Әрине, сіз өзіңіздің жігітіңізге қамқорлық жасайсыз, бірақ сізге серіктес бергісі келетін кеңістікті қажет етуі мүмкін. Мүмкін сіздің серіктес сізге қажет болған кезде сізге қоңырау шалуды жалғастырады (және ол күн сайын қажет болады) немесе үнемі сіздің уақытыңызды, күшіңізді және ақшаңызды сұрайды. Бұл әсіресе талқылауға қиын мәселе, себебі сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сезіміне зиян келтіруден қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз уақытты жалғыз қалғыңыз келеді. Бірге уақыт өткізу мен жеке кеңістікке ие болу арасындағы тепе -теңдікті табу кейде қиын болуы мүмкін, бірақ бұл әлі де мүмкін.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бұзылған мінез -құлық пен мотивациямен күрес
Қадам 1. Адамды не бүлдіретінін түсін
Көбінесе ерлі -зайыптылар қамқорлық жасайтын адам оны тастап кетеді деп қорқып бұзылады. Сіз бейсаналық түрде бірге аз уақыт өткізе аласыз, жиі хабарлама жібересіз немесе қоңырау шаласыз немесе бұрынғыдай сенімді бола алмайсыз. Еленбеу қорқынышы пайда болады. Оған сендірудің қажеті жоқ болса да, оның мінез -құлқын және мотивациясын енді түсінуге болады.
Егер сіздің серіктесіңіз оны тастап кетемін деп уайымдай бастаса, оған болашақты болжай алмасаңыз да, дәл қазір екеуіңіз де бақытты екеніңізді және осы күнге көңіл бөлгеніңіз дұрыс екенін еске түсіріңіз
Қадам 2. Жеке қарым-қатынас тарихына қатысты рефлексия
Кейде сіз өзіңізге көбірек ұнайтын адамды таңдайсыз, бірақ сіздің терең уайымыңызды тудырасыз. Бұл жұптарға да қатысты. Мұны түсінбестен, сіз серіктесіңізде бұрын ешқашан қозғалмаған уайымдарды тудыра аласыз. Бұл тараптардың бірінің жақын немесе алыс болғысы келетінін білдіретінін түсініңіз. Қашып кетуге азғырылатын кездер болса да, мәселенің шешілмеуі жақсы нәтиже береді.
- Мүмкін сіз бұрын бұзылған адаммен қарым-қатынаста болған шығарсыз (ағасы немесе бұрынғы жұбайы сияқты) және сіздің қазіргі серіктесіңіздің мінез-құлқы сізді қашуға мәжбүр ететін естеліктер тудырады. Серіктесіңізді кінәламас бұрын, өзіңіздің жеке өміріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Сіз бұрынғы қарым -қатынаста бұзылғансыз ба? Неге бүліндіңіз және сіздің бұрынғы серіктесіңіз сіздің мінез -құлқыңызға қалай жауап берді?
- Сіздің бұзылған мінез -құлқыңыздың қай бөлігі сізді ашуландырады және сіз оған қалай жауап бересіз? Сіз ашуланасыз ба, ренжісіз бе немесе алыстадыңыз ба?
Қадам 3. Манипуляцияны шарлаңыз
Қайыр сұрау мен манипуляцияның айырмашылығы бар. Манипуляция көбінесе біреуге бірдеңе беруді талап етеді. Манипуляторлар сіздің әлсіз жақтарыңызды қолдана алады, сізді кінәлайды немесе оларға тек сіз көмектесе аласыз деп талап етуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз шынымен де көмектесетін болсаңыз, серіктестің артықшылығын пайдаланудан абай болыңыз. Өзіңізден серіктестің әрекеті талап етуші ме, әлде манипуляциялық ма деп сұраңыз.
- Егер сіздің серіктес қалаған нәрсеге қол жеткізе алмаса, манипуляция сіз үшін жиі шаршайды және қиын болады. Нәтижесінде, сіздің серіктес сізді жабуы мүмкін немесе үй тапсырмасын орындамауы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз тіпті шектен шығуы мүмкін, мысалы, егер ол қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз, оған зиян келтіремін деп қорқытамыз. Егер сіз серіктесіңіздің тілектерін немесе тілектерін орындамайтын болсаңыз, сіздің серіктесіңіз сізді басқаруы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді манипуляция сезінсеңіз, серіктесіңізбен қалай қарым -қатынаста болғаныңызға, әсіресе көмек, ақша ұсыну немесе бірдеңе беру кезінде абай болыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін Манипуляциялық мінез -құлықты қалай тануға болады және Манипуляциялық және басқарушы қатынасты қалай тануға болады оқыңыз.
Қадам 4. Серіктесіңізге шыдамдылық танытыңыз
Бұзылған жұптар кейде жай ғана болады. Сіздің көз алдыңызға керемет серіктес ететін және қарым -қатынасты жақсартатын барлық нәрселерді еске түсіріңіз. Сабырлы болыңыз және серіктесіңізбен неге бұлай ойлайтыныңызды түсініңіз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз немқұрайдылықты сезінген шығар немесе сіздің серіктесіңіз туралы түсінбейтін нәрселер бар шығар.
Сіз ашуланған және ашуланған кезде, серіктесіңізге және олардың эмоцияларына шыдамдылықпен, қамқорлықпен және жұмсақ болуды ескертіңіз
Қадам 5. Сау қарым -қатынасқа байланысты қиялды қолданыңыз
Егер сіз қашуға бейім болсаңыз, өзіңізді қауіпсіз және теңдестірілген қарым -қатынаста елестетіңіз. Егер сіздің серіктесіңіз бұзылуға бейім болса, одан өзін үйлесімді қарым -қатынаста елестетуді сұраңыз. Тіпті қауіпсіз және салауатты қарым -қатынасты елестету, әсіресе стресстік уақытта көмектеседі.
Бұл жаттығу үшін серіктесіңізбен біраз уақыт өткізіңіз. Көзіңізді жұмыңыз және сізге (және сіздің серіктесіңізге) салауатты қарым -қатынас қандай болатынын елестетіңіз. Бұл қарым -қатынас туралы ойласаңыз, тыныштықты, шоғырлануды және бақытты сезінуді елестетіңіз. Қалай сезінеді? Екеуің бірге не бөлек істейсіңдер? Содан кейін, өзіңізді алаңдатып, сізде бұл қарым -қатынас бар деп елестетіңіз. Аяқтағаннан кейін, көзіңізді ашып, талқылаңыз
Қадам 6. Қарым -қатынаста өзара тәуелді екендігіңізді тексеріңіз
Көбінесе қарым -қатынаста біреуге емес, екі жаққа да пайдалы нәрсе болады. Сонымен, егер сіздің серіктесіңіз бұзылған деп ойласаңыз, сіз оған қандай да бір жолмен пайда әкеледі немесе оны бұзуға рұқсат ете аласыз ба? Қарым -қатынаста бір -біріңізге тәуелді екендігіңіздің кейбір белгілері - сіз бір -біріңізсіз бақыт таба алмайсыз және егер сізде зиянды немесе бұзатын мінез -құлық болса да (мысалы, маскүнемдік немесе нашақорлық) бірге бола алмайсыз.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізге (эмоционалды, физикалық немесе қаржылық жағынан) денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға теріс әсер ететін болса да, мойынсұнғаныңызды білесіз бе?
- Өзіңізден сұраңыз, сіз серіктестің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өз қажеттіліктеріңізді құрбан етесіз бе? Бұл ұзақ және қысқа мерзімді салдарға әкелуі мүмкін.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз серіктесіңізбен шынымен бақыттысыз ба, әлде сіз әлі де қарым -қатынастасыз ба, егер сіз ажырассаңыз, бірдеңені жоғалтып аламын деп қорқасыз.
Қадам 7. Қарым -қатынас қай жерде дамитынын қадағалаңыз
Есіңізде болсын, сіз бұзылған кездер болады және сіздің серіктесіңіз сізден алыстап кететін кездер болады. Бұл қарым -қатынастың қалыпты ағымы. Егер сіз біреуге қамқорлық жасасаңыз, сіз оны жақсы да, жаман уақытта да жақсы көруді және қолдауды таңдайсыз, тіпті бұл сіздің өміріңізге әсер етеді. Жағдайлар мен жағдайлар өзгермелі және икемді екенін еске түсіріңіз.
Сіздің серіктес жағдайға немесе оқиғаға байланысты бұзылып жатыр ма? Олай болса, серіктесіңізге демалуға уақыт бөліп, оларды қолдауға назар аудару қажет болуы мүмкін. Сізге қосымша қолдау қажет болатын кездер болады
3 -тің 2 -ші бөлімі: Әріптесіңізбен проблемаларды талқылау
Қадам 1. Сізді не мазалайтыны туралы ойланыңыз
Қарапайым болып көрінгенмен, сізді шынымен не мазалайтыны туралы ойланыңыз. Сіздің серіктесіңіз бұзылғанын сезінетін нақты жағдайлар бар ма? Сізді қоздыратын факторлар бар ма, мысалы, сіз шаршаған кезде, күйзелісте немесе ренжігенде оның бұзылған қарым -қатынасына ашулану? Серіктестің бұзылған қарым -қатынасы туралы ойлағанда қандай ойлар мен сезімдер пайда болады?
- Сіз қарым -қатынас шиеленіскен кезде қашуға бейімсіз бе? Сіз бұрын бұзылған серіктес болдыңыз ба? Танысу тарихына қараңыз және бұл сіздің сезіміңізге қатысы бар ма деп ойланыңыз.
- Әріптесіңіздің көзқарасы бойынша нәрселерді көруге тырысыңыз. Ол сізді жоғалтып алудан немесе депрессиядан қорқуы мүмкін.
- Сіз өзіңізді қалай білдіру керектігін түсіну үшін нені, қашан және неге мазалағаныңызды жазғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Серіктесіңізбен өз сезімдеріңізді талқылаңыз
Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз бұл сезімдерді жүрегіңізде сақтап қалуы әділ емес. Серіктесіңізбен сөйлесіп, өзіңізді қатты сезінгеніңізді айтыңыз. Сіздің серіктес сіздің қалай сезінетініңізді білмеуі мүмкін және байқаусызда сізге клаустрофобиялық сезім тудырады. Содан кейін сізде сезім бар болғандықтан, сіз серіктесіңізді жек көре бастай аласыз. Әріптесіңізбен сөйлесуді жоспарлаңыз және оларға сізді не мазалайтынын жайлап айтыңыз. Бұл әңгімелесу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өз сезіміңізді серіктесіңізбен бөлісуіңіз керек екенін ұмытпаңыз.
- Серіктесіңізді бұзылды деп айыптамаңыз. Оған жақындағанда жұмсақ болыңыз. Айтыңыз: «Сізбен уақыт өткізу маңызды, бірақ біз үшін өз өміріміз бен қызығушылықтарымыз бар».
- Айтыңыз: «Менің ойымша, салауатты қарым -қатынас сапалы уақытты бірге және жалғыз өткізуді қамтиды. Мен сенімен қанағаттанарлық қарым -қатынаста бола отырып, хоббиммен айналысып, достарыммен ойнауым керек ».
- Тек алаңдаушылықты көтерудің орнына, келесі бөлімде табуға болатын шешімді табуға болатын нақты қадамдар туралы ойлануға тырысыңыз.
3 -қадам. Сезімдеріңіз бен алаңдаушылықтарыңызбен бөлісіңіз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді: «Сіз мені жасадыңыз» немесе «Мен сені жек көремін …» деп кінәлай аласыз. Серіктесті кінәлаудың немесе айыптаудың орнына, сезіміңізбен бөлісіңіз.
- Сіз: «Кейде мен өзімді қатты сезінемін, өйткені біз бірге көп уақыт өткіземіз», - деп бастауға болады.
- Сезімдеріңіздің көзін ашу үшін «Мен уайымдадым …» деп айтыңыз. Мысалы, «Егер сіз менімен үнемі бірге болғыңыз келсе, мен қатты толқып кеттім. Біз айналамыздағы жағдайды білу үшін бір -бірімізге тым көп көңіл бөлдік деп қорқамын ».
Қадам 4. Шекараларды орнатуға келісіңіз
Өз сезімдеріңізді талқылағаннан кейін, серіктесіңізбен сау шекараны орнатыңыз. Ең дұрысы, сіз шекараларды бірге белгілейсіз, сондықтан сіз олар туралы келісе аласыз. Егер сіз серіктестің болуына байланысты клаустрофобиялық сезінсеңіз, сіз басқа адамдармен уақыт өткізетін аптаның бір күнін белгілей аласыз. Сіз оны достарыңызбен, отбасыңызбен ойын күніне айналдыра аласыз немесе тіпті өзіңізге қамқорлық жасауға болады.
- Сіз физикалық уақытқа, телефон уақытына, мәтіндік хабар алмасуға және т. Сіз айта аласыз: «Мен сені күні бойы жазғанды жақсы көремін және сен мен туралы ойлайтыныңды білемін, бірақ кейде мен қатты толқып кетемін. Мен жұмыста болғанда мәтінді азайта аласыз ба? »
- Шекараларды сау ұстаңыз. Сіз серіктестің бақылауында болғыңыз келмейді немесе өзіңізді басқарғыңыз келмейді. Ең дұрысы, шекаралар екі жақ үшін де орын береді және серіктес сізге немесе сіздің қолдауыңызға тәуелді болмайды.
- Егер серіктес сізді көмекке шақыра берсе, сіз шекараны белгілей аласыз, себебі бұл сізді шаршатуы мүмкін. Көмек ұсыну жаман емес, бірақ ол сіздің энергияңызды кетіруі мүмкін. Серіктесіңізбен ол сізге көмектеспей, басқа адамдармен байланыс орнатуы немесе сізге сенім артпай күрделі мәселелерді шешудің жолдары туралы сөйлесіңіз.
- Есіңізде болсын, шекаралар серіктесті алшақтатпай, өзін-өзі бағалаудың салауатты сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
Қадам 5. Сіз анықтаған шекті қолданыңыз
Сіз шектеу қойсаңыз да, оларды қолдануға тырысқанда, нақты сынақ болады. Жаңа жүйені орнатқаннан кейін сіздің серіктесіңіз оларды елемей тұрғандай сезінуі мүмкін және сізбен байланысуға немесе уақыт өткізуге көбірек күш салады. Шектеу кезінде лимиттерді қалай қолдану керектігін де талқылаңыз. Сізге телефоныңыздағы үнсіз режимді қосу немесе оны толығымен өшіру қажет болуы мүмкін, немесе жиі, жоқ деп айтыңыз. Өзіңізге және серіктесіңізге осы шекараны сізге көмектесу үшін орнатқаныңызды ескертіңіз және олар міндетті түрде орындалуы керек.
Әрине, шектеулер сіз үшін енді пайдасыз болған кезде қайта талқылай аласыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Уақытты бөлек өткізу
Қадам 1. Өзіңіздің хоббиіңізбен айналысыңыз
Егер сіз өзіңізді және серіктесіңізді бейсаналық түрде бірге уақыт өткізетін болсаңыз, жалғыздықтан ләззат алудың жолдарын табыңыз. Мүмкін, сіз тігуді үйренуге қызығушылық танытасыз, бірақ оны сынап көруге мүмкіндік болмады, немесе сіздің серіктесіңіз би билеуді үйренгісі келетін шығар. Бұл сіздің серіктесіңіздің жанында болғандай сезінбестен жеке қызығушылықтарды зерттеуге тамаша мүмкіндік.
- Өзіңіздің хоббиіңіз сізге және сіздің серіктесіңізге өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға көмектеседі.
- Кейбір хоббилерге жаяу жүру, коньки тебу, тоқу, сурет салу немесе оқу жатады.
Қадам 2. Жалғыз достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Кейде махаббат сізді жарып жіберуі мүмкін, ал бірнеше айдан кейін сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізбейтіндігіңізді түсінесіз. Сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңыз үшін достарыңызбен қоршау маңызды, бірақ достар сіздің өміріңізде қатысуға мүмкіндік береді. Егер сіз достарыңызбен байланысын үзген болсаңыз, оларды өміріңізге қайта шақырыңыз.
Достармен бірге олармен уақыт өткізу үшін саяхат жоспарлаңыз. Демалыс күндері бірге шығуға немесе бірге фильм көруге болады
3 -қадам. Жаттығу
Спортзалға жазылу немесе спорттық командаға қосылу - шаршауды жеңілдетудің, дене мен ақыл -ойды бәсеңдетудің және аздап терлеудің тамаша тәсілі. Жаттығу психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулыққа пайдалы және оны аптасына бірнеше рет 30 минут немесе одан да көп уақыт бойы жасау керек.
Көптеген фитнес орталықтары әр түрлі сабақтар ұсынады. Егер сіз салмақ жаттығуларына, йогаға, пилатеске немесе басқа фитнес сабақтарына қызығушылық танытсаңыз, жергілікті жаттығу залына барыңыз және олардың ұсыныстарын қараңыз
Қадам 4. Өзіңізді сынап көріңіз
Ешқашан жасамаған нәрсені бастаңыз, ол қазір сізге қиын. Мақсаттардың болуы және оларға жету үшін жұмыс істеу сізді ынталандырады, жігерлендіреді және өзіңізді сынай алады. Мүмкін сіз марафонға дайындалғыңыз келеді немесе қиын қолөнер жобасын аяқтағыңыз келеді. Сізді қызықтыратын мақсатты табыңыз және оны орындаңыз.
