Эмоционалдық зорлық -зомбылық нарциссизмнен, манипуляциядан, тіпті сөзбен физикалық зорлық -зомбылыққа дейін бірнеше жолмен жасалуы мүмкін. Сіз басқаларға қаншалықты зорлық көрсетсеңіз де, оны тоқтатудың жолдары бар. Зорлық -зомбылықты мойындау және жәбірленушілерден кешірім сұрауды және түзетуді бастау сізге бұрынғы зорлық -зомбылықты шешуге, сондай -ақ болашақтағы зорлық -зомбылықтың алдын алуға көмектеседі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: ақауларды жою
1 -қадам. Сіз эмоционалды түрде зорлық көрсеткеніңізді мойындаңыз
Мәселені тану және басқаларға қатысты зорлық -зомбылықты мойындау - сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге болатын алғашқы қадамдар. Зорлық -зомбылықтың басқаларға әсерін қарауға біраз уақыт бөліңіз, осылайша сіз зорлық -зомбылықтың дәрежесі мен ауырлығын білесіз.
- Егер сіз көрсететін мінез -құлықтың зорлық -зомбылық екеніне сенімді болмасаңыз, эмоционалдық зорлық -зомбылықты қалай анықтауға болатынына назар аударыңыз. Кейбір мысалдар қорлайтын және агрессивті тілді қолдануды қамтиды (мысалы, қорлауды шақыру, қарғау және басқаларды қорлау). Басқаларды қорқыту, қорқыту, қадағалау немесе ақшаны ұстау арқылы бақылауға ұмтылу, сондай -ақ тамақ немесе сусын ұстау, ұру және қатты итеру сияқты физикалық әрекеттер де зорлық -зомбылықтың мысалы болып табылады.
- Егер сіздің мінез -құлқыңызда отбасы мүшесіне немесе серіктеске қатысты физикалық зорлық -зомбылық болса, әйелдерге қатысты зорлық -зомбылық жөніндегі ұлттық комиссияға немесе балаларды қорғау жөніндегі комиссияға хабарласыңыз.
- Басқаларға зорлық -зомбылық көрсеткен адамдар бұрын зорлық -зомбылық көргенін есте ұстаған жөн. Мүмкін сіз терапевтпен зорлық -зомбылық туралы сөйлесе аласыз, осылайша сіз не болғанын ұмытып, басқа адамдарға солай қарауды тоқтатасыз.
Қадам 2. Мінез -құлықтың қайнар көзін анықтаңыз
Мінездің қайнар көзін анықтай отырып, сіз стресстің пайда болуын және мінез -құлықты тудыратын қысымды түсінуге болады. Сіз ашуланған немесе эмоционалды түрде қиянат жасаған адам проблеманың көзі емес, жағдайдың құрбаны болуы мүмкін. Егер сіздің өміріңізде бақылау қиын қиыншылықтар болса, әлсіз адамдарға, оның ішінде нақты мәселеге қатысы жоқ адамдарға өз сезімдеріңізді ұрып -соғуды жеңілдетуіңіз мүмкін.
- Жұмысыңызда, жақындарыңызбен немесе серіктестеріңізбен қақтығыстарда немесе қаржылық мәселелерде стрессті тудыратын факторлар туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен жұмыста қатты күйзелдім бе?», «Мені мазалайтын шешілген мәселелер бар ма?» Немесе «Менің қазіргі мінез -құлқыма әсер ететін өткен оқиғалар болды ма?».
- Сіз бір кездері заңсыз есірткі қолдандыңыз ба, әлде алкогольдік сусындарды қолдандыңыз ба деп ойланыңыз. Заңсыз есірткіні қолдану зорлық -зомбылықты тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Теріс мінез -құлықтың көзін өмірден алып тастаңыз
Сіз зорлық -зомбылықтың қайнар көзін немесе себебін анықтағаннан кейін оны өміріңізден алып тастау үшін шаралар қолдана аласыз. Бұл факторларды жойғаннан кейін сіз жеңілдік сезінуіңіз мүмкін, бірақ басқаларға эмоционалдық зорлық -зомбылықты тоқтату үшін көптеген басқа мінез -құлықтар мен әсерлерді шешу қажет.
- Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен қазіргі жұмысыңызды тоқтату мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз, егер бұл сіз үшін өте ауыр болса.
- Егер сіз қарызды өтеуде қиындықтар туындаса немесе қарызсыз өмір сүрсеңіз, қаржылық жоспарлаушыдан қаржылық кеңес алыңыз.
- Егер сіздің теріс мінез -құлқыңыз шешілмеген қақтығыстан немесе өткен жарақаттан деп ойласаңыз, терапевт немесе кеңесшіден көмек сұрап көріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Басқалардың тәжірибесін тыңдаңыз
Зорлық -зомбылықтың құрбаны болған адамдармен бірге отыруға және олардың тәжірибесін тыңдауға уақыт бөліңіз, осылайша сіз зорлық -зомбылықтың қандай болғанын және адамға әсер еткенін білесіз. Зорлық -зомбылық құрбандары туралы әңгімелерді тыңдау сізді шабуылға немесе айыпталушыға айналдыруы мүмкін. Алайда, оқиғаға қатал жауап берудің орнына, бірден жауап бермей, соңына дейін мұқият тыңдауға тырысыңыз.
- Басқа адамдардың әңгімелерін қорғанусыз немесе ақтамай тыңдаңыз. Қорғанысты сезіну табиғи нәрсе, бірақ егер сіздің мінез -құлқыңыздан басқалар зардап шегетін болса, онда сіздің жасаған әрекетіңіз зорлық -зомбылық екенін ұмытпаңыз.
- Оның тәжірибесін теңестірмеңіз, төмендетпеңіз немесе елемеңіз.
- Өзіңізді басқа адамдардың әңгімелері мен тәжірибелерінің орталығы етпеңіз.
2 -қадам. Жауапкершілікті көрсетіңіз
Қарым -қатынас кезінде жасаған барлық зорлық -зомбылық үшін жауапкершілікті алыңыз. Зорлық -зомбылықтың себептері мен себептері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз өзгелерге зорлық көрсетуден сақтай алатын жалғыз адамсыз. Жауапкершілікті өз мойнына алу және мандатты орындау үлкен батылдықты қажет етеді, бірақ бұл теріс мінез -құлықты түсіну және өзгерту үшін қажет.
Зорлық -зомбылық туралы сөйлескенде, сөйлемдеріңізді бастау үшін «мен» есімдіктерін қолданыңыз, мысалы, «менсіз үйден шыққыңыз келмесе де мен сізді жеңдім» немесе «мен сізді басқарған кезде қандай болды?»
3 -қадам. Басқа адамдардың пікірлерін құрметтеңіз
Бұл кезеңде зорлық -зомбылық құрбандарынан жанашырлық күтпеңіз, бірақ сенімді достар мен отбасы мүшелерінен қолдау сұрауға дайын екеніңізді көрсетіңіз. Сенімділікті сақтау және сіздің зорлық -зомбылығыңыз үшін жауапкершілікті алу мақсаты - басқаларды сізді кешіруге мәжбүрлеу емес, өзіңізді өзгерту және басқаларды құрметтеу. Зорлық -зомбылық құрбандары сені әлі кешірмеуі мүмкін, ал сенен жауапкершілік сезімін пайдаланып, олардан кешірім сұрау сізді зорлық -зомбылықтың басқа кезеңі ретінде қарастыруы мүмкін.
Ешкім сізді кешіруге міндетті емес екенін ұмытпаңыз. Біреудің сізді кешіруіне уақыт қажет, және, әрине, сіз біреуді кешіруге мәжбүрлей алмайсыз
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Кінәні мойындау және жауапкершілікті өз мойнына алу-бұл өз-өзіне көмектесудің бір түрі, себебі сіз басқа адамды қалай және неге ренжіткеніңізді, зорлық-зомбылықты қалай тоқтатуға болатынын біле аласыз. Зорлық -зомбылық құрбаны сізді кешіруге дайын болмаса да, өзіңізді кешіруге тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің зорлық -зомбылықты қалдырып, оларды бұрын көміп тастай аласыз.
Өзгелерге деген зорлық -зомбылық - бұл таңдау, мен мінез -құлқымды өзгерту үшін бар күшімді саламын »немесе« мен мінезімді шыдамдылықпен, дұрыс көмекпен және еңбекпен өзгерте аламын »деп өзгертуге міндеттемені еске түсіріңіз
3/3 бөлімі: Анықтама алу
Қадам 1. Терапевт, кеңесші немесе өмірлік жаттықтырушыдан көмек сұраңыз
Когнитивті мінез -құлық терапевттерінен, топтық терапиядан, отбасылық терапиядан журналдық терапияға дейін арнайы терапияның әр түрлі түрлері бар. Сізге сәйкес келетін терапия түріне сәйкес келетін терапевтті табыңыз.
- Өмірлік жаттықтырушылар өзін-өзі жетілдірудің тұрақты ұзақ мерзімді стратегияларын ұсына алады. Алайда, кейбір жаттықтырушылар мінез -құлықтың неғұрлым ауыр түрлерін немесе физикалық зорлық -зомбылықпен күресуге дайын емес.
- Егер сіз бұрынғы зорлық -зомбылық, жақын адамыңыздың жоғалуы немесе өзіңіздің зорлық -зомбылығыңызды тудыруы мүмкін басқалардан айырылу сезімі сияқты жарақаттық тәжірибені өңдегіңіз келсе, когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз.
- Егер жұбайымен, балаларымен немесе бауырларымен қарым -қатынаста зорлық -зомбылық орын алса, отбасылық немесе топтық терапияға барыңыз.
- Сіз сондай -ақ қолдау топтарын іздей аласыз. Қиын эмоциялармен күресуді үйрену үшін Anonymous Emotions сияқты топтарды іздеп көріңіз.
Қадам 2. Жағдайды достарыңызбен және отбасыңызбен талқылаңыз
Достарыңыз бен туыстарыңыздан кеңес сұрай отырып, сіз теріс мінез -құлықпен айналысқанда басқа көзқарас пен қолдау ала аласыз. Достар мен отбасы өзіңізді жақсарту үшін маңызды қолдау көрсете алады.
- Достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен апта сайын телефонмен сөйлесуді жоспарлаңыз, сіздің терапиядағы жетістіктеріңізді, зорлық -зомбылық құрбандарымен талқылауды немесе жай ғана сіздің жағдайыңызды білу және бағалау.
- Зорлық -зомбылық туралы шынайы айтуға ыңғайлы адамдармен байланыс орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Тұрмыстық зорлық -зомбылыққа көмек агенттігіне хабарласыңыз
Егер зорлық -зомбылық физикалық сипатқа ие бола бастаса, үйдегі зорлық -зомбылыққа көмек агенттігіне, мысалы, әйелдерді қорғау жөніндегі ұлттық комиссияға немесе балаларды қорғау жөніндегі комиссияға хабарласыңыз. Мұндай комиссиялар сізге халықаралық қолдау топтарына және зорлық -зомбылықтың алдын алуға болатын араласу ресурстарына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
