Сіз қорқынышты мінезі бар адамды кездестірсеңіз, өзіңізді құнсыз сезінесіз бе? Сіз қателесіп, біреудің мінез -құлқын немесе сөзін нәзік қорлау деп ойлайсыз ба? Көп жағдайда біреудің жеке мінез -құлқына сіз әсер етпейсіз; керісінше, адамның қалай тәрбиеленгені, эмоционалды мәселелерін қалай шешкені немесе көңіл -күйі, рухы немесе денсаулығы сияқты басқа нәрселер. Сондықтан, егер сіз шынымен бақыланбайтын кейбір нәрселерге кінәлі болсаңыз, мұны есте ұстағаныңыз маңызды. Жағдайдың факторларын, сондай -ақ сізді кінәлайтын адамның мотивациясы мен фонын қарастырыңыз, сонда сіз оның барлық әрекеттерін/сөздерін жүрегіңізге қабылдамайсыз. Өзіңізге деген сенімділікті нығайту және өз ойларыңызды сенімді түрде жеткізу-бұл басқа адамдардың пікірлеріне жауап беру үшін өте маңызды нәрсе.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Сенімділікті нығайту
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды жазыңыз
Адамның пікірі мен мінез -құлқы аса маңызды емес. Біз өзгенің пікірі мен мінез -құлқына қарап өзімізді тым көп бағалайтын болсақ, біреудің пікірі оңай әсер етеді. Егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз, басқа адамдардың дөрекі мінез -құлқы немесе теріс пікірлері сізге аз әсер етеді. Өз қабілеттеріне деген мақтаныш пен сенімділік басқа адамдардың пікірі туралы ойланудан әлдеқайда маңызды.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен қабілеттеріңізді жазыңыз, сонда сіз өзіңіздің ең күшті ішкі қасиеттеріңізді еске түсіре аласыз.
- Сіз мақтан тұтатын кейбір нәрселерді немесе естеліктерді жазыңыз, содан кейін сол жақсылықтар үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сол кезде көрсеткен қабілеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз қалай көп нәрсені жасай аласыз? Бұл туралы ойлану сізге өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
2 -қадам. Өмірлік мақсаттарыңызды жазыңыз
Сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға қол жеткізе отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздің құнды әрі мағыналы екенін сезінесіз. Сіз өмірлік мақсаттар тізіміне жақсартқыңыз немесе жақсартқыңыз келетін кейбір нәрселерді қоса аласыз.
Әрі қарай, сіздің өмірлік мақсаттарыңыздың біріне қараңыз және сол мақсатқа жету процесін кіші кезеңдерге бөліңіз. Өмірлік мақсатқа жету үшін неден бастау керек? Сіз қазір не істей аласыз?
3 -қадам. Сіз басқаларға көмектесуді ұмытпауыңыз керек
Өзгелерге үлес қосу және көмектесу - өте пайдалы нәрсе. Сіз өзіңіздің өміріңіздің мағыналы екенін сезінесіз және бұл сіздің сенімділігіңізге үлкен әсер етеді. Есіңізде болсын, айналаңыздағы адамдарға көмектесу пайдалы болады.
Сіз ауруханада, мектепте, жергілікті гуманитарлық ұйымда немесе wikiHow сияқты веб -сайтта ерікті болуды қарастыра аласыз
Қадам 4. Есіңізде болсын, сізге басқа ешкімнің келісімі қажет емес
Егер сіз біреудің сізге қалай қарайтынына ерекше сезімтал болсаңыз және сіз оған жиі жауап берсеңіз, сіз қабылдауға қиын адам болуыңыз мүмкін. Егер сіз басқа адамдарға жағымсыз әсер етсеңіз, қате жібердім деп уайымдайсыз және оны түзеткіңіз келеді. Дегенмен, сіз қабылдаған шешімге біреу риза болмағандықтан, сіз қателестіңіз дегенді білдірмейтінін түсінуіңіз маңызды. Ең жиі кездесетін жағдайларда, адам мұны өзіне қанағаттанбағандықтан жасайды, сондықтан ол сені бақытты етеді деп күтеді (және бұл мүмкін емес).
Бас тарту терапиясына кіруді қарастырыңыз, осылайша сіз басқа адамдардан бас тартуға төзімділікті арттыра аласыз
5 -қадам. Позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сізге жақсы қарайтын адамдармен достассаңыз, өзіңізге деген сенімділікті арттырып, бақытты бола аласыз.
Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін адамдармен дос болмаңыз. Мұндай адамдар сізге жаман қарайды; олар сізге барлық мәселелерін шешіп, сізге қолдау көрсетпейді
Қадам 6. Өзіңізді жақсы етіп киіндіріп, киіндіріп, денеңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Киімді таза ұстаңыз және өлшеміне сәйкес келетін киімді киіңіз. Көлемі сәйкес келмейтін, жыртылған, өңі кеткен, т.б ескі киімдерді тастаңыз.
Жақсы қалып ұстаңыз, өйткені жақсы қалып көңіл -күйді жақсартады
Қадам 7. Басқаларға мейірімді болыңыз
Бейтаныс адамдарға жақсылық жасау адамның көңілін көтереді. Басқалардың сөзіне байыппен қараңыз, күтпеген жақсылық жасаңыз және басқалардың күлімсіреуінің басқа жолдарын табыңыз. Сіз міндетті түрде сәл жақсы сезінетін боласыз.
Қадам 8. Күліңіз, сонда сіз басқа адамдардың қалай әрекет ететініне таң қаласыз
Сіз біреудің күнін қалай өткізгенін және сіздің қарапайым күлімсіреуіңіз бұл адамға қалай әсер ететінін ешқашан білмейсіз.
9 -қадам. Көп нәрсені жасау және жасау арқылы шығармашылықпен айналысыңыз, себебі бұл өте қызықты
Сіз бұрын -соңды болмаған нәрсені жасай алсаңыз, бұл өте керемет! Ақыл -ойды байыту және оны белсенді ұстау өте пайдалы, өйткені сіз ақшадан немесе құрметпен келетін сыртқы мотивация емес, сізді ішкі жағынан ынталандыратын жаңа нәрселерге тартыла бастайсыз.
Қадам 10. Психологқа барыңыз
Егер сіз басқалардың айтқандарына тым сезімтал жауап бересіз деп ойласаңыз, бұл туралы психологпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Психолог сізді сезімталдыққа әкелетін мәселелерді анықтауға көмектеседі. Олар сізге теріс адамдармен қарым -қатынас жасау туралы кеңес бере алады.
4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: бір нәрсені қатаң айту
Қадам 1. Егер біреу сізге дөрекі немесе құрметтемейтінін сезсеңіз, сөйлеңіз
Мысалы, егер біреу үнемі қатал әзілдер айтып жатса, оларға өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Ол агрессивті әрекет жасап, сізді ренжіткенін және оның әзілдері сізге қалай әсер еткенін білмеуі мүмкін.
2 -қадам. «Мен» есімдігімен сөйлемді толықтырыңыз
Мұндай мәлімдемелер басқаларға сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз үшін жауапкершілік алуға дайын екеніңізді көрсетеді. Мұны істеу басқа адамға сізге және сіздің сезіміңізге назар аударуға мүмкіндік береді, сондықтан басқа адам сіз оларға шабуыл жасағыңыз келмейтінін сезбейді. Зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас жасау өте пайдалы әдіс болуы мүмкін.
-
«I» алмастырғышын пайдаланбайтын мәлімдемелер:
«Сіз өте дөрекісіз және мені әдейі ренжіттіңіз!»
-
«Мен» есімдігін қолданатын сөздер:
«Сіз бұлай сөйлегенде мен ауырамын».
-
«I» алмастырғышын пайдаланбайтын мәлімдемелер:
«Сіз жаман адамсыз. Сіздің достарыңыз шынымен сізбен дос болғысы келмейтінін көру үшін әлі жасыңыз жоқ!»
-
«Мен» есімдігін қолданатын сөздер:
«Біз бір -бірімізді жиі көре алмайтынымызға өкінемін, бірақ мен сізді жиі көргім келеді».
3 -қадам. Талқылау кезінде тыныш әңгіме құрыңыз
Басқаларға шабуыл жасау жақсы нәтиже бермейді. Сондықтан сабырлы болыңыз және басқа адамға олармен диалог жүргізуге тырысқаныңызды түсіндіріңіз. Онымен ұрысудың орнына қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз.
Қадам 4. Сәйкес дене тілін қолданыңыз
Егер сіз өз ойыңызды нақты айтқыңыз келсе, дене тіліңізге назар аударыңыз. Дауысыңызды бейтарап дыбыс деңгейінде тыныштандырыңыз, басқа адаммен көз байланыста болыңыз, бет пен дене қалпын босаңсытыңыз.
Қадам 5. Сіз тырысқан әңгіме мәселені шешпейтінін білуіңіз керек
Барлығы дерлік «мен» деген сөздердің орнына келтірілген мәлімдемелерге (жоғарыдағы мысал сияқты) және тыныш, агрессивті емес жағдайда айтылатын пікірталастарға конструктивті түрде жауап береді. Дегенмен, кейбір адамдар оны мазалайтын шығар; егер сіздің әңгімеңіз ешқандай мәселелерді шешпесе, оны тоқтататын кез келді. Сіз адаммен кейінірек сөйлесуге тырысуға болады, немесе сіз ол адамнан алыстай аласыз.
6 -қадам. Сіз кейбір адамдардың қатыгез мінезі бар екенін білуіңіз керек
Олар сізді қорлау, кінәні өз мойныңызға алу немесе сезіміңізді басу сияқты эмоционалды түрде қорлау әдістерін қолдануы мүмкін. Сіз қорқыныш, шаршау, ыңғайсыздық, қорқыныш сезінуіңіз мүмкін немесе осындай адамның қасында жүргенде өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Олай болса, бұл адам сізге өте нашар әсер етеді; сондықтан сіз онымен байланысты тез арада үзуіңіз керек.
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға сенімді болмасаңыз немесе сіздің әлеуметтік пікіріңізге әсер ететін белгілі бір жағдайыңыз (мысалы, аутизм) болса, басқалардан кеңес сұраңыз. Сенуге болатын адаммен сөйлесіңіз және интернеттен зорлық -зомбылық туралы материал іздеңіз
4 -тің 3 -бөлігі: Жағдайды көру
Қадам 1. Жағдайды бағалаңыз
Кейде біз бір нәрсені жүрегімізбен қабылдаймыз және өзгенің жаман мінез -құлқына өзімізді кінәлаймыз. Мысалы, ашуланшақ және эмоционалды бала сізге: «Сіз бәрін құрттыңыз!» себебі сіз 12 жасар туған күніне арналған тортты қате таңдадыңыз. Сіз үшін болған жағдайды бағалау және баланың пирсингтік сөздері, ең алдымен, гормондарға, өмірдегі өзгерістерге немесе олардың үміттері орындалмаған кезде жақсы эмоционалды жауап бере алмайтынына байланысты екенін қабылдау маңызды. Бұл торттың таңдауына немесе сіздің білім алуыңызға байланысты болмауы мүмкін.
Қадам 2. Жағдайды әсірелеуден аулақ болыңыз
Кейде біз басқа адамдар туралы жасаған тәжірибеміздің немесе болжамдардың арқасында жағдайды қате оқимыз. Осының арқасында біз фактілерге қарамай, мәселенің жағдайын ұлғайтамыз. Жағдайға сыни тұрғыдан қарауға тырысыңыз.
- Қорытынды жасауға асықпаңыз.
- Жағдайды үлкен апат сияқты нашарлатпаңыз. Іс шынымен жаман ба?
- Барлық нәрсе «әрқашан» және «ешқашан» болмайды деп ойлаудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Мәселеңізді түсіндіріңіз
Егер сіз ренжіткен және дөрекі деп санайтын мәлімдеме алсаңыз және ол сізге бағытталған болса, басқа адамнан бұл сөздің нені білдіретінін түсіндіруді сұраңыз. Мүмкін олар өз ойларын қате түсінген шығар, немесе сіздер қате естідіңіздер.
- «Түсіндірмеңізді ала аласыз ба? Мен сіздің не айтқыңыз келгенін түсінгеніме сенімді емеспін.»
- «Мен бұл нені білдіретінін толық түсінбедім. Сіз қайтадан түсіндіруге тырысасыз ба?»
4 -қадам. Сізді ренжіткен басқа адамның ниетіне күмәндануға болады
Егер сіз басқа адамдардың сөзі мен іс -әрекетін жүрегіңізге қабылдауға дағдыланған болсаңыз, онда сіз біреу әзілдеп немесе күн мен көңіл -күйі нашар болса да, сіз үшін әрқашан жамандық ойлайды деп ойлайсыз. Мүмкін сіздің бейнеқосылғылар бірден эмоционалды түрде әрекет етті, бірақ бір сәтке тоқтап, жағдайды көруге тырысыңыз, мүмкін, адам сіздің мінез -құлқыңызды бұзған шығар.
- Бұрын болған жаман күндеріңізді еске түсіріңіз. Бұрынғыдай адам жаман күн кешуі мүмкін бе?
- Сондай -ақ, адамның жағдайды дұрыс бағаламау мүмкіндігін ескеру қажет. Біз бәріміз өкінетін нәрсені айттық, мүмкін бұл жолы адам сол қатені жіберді.
5 -қадам. Сізді сезімтал ететін нәрсені білуіңіз керек
Сіз өте сезімтал болатын белгілі бір себептер болуы мүмкін. Мысалы, сіз киген киіміңізге өте сезімтал болуыңыз мүмкін, себебі бала кезіңізде сіздің анаңыз сіздің киінуіңізді жиі сынға алатын.
- Триггерді анықтағаннан кейін, сіз тым сезімтал екеніңізді қабылдай аласыз және нәрсені жүрегіңізге қабылдай аласыз.
- Басқаларға сіздің сезімтал сезіміңіздің қоздырғыштары туралы хабарлау пайдалы болуы мүмкін. «Сіз мені сиқыршы деп әзілдемейсіз деп үміттенемін. Маған бетім мен мұрным ұнамайды, сондықтан сіздің әзіліңіз аздап ауырады».
6 -қадам. Өзіңіздің сезіміңізге қайта назар аударыңыз
Сіз сөзді/істі жүрегіңізге қабылдаған кезде, назарыңызды біреудің сөздерінен немесе әрекеттерінен, сезімдеріңізге аударасыз. Егер сіз оларды ұстай білсеңіз, мұндай сезім күшейе түседі. Мүмкін, сіз бұл адамға не айтуға болатынын ойыңызда қайта -қайта ойлайтын шығарсыз. Бұл ойлау деп аталады. Мәселеге тоқталуға кедергі болатын бірнеше стратегиялар бар. Олардың кейбіреулері:
-
Тек қазіргі уақытқа шоғырлануға тырысыңыз.
Өткеннің көрінісіне ілінбеу үшін бүгінгі күннің қандай екенін көрсетіңіз.
-
Серуендеу.
Өзіңізді проблеманың көзінен алшақтату үшін жаңа жерге барыңыз.
-
Мәселе туралы уайымдау үшін нақты уақыт кестесін жасаңыз.
Мәселе туралы алаңдауға 20 минут уақыт бөліңіз. 20 минуттан кейін басқа нәрсеге назар аударыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Басқалардың мотивациясын түсіну
Қадам 1. Адамның эмоциясына назар аударыңыз
Кейбір адамдар белгілі бір жағдайларда агрессивті әрекет етуі мүмкін немесе жаман күннен кейін зиянды әрекет етуі мүмкін. Мұндай жағдайда олардың жеккөрушілігі олардың алдында тұрған адамдарға бағытталған және олар сенің кесіріңнен мұны жасамайды. Бұл зорлық -зомбылық мінез -құлықтың алушысына байланысты емес.
Мысалы, дүкендегі қызметкер тым ынталы болып көрінбеуі мүмкін немесе сізге нашар қызмет етуі мүмкін. Оның сөзін немесе мінез -құлқын жүрегіңізге жақын қабылдаудың орнына, өзіңізге: «Мүмкін, бұл қызметкердің күні нашар болды және үйге оралғысы келеді. Ол әрқашан дөрекі клиенттермен қарым -қатынаста болуы мүмкін. Маған мұны жүрегіммен қабылдаудың қажеті жоқ … »Сіз оған күлімсіреп,« Қайырлы күн болсын »сияқты мейірімді сөз айтуға болады. Мүмкін сіз оны сәл жақсы сезінетін шығарсыз. Мүмкін сіздің сөздеріңіз күнді өзгеше етпесе де, сіз жағдайды жақсарту үшін қолыңыздан келгенін істеп жатқаныңызды білуіңіз керек
Қадам 2. Бір адамның екінші адамға қалай қарайтынын бақылаңыз
Олар кездескендердің барлығын мазақ етуі немесе қорлауы мүмкін. Кейбір адамдарда осындай антагонистік сипат бар. Сонымен, өзіңізден сұраңыз:
- Бұл адам басқа адамдармен қалай қарым -қатынас жасайды?
- Бұл адам бәріне осылай қарайды ма?
- Қолданылған реңкке қарамастан, оның сөздерінің мазмұны қандай?
3 -қадам. Адам өзін сенімсіз сезінетінін қарастырыңыз
Мүмкін олар сіздің қатысуыңыздан қауіп төндіретінін сезе ме? Олай болса, сіз өзіңіз болғаныңыз үшін ренжімеңіз. Бұл адамға өзін жақсы сезінуге қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз.
Мүмкіндігінше бұл адамға комплимент айтыңыз немесе одан сізбен бірдеңе туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз
4 -қадам. Адамның эмоцияларды реттеу қабілетін қарастырыңыз
Есіңізде болсын, адамның қарым -қатынасы нашар және эмоцияларын реттеу қабілеті нашар болуы мүмкін. Кейбір адамдар басқалармен қалай тиімді қарым -қатынас жасауды, өз эмоцияларын білдіру мен реттеуді білмейді. Мұны есте ұстаған жөн, өйткені бұл сізге эмоцияларын білдіруді және білдіруді үйренбеген жас баламен қарым -қатынаста болғандай, оған шыдамдылық пен жанашырлық танытуға мүмкіндік береді.
Ойлап көріңізші, баланың әрекет ететін жақтары бар, өйткені ол ересек адаммен қалай күресуге болатынын білмейді. Баланың көтеріліп бара жатқанын елестеткенде шыдамдылық пен жанашырлық таныту оңайырақ
Қадам 5. Сіз адамның шығу тегін білуіңіз керек
Кейбір адамдардың қабілеттері мен бір -бірінен айырмашылығы бар әлеуметтік нормалары бар. Кейде біреулер ыңғайсыз немесе сәл дөрекі болып көрінеді, дегенмен олар шынымен де бұлай ойламаса да. Кейбір адамдарда белгілі бір мінез -құлық бар және басқалардың олардың мінез -құлқын қалай қабылдайтынын білмейді. Бұл суық немесе дөрекі мінез сізге бағытталған емес.
- Мысалы, басқа мәдениетке жақын, интроверт адам суық немесе достықсыз болып көрінуі мүмкін.
- Басқалары, мысалы, аутизммен ауыратын адам, белгілі бір әлеуметтік мінез -құлық немесе олар сөйлейтін сөздердің өзгеруі туралы білмеуі мүмкін. Олар сезімсіз немесе дөрекі болып көрінуі мүмкін, бірақ олар шынымен де бұлай емес.
- Кейбір адамдар олардың «әзіл» әрекетін басқалар жақсы қабылдамайтынын түсінбеуі мүмкін.
6 -қадам. Сізге бағытталған сын конструктивті немесе жоқ екенін білуіңіз керек
Конструктивті сын - бұл сіздің құндылығыңыз бен мінезіңізге сын емес, сізге көмектесуге арналған кеңес. Сыншыларға біз жақсарту керек нәрселерді айту оңай; бірақ кейде біз олардың себебін айтуды сұрауды ұмытып кетеміз. Конструктивті сынның сізді жақсартатын нақты және нақты әдістері болуы керек. Бұл конструктивті емес сыннан өзгеше, бұл тек жақсартуды айтпайтын теріс сөз болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз соңғы бірнеше аптада бастығыңыз үшін маңызды жобаны дайындап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз бар күшіңізді салдыңыз және нәтижесі жақсы болатынын сезесіз. Содан кейін сіз жобаны бересіз және сіз лайықты деп санайтын мақтауға ие боласыз деп үміттенесіз. Бірақ оның орнына сіз жақсартатын нәрселердің тізімін аласыз. Сіз көңілсіз, ренжіген немесе бағаланбаған сезінесіз. Сіз бұл сынды жетекшінің сіздің өнімділігіңізді жақсартуға көмектескісі келетін әрекеті ретінде қарастырудың орнына, оны сынның нашар түрі деп түсінуіңіз мүмкін.
-
Конструктивті емес:
«Бұл мақала әлсіз және сілтемелер жоқ. Екінші тақырыптағы пікір күшті емес ». (Бұл түсініктеме түзету әдісін ұсынбайды.)
-
Конструктивті:
«Сіз жазған мақалаға қосымша сілтемелер қосылуы керек, екінші тақырыпты кеңейту қажет. Бұдан басқа, сіздің мақалаңыз жақсы көрінеді ».
-
Мүлдем конструктивті емес:
«Бұл мақала өте нашар жазылған.»
Конструктивті емес сынды тыңдау ауыр тиеді. Сыншының эмоцияларды реттеу қабілеті мен олардың басқа адамдармен қарым -қатынасы туралы тағы ойланыңыз
Қадам 7. Біреуден сын алған кезде сұраңыз
Конструктивті емес сынды естігенде, сыншының көзқарасын сұраңыз. Олардың пікірін бағалайтындығыңызды көрсетуден басқа, бұл олардың сындарлы сынға қабілеттілігін арттырудың ақылды әдісі.
