Біз бәріміз алаңдаушылықты бастан өткердік; Мазасыздық - бұл біздің күш -жігеріміздің сәтті немесе сәтсіз болатынын болжаудың табиғи әдісі. Мотоциклмен биік таудан секіруге тырысқанда, әрине, қобалжу керек. Бірақ күнделікті өмірде досыңызбен шындықты айту сияқты ұсақ -түйек істерге шамадан тыс алаңдаушылық сіздің өмірден ләззат алу мүмкіндігін шектейді. Өмірдің дөңгелегі үнемі айналады және бүгін тұрақты нәрсе ертең өзгеруі немесе жоғалуы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізге күш берсеңіз, сіз әрқашан сенімділікті қалпына келтіре аласыз, мазасыздықты жеңе аласыз және өз бетіңізше секіре аласыз, қайда барсаңыз да бақытты таба аласыз. Мазасыздықты жою үшін төмендегі 1 -қадамды оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: көзқарасты реттеу
Қадам 1. Объективті болуды үйреніңіз
Егер сіз белгілі бір нәрсені жасай алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз басқа адам болғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайыңызда басқа адамдарға не айтатыныңызды ойлаңыз. Мысалы, егер сіз көп адамдарды білмейтін кешке немесе жұмыс сұхбатына барудан қорқатын болсаңыз, дәл осындай жағдайда басқаларға беретін кеңестеріңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз оған осы тұрғыдан қарасаңыз, онда сіз алаңдайтын ештеңе жоқ екенін көре аласыз және егер сіз күш салсаңыз, табысқа жетесіз.
2 -қадам. Қорқыныштарыңызды жазыңыз
Нені жүйкеге түсіретінін және қандай факторлар сізді ештеңеге қол жеткізе алмайтындай сезінетінін жазыңыз. Мақаланы оқып, өзіңізден сұраңыз, қай қорқыныш ақылға қонымды және қай қорқыныш тек теріс ойлаудың нәтижесі. Мазасыздықтың тамыры туралы мұқият ойланыңыз - сіз өзіңізді ұятқа қалдырудан қорқасыз ба? Ата -анаңыздың көңілін қалдырудан қорқасыз ба? Қалаған өмірің жоқ деп қорқасың ба? Қанша қорқынышпен күресуге болатынын және барлық мазасыздықтарыңыз үшін қанша оң шешімдерді ойлауға болатынын қараңыз.
Сәтсіздіктен немесе қателесуден қорқу - бұл табиғи сезім. Оны бәрі де сезді. Алайда, егер сіз тынышсыз болсаңыз, сіз ештеңе жасай алмайсыз, бұл табиғи емес
3 -қадам. Барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз
Өзіңізді ұятқа қалдырған, бір нәрсеге сәтсіздікке ұшыраған немесе ақымақ болып көрінетін уақытқа назар аударудың орнына, жақсы жасаған істеріңізге назар аударыңыз. Мектептегі жетістіктеріңіз, жақсы сақтаған достықтарыңыз немесе әзіл -оспақ сезіміңізбен адамдарды күлдірген кездеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз оны қаншалықты жиі есте сақтасаңыз, соғұрлым оған деген сенім артады және болашаққа деген сеніміңіз артады.
Сіздің сәттілік туралы жазғаннан кейін бұл сізге пайдалы болуы мүмкін. Жұмыс үстелінде табысқа жету журналын сақтаңыз және оны бақытты жетістіктер мен естеліктерге толтырыңыз. Қолыңыздан ештеңе келмейтінін сезген кезде, тізімге қарап, сіз керемет және қабілетті адам екеніңізді ұмытпаңыз
4 -қадам. Өзіңізге: «Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?
Жауап бергенде адал болыңыз. Егер сізде шаш үлгісі болса және кейбір адамдарға ұнамаса, мысалы, бұл әлемнің соңы емес, егер сізге ұнамаса, сіздің шашыңыз қайта өсетінін ұмытпаңыз. Бұл қорқыныш сізді жаңа нәрсеге ұмтылуға кедергі келтірсін, егер сіз ең нашар болуы мүмкін емес екенін түсінсеңіз, сіз серпінді бола аласыз және тәуекелге бара аласыз.
Егер сіздің жауабыңыздың мағынасы бар ма, әлде шамадан тыс ма екені түсініксіз болса, пікіріне сенетін адамнан сұраңыз. Олар сіздің ең нашар сценарийіңіз мүмкін немесе тым көп екенін анықтай алады
5 -қадам. Енді өзіңізден: «Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе не?
Көбінесе бұл сұрақ сізде жүйке бар ма деп сұралмайды. Мысалы, сіз жаңа танысқан адаммен жүресіз. Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе - сіз сәйкестікті тауып, жақсы қарым -қатынасты бастау. Бұл сізге жеткілікті себеп емес пе? Ең жақсы нәрселер үнемі бола бермесе де, оларды есте сақтау сізге жаңа нәрселерге оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
Сіз жаңа нәрсені жасамас бұрын, сіз болуы мүмкін ең жақсы нәрсені немесе болуы мүмкін үш ең жақсы нәрсені жаза аласыз, сондықтан сіз бұл жаңа нәрсені жасаған кезде оларды есте сақтай аласыз
6 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды есте сақтаңыз
Енді мазасыз болмау үшін, сіз әрқашан өз күштеріңізді есте ұстауыңыз керек. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы, достық немесе ақылдылық және біреумен қарым -қатынас жасау кезінде оларды есте сақтаңыз. Мазасыз адамдар өздерінің ең нашар жерлеріне ғана назар аударады, бұл оларды өздері туралы бақытсыз етеді.
Өзіңіз туралы жаман нәрселерді еске түсіре отырып, сіз жаман нәрселерге назар аударасыз және өзіңіз туралы жақсы нәрселерді елемейсіз. Егер сіз өзіңізге ұзақ уақыт бойы тым қатал болсаңыз, алдымен өзіңіз туралы жақсы нәрселерді есте сақтау қиын болады
Қадам 7. Позитивті ойлауды үйреніңіз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы теріс ойлармен айналысатын болсаңыз, бұл теріс ойларды тану қиын. Егер сіз үнемі өзіңізге ұтылғаныңызды, қоғамның қоқысын немесе дұрыс ештеңе жасай алмайтыныңызды айтсаңыз, онда сіз мәңгі солай сезінесіз. Керісінше, өзіңізге жағымды нәрселерді айтып көріңіз, сонда сіз жаңа тапсырманы ақылмен және табысқа ұмтылу арқылы шеше аласыз.
-
Позитивті ойлауды жақсартуға және өзін-өзі азаптауды азайтуға арналған жақсы жаттығу-жаман ойлаған сайын өзіңіз туралы екі жақсы нәрсе айту. Жақсылық пен жамандық міндетті түрде байланысты емес.
Мысалы, егер сіз тым ыстық кофе ішсеңіз және сіз кофенің суығанын күтпегендіктен өзіңізді қарғайтын болсаңыз, онда сіз сонымен қатар теннисті жақсы ойнай алатындығыңызды және тамаша әзілге ие болатындығыңызды ұмытпаңыз. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ қазір сіз өзіңізді мақтаған кезде мінез -құлқыңызды өзгерттіңіз
Қадам 8. Неге жоқ дедіңіз деп сұраңыз
«Иә» деп жиі айтыңыз. Өзіңізге неге жаңа тәжірибе алғыңыз келмейтінін айтудың орнына, егер сіз ұсынысты қабылдасаңыз, не болатынын ойлауға тырысыңыз. Сіздің барлық «жоқ» жауаптарыңыз іс жүзінде бола бермесе де, сіздің «иә» жауаптарыңыз жаңа және күтпеген нәрсеге әкелуі мүмкін. Егер сіз тәжірибені растағаннан кейін өзіңізді ренжіткен болсаңыз, онда сіз орнынан тұра аласыз және сіз «жоқ» деп айтудың орнына тәжірибе ала аласыз. Жақсы сценарий болмаса да, сіз өзіңізді позитивті адаммын деп ойлай аласыз және жаңа нәрселерді көруге дайынсыз.
-
Мысалы, егер сіздің музыкалық сыныптағы таныстарыңыз сізден олардың тобына қосылуды сұраса, сіздің дереу жауабыңыз тәжірибенің жоқтығына немесе басқа сыныптармен бос болуға байланысты бас тарту болуы мүмкін.
Егер сіз осылай ойласаңыз, сіз тырыспас бұрын, сіз бұл идеядан және оны зерттеуден бас тарттыңыз. Егер сіз иә десеңіз, сіз бұл таныстармен және олардың достарымен танысып, жаңа әңгімелер айтуға болады. Олардың шақыруын қабыл алыңыз және сізді қайда апаратынын көріңіз
Қадам 9. Егер сіз қарым -қатынасыңызға ыңғайсыздық сезінсеңіз, жоғарыдағы қадамдарды орындап көріңіз
Жеке рахат табу да көмектеседі; Егер сіз бақытты болсаңыз, сіз басқа адамдар мен серіктесіңізді бақытты етесіз, сондықтан сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
2 -ші әдіс 2: Әрекет ету
Қадам 1. Мейірімді достарды таңдаңыз
Сіздің достарыңыз басқаларға, өзіне және сізге қалай қарайтынына назар аударыңыз. Егер сіз достарыңыздың тым сыншыл екенін байқасаңыз және күнделікті киімді, денені, шешімдерді немесе мінез -құлықты сынға алғыңыз келсе, сіз жаңа достар тапқыңыз келуі мүмкін. Достық табуға тырысыңыз және достық қарым -қатынасы төмен.
Бірнеше жағымсыз достардың болуы қалыпты болғанымен, егер сіз теріс адамдармен қоршалған болсаңыз, сіз олардың ойларының теріс әсерін сіңіресіз (бұл ойлар сізге бағытталмаса да). Мысалы, егер сіздің досыңызға біреудің шаш үлгісі ұнамаса, сізге бұл шаш үлгісі ұнайтын кезде сіз өзіңізді қателесіп, өз пікіріңізге деген сенімділікті жоғалтасыз
Қадам 2. Басқаларды соттауға асықпаңыз
Басқаларды бағалау сіздің өзін-өзі бағалауды жоғарылататын сияқты, бірақ сіз басқаларға жаман баға бергенде, сіз өзіңіздің қасиеттеріңізді сынап, өзіңізге деген сенімділікті төмендетесіз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыруға тырысыңыз. Сіз көп достар мен мағыналы қарым-қатынас орнатып қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді бағалауыңыз артады.
- Біреудің шешіміне немесе қателігіне тіл тигізгенде, неге бұлай істегеніңізді ойлаңыз. Егер сіздің бастапқы ойыңыз «олар қателескендіктен» болса, жақсылап ойланыңыз. Олар неге қателеседі? Қандай жағдайда? Сіздің мәдени ортаңыз немесе тәрбиеңіз сізді осылай ойлауға мәжбүрлей ме?
- Басқа елдерден немесе мәдениеттерден келген адамдар да өздерін қателеседі ме? Әр түрлі нәрселер жасау немесе жасағыңыз келмейтін өмір салты оларды үнемі қателеспейді.
Қадам 3. Күн сайын бір қызықты нәрсе жасаңыз
Қауіпті нәрсе жасаудың қажеті жоқ - қалаңыздың бұрын зерттелмеген аймағына барыңыз және кез келген дүкенге кіріңіз. Не тапқаныңызды қараңыз. Дүкеншімен сөйлесіп көріңіз. Сізде жаңа тәжірибе болған сайын, сіз жаңа адамдармен немесе тәжірибемен танысқан кезде мазасызданудың орнына, өмірге қызығушылығыңыз артады. Егер сіз күн сайын қызықты нәрселер жасай алатындығыңызды білсеңіз, әр қадам сайын сәтсіздік туралы ойлауды тоқтатасыз.
Егер сіз өзіңіздің имиджіңіз туралы ойласаңыз, сәл басқа киім дүкеніне кіріп, талғамыңызға сәйкес келмейтін киімдерді киіп көріңіз. Сіздің айнадағы келбетіңізге күліңіз. Сіз күтпеген жерден сізге сәйкес келетін жаңа киімді таба аласыз. Олай болмаған жағдайда, сіз әлі де сәйкес келетін ескі киімдерді кие аласыз. Мүмкіндігінше жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
4 -қадам. Сіз жеңе алатын кез келген әлсіздіктерді жеңіңіз
Егер сіз безеудің тыртықтарын немесе дауысыңызды жек көрсеңіз, онда бұл туралы көп нәрсе істеуге болмайды. Егер сізде қайтымсыз әлсіздік болса, сіз оны қабылдауға үйренуіңіз керек. Алайда, егер сіз өзгерте алатын нәрсе болса, мысалы, сіз стрессті қаншалықты оңай бастан кешірсеңіз, оны өзгерту үшін шаралар қолдануыңыз керек. Біз бәріміз белгілі бір әлсіздіктермен туылғанбыз және өзімізді өзгерту қиын болады, бірақ сіз, әрине, кейбір нәрселерді жақсарта аласыз.
- Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені түзету үшін қадамдар жасасаңыз, сіз алаңдаушылықпен күресуге дайын боласыз.
- Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді табу және оларды өзгерту оңай емес. Бірақ оны өзгертпей, үнемі өзіңізді қарғағаннан гөрі жақсы.
5 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Мазасыздықтың ең жылдам жолы - өзіңізді таныс адамдармен, тіпті теледидардан көрген адамдармен салыстыру. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізді нашар, кедей, сәтсіз немесе басқа ұятқа қалдыратын нәрселерді олармен бәсекелесе алмайтындығыңыз үшін сезінудің жолдарын таба аласыз. Сіздің өміріңізді басқалардың стандарттарына емес, сіздің стандарттарыңызға қарай жақсартатын нәрсеге назар аударыңыз.
Егер сіз тырыссаңыз, сіз әрқашан сізден сау, бай және ақылды адамды таба аласыз. Бірақ екінші жағынан, көптеген адамдар сіз сияқты болғысы келеді. Есіңізде болсын, шөп әрқашан басқа жақта болады, тіпті сіз мінсіз деп ойлаған адам басқа адам болғысы келеді
Қадам 6. Мазасыздық туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз
Мазасыздықты жеңудің бір әдісі - бұл туралы жақын достарыңызбен сөйлесу. Сізді түсінетін достарыңыздың болуы сізге көзқарассыз болуға көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңыздың қисынсыз екенін сезінуге мүмкіндік береді. Сіздің жақын достарыңыз сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, өмірлік мақсаттарыңызға қол жеткізе алатындығыңызды айта алады және сіздің өміріңіздегі жаман ойлар мен күмәндерді шешуге көмектеседі.
Кейде бір нәрсені ашу - оны орындаудың жарты жолы. Мазасыздықты жасырғандықтан, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін
Қадам 7. Біліктілікке ұмтылыңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, билеу, жазу, сурет салу, әзілдеу немесе шет тілінде сөйлеу сияқты дағдыға ие болудың бір жолы. Кез келген дағды маңызды емес - ең бастысы, сіз мақтанатын нәрсені меңгеруге тырыстыңыз. Бір нәрсені меңгеруге тырысу және оны үнемі орындауға міндеттеме алу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Дегенмен, басқаларға әсер ету үшін ең жақсы футболшы немесе ең жоғары математикалық бомбардир болу үшін өршіл болудың қажеті жоқ. Сіз мұны өзіңіз үшін жасауыңыз керек
Қадам 8. Өзіңізге күліңіз
Әдетте, жиі мазасыз адамдар өздері туралы тым байсалды ойлайды. Олар үнемі сәтсіздікке ұшырайды немесе өздерін ұятқа қалдырады деп алаңдайды. Өзі туралы әзіл -оспақ сезімі бар және әркім қате жібере алатынын түсінетін адамдар, әдетте, онша мазасызданбайды, өйткені олар қателесуге болатынын түсінеді және оған қарсы емес. Сіз үнемі күлкілі болып көрінуіңіз керек болғандықтан, жүйке сезінудің орнына, өзіңізге күлуді үйреніп, қалағаныңызға жетпеген кезде әзіл -қалжың жасауды үйренуіңіз керек. Егер сіз күнді күлкімен қарсы алсаңыз, бәрі керемет болуы керек деп алаңдамай, өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Сіз қателескен сайын өзіңізді төменге қойып, өзіңізге күлудің қажеті жоқ. Дегенмен, сіз өзіңізді көбірек кешіруіңіз керек; егер сіз өзіңізге күлсеңіз, айналаңызда басқа адамдар өздерін жайлы сезінеді, ал сіз өзіңізді жайлы сезінесіз
Қадам 9. Мүмкіндігінше көп ақпарат алыңыз
Сенімсіздіктің себептерінің бірі - сіз белгісіздікпен айналысуды жек көресіз. Сіз кеште, жаңа сыныпта немесе сіз білмейтін адамдармен саяхатта не болатынын білмеуіңіз мүмкін. Белгілі бір жағдайда не болатынын болжай алмасаңыз да, жағдай туралы ақпарат жинау арқылы өзіңізді жайлы сезінуге болады, осылайша сіз бақылауда боласыз. Бұл сізге алдағы уақытта өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз кешке баратын болсаңыз, шақырылғандардың кім екенін, адамдар не істейтінін, қандай киім киюіңіз керек екенін білуге тырысыңыз.
- Егер сіз презентация жасамас бұрын жүйкеңіз болса, онда сіз қанша адам болатынын, қандай бөлмеде екеніңізді, презентацияларды кім ұсынатынын және т.б. білетініңізге көз жеткізіңіз, осылайша сізді алаңдатып отырған X факторы азаяды.
10 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз
Сіз бұл әлемде әрқашан өз қабілетіне күмән келтіретін немесе оны басқалармен салыстыруға болмайтын жалғыз адам екеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, кез келген адам өзін мазасыз сезінеді, тіпті супермодельдер немесе табысты бизнесмендер. Мазасыздық - бұл өмірдің бір бөлігі, егер сіз оны сезінуді тоқтатсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз! Барлығында жүйкеге әсер ететін нәрселер бар, сіздің алаңдаушылығыңыз қалыпты. Мұны білу сізге жақсы бағытта жүруге көмектеседі.
Кеңестер
- Хобби жасаңыз және өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз және мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз. Сіз таңдаған әрекетті жеке немесе топпен жасауға болады. Егер сіз мұны бастапқыда өте жақсы жасамасаңыз да немесе біраз уақыттан кейін жасай алмайтындығыңызды сезсеңіз де, сіз өзіңізге із қалдырдыңыз және сіз таңдаған әрекет топтық әрекет болса, сіз қарым -қатынас орнатасыз. Сіз спорт, жаяу жүру, тігін, оқу үйірмелері, фотосурет, музыка, жәндіктерді жинау, тілді немесе бағдарламалау тілін үйрену немесе еріктілік сияқты іс -шараларға қатыса аласыз.
- Егер біреу сізді сынға алса, объективті түрде ойланыңыз. Олардың айтқандары рас па? Олар бұл туралы басқа көзқараспен ойлады ма? Олар менің көзқарасымды түсінді ме? Олар шешімді ұсына ма, әлде мені көңілсіз қалдырады ма? Олардың көзқарасы бойынша ойланыңыз.
- Егер сіз ұялшақ болсаңыз, өзіңізге күліп, бақытты болуға тырысыңыз. Біраз уақыттан кейін ашулану немесе өзіңізді азаптау сіздің істеп жатқан ісіңізден ләззат алу мүмкіндігіңізді жоғалтады және сізді осыған ұқсас жағдайлардан бас тартады. Егер сіз өзіңізге күлсеңіз, сіз бұл туралы ұмытып кете аласыз және бәрібір бақытты болуға тырысасыз.
- Сіз ұсынатын көмек қарапайым болса да, басқаларға көмектесуге тырысыңыз. Басқаларға көмектесу сізге сенімділік пен құндылық сезімін береді. Бірдеңе жасаған кезде бірге жұмыс істеу мотивация мен бақыт әкеледі. Өзіңізді басқаларға - және өзіңізге қалаулы етіңіз.
