Барлығы да күреседі, бірақ кейде сіздің проблемаңыз дүйсенбідегі әдеттегі уайымға немесе көңіл -күйге қарағанда әлдеқайда маңызды деп ойлайсыз. Егер сіз қиын уақытты бастан өткерсеңіз және жалпы кеңестердің ешқайсысы жағдайды жақсартпайтын сияқты болса, терапевтке жүгінудің уақыты келді.
Қадам
3 әдіс 1: Өз сезімдеріңді бағалау
Қадам 1. «Сізге ұнамайды» сезімін тану
Мүмкін сіз өзіңіздің қазіргі нұсқаңыз сіз білетін адамға ұқсамайтын сияқты сезінесіз және сіз бұл сезімді сілкіндіре алмайсыз. Нашар күнді немесе тіпті аптаны өткізу қалыпты жағдай, бірақ егер сезім жалғаса берсе және сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер етсе, келесі қадамды жасап, терапевтке жүгінудің уақыты келді.
- Сіз әдетте достарыңызбен болғанды ұнатасыз, бірақ көп жағдайда жалғыз қалғандай сезінесіз.
- Сіз қатты ашулануыңыз мүмкін, бірақ сіз әдетте ашуланбайсыз.
2 -қадам. Сіздің сезімдеріңіз сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен мінез -құлқыңыздың өзгеруін тек жұмыста немесе үйде ғана байқайсыз ба? Немесе сіз үйде, мектепте, жұмыста, достарда және т.б нәрселерге әсер ететін өзгерістер туралы білесіз бе? Сіз мектепте және достарыңызбен жағдай нашарлап бара жатқанын немесе отбасыңыз бен жұмысыңыздың нашарлағанын байқай аласыз. Егер сіздің жағдайыңыз туралы сезімдеріңіз сіз үшін «қалыпты» деп есептелетіннен үнемі өзгеше болса, онда терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Сіз жұмыста басқаларға шыдамдылығыңыздың төмендегенін және балаларыңызға деген ашулануыңыз бұрынғыдан да тез жоғарылай бастағанын байқайсыз.
- Мүмкін сіз кеңседегі өнімділіктің күрт төмендегенін, ал үй шаруасы кенеттен орындалмайтынын байқадыңыз.
Қадам 3. Ұйқы әдеттерінің өзгеруін қадағалаңыз
Кейде үлкен презентация немесе сізді қызықтыратын нәрсе алдында жақсы ұйықтамау қалыпты жағдай, бірақ егер сіз ұзақ ұйықтап жатсаңыз (күндіз көп ұйықтайтын болсаңыз) немесе ұйықтап қалу қиын болса (ұйықтап қалу немесе ояну сияқты) түнде) ұйықтап қалу қалыпты жағдай, бұл күйзелістің белгісі болуы мүмкін.
Ұйқының болмауы немесе ұзақ ұйықтау депрессиялық сезімдерді көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Тамақтану әдеттерінің өзгеруін тексеріңіз
Сіз кенеттен стрессті жеңу үшін жиі тамақтанатындығыңызды байқайсыз. Немесе сіз аппетитіңізді толығымен жоғалтқан боларсыз, бірақ сіз әрең тамақтанып жатырсыз және тамақтанудан ләззат ала алмайсыз. Тамақтану әдеттерінің өзгеруі депрессияны көрсетуі мүмкін.
- Тамақ ішкенде көңіл -күйіңіз көтеріліп, артық тамақтануыңыз мүмкін.
- Сіз сондай -ақ тағамның тәбетті емес көрінетінін немесе дәмділігін жоғалтып, күні бойы жеткілікті тамақтанбауыңызды байқай аласыз.
Қадам 5. Кез келген қайғылы немесе жағымсыз сезімдерді байқаңыз
Егер сіз әдеттегіден гөрі көңіл -күйді нашар сезінсеңіз немесе сізде үмітсіздік, апатия және жалғыз қалғыңыз келсе және одан шыға алмайтын сияқты болсаңыз, терапевтке жүгінудің уақыты келді. Мүмкін сіз бұрын өмір мен іс -әрекетке деген ынта -жігеріңізді сезінген боларсыз, ал қазір сізге бәрі тегіс болып көрінеді. Бір -екі күн бойы қайғылы болу қалыпты жағдай, бірақ апталар бойы қайғылы болу үлкен проблеманы білдіруі мүмкін. Емдеуді неғұрлым тез тапсаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
6 -қадам. Егер сіз өзіңізді толқу, оңай шошу немесе шиеленіс сезсеңіз байқаңыз
Мүмкін сіз ұсақ -түйек нәрселер туралы алаңдайсыз, бірақ соңғы кезде әр түрлі нәрселер туралы алаңдаушылық сіздің өміріңізге үлкен үлес қосты. Мүмкін сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз сіздің уақытыңыз бен өміріңізді алып кеткенін түсінесіз. Сіз қорқатын, таң қалатын немесе уайымдайтын нәрселерді мойындағаныңызды сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз бұл сезімдерден арыла алмайсыз. Егер сіз көп нәрсені уайымдайтындықтан жұмысты орындай алмасаңыз, көмекке жүгінудің уақыты келді.
Мазасыздыққа байланысты проблемалардың басқа белгілері мазасыздықты, ашуланшақтықты және шоғырлануда қиындықты қамтуы мүмкін
Қадам 7. Жалпы тәжірибелік дәрігермен сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз (жалпы практика дәрігері немесе алғашқы медициналық көмек дәрігері) терапевтпен сөйлесу керек пе, жоқ па, соны анықтауда маңызды серіктес болып табылады, сонымен қатар ол сізге көмектесе алатын терапевт табуға көмектесетін тамаша ресурс бола алады. Дәрігермен кездесуге жазылып, оған соңғы кездері өзіңізді қалай сезінгеніңізді айтыңыз. Осыдан кейін ол сіздің денсаулығыңызға теріс әсер ететін факторларды (мысалы, ауру, гормоналды өзгерістер және т.
3 -ші әдіс 2: Психологиялық маңызды мәселелерді қарастырыңыз
Қадам 1. Өзіңізге зиян келтіретін немесе зиян келтіретін мінез-құлық бар ма деп өзіңізден сұраңыз
Өзін-өзі кесу-бұл өзіне зиян келтіру тәсілі, ол денені өткір затпен, мысалы, ұстарамен кесуді қамтиды. Дене бөліктеріне әдетте қолдар, білектер мен аяқтар жатады. Өзін -өзі кесу проблемалармен күресудің стратегиясы болуы мүмкін, дененің сыртындағы ауырсыну арқылы іштегі ауырсыну мен азапты білдіру әдісі. Бұл күресу стратегиясы болғанымен, бұл қауіпті және өздерін кесетін адамдар емдік эмоционалды ауырсынуды жеңілдету үшін, мысалы, терапия сияқты, сау кесектерді таба алады.
Өзін -өзі кесу қауіпті. Бұл сіздің қан тамырларыңыз немесе тамырларыңыз тесілген жағдайда ауруханаға жатқызуға немесе адам өліміне әкелуі мүмкін. Кесу маңызды мәселе ретінде қарастырылуы керек
2 -қадам. Кез келген тұрақты және кең таралған ойлау үлгілері туралы ойланыңыз
Обсессивті-компульсивті бұзылулар (OKB) ойлар мен мінез-құлыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Есікті құлыптадыңыз ба немесе пешті өшірдіңіз бе дегенді қайталап тексеру қалыпты жағдай болса да, OKB бар адамдар заттарды қайта -қайта тексере алады. OKB бар адамдар ритуалды бірнеше рет жасай алады. Оларды өз өмірлерін басқаратын қорқынышпен толтыруға болады, мысалы, микробтардың пайда болуын болдырмау үшін қолдарын күніне жүздеген рет жуу немесе кірушілерді кіргізбеу үшін есікті күніне бірнеше рет құлыптау. Бұл рәсімді орындау көңілді емес және рәсімдегі кез келген айырмашылық қатты алаңдаушылық тудырады.
- OKB болуы сіздің ойларыңызды немесе ұмтылыстарыңызды басқара алмайтыныңызды білдіреді. Күн сайын үлкен алаңдаушылық тудыратын және күнделікті өмірге кедергі келтіретін рәсімдерді орындау үшін бір сағат немесе одан да көп уақыт бөлу - бұл OKB белгісі.
- Егер сізде OKB болса, емделіңіз. OKB белгілері араласусыз жоғалмайды.
Қадам 3. Өзіңізден жарақат алғанын сұраңыз
Егер сіз қайғылы оқиғаны бастан өткерген болсаңыз немесе сіздің өміріңізде жарақат алсаңыз, кеңес сізге көмектесе алады. Жарақат физикалық, эмоционалды немесе жыныстық зорлықты қамтуы мүмкін. Зорлау - бұл жанұялық зорлық -зомбылық сияқты травматикалық оқиға. Жарақат сонымен қатар біреудің қайтыс болғанын немесе соғыс немесе апат сияқты апатты жағдайда болғанын қамтуы мүмкін. Терапевтке бару сіздің эмоцияларыңызды реттеуге және жарақатпен күресу жолдарын табуға көмектеседі.
Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD)-бұл жарақаттан кейін көптеген адамдарға әсер ететін ауру. Егер сізде түнгі қорқыныш сияқты ПТЖ белгілері байқалса, тәжірибені қайта бастаңыз немесе жарақаттың қайталануынан қатты қорқатын болсаңыз, көмек сұраңыз
Қадам 4. Заттарды тұтыну туралы ойланыңыз
Егер сіз есірткіні әлдеқайда жоғары деңгейлерде қабылдауды немесе қабылдауды енді бастаған болсаңыз, сіз оларды эмоционалды мәселелерді шешу үшін қолданып жатқан боларсыз. Кейде адамдар алкогольді немесе есірткіні іштегі ауырсынуды ұмыту немесе алаңдату үшін қолданады. Заттарды қолданудың көбеюі шешуді қажет ететін терең мәселені көрсетуі мүмкін. Терапия проблемаларды неғұрлым тиімді және сау шешудің жаңа әдістерін табуға көмектеседі.
Алкогольді ішімдіктерді шамадан тыс қолдану денеңізге елеулі проблемалар туғызуы мүмкін. Бұл проблемаларды шешудің қауіпсіз немесе қауіпсіз әдісі емес
5 -қадам. Симптомдар тудыратын кез келген қауіп туралы ойланыңыз
Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру қаупі бар болсаңыз, тез арада медициналық көмекке жүгіну өте маңызды. Егер төтенше жағдай туындаса, жедел жәрдем шақырыңыз. Болса көмек сұраңыз келесілердің бірі сенде болады:
- Сізде суицидтік ойлар/идеялар бар немесе оларды жоспарлай бастадыңыз.
- Сіз басқа біреуді ренжітуді немесе біреуді ренжітуді ойлайсыз.
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіремін деп қорқасыз.
3 -ші әдіс 3: Терапияның қалай көмектесетінін қарастырыңыз
Қадам 1. Жақында стресстік өмірлік оқиға туралы ой жүгірту
Өмірдегі маңызды оқиғалар алаңдаушылық пен проблемаларды шешуде қиындық тудыруы мүмкін. Терапия бұл ауысу туралы айтуға және мәселені жақсырақ шешуге мүмкіндік береді. Сізде бар немесе жоқ екенін қарастырыңыз:
- Жылжымалы үй
- Апат немесе апат
- Өмірдің ауысуы (жаңа жұмыс, колледжге бару, ата -анасының үйінен көшу)
- Романтикалық қарым -қатынастың аяқталуы
- Жақын адамынан айырылу (жоқтау)
Қадам 2. «кішігірім» мәселелер бойынша терапевтке жүгіне алатындығыңызды біліңіз
Сіз адам терапевтке ауыр жарақат алған немесе суицидке ұшыраған немесе депрессияға ұшыраған жағдайда ғана қаралуы керек деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл олай емес. Көптеген терапевтер біртұтас бағытталған және сізбен өзін-өзі бағалаудың төмендігі, некедегі проблемалар, балалардың мінез-құлқындағы проблемалар, тұлғааралық қақтығыстар және тәуелсіздіктің жоғарылауы сияқты мәселелерде жұмыс жасайды.
Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, бағалау үшін терапевтке жазылыңыз. Бұл процесс тест тапсыруды және сұрақтарға жауап беруді қамтуы мүмкін. Терапевт сізге қол жетімді емдеу нұсқалары мен ұсыныстары туралы кеңес береді
Қадам 3. Проблемаларды шеше алу қабілетіңізді түсініңіз
Сіз күтпеген кезде өмір әрқашан нашарлайды, ал қиын жағдайларда қалай әрекет ету керектігін білу маңызды. Егер сізде оң мәселелерді шешуге немесе өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды шешуге қиын болмаса, терапевт сізге жұмыс істейтін мәселені шешу жолдарын табуға көмектеседі.
- Нашар мәселелермен күресу жолдары есірткі қабылдауды немесе мас болу үшін ішуді қамтуы мүмкін.
- Терапевт сізге проблемаларды шешу жолдарын іздеуге және терең тыныс алу немесе релаксация әдістерін қолдану сияқты дағдыларды қолдануға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы сезіну үшін сәтті әрекеттер болды ма деп ойланыңыз
Сіздің жағдайыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойланыңыз және өзіңізге не көмектесті деп сұраңыз. Егер сіз өзіңізге пайдалы және пайдалы нәрселерді таба алмай қиналсаңыз, бұл көмек іздейтін уақыт болуы мүмкін. Егер сіз тырысып көрген болсаңыз және ештеңе көмектеспейтін болса, сіздің қазіргі проблемаңызды шешуге қаражатыңыз жоқ екенін мойындау дұрыс. Терапевт сіздің проблемаңызды шешудің салауатты әдістерін және сіздің мәселеңізге әр түрлі тәсілдерді табуға көмектеседі.
- Мүмкін сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін дүкенге бардыңыз, бірақ кейін сіз әлі де өзіңізді нашар сезіндіңіз.
- Егер сіз бұрын көмектесті нәрселерді жасасаңыз (терең тыныс алу немесе жаттығу сияқты), бірақ сезіміңізді жоғалтпаған болсаңыз, терапевтке жүгініңіз.
5 -қадам. Жақында басқа адамдардың сізге қалай қарағанына назар аударыңыз
Кейде басқа адамның сізге берген жауабы сіздің проблемаңыз тек көңілсіздіктен немесе алаңдаушылықтан басқа екенін көрсетеді. Егер сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз тыңдаудан немесе көмек беруден шаршаса, терапевтке жүгінудің уақыты келді. Немесе сіз «жағдайды нашарлатуға» өзіңізді нашар сезініп, достарыңызбен проблемаларыңыз туралы айтқыңыз келмеуі мүмкін. Терапевт сізге де көмектесе алады.
- Мүмкін, басқа адамдар сіздің айналаңызда абайлап, сіздің денсаулығыңызға алаңдайды және/немесе сізден қорқады.
- Терапевтке бару сіздің проблемаларыңыз туралы еркін сөйлесуге және достарыңызбен жақсы қарым -қатынас жасау жолдарын табуға көмектеседі.
Қадам 6. Терапия бұрын көмектесті ме, соны есте сақтауға тырысыңыз
Егер сіз терапияның пайдасын көрген болсаңыз, бұл сізге көмектесу үшін оралуы мүмкін. Егер сіз терапевтке мүлдем басқа себептермен қаралуды шешсеңіз де, біліңіз, терапия бұрын да көмектесті және қазір де сізге көмектесе алады. Терапиядан қандай пайда алғаныңыз туралы ойланыңыз және терапияның қазіргі жағдайға көмектесетін әдістерін қарастырыңыз.
Терапевтке алдын ала қоңырау шалыңыз және оның бос кестесі бар -жоғын біліңіз
7 -қадам. Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы ойлануды және сөйлесуді ұнататын болсаңыз, ойланыңыз
Терапия барлық адамдар үшін емдеудің ең жақсы түрі бола алмайды деп айтуға болады, және адамдар проблемаларды әр түрлі жолмен шеше алады. Бірақ егер сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы сөйлесуден, сұрақтарды қабылдаудан және басқалармен адал болудан пайда көретін болсаңыз, терапия пайдалы болуы мүмкін.
Терапевт сіздің ойлау қабілетіңізді бұзуы мүмкін, сондықтан кейбір күрделі сұрақтарды қабылдауға дайын болыңыз. Терапевт сізді қолдайтынын және сіздің өркендеуіңізге көмектесетінін біліңіз. Терапевт сізге бірдеңе жасауды айтуға жауапты емес
Кеңестер
Есіңізде болсын, сіз бір нәрсеге лайықсыз. «Жалғыз азап шегемін» немесе «Оларға бәрібір» деп ойлап уақыт жоғалтпаңыз. Бұл ой сізді өте қауіпті жолға апаруы мүмкін. Адамдар сені ойлайды және ешкім сенің қиналғаныңды қаламайды, одан да жалғыз. Сіз қолдау мен көмекке лайықсыз
Қатысты мақала
- Депрессияны жеңу
- Социопаттарды түсіну және көмектесу
