«Позитивті» сөзі туралы ойлағанда, мүмкін, көпшілігіміз «бақытты» сөзін есімізде сақтайтын шығармыз. Дегенмен, бақыт - бұл жалғыз оң нәрсе емес. Позитивті адам болудың әр түрлі әдістері бар, тіпті қайғы -қасірет, ашулану немесе қиындықтар болса да. Зерттеулер біздің керемет қабілетке ие екенімізді дәлелдеді таңдау оң эмоциялар мен ойлау. Сонымен қатар, эмоциялар біздің денеміздің жасушаларын өзгерте алатыны дәлелденді. Біздің күнделікті өмірде бастан кешкендеріміз - бұл қоршаған ортаны түсіндіру мен оған жауап берудің нәтижесі. Жақсы жаңалық - жағымсыз сезімдерден бас тартуға немесе «өзімізді босатуға» тырысудың орнына, біз қоршаған ортаны түсіндіру мен оған жауап берудің басқа әдістерін таңдай аламыз. Ақыр соңында, сіз басқа тәжірибе, шыдамдылық пен жауап берудің басқа әдісін таңдауға тырысатын позитивті адам боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді позитивті адамға айналдыру
Қадам 1. Өзіңізді танып біліңіз
Сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңыз бен сезімдеріңіз бар екенін қабылдауға тырысу арқылы өзіңізді өзгертуді бастай аласыз. Осыдан кейін, сіздің жауап беру әдісі сізге ұнамайтынын мойындаңыз. Егер сіз проблеманы мойындамасаңыз (немесе білгіңіз келмесе), сіз өз ойыңызды өзгерте алмайсыз.
- Өзіңізді ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бағаламаңыз. Негізінде ой мен сезімге қатысты «жақсы» немесе «жаман» ештеңе жоқ. Біліңіз, сіз кез келген ойды немесе сезімді басқара алмайсыз. Сіз оларды қалай түсіндіріп, қалай жауап бере алатындығыңызды бақылай аласыз.
- Өзіңіз туралы өзгерте алмайтын нәрсені де қабылдаңыз. Мысалы, интроверттер әдетте уақытты жалғыз өткізуді жөн көреді және «қалпына келу» үшін тыныш сәттер қажет. Егер олар экстраверт болуға тырысса, олар өте шаршап, бақытсыз болады. Дәл қазір кім екеніңізді дәл сол күйінде қабылдаңыз. Осылайша сіз өзіңізді позитивті адам ретінде еркін дамыта аласыз!
Қадам 2. Мақсат қойыңыз
Мақсатқа ие болу бізге өмірге оң көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат қою арқылы сіз өзіне деген сенімділік пен оптимизмді сезінесіз, тіпті егер мақсатқа қол жеткізілмесе де. Сіздің жеке өміріңізге маңызды және сіздің нанымдарыңызға сәйкес келетін мақсаттар қою арқылы сіздің мақсаттарыңызға жету және өзіңізді дамытуды жалғастыру сізге оңай болады.
- Кішкене нәрселерді мақсат етіп қоюды бастаңыз. Айдың арты сияқты болмаңыз. Көп ойламаңыз. Ақырын жүру жақсы, ең бастысы - мақсатқа жетуге болады. Нақты мақсаттарды анықтаңыз. «Позитивті адам болу» - бұл өте жақсы мақсат, бірақ ол тым үлкен. Сіз өзіңіз неден бастарыңызды білмей шатасып қалуыңыз мүмкін. Сондықтан, «Аптасына екі рет медитация» немесе «Басқа адамдарға күніне бір рет күлімдеу» сияқты кішігірім мақсаттар қоюға тырысыңыз.
- Мақсаттарыңызды жағымды сөздермен айтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз жағымды сөздерді қолдансаңыз, сіздің мақсаттарыңыз оңай орындалады. Басқаша айтқанда, олардан аулақ болудың орнына, оларға жетуге ұмтылдыратын мақсаттар қойыңыз. Мысалы: «Зиянды тағамдарды жеуді тоқтату» жақсы мақсат емес, себебі бұл мәлімдеме ұятқа немесе кінәға әкеледі. Сіз «Күн сайын жемістер мен көкөністердің 3 порциясын жеу» сияқты нақты және оң мақсаттар қоя аласыз.
- Өз бетіңізше орындалатын мақсаттар қойыңыз. Басқа адамдарды басқара алмайтыныңызды біліңіз. Егер сіз мақсатқа жету басқа адамдардың жауаптарына байланысты мақсаттар қоятын болсаңыз, бәрі ойдағыдай болмай қалса, көңіліңіз қалады. Сонымен, өзіңіз басқаратын нәрселерге, яғни өзіңіздің қабілеттеріңізге негізделген мақсаттар қойыңыз.
3-қадам. Мейірімділікпен медитация жасауға тырысыңыз
Бұл медитация Будда ілімінен шыққан метта бхавана немесе «махаббат медитациясы» деп те аталады. Бұл медитация сізге ең жақын отбасы мүшелеріне жанашырлықты дамытуға және күнделікті өмірде бұл сезімдерді басқаларға жеткізуге үйретеді. Бұл медитация тәжірибесі адамның бірнеше апта ішінде теріс өмірлік тәжірибеден бас тарту және басқалармен қарым -қатынасты қалпына келтіру қабілетін арттыратыны да көрсетілді. Сіз күн сайын бес минут жаттығу жасау арқылы оң әсерін көре аласыз.
- Көптеген жерлерде мейірімділік туралы медитация курстары бар. Сіз интернеттен MP3 медитация нұсқаулығын таба аласыз. Қоғамдағы ойшылдық орталығы мен UCLA Mindful Awareness зерттеу орталығы ақысыз жүктей алатын мейірімділік туралы медитация нұсқаулығын ұсынады.
- Мейірімділікпен медитация психикалық денсаулыққа да пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, мейірімділікпен ой жүгірту депрессия белгілерін азайтады, егер басқалармен махаббат бөлісе алсаң, өзіңді жақсы көруге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Жақында жүргізілген зерттеулер позитивтіліктің математикалық формуласы бар екенін көрсетті: бір жағымсыз эмоцияға қарсы үш оң эмоция сіздің денсаулығыңызды сақтайды. Журнал жүргізу сіздің күнделікті өміріңіздегі барлық жағымсыз эмоционалды оқиғалар туралы білуге және сіздің ойлау қабілетіңізді өзгерту керектігін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, журнал сізге жағымды оқиғаларға назар аударуға көмектеседі, осылайша сіз оларды есте сақтай аласыз.
- Журналдар сізге ұнамайтын нәрселерді жазып алу үшін ғана емес. Зерттеулер көрсеткендей, журналда жағымсыз эмоциялар мен тәжірибе туралы журналды сақтау сіздің жағымсыз нәрселер туралы есте сақтау қабілетін күшейтеді және сізді одан да жағымсыз сезінуге әкеледі.
- Жақсы мен жаманды бағаламай, өз сезімдеріңізді жазуға тырысыңыз. Теріс тәжірибенің мысалы: «Бүгін менің әріптесім салмағыма байланысты мені мазақ еткенде мен ренжідім».
- Осыдан кейін сіздің жауабыңыз қандай болатынын ойланыңыз. Сіз сол кезде қалай жауап бердіңіз? Осы оқиға аяқталғаннан кейін сіз қазір қандай жауапты таңдар едіңіз? Сіз былай деп жаза аласыз: «Сол кезде мен өзімді түңілгендей сезініп, өзімді түкке тұрғысыз сезіндім. Бұрын болған оқиғаны есіме түсірген соң, менің досымның ешкімге мұндай жүрексіз сөз айтқанын түсіндім. Басқа адамдардың пікірі менің кім екенімді және меннен басқа қаншалықты лайықты екенімді анықтамайды ».
- Бұл тәжірибені сабақ ретінде қалай қолдануға болатынын ойлауға тырысыңыз. Сіздің жеке өсуіңізге қандай пайдасы бар? Егер бұл жағдай қайталанса не істер едіңіз? Сіз жаза аласыз: «Келесіде біреу мені ренжіткенде, мен басқалардың пікірі менің кім екенімді анықтамайтынын есімде сақтаймын. Мен сонымен қатар достарыма оның сөздері әсер етпейтінін айтып, мені ренжітті, сондықтан менің сезімім ең маңызды екенін есте сақтаймын ».
- Журналға жағымды нәрселер жазуды ұмытпаңыз! Уақыт бөліңіз, сіз білмейтін адамдардың мейірімділігін, күннің батуын немесе достарыңызбен жағымды әңгімелерді есте сақтаңыз, сонда бұл естеліктер сізге «сақталады». Егер сіз оларды жазуға назар аудармасаңыз, бұл оң тәжірибелерді оңай ұмытып кетуге болады.
5 -қадам. Белсенді түрде ризашылық білдіріңіз
Алғыс айту жай ғана емес сезім, бірақ а әрекет. Көптеген зерттеулер ризашылықтың сіз үшін өте пайдалы екенін дәлелдеді. Ризашылық сіздің көзқарасыңызды бірден өзгерте алады және сіз қаншалықты ризашылық білдірсеңіз, пайдасы соғұрлым жоғары болады. Сонымен қатар, ризашылық сізге жағымды көңіл -күй сыйлайды, басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартады, сүйіспеншілікті арттырады және бақытты арттырады.
- Табиғи ризашылық білдіру ретінде «ризашылық сипаты» бар адамдар бар. Дегенмен, сізде «ризашылық қарым -қатынасы» қаншалықты қалыптасқанына қарамастан, «ризашылықты» көрсете аласыз!
- Кез келген қарым -қатынаста немесе жағдайда, басқа адамға өзінен бірдеңе «лайық» адамның орнына қойып, емдемеңіз. Осылай әрекет ету арқылы, жоқ бұл сізге ешнәрсеге лайық емес екеніңізді және оған қатыгездік немесе бағаланбауды білдіреді. Бұл басқаларға белгілі бір нәтижелермен, әрекеттермен немесе артықшылықтармен «байланғанын» сезінбей қарау керек дегенді білдіреді.
- Басқалармен ризашылығыңызды бөлісіңіз. Алғыс айту бұл сезімді сіздің жадыңызға «енгізеді». Сонымен қатар, сіз бөлісетін басқа адамдар да өздерін жақсы сезінеді. Сіз «ризашылық серіктес» бола алатын досыңызды табыңыз және күн сайын бір -біріңізге риза болатын үш нәрсені бөлісіңіз.
- Күні бойы болатын барлық жағымды нәрселерді табуға тырысыңыз. Мұны журналға жазыңыз, фотоларыңызды инстаграмға орналастырыңыз, Twitter -де өзіңіздің оң тәжірибеңізбен бөлісіңіз немесе ризашылығыңызды білдіретін кішкентай нәрселерді жасаңыз. Мысалы, егер сіздің шоколадты құймақтарыңыз дұрыс пісірілген болса, жұмыс үшін трафик көп болмайды немесе сіздің досыңыз сіздің сыртқы келбетіңізді мақтайды. Сіздің жазбаларыңыз тез арада көбейеді.
- Осы жақсы нәрселерді сақтаңыз. Адамдар жағымсыз нәрселерге оңай көңіл бөліп, жағымды нәрселерді ұмытады. Егер сізде жағымды оқиға болса, оны білуге уақыт бөліңіз және оны жадыңызда «сақтаңыз». Мысалы, егер сіз таңертеңгі серуенде әдемі гүлді көрсеңіз, бір сәтке тоқтап, өзіңізге: «Бұл сәт шынымен де әдемі. Мен осы сәтті бастан кешіргенім үшін қаншалықты ризашылығымды әрқашан есімде сақтаймын ». Осы сәттің психикалық «суретін» жасауға тырысыңыз. Бұл болашақта, егер сізде проблемалар немесе жағымсыз тәжірибелер болса, бұл оқиғаны еске түсіруге көмектеседі.
Қадам 6. Өзін-өзі растауды қолданыңыз
Өзін-өзі растаудың пайдасы аз болып көрінеді, бірақ зерттеулер олардың өте маңызды екенін дәлелдеді, себебі олар «позитивті ойлау» үшін жаңа нейрондық желі құра алады. Сіздің миыңыз ең жиі қолданылатын жолдарды ұстану арқылы жарлықтарды таңдағанды ұнататынын біліңіз. Егер сіз үнемі өзін-өзі жақсы көретін нәрселерді айтуды әдетке айналдырсаңыз, сіздің миыңыз оны «норма» ретінде қабылдайды. Өзіңізбен сөйлесу және өзін-өзі растауды жүргізу әдеті стрессті және депрессияны азайтады, иммундық жүйені нығайтады және мәселелермен күресу қабілетін жақсартады.
- Сізге жеке мағынасы бар аффирмацияны таңдаңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы көретініңізді, өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды немесе рухани дәстүрді еске түсіру үшін растауды таңдай аласыз. Позитивті және тыныш сезінетін нәрсені қолданыңыз!
- Мысалы, сіз: «Менің денім сау, ақыл -ойым жақсы» немесе «Бүгін мен мүмкіндігінше мейірімді боламын» немесе «Бүгін менің қорғаншы періштем әрқашан мені күні бойы ертіп жүреді» деп айта аласыз.
- Егер сіз белгілі бір мәселеге тап болсаңыз, бұл мәселені шешудің оң растауын табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің проблемаңыз дене бітімі болса, «Мен әдемімін және мықтымын» немесе «Мен өзімді басқаларды жақсы көргендей жақсы көруді үйрене аламын» немесе «Мен сүйікті және құрметтеуге лайықпын» деп айтып көріңіз.
Қадам 7. Оптимизмге тәрбиелеу
70 -ші жылдары зерттеушілер лотереяны ұтып алған адамдар - бұл көпшілігі өте жағымды оқиға деп санайды - бір жыл ішінде лотерея жүлдесін ұтып алмаған адамдарға қарағанда бақытты емес екенін анықтады. Бұл процестің арқасында гедоникалық бейімделу бұл адамдар сыртқы оқиғаларды бастан өткергеннен кейін «бақыт табалдырығына» оралатындықтан пайда болады (жақсылық пен жамандық). Дегенмен, сіздің бақыт шегі өте төмен болса да, оптимизмді белсенді түрде дамытуға тырысыңыз. Оптимизм өзін-өзі бағалауды, әл-ауқатты және басқалармен қарым-қатынасты жақсартады.
- Оптимизм - бұл өмірді түсіндіру әдісі. Адам миының икемділігіне риза болыңыз, өйткені сіз интерпретация жасаудың әр түрлі әдістерін үйрене аласыз! Пессимист адамдар бұл өмірді «бұл әлемде әділеттілік жоқ», «мен ешқашан жағдайды өзгерте алмаймын», «менің өмірім қиын және мұның бәрі менің кінәмнің кесірінен болды» деген көзқараспен қарайды. Оптимист адамдар өмірді белгілі бір икемді көзқараспен көреді.
- Мысалы, пессимист көрермен келесі аптада скрипка шоуына қарап: «Мен скрипкада ойнай алмаймын. Кейін мен шоуда сәтсіздікке ұшырауым мүмкін. Мен үйде Nintendo ойнағанды жөн көрдім ». Бұл мәлімдемеде сіздің скрипкада ойнау шеберлігіңіз - бұл табиғи және тұрақты талант, бұл еңбекпен алынатын дағды емес деп болжанады. Бұл мәлімдемеде сізді кінәлайтын нәрселер де айтылады. «Мен скрипкада ойнай алмаймын» сіздің қабілетіңіз тәжірибеде меңгерген дағдыға емес, табиғи талантқа байланысты деп болжайды. Бұл пессимистік көзқарас сізге скрипкада жаттығудың қажеті жоқ дегенді білдіруі мүмкін, себебі сіз өзіңізді қажетсіз сезінесіз немесе бірдеңе жасай алмайтындықтан өзіңізді кінәлі сезінесіз. Екі көзқарас та пайдасыз.
- Оптимист көрермен бір жағдайға қарап: «Келесі апта скрипка шоуы болады, мен қазіргі дайындыққа көңілім толмайды. Мен шоу күніне дейін күн сайын көбірек жаттығып, барымды салуға тырысамын. Бұл менің қолымнан келгеннің бәрі, бірақ, кем дегенде, жұмыс істеу үшін көп жұмыс жасадым ». Оптимистер қиындықтар мен жағымсыз тәжірибелердің бар екенін жоққа шығармайды, бірақ олар оларды түсіндірудің басқа әдісін таңдай алады.
- Нағыз оптимизм мен «соқыр» оптимизмнің арасында үлкен айырмашылық бар. Соқыр оптимизм, мысалы: Сіз скрипкада бірінші рет ойнайсыз және Эрвин Гутава оркестрінің мүшесі болуға үміттенесіз. Бұл үміттер шындыққа жанаспайды және сіздің көңіліңізді қалдырады. Нағыз оптимизм қазіргі жағдайды мойындайды және не болатынына дайындалуға тырысады. Нағыз оптимизмі бар адамдар бірнеше жыл еңбек етудің қажеттілігін мойындайды мүмкін Сізді арман оркестріне қабылдау қабылданбады, кем дегенде сіз мақсатыңызға жету үшін бар күшіңізді салдыңыз.
Қадам 8. Теріс тәжірибені өзгертуді үйреніңіз
Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - жағымсыз тәжірибеден аулақ болу немесе елемеу. Кейбір жағдайларда бұл әдіс мағынасы бар, себебі бұл тәжірибе әдетте ауырады. Алайда, мұндай тәжірибені басу немесе елемеу әдеті олармен күресуге кедергі жасайды. Оның орнына, бұл тәжірибені қалай өзгерту керектігін білуге тырысыңыз. Сіз бұл тәжірибеден сабақ ала аласыз ба? Сіз оны басқаша көре аласыз ба?
- Сіз Myshkin Ingawale есімді өнертапқыштың тәжірибесінен үйрене аласыз. 2012 жылы TED сұхбатында Ингауэйл Үндістанның ауылдық жерінде тұратын жүкті әйелдерді құтқару үшін жаңа технологиямен құрал табуға тырысқан кездегі тәжірибесін айтып берді. Ол бұл құралды жасауға 32 рет тырысты, бірақ нәтиже бермеді. Қайта -қайта ол өз тәжірибесін сәтсіздік деп түсіндіріп, бас тартты. Алайда, ол өткен кезеңнің қиындықтарынан сабақ алуды жөн көрді, оның нәтижелері Үндістанның ауылдық аймақтарындағы жүкті әйелдердің өлімін 50%-ға дейін төмендетуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ доктордан үйрене аласыз. Виктор Франкл, фашистер тұтқында болған және Холокосттан аман қалған тұтқын. Ең ауыр гуманитарлық жағдайға тап болғанына қарамастан, доктор. Франкл өз тәжірибесін өз мәнінде түсіндіруді таңдады. Ол былай деп жазды: «Адамнан бәрін алуға болады, тек бір ғана нәрсені, атап айтқанда, адамдардың белгілі бір жағдайларда қарым -қатынасты анықтау еркіндігін, өз жолын таңдау еркіндігін».
- Теріс сынаққа немесе теріс тәжірибеге бірден жауап беруге мүмкіндік бермей, жайбарақат болыңыз және мәселенің не екенін біліңіз. Не дұрыс емес? Оның себебі неде? Келесі жолы басқа жолды таңдау үшін осы тәжірибеден не үйренуге болады? Бұл тәжірибе сізге мейірімді, жомарт, ақылды, күшті болуды үйретті ме? Әр мәселені теріс тәжірибе ретінде қарастырудың орнына, қайта түсіндіру үшін ойлануға уақыт бөліңіз.
Қадам 9. Денеңізді қолданыңыз
Сіздің денеңіз бен ақылыңыз өте күшті қарым -қатынаста. Егер сіз позитивті сезіну қиын болса, мүмкін сіздің денеңіз сізге қарсы. Әлеуметтік психолог Эми Кадди адамның позасы оның денесіндегі стресс гормондарына әсер ететінін дәлелдеді. Кеудеңізді тік ұстау үшін иығыңызды сәл артқа тартып, тік тұруды әдетке айналдырыңыз. Алға тікелей қараңыз. Өзіңізді сенімді және оптимистік сезіну үшін «күш беретін позалар» жасау арқылы сіз отырған немесе тұрған аймақты меңгеріңіз.
- Күліп жүретін адам бол. Зерттеулер көрсеткендей, сіз күлген кезде, сіз бақытты сезінесіз бе, жоқ па, миыңыз сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Бұл әдіс, егер сіз герцогинаның күлкісін жасасаңыз, ол сіздің көзіңіз бен аузыңыздың бұлшықеттерін белсендіреді. Медициналық процедуралар кезінде жымиған адамдар, олар күлмегендерге қарағанда аз ауыратынын сезеді.
- Өзіңізді білдіретін киім киюге тырысыңыз. Сіз киетін нәрсе сіздің сезіміңізге әсер етеді. Зерттеу көрсеткендей, қарапайым ғылыми тапсырмаларды орындау кезінде зертханалық пальто киген адамдар, айырмашылығы тек пальтода болса да, істемейтін адамдарға қарағанда жақсы жұмыс жасайды! Басқалар не ойласа да, өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Киімнің көлеміне байланысты өзіңізді дене өлшемін өзгертуге мәжбүрлемеңіз әрқашан өзгермелі Бір дүкендегі S өлшемі басқа дүкендегі L өлшемі сияқты үлкен болуы мүмкін. Есіңізде болсын, кездейсоқ киім өлшемі ешқашан сіздің құндылығыңызды анықтай алмайды!
Қадам 10. Жаттығу
Жаттығу кезінде сіздің денеңізде «жақсы сезіну» үшін өте пайдалы болып табылатын эндорфиндер пайда болады. Жаттығулар мазасыздық пен депрессияны да жеңе алады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар өмірде тыныштық пен бақытты арттырады.
- Күніне кемінде 30 минут физикалық жүктемемен жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығудың пайдасын көру үшін сізге бодибилдер болудың қажеті жоқ. Жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сізге жағымды әсер береді.
- Йога мен тайцидегідей медитация жасауға тырысыңыз, сіз өзіңізді позитивті және сау сезінесіз.
Қадам 11. Өзіңіз қалаған өмірді бастан кешіру арқылы жасаңыз
Егер сіз табысты болғыңыз келсе, өзіңізді табысты сезінетін әдістерге назар аударыңыз. Егер сіз көбірек жақсы көргіңіз келсе, назарыңызды өзіңізге қамқорлық жасайтын адамдарға аударыңыз және басқаларға бере алатын махаббаттың көптігіне назар аударыңыз. Егер сіз сау болғыңыз келсе, денсаулықты сезінетін өмір салтына назар аударыңыз және т.б.
Қадам 12. Кішкене нәрселерге алаңдамаңыз
Көптеген адамдар өмірде шынымен маңызды болып көрінетін нәрселермен айналысады, бірақ егер олар бір сәтке тоқтап, қарап шықса, олар маңызды емес. дұрыс көзқарас. Зерттеулер көрсеткендей, көбінесе көңілсіз нәрселер сізді ешқашан бақытты етпейді. Шындығында, сіз мұқтаждардың қажеттіліктерін қанағаттандыру арқылы өзіңізді жақсы сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты өмір сүру үшін бізге бес негізгі нәрсе қажет:
- Позитивті эмоциялар
- Қатысу (белгілі бір іс -шараларға толық қатысу немесе қатысу)
- Басқа адамдармен қарым -қатынас
- Өмірдің мәні
- Жетістік
- Есіңізде болсын, бұл сіз үшін нені білдіретінін өзіңіз анықтай аласыз! Басқа адамдардың «өмірдің мәні» немесе «сәттілік» деген анықтамаларына ілінбеңіз. Егер сіз не істеп жатқаныңыздың мәнін және әрекетіңізді білмесеңіз, сіз мұны жақсы нәрсе деп санамайсыз. Тауарлар/материалдар, атақ пен ақша мүлде алмайды сені бақытты етсін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сізге жағымды әсер ететін ортаны таңдау
Қадам 1. Тартымдылық заңын қолданыңыз
Біздің әрекеттеріміз бен ойларымыз магнит сияқты оң және теріс күштерге ие. Егер біз проблеманы болдырмауға тырыссақ, жағдай бұрынғы күйінде қалады немесе тіпті нашарлайды. Біздің теріс көзқарас белгілі бір салдарға әкеледі. Дегенмен, біз позитивті ойлауға үйренген сайын, біз белсенділік танытып, мақсаттарымызға жетеміз. Сонымен қатар, біз табысқа жеткізетін оң таңдауды табуды және алуды жеңілдетеміз. Позитивті ойлар тіпті иммундық жүйені нығайта алады!
Қадам 2. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Бұл оңай болып көрінгенімен, кейде оны орындау қиын болуы мүмкін, себебі сіз бос емессіз. Сонымен, сізді бақытты ете алатын әрекеттер жасауға уақыт бөліңіз, мысалы:
- Музыканы тыңдау. Сүйікті жанрыңызбен музыканы тыңдаңыз.
- Кітап оқу. Кітап оқу пайдалы болудан басқа, эмпатияны да үйретеді. Егер сіз көркем әдебиетті оқуды ұнатсаңыз, сіз өмір туралы жаңа ақпарат пен көзқарастарға ие бола аласыз.
- Шығармашылық әрекеттер жасаңыз, мысалы, сурет салу, жазу, оригами жасау және т.б.
- Жаттығу, сіздің хоббиіңізге жататын әрекеттермен айналысу және т.б.
- Таңданудан шабыт іздеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз далада серуендегенде, керемет картинаны көргенде немесе сүйікті симфонияңызды тыңдағанда қорқу немесе қорқу сезімі сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға өте пайдалы. Мүмкіндігінше өміріңізге кішкене таңданудың жолдарын іздеңіз.
Қадам 3. Достармен бірге болыңыз
Қиындықта да, қасіретте де қасыңызда болған адамдарды бағалаңыз. Олардың қолдауын есте сақтауға тырысыңыз, осылайша сіз бұл саяхатта оң және бақытты бола аласыз. Сонымен қатар, мүмкін сіз оларға көмектесе аласыз. Дос ретінде, әрине, сіз жақсы немесе жаман уақытта бір -біріңізге көмектесесіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, құндылықтары мен көзқарастары ортақ достармен жиі араласатын адамдар мұндай достық қарым -қатынасты сезінбегендерге қарағанда өз өміріне бақытты және жағымды болады.
- Сіз жақсы көретін адамдармен қарым -қатынас сіздің миыңызды нейротрансмиттерлер шығарады, олар сізді бақытты етеді (допамин гормоны) және босаңсытады (серотонин гормоны). Бұл гормондар - бұл ағзадағы химиялық қосылыстар, олар достарыңыз бен жақындарыңыздың ләззат алуында жағымды сезімдер тудырады.
- Достарыңыз бен жақындарыңызды ризашылық білдіретін жұп болуға шақырыңыз. Сіз ризашылығыңызды бөлісу үшін топ құра отырып, бір -біріңізбен бөлісе алатындығыңыздан болатын жағымды нәрселерді елестетіңіз!
4 -қадам. Басқаларға сүйіспеншілік танытыңыз
Сүйіспеншілік басқа адамға жақсылық жасау арқылы көрінуі мүмкін, әсіресе егер бұл адамға сәттілік сізге қарағанда аз болса. Бұл әдіс сізге позитивті болуға көмектеседі. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, қайырымдылықпен айналысатын адамдар ақша алған кездегідей бақытты сезінеді! Сүйіспеншілікті бөлісу үшін басқаларға жеке немесе қауымдастықта қызмет етудің жолдарын ойлаңыз. Бұл әдіс басқа адамдарға ғана емес, денсаулыққа да өте пайдалы!
- Бұл бір -бірін тартады. Егер біз басқаларға жақсылық жасасақ, әсіресе, олар сұралмай жасалса, олар жақсылық жасау арқылы олардың қайтарымын алатын болады. Бұл жауап бізге тікелей бағытталмауы мүмкін, бірақ ол басқа біреуге болуы мүмкін. Бірақ түптеп келгенде, тікелей немесе жанама түрде бұл мейірімділік бізге қайтып оралады. Көптеген адамдар бұны осылай атайды карма. Қандай термин болмасын, бірнеше ғылыми зерттеулер «риясыз жақсылық жасау» күнделікті өмірде қолданылатын қағида екенін дәлелдеді.
- Репетитор, волонтер ретінде бастаңыз немесе шіркеу ісіне қатысыңыз.
- Мұқтаж адамдарға көмектесу үшін шағын көлемде несие алыңыз. Шағын несиелер, тіпті егер олар бірнеше ондаған мың рупий болса да, дамып келе жатқан елдегі біреуге тәуелсіз бизнес немесе экономикалық өмір құруға шынымен көмектесе алады. Шағын несие бойынша кірістілік деңгейі 95%-дан асуы мүмкін.
- Айналаңыздағыларға, тіпті танымайтын адамдарға шағын сыйлықтар беріңіз. Сізге кезекте тұрған адамға автобус билетін сатып алыңыз. Достарыңызға өзіңіз жасаған сыйлықтарды жіберіңіз. Сыйлық беру мида дофамин гормонының өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, сіз оны қабылдаған адам сезінгеннен де үлкен бақытты сезінесіз!
Қадам 5. Оптимистік сөйлемді немесе мақал -мәтелді тауып, оны әмиянға немесе көйлектің қалтасына сақтаңыз
Егер сіз кез келген уақытта күмәндансаңыз немесе аздап көңілсіз болсаңыз, шабыт алу үшін оқыңыз. Сіз қолдануға болатын кейбір даналық дәйексөздер бар:
- Өз өмірін өзгерткісі келетін сәтті ешкім күтпесе, қандай керемет болар еді. (Анна Франк)
- Оптимистер әрқашан біздің өміріміз ең жақсы деп айтады, ал пессимисттер әрқашан қорқады, егер бұл өмір шынымен осылай болса. (Джеймс филиалының кабелі)
- Тарихтағы ең үлкен жаңалық - адамның көзқарасын өзгерту арқылы болашағын өзгертуі мүмкін. (Опра Уинфри)
- Егер сіз өзіңіздің ішкі суретіңізде «Сіз бояй алмайсыз» деген сөзді естіген болсаңыз, бояуды кез келген жолмен бастауға тырысыңыз, ол өздігінен кетеді. (Винсент Ван Гог)
Қадам 6. Терапевтке барыңыз
Кеңесші немесе терапевтпен «проблема» болған жағдайда ғана кеңесу «қажет» деген қате түсінік бар. Белгілі болғандай, сіз тіс дәрігеріне бардыңыз, егер сізде тісжегі болмаса да. Сіз науқас болмасаңыз да, дәрігерге жыл сайын жоспарлы түрде денсаулықты тексеруге барасыз. Терапевтке көріну «профилактикалық» әдіс ретінде де пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз қалай дұрыс ойлауды және өзін қалай ұстау керектігін білгіңіз келсе, терапевтер мен кеңесшілер сізге пайдасыз ойлау үлгілерін анықтауға және жаңа, позитивті перспективаларды қалыптастыруға көмектеседі.
- Сондай -ақ, анықтаманы алу үшін дәрігермен кеңесуге немесе Интернеттен ақпарат іздеуге болады. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, сақтандыру компаниясының желісінде хабарласа алатын кеңесші бар ма деп сұрап көріңіз.
- Әдетте, қолжетімді баға бойынша кеңес беру қызметтері бар. Белгілі бір колледжде немесе университетте көпшілікке қызмет көрсететін емханада, қоғамдық денсаулық орталығында немесе кеңес беру орталығында психикалық денсаулық қызметтері туралы ақпаратты интернеттен қараңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Теріс әсерден аулақ болу
Қадам 1. Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз
Жалпы алғанда, адамдар «эмоционалды жұқпалы ауруға» өте сезімтал, бұл біздің айналамыздағы сезімдер біздің сезімімізге әсер ететінін білдіреді. Сізге жұқпау үшін өзін жаман және теріс ұстайтын адамдардан аулақ болыңыз.
- Достарды ақылмен таңдаңыз. Біз жиі кездесетін достар біздің сыртқы түрімізге жақсы немесе жаман әсер етеді. Егер сізде әрқашан теріс ойлайтын достарыңыз болса, олармен позитивті көзқараспен бөлісуге тырысыңыз. Оларды позитивті болуға үйренуге шақырыңыз. Егер олар теріс пікірін жалғастыра берсе, сіз өзіңіздің игілігіңіз үшін олардан аулақ болуыңыз керек шығар.
- Өзіңізді жайлы сезінетін нәрсені ғана жасаңыз. Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасасаңыз, өзіңізді бақытсыз сезінесіз, кінәлі боласыз немесе алаңдайсыз. Егер сіз шынымен қаламасаңыз, «жоқ» деп айтуды үйрену сізге өзіңізді күштірек сезінуге және өзіңізді қабылдауға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе достарыңызбен, жақындарыңызбен және жұмысыңыздағы адамдармен қарым -қатынас жасау қажет болғанда дұрыс.
Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Жалпы алғанда, бізді «автоматты» ойлау үлгілері немесе теріс ойлау әдеттері, әсіресе өзіміз туралы, оңай алып кетеді. Біз тіпті өзіміздің қатал сыншыларымыз бола аламыз. Теріс ойдың пайда болғанын байқап, оны позитивті ойға айналдырған сайын немесе теріс ойдан дұрыс емес логиканы табуға тырысқан сайын шақырыңыз. Ұзақ уақыт бойы бұл әдіс әдетке айналады. Сонымен қатар, бұл әдіс сіздің позитивті ойлау қабілетін арттыруда үлкен өзгеріс әкеледі. «Мен аламын!» жиі «Мен алмаймын!» Кез келген нәрсені оң жаққа өзгертуге болатынын біліңіз. Әрекет етіңіз!
- Мысалы, егер сіз ашуланып, досыңызға айқайласаңыз, сіз: «Мен жаман адаммын» деген дауысты естисіз. Бұл когнитивтік бұрмалау деп аталады, атап айтқанда нақты оқиғаларға негізделген жалпылау процесі. Бұл процесс тек кінә сезімін тудырады және сізге мүлде пайдасы жоқ.
- Оның орнына, өз әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарай бастаңыз және қандай жауап беру керектігін қарастырыңыз. Мысалы: «Досыма айқайлап, мен оның көңілін ренжіткен болармын. Мен кінәлімін және кешірім сұраймын. Келесі жолы, егер талқылау шынымен қызып кетсе, мен бір сәтке үзіліс сұраймын ». Бұл ойлау әдісі сізді «жаман» адам ретінде емес, қателіктер жіберген және жақсартуды үйренгісі келетін адам ретінде жалпылайды.
- Егер сіз өзіңіз туралы (немесе басқалар туралы) теріс ойлайтын болсаңыз, бір теріс сөзден үш позитивті іздеуді әдетке айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді «ақымақпын» деп ойласаңыз, бұл ойға үш жағымды нәрсемен қарсы тұрыңыз, мысалы: «Мен ақымақпын деп ойлаймын. Алайда, өткен аптада мен жобаны өте жақсы бағамен аяқтадым. Мен де біраз уақыт бұрын қиын мәселені жеңе алдым. Мен жұмыста өте керемет адаммын және қазіргі уақытта маған қиын болып тұр ».
- Біз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасақ та, құнды тәжірибе аламыз. Тәжірибе әдетте бірте -бірте пайдасыз болып қалатын материалдан әлдеқайда құнды, өйткені тәжірибе әрқашан біздікі болады және біздің бүкіл өмірімізді дамыта алады.
- Әр жағдайдың әрқашан жағымды және жағымсыз жақтары болады. Біз жалғызбыз кім назар аударуды таңдауы керек. Егер біз әрқашан теріс болсақ, өзімізді басқара алмаймыз, бірақ басқаша ойлаймыз.
- Егер оларды енді өзгерту мүмкін болмаса, теріс нәрселер туралы уайымдаудың қажеті жоқ. Бұл әлемде «әділетсіз» нәрселер бар, себебі өмір «дәл солай». Біз өзгерте алмайтын нәрселерге энергия мен бақыт жұмсай берсек қана көңіліміз қалады.
3 -қадам. Өткен жарақатты жеңу
Егер сіз үнемі өзіңізді бақытсыз, көңілсіз немесе жағымсыз сезінсеңіз, онда негізгі мәселені шешу қажет болуы мүмкін. Бұрынғы зорлық -зомбылық, стресстік оқиғалар, табиғи апаттар, қайғы -қасірет және жоғалту сияқты травматикалық тәжірибелермен күресу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
Лицензияланған психикалық денсаулық маманы туралы ақпарат іздеңіз, әсіресе мүмкін болса, жарақаттануды емдеуге маманданған маман. Сіз жарақатпен күресу үшін кеңес берушіден немесе терапевтпен кеңескен кезде жағымсыз, тіпті ауыр сәттерді бастан кешіруіңіз мүмкін, бірақ сіз ақырында күшейіп, позитивті боласыз
Қадам 4. Сәтсіздіктерден қорықпаңыз
Франклин Д. Рузвельттің сөзін келтіретін болсақ, біз қорқатын жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі. Біз бәріміз сәтсіздікке ұшыраймыз және қателесеміз. Біз қалай қайта тұрамыз - бұл маңызды. Егер біз сәтсіздіктерден қорықпай сәттілік күтетін болсақ, онда бәрінде де позитивті болуға мүмкіндік мол болады.
Кеңестер
- Егер сізге демалу қажет болса, терең тыныс алыңыз, 10 -ға дейін санаңыз, бір стақан су ішіңіз және күлуге тырысыңыз. Тіпті мәжбүрлесе де, сіз күлімсіреп, өзіңізді жақсы сезінесіз. Жақсы нәрсеге назар аударыңыз.
- Әр таң сайын өзіңіз туралы бес жақсы нәрсені іздей отырып, айнаға қарауды әдетке айналдырыңыз. Оңай берілмеңіз. Егер сіз үнемі тырыссаңыз, жақсы әдеттер жаман әдеттердің орнын баса алады.
- Пайдалы себептерді іздеу арқылы позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз, мысалы, сіздің және басқалардың өмірінің сапасын жақсарту. Біз өз ойымызды басқара алатынымызды ұмытпаңыз. Позитивті ойлау арқылы кез келген теріс ойды өзгертіңіз.
- Сізді жігерлендіретін отбасы мүшелері мен достарының электрондық хаттарын немесе мәтіндерін сақтаңыз. Егер сіз өзгелер үшін құнды екеніңізді еске салғыңыз келсе, қайтадан оқыңыз. Олар сізді жақсы көреді және қамқорлық жасайды. Егер сіз көптеген адамдарға бақыт әкелетінін білсеңіз, сіз қайғылы болмайсыз, ал егер сіз әрқашан басқаларды нығайтуға тырыссаңыз, пессимистік сезіну оңай болмайды.
- Егер ашулансаңыз, тыныштық сақтауға тырысыңыз, себебі жеккөрушілік жан тыныштығын жояды немесе біздің жан тыныштығымызды бұзады. Мейірімді болу сіздің өміріңізді тыныштандырады және позитивті етеді.
- Егер сіз ештеңе туралы ойламасаңыз және тек жағымсыз сезімдерден арылғыңыз келсе, интернеттен сізді бақытты ететін жағымды нәрселердің суреттерін іздеп көріңіз.
- Болған оқиға үшін өзіңізді жазаламаңыз! Пайдалы және пайдалы емес нәрсені қараңыз, сонда сіз оны үнемі есте сақтайсыз.
- Біреуді бақытты сезінген немесе қиыншылық кезінде оларға көмектескен не істегеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Өзіңізді жақсы адам ретінде сезіну үшін басқа адамдарға жағымды нәрселер жасауға тырысыңыз. Осылайша, бұл адам өзін бақытты сезініп қана қоймайды, сонымен қатар сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Ескерту
- Позитивті болғысы келмейтін адамдарға абай болыңыз. Позитивті адамдардан ғана басшылық сұраңыз.
- Сізді бағалайтын адамдар әрқашан болады. Олардың мінез -құлқы сіздің жан тыныштығыңызды бұзуына жол бермеңіз. Есіңізде болсын, сіз бақытты болуға ең құқықты адам - өзіңіз.
