Күйеуіңіз сізді сөзбен қорласа, жағдай қиындайды, өйткені сіз оны әлі де жақсы көресіз, бірақ оның зорлығы өзіңізге де, сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға да зиян тигізеді. Есіңізде болсын, сіз олардың мінез -құлқын өзгерте алмайсыз; ол жасаған зорлықты тек өзі ғана тоқтата алады. Егер ол өзгергісі келмесе, оны тастап, оның күш қолдану циклын бұзуға дайын болыңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Әр түрлі жауаптар беру
Қадам 1. Сіз берген жауаптарға қатысты әр түрлі таңдау жасаңыз
Сіз оның мінез -құлқын өзгерте алмайсыз, бірақ, ең болмағанда, депрессияға түсуіңізге жол бермеуге болады. Егер бұл көп орын алса, сіз оның зорлық -зомбылығы туралы естігеннен кейін бірден өзіңізді төмен сезінуіңіз мүмкін. Қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз - не болғанына және неге екеніне деген сенімдеріңіз. Зорлық -зомбылық сіздің кінәңыздан емес, күйеуіңіздің ашуы мен ашулануынан болуы мүмкін. Зорлық -зомбылық сіздің қателіктеріңіз немесе кінәларыңыз емес (сіз күткендей) оның жеке ісі екенін түсініңіз. Мынадай нәрселер туралы ойланыңыз:
- Ол маған дөрекі сөйледі, себебі ол менің жуынатын бөлмеде ұзақ уақыт қолданатынымды сезді. Мен душ қабылдауға және макияж жасағаныма кінәлі болмауым керек, ол бәрібір басқа ванна бөлмесін қолдануы мүмкін еді.
- Ол мен дайындаған тағамнан бас тартты. Оның айтуынша, бұл тағам жағымсыз көрінеді. Дегенмен, мәселе менің тамақ дайындауда емес. Ол менің көңілімді түсіргісі келді, мен ондай сезімде болмадым.
- Ол менің жаңа киімімде семіз көрінетінімді айтты. Мен жоқ екенімді білемін. Ол мені өзімді төмен сезінгісі келді.
2 -қадам. Сіз сезінетін эмоцияларды тексеріңіз
Күйеуіңізге дайын болу үшін өзіңіздің сезіміңізді анықтаңыз және оған эмоцияларды қалай түсіндіруге болады. Сіздің сезіміңіз сау ма (мысалы, қайғы, көңілсіздік)? Немесе бұл денсаулыққа зиянды ма (мысалы, өзін нашар сезінгені үшін мазалайды, өзін-өзі жек көреді)? Бұл сезімдерді салауатты бағытқа бұруға тырысыңыз және күйеуіңізге өз сезімдеріңізді қалай білдіру керектігін анықтаңыз. Сіз келесідей сұрақтарды қарастыра аласыз:
- Ол мені және менің достарымды ақымақ фильмдерге құмарлығымыз үшін мазақтағанда мен не сезінемін? Мен оның айтқанына мән бермеуім керек еді. Өкінішке орай, ол бақытты бола алмайды, өйткені менің жақсы достарым бар.
- Мен онсыз жүрсем де мені кінәлі сезінгеннен кейін де, ол менімен серуендеуге шыққысы келмегеніне көңілім қалды. Мен жексенбіде оған тамақ әзірлеп, тазалауды өткізгім келмеді, ол маған бәрібір дөрекілік көрсетеді. Мен оның негативінен аулақ болуым керек.
- Мен күйеуіме жақсы болдым. Ол басқаша айтады, бірақ мәселенің қайнар көзі оның төмендік сезімі мен жұмыстағы проблемаларында жатыр.
3 -қадам. Күйеуіңіздің назарын оның сөздеріне аударыңыз
Өйткені проблемаларды тудыратын адам - өзгеруі керек. Оны не айтқысы келетіні туралы ойландырудан гөрі көп күш қажет болуы мүмкін, бірақ сіз оны түсінуге мәжбүрлей аласыз. Кейде мәселеге байыппен қарап, ауызша қорлауды елемеу немесе елемеу арқылы сіз оған қорлық туралы хабардар ете аласыз. Оның сөздеріне назар аударыңыз. Оның айтқандарының бәрі сізді жігерлендіруге арналған және сіз оны қабылдамауыңыз керек. Сіз оған айта алатын бірнеше нәрсе бар:
- «Сіз менің түріме күлсеңіз, мен ренжідім. Сіз оны қайталай алмайсыз ба? »
- «Сіз маған ашуланған кезде мен ашуланамын және алаңдаймын, себебі сіздің киіміңіз әлі құрғақ және ұқыпты емес. Маған ұрысудың орнына, мүмкін маған көмектесуге тырысарсың ».
- «Мен өзімді ақымақ сезінемін, өйткені сен мені әрқашан ақымақ деп атайсың. Мен ақымақ емес екенімді білемін. Сондықтан, мені олай шақыруды доғар ».
2 -ші бөлім 4: Өзіңізді қорғау және өз еркіңізді білдіру
Қадам 1. Ол сөзбен қорлауды бастаған кезде онымен күресіңіз
Кейде сіз қарым -қатынасты үндемей, оған жауап беру арқылы өзгерте аласыз. Алайда, бұл қадам әрқашан мәселені шеше алмайтынын есте ұстаған жөн. Ауызша қиянаттың жиі үлгісі болады, және сіз бұл сөзді бұза аласыз:
- - Менімен олай сөйлесуді доғар.
- «Мен саған айтқандарыңды жазып алуыңды қалаймын, сонда оны сақтап, саған кейін оқимын».
- «Мен барамын. Кейін сіз тынышталған кезде сөйлесе аламыз ». (Егер жағдай ушығуы мүмкін болса, мұны жасамаңыз.)
Қадам 2. Оны қабылдауға тырыспаңыз
Ауызша зорлық - ақылға қонымды нәрсе емес. Сіз мәселенің түп -тамырына жете алмайсыз, күйеуіңіз де бұл туралы айтқысы келмеуі мүмкін. Зорлық -зомбылықтың қисынсыз екенін түсініп, зорлық -зомбылықтың себебін қабылдауға немесе оған жол беруге тырыспаңыз. Сонымен қатар, ерлі -зайыптыларға кеңес беруге тырыспаңыз. Кеңес берудің бұл түрі қатыгез қарым -қатынас үшін жарамайды.
3 -қадам. Шектерді орнатыңыз
Ол балағат сөздер айтқан кезде, сіз оны енді қабылдағыңыз келмейтінін айтыңыз. Сіз оған қолайлы нәрсеге шектеу қойғаныңызды және оның аузынан бұдан әрі ауыр сөздер естігіңіз келмейтінін түсіндіріңіз. Егер ол әлі де дөрекі болса, сіз бөлмеден кете аласыз (егер бұл жағдайды нашарлатпаса). Оны елемеу және басқа нәрсе жасау сіздің шекаралар орнатқаныңызды көрсетеді. Сонымен қатар, егер сіз өзгергісі келмесе, сіз оны тастап кетуге дайын екеніңізді айтуыңыз керек.
Қадам 4. Қашу жоспарын дайындаңыз
Оған ауыр қарым -қатынаста болғыңыз келмейтінін айтыңыз. Сондай -ақ, сөзбен қорлау физикалық зорлық -зомбылыққа әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз және сіз зорлық -зомбылықтың кез келген түрін қабылдамауыңыз керек. Егер сіз физикалық зорлық -зомбылық болады деп күдіктенсеңіз, кетуге дайын болыңыз. Егер кету керек деп ойласаңыз, өзіңізге жоспар құрыңыз. Сонымен қатар, сізге дайындалу керек:
- Бөлінген жинақ (күйеуінің ақшасынан бөлек).
- Сөмкеде әріптесіңізбен немесе басқа белгісіз досыңызбен күйеуіңізбен бірге кетуге болатын жеке куәлік (мысалы, төлқұжат), әлеуметтік сақтандыру картасы, киім, дәрі -дәрмектер, банктік ақпарат және заңды құжаттар (мысалы, көлік құралын тіркеу, неке туралы куәлік, туу туралы куәлік) бар.
- Егер сіз балаңызды өзіңізбен бірге алып кетуді жоспарласаңыз, оның туу туралы куәлігін, әлеуметтік сақтандыру картасын, иммундау тарихын, дәрі -дәрмектерді және жеке куәлігін (бар болса) дайындаңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Қолдауды іздеу
Қадам 1. Өзіңізге қолдау желісін жасаңыз
Бұл желіге отбасы, достар немесе әріптестер кіреді. Сіз олармен өз жағдайыңыз туралы сөйлесуіңіз керек. Сіз көрген ауызша қорлауды тәрбиелеу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олардың реакциясын түсіну және зорлық -зомбылық сіздің кінәлі емес екеніңізді және бұл қисынсыз екенін түсіну үшін сізге басқа біреудің көмегі қажет.
Қадам 2. Терапевт шақырыңыз
Ешкім ауызша қорлаудан жалғыз өтпеуі керек. Сіздің әңгімеңізді тыңдау үшін дұрыс терапевт табыңыз және көмек алу үшін жағдайды шешу жолдарын табыңыз.
3 -қадам. Егер үйден шығу қажет болса, баратын жерді дайындаңыз
Ауызша қорлауға толы қарым -қатынас әдетте тәуелді болады және екі жақтың да «сыртқы әлеммен» байланысы шектеулі. Егер сізде достарыңыз бен туыстарыңыз болмаса, қарым -қатынастан шығу қиын болады. Егер сізде күшті қолдау желісі болмаса, өзіңіз үшін жоспар жасаңыз. Мүмкін сіз қонақ үйде біраз тұра аласыз. Қандай жоспар болмасын, ауызша қорлау тым жиі кездесетін кезде күйеуіңізден физикалық түрде аулақ болуыңыз керек.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Дұрыс реакцияны көрсету
Қадам 1. Дәл сол тактиканы пайдаланып, кек алмаңыз
Күйеуіңізге дәл осындай қорлаумен жауап беру қызық болуы мүмкін, бірақ сіз оған жауап бермеуіңіз керек. Сіздің қарым -қатынасыңыз жақсармайды немесе оның «деңгейіне» түспейді.
Қадам 2. Сіз оны өзгерте алмайтыныңызды түсініңіз
Егер ол көмек алуға және терапияға баруға дайын болса, сізде әлі де үміт бар. Егер ол өзінің мінез -құлқын өзгерткісі келмесе, терапия бағдарламасына қосылғысы келгенше, бір сәтке болса да қарым -қатынастан бас тартқан дұрыс.
Қадам 3. Баратын уақытты біліңіз
Мүмкін сіз тез арада үлкен шешімдер қабылдауға шыдай алмайсыз (мысалы, «егер ол мені тағы да қорласа, мен оны тастап кетемін»), бірақ жағдайды шынайы түрде ойлаңыз. Егер ол мінез -құлқын өзгертсе, сіз қарым -қатынаста қаласыз ба? Қандай кезеңде сіз одан бас тарта аласыз және оны тастай аласыз? Жоспарларыңызды қолдау желісімен бөлісіңіз, осылайша адамдар қашу жоспарын жүзеге асыру қажет болғанда сізге көмектесе алады.
Қадам 4. Егер жоспарланған болса, оны қалдырыңыз
Әдетте, қатыгез қарым -қатынасты түзету мүмкін емес. Оған кетемін деп қорқытпаңыз, бірақ соңында сіз онымен бірге боласыз. Егер ол сіз қойған сызықты кесіп өтсе, оны қалдырыңыз. Қоңырау шалыңыз немесе отбасыңыз бен достарыңызға барыңыз. Күйеуіңізді тастап бара жатқаныңызды және сізге қалай хабарласу керектігін айтыңыз.
- Телефонның SIM картасын ауыстырыңыз және сенімді достар мен отбасы мүшелеріне жаңа телефон нөмірін беріңіз және олардан байланыс ақпаратын бөліспеуін сұраңыз.
- Компьютерден қашуыңыздың іздеу тарихын жойыңыз. Егер күйеуіңіз ашуланып, кек алады деп қорқатын болсаңыз, жалған із қалдырыңыз. Нақты баратын жеріңізден бірнеше сағаттық қашықтықта орналасқан қалаларды интернеттен іздеңіз. Қонақ үйдің немесе қаладағы қонақүйдің телефон нөмірін жазып алыңыз (әрине сіз бармайсыз).
- Алдын ала дайындалған қауіпсіз жерге барыңыз (мысалы, баспана, күйеуіңіз білмейтін адамның үйі немесе қонақ үй).
- Күйеуіңізбен үйде қалдырған хабарлама арқылы сөйлесіңіз және оған кетіп қалғаныңызды хабарлаңыз және қандай қадамдар жасау керектігін түсіндіріңіз (мысалы, ешқайда кетпеу туралы қолхат сұрау, ажырасу және т.б.). Сондай -ақ, егер олар сізбен сөйлескісі келсе, белгілі бір отбасы мүшелерімен немесе достарымен байланыса алатынын біліңіз, бірақ олар сізбен жеке сөйлесе алмайды.
