Егер іш киім дүкені сіздің электрондық пошта мекенжайыңызды сұраса, сіз бұрынғы жігіттің электрондық пошта мекенжайын да бере аласыз. Ерте ме, кеш пе, сіз оның кіріс жәшігін маңызды емес акциялармен толтырасыз
Қадам 3. Оның кейбір достарымен флирт жасап көріңіз
Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен түрлі әлеуметтік шараларда кездесіп қалсаңыз, оның еркек достарына жақындауға тырысыңыз. Маған сеніңіз, бұл мінез -құлық оған қызғаныш пен сенімсіздік тудырады. Флиртпен байланысты болуы мүмкін нәрселерді жасауға тырысыңыз, мысалы, жымиған кезде жігіттің қолына тигізу және оның көзіне қарау.
Сақ болыңыз, бұл әрекет қызықты; бірақ тым алысқа бармаңыз және сізге ұнамайтын адамдарға үміт беріңіз
Қадам 4. Еркелікпен қоңырау шалып көріңіз
Еркелік-бұл бұрынғы жұбайыңызға зиян тигізбейтін көңілді кек алудың мысалы. Мысалы, досыңыздан қарызды өндіргісі келетін несие картасының агенті болуды сұраңыз. Бұрынғы жұбайының үйінде электр қызметін тоқтататын электр компаниясының агенті болып көріну арқылы сіз мұны өзіңіз жасай аласыз.
Сіздің досыңыз бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалған кезде, күлмеуге және мүмкіндігінше тыныштықты сақтауға тырысыңыз. Сіз оны мазақтап жатқаныңызды түсінбейтініне көз жеткізіңіз
Қадам 5. Оны жаңа серіктесінің алдында ұятқа қалдырыңыз
Егер ол жаңа адаммен кездесіп қалса, оны ұятқа қалдыру үшін бірдеңе жасаңыз. Сіз оған тікелей барып, үйіңізде қалдырған ұят нәрселер туралы айта аласыз. Сіз сондай -ақ сыпайы түрде өзіңізді бұрынғы жігітті ұятқа қалдыру әрекеті ретінде көрсете аласыз.
Танымайтын адамдарға дөрекілік пен құрмет көрсетпеңіз. Есіңізде болсын, сізге жаңа серіктес емес, бұрынғы серіктес зиян келтіреді. Оған ренжімейтін адамға ашуланбаңыз
Қадам 6. Оны елемеңіз
Бұл бұрынғы күйеуіңізді ренжітудің ең оңай жолы. Егер ол әлі де сізбен байланысуға немесе дос болуға тырысса, оны елемеуге тырысыңыз. Мәтіндерге, электрондық пошталарға және қоңырауларға жауап бермеңіз. Ол сіздің ашуланғаныңызды түсінеді және оны жасаған әрекеті үшін кешірмеді.
Бұрынғы жұбайының есептік жазбаларын әлеуметтік желілерден алып тастаңыз. Егер бір кездері оларды жақсы көретін адамдардың тізімінен шығарылса, адамдардың көпшілігі өздерін қорланған сезінеді
Қадам 7. Ол сіздің ашуыңыздың себебін түсінетініне көз жеткізіңіз
Егер ол сіздің ашуыңыздың себебін түсінбесе, сіздің кек алу әрекеттеріңіз нәтиже бермейді; әсіресе, кек адамға сізді ренжіткенін жеткізуі керек. Сіздің кек алу әрекеттеріңіз босқа кетпеуі үшін бәрін анық түсіндіріңіз.
- Оған сіздің әрекеттеріңізді түсіндірудің көптеген жолдары бар. Мысалы, сіз оларға: «Мен сіздің хабарларыңызға жауап бермедім, себебі сіз мені ренжіттіңіз», - деп айтуға болады.
- Егер сіз онымен сөйлескіңіз келмесе, әлеуметтік желілерде өзіңізді қалай сезінетінін жазуға тырысыңыз, ол ол туралы көбірек оқиды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы өмір сүру
Қадам 1. Кек алудың дұрыс қадам екенін қарастырыңыз
Сізге шынымен де кек керек пе? Кез келген әрекетті жасамас бұрын, мотивацияңыз туралы мұқият ойлаңыз. Сіз мұны жасағаннан кейін қандай артықшылықтарға ие боласыз деп ойлайсыз?
- Көбінесе кек алу жағдайды жақсартпайды. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізден бас тартуға шешім қабылдасаңыз, сізді бос орын, қайғы немесе ашуланшақтық сезінуі мүмкін.
- Әрекет жасамас бұрын ойланыңыз. Сіздің кек алу әрекетіңіздің құнды екеніне көз жеткізу үшін жағдайды толық түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Мұны жасағаннан кейін өзіңізді бақытты сезінетіндігіңізді мұқият ойлаңыз.
- Кек алуға деген ұмтылысты табиғи нәрсе ретінде қабылдауға тырысыңыз. Дегенмен, «бұл туралы ойлану» көбінесе «іс жүзінде жасағаннан» әлдеқайда жақсы екенін түсініңіз.
Қадам 2. Жаттығуды бастаңыз
Ажырасқаннан кейін өзін -өзі жетілдіру - бұл кек алудың тамаша әрекеті! Бұрынғы жұбайыңыз олар кеткеннен кейін сіз жақсы адам бола алатындығыңызды түсініңіз. Сыртқы келбетіңізді және жалпы денсаулықты жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз.
- Сізге ұнайтын және ұнайтын жаттығулар түрін таңдаңыз. Егер сіз велосипедпен жүруді ұнататын болсаңыз, аптасына кемінде бірнеше рет велосипедпен үнемі айналысуды бастаңыз.
- Кез келген жаңа жаттығу немесе диеталық бағдарламаны бастамас бұрын, сіздің денеңіздің бұған жеткілікті түрде сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Егер сіз қатты ауырсынудан айығуға тырыссаңыз, бұл қадам сіз үшін маңызды. Сіз сезінетін эмоцияларды қабылдауға тырысыңыз және оларды өзіңіз басқаруға тырысыңыз.
- Өзіңізге эмоцияны бастан өткеруге және басқаруға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, сезімді елемеңіз. Егер сіз жылағыңыз келсе, қалағаныңызша жылаңыз.
- Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз. Үйден шығып, достарыңызбен көңіл көтеріңіз. Мүмкін болса, жақын туыстарыңызға да барыңыз.
- Кейде бақытты адам болу - кек алудың ең мінсіз түрі. Бұрынғы серіктесіңіз сіздің әлеуметтік желідегі парақшаларыңызда сізсіз онсыз да бақытты екеніңізді көргенде, оның қалай сезінетінін елестетіп көріңіз. Маған сеніңіз, ол одан әлдеқайда ауырады.
4 -қадам. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Өткенмен өмір сүрудің орнына, қазір жақсы өмір сүруге көңіл бөліңіз. Есіңізде болсын, сіз өткенді өшіре алмайсыз; Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - сыйлықты барынша пайдалану.
- Қайғы мен қайғыға батып кету табиғи нәрсе. Бірақ, егер сіз осылай азғырылғыңыз келсе, өткеннің көлеңкесінен біртіндеп кетуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл менің өткенімнің бір бөлігі. Мен алға жылжып, өмірімді жақсы өткізуге дайынмын ».
- Сіздің өміріңізде болып жатқан жағымды оқиғалар туралы ойланыңыз. Сіздің хоббиіңізге, мансабыңызға және әлеуметтік өміріңізге назар аударыңыз. Маңызды емес теріс ойларға оңай алданбаңыз.
5 -қадам. Кешірім сұрауға тырысыңыз
Емделіп болғаннан кейін бұрынғы жұбайыңызды кешіруге тырысыңыз; өткенді жабуға және өміріңізді жақсартуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, оны кешіру оның мінез -құлқын ақтаумен бірдей емес. Кешіру үшін, бір ғана жаман әрекет оны жаман адам етпейтінін мойындау керек. Бұл туралы ойланыңыз: «Ол жер бетіндегі барлық адамдар сияқты қателіктер жіберді. Мен оны кешіріп, әрі қарай жүруге дайынмын ».
- Есіңізде болсын, кешірім сұрау сізді әлсіз адам етпейді. Маған сеніңіз, сізді ренжіткен адамды кешіру үшін үлкен күш пен батылдық қажет.
3 бөлімнің 3 бөлігі: сізді ренжіткен адаммен бетпе -бет келу
1 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Кейде сіздің сезіміңізді айту және оның сізге зиян келтіргенін түсіндіру - бұл кек алудың тамаша әдісі. Мүмкін болса, бұрынғы жұбайыңызға олармен сөйлескіңіз келетінін айтыңыз. Маған сеніңіз, нәтижелі қарсыласу сізді тез арада жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бұрынғы жұбайыңызбен бетпе-бет келмес бұрын, алдымен өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды қағазға жазып көріңіз.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және неге сезінгеніңізді жазыңыз. Әр бөлшекті нақты түсіндіруге тырысыңыз.
- Қалаған нәтижеге назар аударыңыз. Кешірімді қабылдағыңыз келе ме? Немесе сіз бұрынғы жұбайыңызға оның ренжіткенін түсіндіріп, өзіңізді кінәлі сезінгіңіз келе ме?
Қадам 2. Кез келген күтуден арылыңыз
Маған сеніңіз, күту сіздің мінез -құлқыңызға қатты әсер етеді; ал сіз ашуланған кезде эмоцияңызды басқара алмайсыз. Егер сіз әңгімелесуде бұрынғы күйеуіңіздің реакциясын күтетін болсаңыз, егер сіз күткеннен асып кетсе, сіз ашуланып немесе күйзеліске түсуіңіз мүмкін.
- Екеуіңіздің әңгімелеріңіз табиғи түрде өтсін. Егер әңгіме сіз ойлағандай өтпесе, таң қалудың немесе ренжудің қажеті жоқ.
- Не болатынын нақты білмейтіндігіңізді мойындау арқылы әңгімеге кіріңіз. Мұндай көзқараспен сіз қажетсіз жағдайларға жауап беруді жеңілдететін боласыз.
3 -қадам «Мен» сөйлеуді қолданыңыз
«Мен» сөйлеу «не істеді» емес, «сен не сезінесің» дегенге бағытталған. Бұл жағдайды бағаламауға және басқаларды кінәламауға көмектеседі. «Мен» сөзі үш маңызды бөліктен тұрады. Бірінші бөлім - сіз өз сезімдеріңізді: «Мен сеземін …» деп айтуыңыз керек. Екінші бөлім - бұл сезімді тудыратын мінез -құлықты түсіндірген кезде. Үшінші бөлім - бұл сезімнің себебін түсіндірген кезде.
- Мысалы, «Сіз өтірік айтып, мені ренжіттіңіз. Сіз жалғыз уақыт қажет дедіңіз, ал шын мәнінде біз ажырасқаннан кейін басқа әйелдермен таныса бастадық. Сіз мені енді қызықтырмайтыныңызды бірден айта аласыз ».
- Жоғарыдағы сөйлемнің көзқарасын «Мен» сөздерін қолдана отырып өзгертіңіз, мысалы: «Сіз өзіңізге уақыт қажет екенін мойындағанда, шынымен басқа әйелмен тікелей кездесіп жүргенде, қатты қиналамын. Мен ренжідім және көңілім қалды, себебі сен маған адал болмадың ».
Қадам 4. Одан кешірім сұраңыз
Сізді ренжіткен адамнан кешірім сұрау - сіздің сезімдеріңізді түзететін күшті дәрі. Мұны естігеннен кейін ренішіңіз азаяды және сізге де оны кешіруге көмектеседі. Әңгіме аяқталмас бұрын сыпайы түрде кешірім сұрауға тырысыңыз.
- Сіз әңгімені «Сіз білесіз, мүмкін сіз өзіңізді кінәлі сезінбейсіз, бірақ кешірім сұрау керек деп ойлаймын» деп аяқтай аласыз.
- Маған сеніңіз, сіз өз сезімдеріңізді білдіріп, кешірімді қабылдаған кезде өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Осыдан кейін сізге әрі қарай жүру оңай болады.
