Кейде адамды жағымсыз эмоциялар басады. Өзіңізді нашар сезінетін жағымсыз сезімдерден арылу үшін, өз көзқарасыңызды ашып, позитивті нәрселерді көре алатындай етіп өзіңізді жасамауға тырысыңыз. Өзіңізді жақсарту үшін сіз барлық нәрсенің жақсы жағын (даналықты) табуды үйренуіңіз керек, әрқашан позитивті ойлаңыз, жағымсыз нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз және процестен өтіңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Әр нәрсенің жақсы жағын (даналықты) табу
Қадам 1. Күлімсіреген адам болыңыз
Біз күлген кезде біздің миымыз позитивті сезінуге мүмкіндік беретін жүйке сигналдары арқылы хабарламалар жібереді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіздің күніңізді жарқын қылқаламшы ретінде бетіңізге сүйеніңіз. Маған сеніңіз!
- Қосымша бонус алғыңыз келе ме? Сіз жымиған кезде сіз басқа адамдарға жағымды энергия таратасыз, сондықтан олар да өздерін жайлы сезінеді. Сондықтан сіз бәріне жақсылық әкелесіз.
- Егер сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болмаса, шағымдану - бұл мәселені шешудің жолы емес. Бұл әдетке айналуы үшін өзіңізді күлуге мәжбүрлей бастаңыз.
Қадам 2. Әдетте қолданылатын сөздерді өзгертіңіз
Адамдар өздерін байқаусызда көңіл -күйін түсіретін нәрселерді оңай айтуға бейім. Теріс сөздердің антонимі болып табылатын жағымды сөздерді айту сіздің көңіл -күйіңізге және көзқарасыңызға әсер ететіні дәлелденді.
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтамаңыз. «Мен мұңайдым» немесе «көңілім қалды» деп айтудың орнына, «бұл фильм мені қайғыға салды» немесе «бұл тапсырма мен үшін өте қиын және көңілсіз» деп теріс ойдан арылыңыз
3 -қадам. Ұнамаса да басқаларға жақсылық жасаңыз
Бүгінгі күн көңілді болмаса да, бұл сізге бақытты емес адам сияқты әрекет ету үшін жағдайға байланысты болу керек дегенді білдірмейді. Позитивті нәрселерді айналаңыздағы адамдармен бөлісуге шешім қабылдаңыз. Олар берген күлкі сізге позитивті ойлауға мүмкіндік береді. Басқаларды қуантудың бірнеше қарапайым әдістері бар:
- Сіздің артыңызда тұрған жүкті әйелге алдымен азық -түлік ақысын төлеуге мүмкіндік беріңіз
- Түскі астан кейін кеңседе бөлісу үшін өз бақшаңыздан манго әкеліңіз
- Мендоан темпе үйінде дайындалған ұнды көршілермен бөлісіңіз
- Сыпырушыға сәлем беріңіз және оның сауда орталығындағы дәретханаларды тазалаудағы қажырлы еңбегі үшін алғыс айтыңыз
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз позитивті ойлағыңыз келсе, позитивті ойлайтын және сіздің бойыңыздағы жақсы нәрсені көре алатын адамдарға жақындаңыз. Сізді қолдайтын, достық қарым -қатынаста болатын және өзіңізге ұнайтын адамдармен достасыңыз.
Тітіркендіргіш мінез -құлқына байланысты сізге ұнамайтын адаммен жүрмеңіз
Қадам 5. Оң сөздерді немесе мантраларды тауып, сақтаңыз
Ағартуды қамтамасыз етудің ең жақсы әдістерінің бірі - өзіңізге ұнайтын дана сөздерді немесе мақал -мәтелдерді қалтаңызда, ұялы телефоныңызда сақтау немесе оларды күнделікті өмірде қолдану үшін есте сақтау.
Pinterest, Twitter немесе Facebook сияқты жағымды растауды жариялайтын веб -сайттарға жазылыңыз, осылайша сіз өзіңіздің өміріңізге оң әсер ететін әлеуметтік желілермен айналыса аласыз
Қадам 6. Күнделік жүргізіп, оны күн сайын жазып алыңыз
Егер сізде жаман күн болса, оны басқа қырынан көруді үйреніңіз. Шай ішу немесе өзіңіз таңдаған басқа сусын ішу кезінде журнал жазуға уақыт бөліңіз. Отырыңыз және бүгін өз тәжірибеңіз туралы жаза бастаңыз. Не болды? Не жақсы өтті? Не дұрыс емес? Барлығын жазып алыңыз.
- Жақсы өткен үш нәрсені тізіп, себебін түсіндіріңіз. Сондай -ақ, жақсы емес үш нәрсені жазып, себебін түсіндіріңіз. Әр оқиғаны нақты жазуға тырысыңыз.
- Жазғандарыңызды қайтадан оқыңыз. Кейде сіз өте драмалық деп ойлаған тәжірибе оны қайтадан мұқият оқығаннан кейін кенеттен ұсақ -түйекке ұқсайды. Бұл шынымен де теріс пе?
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтерден аулақ болу
Қадам 1. Теріс ойларыңыздың қоздырғыштарын анықтауға тырысыңыз
Жағымсыз эмоцияларға бой алдыру үшін сіздің көңіл -күйіңізді бұзатын және сезімдеріңізді бұзатын нәрсені анықтауға тырысыңыз. Бұл сізге осы триггерлермен қалай күресуге болатынын анықтауға және жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
- Бір күнде сіз белгілі бір уақытта ашулануды немесе ашулануды ұнатасыз ба? Егер белгілі бір оқиғалар орын алса? Егер сіз белгілі бір адаммен болсаңыз? Неге ашуланып тұрсың?
- Мүмкін сізде бір нәрсеге оң көзқараспен қарау қиын. Егер сіз демалыста болсаңыз да позитивті бола алмасаңыз, депрессия белгілерін тексеріп, дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Қадам 2. Тек қолдау көрсететін адамдармен дос болыңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдай алмайтын адамдар сіздің өміріңізден лайықты орын алмайды. Сізді сынауды, күйзелуді немесе төмендетуді ұнататын адамдар сіздің уақытыңыз бен энергияңызды босқа жұмсайды. Бұл адамдардан аулақ болыңыз немесе олардан қашықтықты сақтаңыз.
Егер сізге ренжіген адаммен шығу керек болса немесе сіз үнемі біреуді көргіңіз келсе, өзіңізді шектеуге тырысыңыз. Сізге еркіндік қажет екенін және жалғыз қалғыңыз келетінін айтыңыз
3 -қадам. Басқа адамдардың айтқандарын байсалды қабылдамаңыз
Егер бір нәрсе сізді бақытты етсе, ләззат алыңыз. Егер сіз бір нәрсеге мән бермесеңіз, басқалардың ойына ермеңіз. Өз жүрегіңізді тыңдаңыз және басқалардың сіз туралы және сіздің бизнесіңіз туралы айтқандарына оңай әсер етпеңіз.
Басқа адамдардың пікірін сұрамаңыз, егер сізге қажет болмаса. Егер әріптес сіздің жаңа үй жануарларына арналған мысықты таңдаған атауды ұнатпаса, оның қандай айырмашылығы бар? Сіз бақытты болсаңыз, бәрі маңызды
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Бәсекелестік адамдарды теріс ойға итермелеуі мүмкін. Өзіңізді салыстыруға немесе өз дағдыларыңызды басқалармен салыстыруға мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл жағдай көңілсіздікке, ашулануға және алаңдаушылық сезіміне әкелуі мүмкін. Позитивті ойлау үшін басқалармен салыстыруға немесе бәсекелесуге мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Бос болыңыз
Еңбек етіңіз және көңілді болыңыз. Жағымсыз сезімдерге батып кетпеу үшін кестеңізді бос емес әрекеттермен толтырыңыз. Егер сіз үнемі шоғырланған және өнімді болсаңыз, сізге нәрсеге теріс қарау қиын. Сіз не істеп жатқаныңызға және табысқа назар аударыңыз, басқа ештеңе жоқ.
Кейбір адамдар үшін бос емес болу - жағымсыз сезімдерден арылу әдісі. Басқалар үшін бұл тәсіл теріс сезімдер тудырады. Басқаларға қарағанда демалуға көбірек уақыт қажет адамдар бар. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, сізге қажет нәрсені қанағаттандыруға болатынына көз жеткізіңіз
Қадам 6. Маңызды емес нәрселерге тоқталмаңыз
Егер бұл сіз үшін маңызды болса, отбасыңызбен және достарыңызбен араласып, өмірдің бақыты мен қанағаттанушылығынан ләззат алыңыз. Қалғанының барлығын «маңызды емес» санатына енгізіңіз және оны елемеңіз.
- Әлеуметтік желідегі тітіркендіргіш есептік жазбаларды бұғаттаңыз. Егер сіздің досыңыз сізді мақтау және ренжіту үшін өзін төмендетуге құмар болса, олар жүктеген нәрсеге қол жеткізбеңіз. Оны елемеңіз!
- Егер сіз нашар жағдайда болсаңыз және өміріңізді жақсартқыңыз келсе, осы мақаланы әрі қарай оқу арқылы өзіңізді позитивке айналдыру үшін бірдеңе істеу керек.
3 -тің 3 -бөлігі: Өміріңізді жақсарту
Қадам 1. Әрекетті жасаңыз
Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге күрт және жағымды әсер ететінін көрсетті, бұл сіздің денеңізді стрессті төмендететін гормондарды шығарып, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сіздің көзқарасыңызды жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі - сізге ұнайтын жаттығу әдісін табу. Осылайша, бұл физикалық белсенділік сіздің күнделікті өміріңіздің маңызды бөлігіне айналуы мүмкін.
- Оңай нәрселерден бастаңыз. Тұрғын ауданда 30-40 минуттық жылдамдықпен серуендеп көріңіз. Құлаққапты қолданып, көңіліңізді босаңсытып, сүйікті музыканы немесе әндерді тыңдаңыз.
- Футбол, баскетбол, волейбол сияқты сізге ұнайтын спорттық команданы табыңыз және егер жаттығудың оң әсерінен ләззат ала алсаңыз, қосылыңыз.
- Егер сіз топпен жұмыс істеуді ұнатпайтын болсаңыз, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты жеке жаттығуларды орындап көріңіз.
2 -қадам. Мақсат қойыңыз және оларға жету үшін жұмыс жасаңыз
Кейде, егер сіз біреуді мақсатсыз шатастырғандай сезінсеңіз, әдетте теріс ойлар пайда бола бастайды. Өз сезімдеріңізді қайтадан тыныштандыру үшін мақсат қоюды бастаңыз және оған жету үшін жұмыс жасаңыз. Бұл мақсат салыстырмалы түрде кішкентай болса да, сіз күн сайын қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа ие болу өте жақсы.
- Маңызды мақсатқа бес жылдық жоспар құрыңыз және осы мақсатқа жақындау үшін апта сайын бірдеңе жасаңыз. Алдағы бес жылда қандай жетістіктерге қол жеткізгіңіз келеді? Сен не істедің? Оған жету үшін қазір не істеуге болады?
- Егер сіз өзіңізді табысты өмір сүріп жатқандай сезінсеңіз, бірақ әлі де жақсы болмасаңыз, жаңа хобби табыңыз. Музыкалық аспапты үйреніңіз немесе өнерді жасаңыз, осылайша сіз басқаша шығармашылық жасай аласыз.
3 -қадам. Мереке жасаңыз
Көңілді болу үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Сіз бос емес болсаңыз да, көңілді болмаса да, достарыңызбен және отбасыңызбен тойлауға уақыт бөлу жағымды ойлауды қалыптастырудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
Үлкен және кіші жетістіктерді тойлаңыз. Мектеп бітіру - бұл мерекені өткізуге себеп. Сонымен қатар жұманы кешкі аспен бірге атап өтіңіз, өйткені сізде керемет апта болды
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Сіз жейтін нәрсе сіздің физикалық және психикалық сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Жасыл көкөністерді көбірек жеу, омега -3 май қышқылдары мен фолий қышқылын қолдану эмоционалды өзгерістерді жақсы жеңе алатыны дәлелденді.
- Таңғы асқа үйреніңіз. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас бірден метаболизм процестерін белсендіреді. Таңғы ас ішетін адамдарда энергия көп, олар күні бойы жақсы ойлауға қабілетті.
- Қандағы қант деңгейінің күрт төмендеуін сезбей -ақ, сізге көбірек энергия беру үшін сұлы жармасы, дәнді дақылдар мен тәтті картоптың құрамындағы күрделі көмірсуларды жеңіз. Егер сіз құрамында қант пен өңделген тағамдар бар дәнді дақылдарда қарапайым көмірсулар жесеңіз, бұл орын алуы мүмкін.
Қадам 5. Қажет болса, демалыңыз
Позитивті болу үшін босаңсу қажет. Егер сіз жиі стрессті бастан кешірсеңіз, қажет кезде демалуды және демалуды әдетке айналдырыңыз. Демалу әлсіздіктің белгісі емес. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қажет нәрсені жасай алатындығыңызды көрсетеді.
- Күніне бірнеше рет демалуға уақыт бөліңіз. Медитациялық музыканы тыңдау немесе журналды оқу кезінде 10-15 минут бойы тыныш отыру сіздің бос өміріңізде күнделікті өміріңізді әлдеқайда позитивті оймен өткізуге мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ жеткілікті ұзақ демалуыңыз керек. Мереке сізді айналып өтуіне жол бермеңіз. Сауығу үшін бір апта демалыңыз.
