Мектепте менструациямен айналысу - бұл қызықты жұмыс емес, әсіресе егер сізде етеккір кезінде ауырсыну болса және дәретханаға баруға уақыт таба алмасаңыз. Алайда, егер сізде мұқият жоспарлау болса, онда сіз ешқашан өз өміріңізде мектептегі кезеңдеріңіздің қиындықтарынан өтпейсіз немесе жағымсыз тосынсыйлармен қорқып қалмайсыз - бүкіл өміріңізде. Ең маңызды қадам - қажетті жабдықтарды дайындау және ваннаға бару керек болса, өзіңізді жайлы сезіну. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің етеккіріңізбен мақтануға тиіссіз, себебі бұл сіз ұялатын нәрсе емес.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Әрқашан жастықшаларды немесе тампондарды алып жүріңіз
Егер сіз мектептегі кезеңге шынымен дайындалғыңыз келсе, ең маңыздысы - мектепте үнемі қолданатын жастықшалар, тампондар, пантилиндер немесе басқа да қажеттіліктер, сондықтан сіз жағымсыз тосынсыйлар туралы алаңдамайсыз. Осылайша сіз әрқашан дайынсыз - және сіз мұны істемейтін досыңызға көмектесе аласыз.
- Менструальды шыныаяқты қолдануды қарастырыңыз, ол қынапқа енгізіледі және ыдыстың түбінде қан жинайды. Менструальды тостағандар 10 сағатқа дейін созылуы мүмкін, және сіз оларды киген кезде алаңдамайсыз. Тампондар немесе жастықтар сияқты танымал болмаса да, етеккір шыныаяқтары бірдей қауіпсіздікті қамтамасыз етеді.
- Егер сізде етеккір болса және сіздің айлық цикліңізге сәйкес, сіздің етеккіріңіз бүгін төмендейді, алаңдамау үшін мектепке барар алдында жастықша немесе пантилинер кигеніңіз жақсы болар еді.
Қадам 2. Менструация алаңдауға болмайтынын түсініңіз
Бірінші етеккір кезінде, әдетте, аз ғана мөлшерде қан шығады. Сондықтан, етеккір келгенін білетін сыныптастарыңыздан қорқудың қажеті жоқ. Бұған қоса, сіз ашқан кезде жастықшаның немесе тампонның дыбысын естіген адам туралы алаңдауға негіз жоқ. Сіз естігендей, адамдардың көпшілігі естіген сыбдырды елемейді.
3-қадам. Сіздің мектепке етеккірге қолайлы болу үшін науқан жасаңыз
Жуынатын бөлмеде санитарлық майлықтармен қамтамасыз етілуін талап етіңіз, сонда етеккірі келетін студент қыздар оларды алып келмеген кезде мектеп ортасынан кетудің қажеті жоқ. Барлық мектеп жуынатын бөлмелерде пайдаланылған санитарлық майлықтар мен тампондар үшін қоқыс тастайтын қондырғылармен жабдықталуын сұраңыз. Сонымен қатар, ең бастысы, әр сабақтан кейін оқушыларды сабақтан босатуды сұраңыз. Сонымен, студент қыздар менструация кенеттен болған кезде бірден дәретханаға бара алады.
4 -қадам. Менструа кезінде қажет заттарды сақтауға қауіпсіз орын табыңыз
Егер біреу сіздің етеккір жеткізіліміңізді көрсе, ұялудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз алаңдайтын болсаңыз, оларды сақтауға қауіпсіз орын табыңыз. Мысалы, оны кішкене сөмкеге салыңыз, бірақ егер сізге мектепте сөмкені алып жүруге рұқсат етілмесе, оны қарындашқа салуға немесе қалтаның ішіне папкаға немесе байланыстырғышқа салып қоймаңыз. егер тампон болмаса, етік ішіндегі басқа жақсы нұсқа. Егер сіз алдын ала бірнеше «жасырынатын орындар» туралы ойласаңыз, сіздің етеккіріңіздің келуіне алаңдаудың қажеті жоқ.
Егер сізде шкаф болса, шкафтың ішінде сақтау орнын орнату өте пайдалы болады. Шкафтар, сонымен қатар, етеккір келген сайын оларды алып жүрудің қажеті жоқ, бір жыл бойы заттарды сақтауға ыңғайлы орын бола алады
5 -қадам. Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін трусики мен қосымша шалбарды жинаңыз
Ішкі киім мен шалбардың ағып кетуіне әкелетін төтенше жағдайдың болуы сізді алаңдатады, бірақ мұндай жағдайдың ықтималдығы өте төмен. Алайда, төтенше жағдайда қосымша шалбар мен шалбармен немесе леггинстермен дайындалу, егер сіздің етеккіріңіз күтпеген жерден келсе, өзіңізді жақсы сезінесіз. Қажет болған кезде жеткізілім бар екенін білу кенеттен етеккірден немесе ағып кету проблемасынан алаңдаушылықты жоюға көмектеседі.
Сондай-ақ, егер мүмкін болса, белге орауға болатын жемпірді немесе ұзын жеңді көйлек әкелуге болады
6 -қадам. Шоколадты алыңыз
Егер сізде етеккір немесе ПМС болса, диетаға шоколадты қосу қажет болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, шоколад кейбір PMS белгілерін жеңілдетеді, сонымен қатар дәмді. Кішкене шоколадты шайнау сізді эмоционалды тұрақтандырады, сонымен қатар дәмді тағамдар береді.
Қадам 7. Менструальдық ауырсынуды жеңілдету үшін кейбір дәрі -дәрмектерді дайындаңыз
Егер менструальды ауырсыну, мысалы, қысылу, кебулер, жүрек айнуы немесе менструациямен бірге жүруі мүмкін басқа да симптомдар болса, дәрі -дәрмектерді қажет болған жағдайда жинап алған дұрыс (бірақ сіздің мектепте рұқсат етілгеніне көз жеткізіңіз). Сіз еркін және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес сатылатын Tylenol, Advil, Feminax немесе есірткінің басқа түрлерін қолдана аласыз. Етеккір келгенде оларды қабылдаудың қажеті жоқ, бірақ егер бұл дәрі -дәрмектер бар болса, егер заттар тым жағымды болмаса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін кез келген дәрі -дәрмекті қолданар алдында оны ата -анаңызбен немесе дәрігеріңізбен талқылағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 8. Менструацияның қашан келетінін біліңіз
Сіздің етеккірлеріңіз тұрақты болмауы мүмкін, бірақ олардың келуін болжау үшін үлгілерді іздеу ешқашан ауыртпайды. Бұл мектептегі жағымсыз тосынсыйлардың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар төтенше жағдайлардың алдын алу үшін профилактикалық шараларды қабылдауға мүмкіндік береді, мысалы, етеккіріңіз келетін аптада, егер етеккіріңіз ерте келсе, пантилинерлерді кию. Егер сізде етеккір әлі келмесе, бірінші етеккірге дайын болыңыз, кім біледі, бұл мектепте болуы мүмкін.
Менструацияға қажет заттарды тәулік бойы қолда ұстау сізге дайын болуға көмектеседі, бірақ етеккірдің қашан келетінін білу сіздің жағдайыңызды шешуге көмектеседі
Қадам 9. Менструацияның алғашқы белгілерін тану
Менструация жиі спазм, кебулер, безеу және кеуде ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудырады. Егер сіз осы белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезсеңіз, жақын арада етеккіріңіз келуі мүмкін.
- Егер сіз осы белгілерді сезінсеңіз, жабдықты қайтадан тексергеніңіз жөн. Сіздің «апаттық» жастықшаларыңыз бен тампондарыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін үйде жастықшалар/тампондар мен ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектерді жинаңыз.
- Мүмкін болса, етеккір келер алдында қара түсті киім киіңіз. Сонымен, сізде кенеттен етеккір болған кезде, қараңғы киім оны жасыруға көмектеседі.
4 -тің 2 -бөлігі: Менструацияның басталуымен күрес
Қадам 1. Дереу ваннаға/дәретханаға барыңыз
Бұл қадам жағдайды өзіңіз тексеруге және бір күнде өтуге қажетті жабдықты табуға мүмкіндік береді. Менструация басталды деп күдіктенсеңіз дереу ваннаға/дәретханаға барыңыз, мұғалімнен сыныптан баяу шығуға рұқсат сұраңыз.
Сыныптастарың оқумен айналысатын кезде мұғалімге жүгінуге тырыс. Қаласаңыз, жағдайыңызды тікелей түсіндіріңіз. Немесе «Мен дәретханаға барамын» деп айтыңыз
Қадам 2. Қажет болса, мұғалімнен, мектеп медбикесінен немесе досыңыздан көмек сұраңыз
Егер сізде кенеттен сізде ешқандай жабдық болмаған кезде етеккіріңіз келсе, достарыңыздан көмек сұрауға асықпаңыз. Қарызға алуға болатын жастықшалар немесе тампондар әкелетінін сұраңыз. Егер олар көмектесе алмаса, әйел мұғалімдердің бірінен көмек сұрап көріңіз. Алайда, менопаузадан кейін 45-50 жастағы әйелдерге жастықшалар мен тампондарды қолданудың қажеті болмайтынын түсініңіз. Сондықтан жас мұғалімнен көмек сұраған дұрыс.
- Сіз тіпті мектеп кеңсесінен көмек сұрай аласыз, егер сізге шынымен көмек қажет болса, анаңызға қоңырау шалыңыз. Басқа адамнан көмек ала алмайтын кезде төтенше жағдайда мектеп кеңсесіне барудан қорықпаңыз.
- Егер сізге қосымша көмек қажет болса, UKS -ке баруды және мектеп медбикесін іздеуді қарастырыңыз. Медбике немесе мектеп кеңесшісі сіздің етеккіріңізді бірінші рет сезінген кезде түсіндіре алады немесе қажет болған жағдайда әйелдерге керек -жарақтарды немесе киім ауыстыруға көмектеседі.
Қадам 3. Қажет болса, шұғыл жастықшаны жасаңыз
Егер сізде жақсы таңдау болмаса және ай сайын күтпеген жерден ваннада тұрып қалсаңыз, ең жақсы шешім - апаттық санитарлық жастықшаны жасау. Дәретхана қағазын алып, алақанға кем дегенде он рет айналдыру жеткілікті, жастық жеткілікті қалың болғанша. Оны бойлық түрде іш киімнің үстіне қойыңыз, содан кейін басқа дәретхана қағазын алыңыз да, жастық пен трусиканы 8-10 рет ораңыз, жастық толығымен тығыз болғанша. Сіз бұл процедураны дәретхана қағазымен тағы бір рет қайталай аласыз. Нәтижелер нағыз санитарлық майлықтар сияқты жақсы болмаса да, олар төтенше жағдайда шешім бола алады.
Егер сіз етеккіріңізді алсаңыз, бірақ бұл өте жеңіл болса, сіз шұғыл пантилинер жасай аласыз. Дәретхана қағазын трусиканың бойымен алып, оны екіге немесе үштен бір бүктеп, трусиге салыңыз
Қадам 4. Қажет болса, куртканы белге ораңыз
Олай болса, белбеуіңізге футболка, куртка немесе жемпірді ораңыз, әсіресе егер сіздің киіміңізге етеккір қаны сіңді деп күдіктенсеңіз. Осылайша сіз қан дақтарын жасыра аласыз, сонда сіз киім ауыстыра аласыз.
- Алғашқы етеккір кезінде әдетте көп қан шықпайды. Демек, киімге қан сіңіп кетпес бұрын білуге жақсы мүмкіндік бар. Тіпті, менструацияның ағып кетуіне байланысты ұятқа қалмау үшін дереу өзіңізді дайындаған дұрыс.
- Егер етеккір қаны сіздің киіміңізге сіңіп кетсе, спорттық киімді ауыстырыңыз (егер сізде болса) немесе медбикеден немесе мектеп кеңесшісінен ата -анаңызға қоңырау шалыңыз, сонда олар сізге киім ауыстырады. Егер біреу сұраса, жай ғана сіздің киіміңіз төгілгенін айтыңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: мұқият жоспарды дайындау
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көп су ішу ағзаның суды ұстап қалуына жол бермейді, бұл ісінуді азайтады. Өзіңізбен бірге бір бөтелке су әкелгеніңіз немесе сынып өзгерген сайын фонтанға мүмкіндігінше жиі барғаныңыз жөн. Күні бойы кем дегенде 8-10 стакан су ішуді мақсат етіңіз. Мектепте көп су ішу қиын болуы мүмкін, бірақ оны сабаққа дейін және одан кейін көбірек ішу арқылы болжауға болады.
- Дене сусызданбауы үшін диетаңызға құрамында көп мөлшерде су бар тағамдарды қосуға болады. Қарастырылып отырған тағамдарға қарбыз, құлпынай, балдыркөк және салат жатады.
- Кофеин мөлшерін азайтыңыз және кофеин қосылған сода, шай немесе кофені көп ішпеңіз. Бұл сусындар сізді құрғатып, етеккір кезінде ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Қадам 2. Ісінуді болдырмайтын тағамдарды жеңіз
Егер сіз етеккіріңізді мүмкіндігінше жақсы өткізгіңіз келсе, кебулерге әкелетін тағамдарды жеуге болмайды. Ісінудің ең үлкен себептері - майлы тағамдар мен кофеин бар тағамдар. Бұл түскі ас кезінде картопты, балмұздақты, гамбургерді және содадан бас тартып, салаттар немесе күркетауық бутерброды сияқты пайдалы тағамдарға назар аудару керек дегенді білдіреді. Соданы сумен немесе қантсыз мұзды шаймен алмастырыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Майлы тағамдар денеде судың жиналуын қамтамасыз етеді, бұл сізді кебулерге әкеледі.
- Сондай -ақ, дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, қырыққабат немесе гүлді қырыққабаттан бас тарту керек.
Қадам 3. Жаттығу сабақтарын өткізіп алмауға тырысыңыз, себебі жаттығулар менструальдық ауырсынуды жеңілдетеді
Жаттығу сабақтарын алу өте қиын болып көрінсе де, жаттығулар сіздің кезеңіңізде өзіңізді жақсы сезінетіні дәлелденді. Тағы бір факт аэробты жаттығулар денені қанға көбірек жіберетінін көрсетеді, осылайша денеде простагландиндермен күресу үшін эндорфиндер бөлініп, ауырсыну азаяды. Көрермендер арасында бет -әлпетіңізбен отыруға азғырылмаңыз, керісінше достарыңызға қосылыңыз.
- Әрине, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сол күні жаттығу сабағынан бас тартқан жөн, бірақ сіз жаттығулардың көңіл -күйді жақсартатынын біліп таң қаласыз.
- Егер сіз етеккір кезеңіне байланысты гимнастика сабағын өткізіп алсаңыз, онда сіз басқалардан басқа, өзіңізді достарыңыздан бөліп, өзіңізге назар аударасыз, басқалардың іс -әрекетін істеп, көңіліңізді ауыртпалықтан арылтудың орнына.
Қадам 4. Әр 2-3 сағат сайын дәретханаға бару жоспарын жасаңыз
Мектеп басталмас бұрын, сіз әр 2-3 сағат сайын жуынатын бөлмеге баруды жоспарлай аласыз, сондықтан егер сізде ауыр кезең болса немесе жай ештеңе болмайтынына көз жеткізу үшін жастықшалар мен тампондарды ауыстыра аласыз. Ағып кету сізді жүйкеге түсіруі мүмкін және бәрі жақсы екенін білу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Тампонды әр 2 сағат сайын ауыстырып тұрудың қажеті жоқ, бірақ егер етеккіріңіз ауыр болса, оны әр 3-4 сағат сайын өзгертуді жоспарлаңыз; Егер менструация аз болса, оны 5 немесе 6 сағаттан кейін өзгертуге болады, бірақ бұл ұсынылмайды, себебі ол токсикалық шок синдромын (TSS) тудыруы мүмкін. Бұл аурудың алдын алу үшін қажет болғанда ең төменгі сіңіргіш тампонды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
2-3 сағат сайын жуынатын бөлмеге бару қуықты жиі босатуға көмектеседі. Егер сіз дәретханаға барғыңыз келсе, қуықты босату менструальды ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 5. Жастықшаларды немесе тампондарды дұрыс тастаңыз
Мектепте болған кезде, жастықшалар мен тампондарды гигиеналық тәртіпте тастау керек. Тампондарды дәретханаға тастамаңыз, тіпті егер сіз үйде жасасаңыз да, өйткені сіз мектептегі сантехниканың қаншалықты күшті екенін білмейсіз және ваннаның су астында қалуын қаламайсыз. Кішкене қоқыс жәшігі бар ванна бөлмесін қолдануға тырысыңыз. Дегенмен, жастықшалар мен тампондарды қоқыс жәшігінің қабырғаларына жабысып қалмауы үшін оларды түпнұсқалық қаптамаға немесе дәретхана қағазымен орау керек.
- Егер сіз кабинаның ішінен қоқыс жәшігін табу бақытына ие болмасаңыз, жастықты дәретхана қағазына орап, сырттағы қоқысқа тастаңыз. Мұны істеуде ұят жоқ, өйткені барлық қыздар өздерінің санитарлық майлықтарын бір жерге тастауға мәжбүр.
- Жастықшаларды немесе тампондарды ауыстырғаннан кейін әрқашан қолыңызды жууды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қараңғы түсті киім киіңіз
Бұл міндетті түрде ағып кетпесе де, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін етеккір аптасында немесе одан бұрын қара түсті киім кию қажет болуы мүмкін. Сіз джинсы немесе қою түсті киюге болады, сондықтан киімнің артқы жағын тексеруге немесе досыңызға екі секунд сайын тексеруге тура келмейді. Егер сізге ыңғайлы болса, сүйкімді қара түстерді киюге жоспар құрыңыз.
Дегенмен, сіздің етеккіріңіз сізге жаңа киімді киюге кедергі жасамаңыз. Егер сіз ашық немесе пастельді түстерді кигіңіз келсе, неге? Сіз алаңдайтын ештеңе жоқ екенін білесіз
Қадам 7. Егер біреу сізді мазақ етсе, қалай жауап беру керектігін біліңіз
Оларға өзіңе қалай қарағың келсе, солай қарауды ұмытпа. Сондықтан олар дөрекі сөздер айтса да, олай жасамауға тырысыңыз. Алайда, егер олар мұны қайта -қайта жасаса, сенуге болатын ересек адамға айтыңыз. Осы уақыт ішінде мына жауаптардың кейбірін қолданып көріңіз:
- «Менің көңіл -күйім жоқ. Сізде ме?»
- «Мен қазір жалғыз қалғым келеді. Тоқтай аласың ба?»
Қадам 8. Қажет болса, сабақтан шығуды сұраңыз
Сабақ кезінде сіз UKS -ке бару үшін бөлмеден шығуға рұқсат сұрай аласыз немесе мұғалімге жай -күйіңізді түсіндіріп, содан кейін жуынатын бөлмеге кіре аласыз. Толық түсіндірместен қолдануға болатын кейбір түсініктемелерге мыналар жатады:
- «Менде ай сайын проблема бар, ваннаға баруға бола ма?»
- «Менде етеккірім бар. Маған біраз уақыт сабақтан шығу үшін рұқсат керек».
- «Менде қыздармен ай сайын проблема болады».
4/4 бөлімі: Салауатты ойлауды сақтау
Қадам 1. Менструация сізді ұятқа қалдырмасын
Сіз сыныптастарыңыздың арасында етеккіріңізді бірінші болып алғаныңызға немесе соңғы болғаныңызға қарамастан, әр қыз ақыр соңында оны бастан кешіреді. Кез келген әйел басынан өтетін нәрседен ұялудың қажеті жоқ, бұл кемелдену кезеңінің табиғи бөлігі, әрі жетілген және басқа денеге ие. Менструация - бұл құнарлылықтың белгісі және әйел болудың бір бөлігі. Сіз мақтануға тиіссіз, ұялмайсыз. Жігіттер сіздің етеккіріңізді мазақ етпесін және сіздің етеккіріңізде ешкім сіздің мақтанышыңызды тартып алмасын.
Бұл туралы басқа қыз достармен сөйлесіңіз. Сіз сезінетін нәрсені басқа адамдар бөлісетінін білсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз
Қадам 2. Хош иіс туралы алаңдамаңыз
Көптеген қыздар менструацияның «иісі» туралы алаңдайды немесе басқа адамдар оны иіскеп, олардың етеккірі туралы білетініне алаңдайды. Іс жүзінде менструацияның өзі иіссіз; иіс - бұл бірнеше сағаттан кейін қанды сіңіретін жастықшалардың иісі. Бұл мазасыздықпен күресу үшін жастықшаларды әр 2-3 сағат сайын ауыстырыңыз немесе тампон қолданыңыз. Кейбір қыздар хош иісті тампондарды немесе жастықшаларды қолданғанды ұнатады, бірақ бұл иістер хош иістендіргіштерге қарағанда күшті, сондықтан олар вагинальды тітіркенуді тудыруы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, оны пайдалана аласыз.
Сіз мектепте қолдануға болатынын шешпес бұрын, үйде хош иісті жастықшаларды немесе тампондарды қолдануға болады
Қадам 3. Ата -анаңыздың бұл туралы білетініне көз жеткізіңіз
Менструация - бұл жасыратын немесе ұялатын нәрсе емес. Егер сіз басында ұятқа қалсаңыз да, менструацияңызды алғаннан кейін анаңызға немесе әкеңізге айту маңызды. Сіздің анаңыз немесе отбасының басқа әйел мүшесі сізге дұрыс заттарды табуға, өзіңізді жайлы сезінуге және оларды жасырудан аулақ болуға көмектеседі. Есіңізде болсын, әрбір қыз бұл жағдайды бастан өткеруі керек және бұл болған кезде ата -анаңызға хабарлауы керек; оларға неғұрлым тезірек айтсаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз.
- Ата -анаң сенің айтқаныңды мақтан тұтады. Сенің анаң жылап жіберетін шығар.
- Егер сіз тек әкеммен тұрсаңыз, оған айтуға ұялуыңыз мүмкін. Бірақ сіз мұны істей бастасаңыз, бәрі жеңілдейді және ол сіздің адал және ашық екеніңізге риза болады.
Қадам 4. Қажет болса, сабақ кезінде дәретханаға баруға рұқсат сұраудан қорықпаңыз
Егер сіз ер мұғалімнен дәретханаға баруды сұрасаңыз немесе ұл бала еститін болса, онда сізге сіресу керек екенін немесе қалағаныңызды айтыңыз (олардың алдында ұялғыңыз келмейді). Егер сіз төтенше жағдайда болсаңыз немесе жастықшаны ауыстыратын уақыт болса, ваннаға баруға рұқсат сұрауға ұялудың қажеті жоқ. Егер сіз мектепке қажет болса ваннаға бару қиын болмайды деген оймен барсаңыз, сіз бір күн бойына энергияны сезінесіз. Ваннаға сенімді түрде баруға рұқсат сұраңыз, немесе егер сіз өзіңізді жайлы сезінетін болсаңыз, сабақ алдында мұғаліммен сөйлесе аласыз.
Мұғалімдер мен әкімшілік қызметкерлер сізге бұл мәселеге көмектесуге дайын болуы керек екенін біліңіз. Сіз өзіңізге мектепте етеккір проблемаларымен айналысатын бірінші қыз емес екеніңізді еске салуыңыз керек
Кеңестер
- Сіз мектепте көп отырасыз, сондықтан сіз қолданатын жастықтар/тампондардың ыңғайлы екеніне және ағып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
- Менструальдық ауырсынуды азайту үшін мүмкіндігінше суық сусындардан бас тартыңыз.
- Ішкі ішектерді, жастықшаларды, тампондарды, ауруды басатын дәрілерді және басқа заттарды косметикалық сөмкеде сақтауға арналған жедел жинақты сақтау өте жақсы идея. Егер біреу сұраса, бұл сұлулық жиынтығы, мата немесе шашқа арналған галстук деп айтыңыз.
- Егер сіз алаңдайтын болсаңыз және мектепте тампон/жастықша сатып алғыңыз келмесе, оларды қалтаңызға салып жүріңіз.
- Егер сіздің етеккіріңіз ауыр болса немесе сіз бұл кезде сенімді болмасаңыз, ыңғайсыздықты немесе ағып кетуді болдырмау үшін жоғары сіңіргіш төсем/тампон сатып алыңыз.
- Кейбір адамдар менструация кезінде өзін нашар сезінеді, сондықтан сіз әрқашан үйге қоңырау шалып, көңіл -күйіңіз нашар екенін айта аласыз. Кейде мектепте етеккір кезінде іс -әрекеттерді орындау қиынға соғады.
- Қара киім киюге тырысыңыз. Осылайша, егер сіздің киіміңізде кішкене ағып кетсе, дақ сіз ақ немесе қоңыр түсті киім кигендей әсерлі болмайды.
- Рюкзагыңызға қосымша қараңғы шорты немесе Tide to Go сияқты дақ кетіргішті алып жүріңіз.
- Егер сіздің достарыңыз сіздің етеккіріңіз туралы біледі деп алаңдайтын болсаңыз, мүгедектер жуынатын бөлмеге барыңыз. Онда сіздің жеке өміріңіз сергек болады және сіз өзіңізді еркін сезінесіз.
- Мектеп клиникасына барып, әдетте қол жетімді жастықшалар мен тампондарды сұраңыз.
Ескерту
- Қолданар алдында ешқашан жастықшаларға және/немесе тампондарға хош иісті шашпаңыз және қынапқа хош иісті шашыратпаңыз. Хош иіс жыныс аймағын тітіркендіруі мүмкін.
- Егер сіз тампонды тым ұзақ қолдансаңыз, сіз TSS ұстай аласыз. Бұл ауру сирек болса да, өлімге әкеледі. Қауіпсіздік үшін тампонды әр 3-4 сағат сайын ауыстырып тұрыңыз. Ықтимал қауіптерді толық түсіну үшін тампон қаптамасындағы нұсқауларды оқыңыз.
- Оны таза ұстаңыз! Жуынатын бөлмеден шыққанда, оны таза және ұқыпты қалдыруды ұмытпаңыз.
- Мектепке Advil немесе Feminax және т.б. әкелмес бұрын олардың рұқсат етілгеніне көз жеткізіңіз. Көптеген мектептерде есірткіге қатысты қатаң ережелер бар және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге байланысты қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.
- Балғын және таза болу үшін күніне екі рет душ қабылдаңыз - таңертең және кешке. Сіз иісті жасыру үшін парфюмерияны қолдана аласыз, бірақ душ қабылдау қажет.
- Менструацияның қаншалықты ауыр болуына байланысты әр 4-6 сағат сайын немесе 4-8 сағат сайын тампондарды ауыстырыңыз.