Сіз тауға шығуды жоспарлап отырсыз ба? Кішкене ұшақта? Немесе ваннаға қайта -қайта барудан шаршадыңыз ба? Бұл мақалада сіз қандай жағдайда болсаңыз да, дәретханаға жиі бару әдетінен қалай арылуға болатыны көрсетіледі. Есіңізде болсын, іштің ауырсынуын елемеу сізді іш қатуға әкелуі мүмкін, бұл ваннаға жиі бару сияқты нашар, тіпті одан да нашар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Сіз тұтынатын тағамның түрін және мөлшерін бақылаңыз
Ішектің жиі қозғалысы сіздің аллергияңызды немесе кейбір тағамдарды көтере алмайтындығыңызды көрсетуі мүмкін.
Тамақтану журналын жүргізіңіз. Сіз жейтін барлық тағамдарды және оларды жеген кезде жазыңыз. Сондай -ақ, асқазаныңыз ауырған кезде назар аударыңыз. Ақыр соңында сіз қандай да бір үлгіні көресіз. Мысалы, сіз ащы тағам жеген сайын жиі күйдіргішті сезінесіз
Қадам 2. Тамақтану кезінде ғана тамақтаныңыз
Жеңіл тамақтану денеден шығарылатын қалдықтардың мөлшерін арттыруы мүмкін. Сонымен, қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз.
Қадам 3. Сүт өнімдерін тұтыну кезінде оны асыра алмаңыз
Лактоза немесе лактозаға төзбеушілік ас қорыту қабілетсіздігі - ересектерде жиі кездесетін мәселе. Бұл проблемамен ауыратын адамдар сүт өнімдеріндегі лактоза қантты еріте алмайды. Симптомдарға іштің ауыруы, кебулер мен диарея жатады.
- Мүмкін сіз әлі де ірімшік жей аласыз. Лактозаға төзбеушілігі бар кейбір адамдар ірімшікке төзе алады, себебі көптеген ірімшіктерде лактоза аз. Жалпы, ірімшік неғұрлым ескі болса, оның құрамында лактоза аз болады.
- Сүт өнімдерінің белгілерін тексеріңіз. Лактоза - бұл қанттың бір түрі, сондықтан сүт өнімдерінде қант аз болса, құрамында лактоза аз болады.
Қадам 4. Кофе мен басқа кофеинді сусындардан бас тартыңыз
Кофеин нәжіс шығаратын бұлшықеттерді ынталандырады.
- Кофеинді сусындарды сумен, шырынмен немесе шаймен алмастырып көріңіз.
- Күн сайын ішетін кофеинді сусындарды азайтуға тырысыңыз. Мысалы, кофе тұтынуды күніне 4 кеседен 2 кесеге дейін азайтыңыз. Балама ретінде кофеині аз кофені қолданып көріңіз.
5-қадам. Талшыққа бай тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Талшықты тағамдарды көп мөлшерде қолдану асқазанды жиі ауыртады. Егер сіз жемістер мен көкөністерді көп жеуге үйренсеңіз, оларды азайтуыңыз керек. Америка Құрама Штаттарындағы ауруларды бақылау орталықтары күніне 30 минуттан аз жаттығулар жасайтын ересектерге күніне 2,5-3 кесе көкөніс тұтынуды ұсынады. Жаттығуды жиі жасайтындар көкөністерді көбірек жей алады.
-
Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Таңқурай
- Алмұрт
- алма
- Спагетти
- Арпа
- Кебек үлпектері
- Сұлы жармасы
- Бұршақ бөлінді
- Жасымық
- Жаңғақтар
- Артишок
- Жасыл бадана
- Брокколи
3 -ші әдіс 2: Өмір салты мен денсаулыққа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Сіз қабылдаған дәрілердің тізімін жасаңыз
Көптеген дәрі -дәрмектер сізді асқазаныңызды жиі ауыртады немесе диареяға әкеледі. Жапсырмаларды тексеріп көріңіз. Егер диарея немесе дефекацияның жоғарылауы жанама әсер ретінде көрсетілсе, егер сізде бұл белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Adderall диареяның жанама әсеріне ие.
- Қант диабетін бақылау үшін жиі қолданылатын метформин препараты диареяны тудыруы мүмкін. Метформинді қабылдау кезінде асқазан -ішек жолдарының ауыр симптомдары пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Диареяны тудыруы мүмкін басқа препараттарға мисопростол, лактивті заттар және нәжісті жұмсартқыштар жатады.
2 -қадам. Алкогольді көп ішпеңіз
Алкоголь диарея тудыруы мүмкін және тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты ас қорыту проблемаларын күшейтуі мүмкін.
3 -қадам. Стресс деңгейін басқарыңыз
Стресс сізді асқазаныңызды жиі ауыртып, диарея тудыруы мүмкін. Адамдар қарым -қатынас проблемаларына, қаржылық жағдайға, мектептегі немесе университеттегі емтихандарға немесе өмірдегі басқа да маңызды нәрселерге байланысты жиі мазасызданады.
- Стрессті тудыруы мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл әрекеттерге кептелген жерлерден аулақ болу үшін саяхат бағдарын өзгерту немесе жағымсыз әріптестерден аулақ болу кіреді.
- Уақытыңызды бағалаңыз. Егер біреу кенеттен жұмысқа немесе басқа іс -шараларға көмек сұраса, жоқ деп айтуға тырысыңыз, себебі сізде уақыт жоқ.
- Құрметпен сөйлесіңіз. Егер көршіңіз үйінде баскетболдан турнир өткізіп, сіздің маңыңыздағы көлік қозғалысын бұзса, сыпайы түрде көршіңізден бұл туралы бірдеңе істеуін сұрап көріңіз. Мүмкін, ол баласының достарының ата -анасынан көлікті алысырақ жерге қоюды сұрауы мүмкін.
- Жобаға, әңгімеге немесе басқа әрекетке қанша уақыт бөлуге болатынын айтуға батыл болыңыз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз кездесуге кетпекші болғанда сізге жақындаса, сізге 5 минут қана бар екенін сыпайы түрде айтыңыз.
- Кешіруге тырысыңыз және не болғанына тоқталмаңыз. Ашу мен реніш сіздің энергияңызды жояды. Сізге ренжіген адамды әкелуге тырысыңыз және барлық нәрсе туралы шындықты айтыңыз. Есіңізде болсын, олардың жауабы сіздің күтуіңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Кейде иығыңды көтеріп, әрі қарай жүру - бұл ең жақсы нәрсе.
- Икемді және бейімделгіш болуға тырысыңыз. Жоспар құру маңызды болғанымен, кейде өмір күтпеген тосынсыйлар әкеледі. Өзіңізден сұраңыз, таза үй болу шынымен маңызды ма, әлде таза үй жеткілікті ме? Бес жылдан кейін бұл нәрселерге әлі де ренжігеніңізді бағалаңыз.
3 -ші әдіс 3: Дәрігерден кеңес алыңыз
Қадам 1. Тым көп қоқысқан кезде біліңіз
Жалпы алғанда, тәулігіне бірнеше рет нәжіс қалыптыдан көп, әсіресе егер бұл өзгерістер кенеттен пайда болса. Нәжістің жиілігі немесе нәжістің консистенциясы, көлемі немесе сыртқы түрінің өзгеруі денсаулықтың кейбір проблемаларын көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Егер ішектің бұл проблемалары іштің ауырсынуымен, шырыштың, іріңнің немесе қанның ағуымен бірге жүрсе, дәрігерге қаралыңыз
Дәрігерге ішектің әдеттері туралы және нәжістің консистенциясы, жиілігі мен сыртқы түрі әдетте қандай болатынын айтыңыз.
Қадам 3. Нәжістің жиілігін жоғарылатуы мүмкін ауруларды түсініңіз
- Целиак ауруы - иммундық жүйенің бидай, арпа және қара бидай өнімдеріндегі глютенге реакциясының нәтижесі. Егер бұл сіздің проблемаңыз болса, глютенсіз диетаға ауысуды ұсынамыз.
- Крон ауруы - ас қорыту жолдарының қабынуы. Бұл ауру ас қорыту жүйесінің кез келген бөлігіне аузынан анусқа дейін әсер етуі мүмкін.
- Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі деп аталатын гипертиреоз диарея мен нәжістің жиілігін өзгертуге әкелуі мүмкін.
- Гипотиреоз іш қатуды тудыруы мүмкін.
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS) іш қатуға және диареяға әкелуі мүмкін. Сондай -ақ теріңізде, буындарыңызда, көздеріңізде және сүйектеріңізде проблемалар туындауы мүмкін.
- Ойық жаралы колит - бұл тек тоқ ішекке әсер ететін тағы бір қабыну мәселесі. Қан бұл аурумен байланысты.
- Көптеген дәрі -дәрмектер нәжіс жиілігінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
