Егер сіз әрқашан жұмсақ адам болу үшін көп жұмыс жасасаңыз, сіз шынымен маңызды емес нәрселер туралы уайымдап немесе күйзеліске көп уақыт бөлетін адам түрі болуы мүмкін. Көлік жүргізіп жатқанда немесе достарыңыздың бірімен ренжіген ауысудан кейін біреу алдынан кесіп алған кезде, сіз ашулануыңыз мүмкін. Сіз түні бойы оянып, алдағы емтихан немесе сұхбат туралы үрейлене аласыз. Сіз сондай-ақ жұмсақ жүректі, тыныш өмір сүретін және ешнәрсеге ашуланбайтын көптеген адамдарды біле аласыз. Егер сіз олар сияқты жұмсақ болғыңыз келсе, онда сіз ешнәрсеге бей-жай қарамауыңыз керек, керісінше, стрессті басқарудың жолдарын іздеп, тыныш және ұтымды ақылмен өмір сүру керек.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңіз жасай алатын нәрсені өзгертуге күш беріңіз
Жұмсақ жүректің бір бөлігі-сізді жеп жатқан нәрсені қашан өзгерту керектігін білу. Егер сіз әріптесіңізді ренжітіп, оны тәрбиелеу үшін ештеңе жасамасаңыз, иә, сіз жұмыста жұмсақ болуыңыз екіталай. Егер шкаф есігінің мәселесі сізді ашуландырса, бірақ сіз оны шешуге тырыспасаңыз, сіз ешқашан жұмсақ бола алмайсыз. Ең бастысы - өмірдегі «шешілетін» мәселелерге сабырлылықпен және шешімділікпен қарау.
Өзіңізден сұраңыз, өмірдегі қай нәрсе сізді жұмсақтыққа итермелейді? Сіз шеше алатын мәселені шешудің жолын табуға тырысыңыз
Қадам 2. Өзгертуге болмайтын нәрселер туралы дүрбелеңді тоқтатыңыз
Өзгерте алатын нәрселерді өзгертумен қатар, шынымен жұмсақ болу үшін, сіз өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдауға үйренуіңіз керек. Сіз мәселені талқылау үшін проблемалы әріптесіңізді шақыра аласыз, бірақ сіз өзіңіз тұратын жерде ауа райын жек көретіндігіңізді немесе мазасыз туысқаныңызбен өмір сүруге тура келетіндігіңізді өзгерте алмайсыз. Жағдай сіздің бақылауыңыздан шықпағанын түсініп, оны сабырмен қабылдаңыз.
Айталық, жаңа бастық сізді жынды етеді, бірақ сізге бұл жұмыс ұнады. Егер сіз жағдайды реттеп, сәтсіздікке ұшырағыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің жұмысыңыздың бастығыңызға ренжуден гөрі сізге ұнайтын бөліктеріне назар аударуды үйренуіңіз керек
3 -қадам. Кек сақтамаңыз
Егер сіз кешіруді және ұмытып кетуді білмейтін адам болсаңыз, онда сізге мейірімді адам болуға кепілдік беріледі. Егер сіздің достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің бірі сізді шынымен ренжіткен болса, сіз оны толық кешірмеген болсаңыз да, оны айтып, ұмыта білуіңіз керек. Егер сіз ренжуді жалғастыра берсеңіз, әрине, сіз әлі күнге дейін ашуланып, ашуланасыз және бұл күнді тыныш және бейбіт түрде қарсы алмайсыз.
- Егер сіз өзіңізден бас тартқандарға ашуланып немесе сізге зиян келтіргендерге ренжіп уақытты өткізсеңіз, онда сіз ешқашан жұмсақ бола алмайсыз.
- Әрине, біреу сізді қалай ренжіткені туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Бірақ егер сіз бұл туралы қол жеткізе алатын барлығына айта берсеңіз, сіз өзіңізді ашуландырасыз.
4 -қадам. Күнделік жүргізіңіз
Журнал жүргізу сіздің ойларыңызбен байланыста болуға және жаңа сынақтарға дайындалуға көмектеседі. Аптасына кемінде бірнеше рет журнал жүргізу арқылы мақсат қою сізге өзіңізді тексеруге және сіздің психикалық күйіңізбен байланыста болғандай сезінуге көмектеседі. Бұл сізге салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі және сізге бір күні сізге лақтырылған нәрсені бәсеңдетуге және қабылдауға уақыт береді. Егер сіз өз ойларыңызды жазғандай дем алуға немесе демалуға уақыт бөлмесеңіз, онда сіз жақын арада жұмсақтық сезінбейсіз.
Журналды әділеттілік пен шешім шығаратын орын ретінде пайдаланыңыз. Сіз не ойлайтыныңызды және қорықпай немесе өтірік айтпастан жазыңыз, сонда сіз өзіңізді тыныштықта сезінесіз
Қадам 5. Тапсырмаларды бірінен соң бірін орындауға үйреніңіз
Көптеген адамдар жұмсақ жүректі сезінбейді, өйткені олардың дөңгелегі үнемі айналады, ол шахмат ойыны сияқты өмірдегі әр қимылды ойнауға тырысады. Сіз кітапханашы болуды немесе аспирантураға түсуді шешкен жазушысыз делік. Кітап шығара аламын ба деп өз өміріңізді он жылға жоспарлап отырудың орнына, өміріңіздің белгілі бір кезеңінде дұрыс нәрсені жасаңыз. Қазір не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз және он жылдан кейін жасайтын қадамдар туралы алаңдамай келесі қадамыңыз туралы ойланыңыз.
Егер сіз дәл қазір өмір сүруді үйренсеңіз және «қазір» істеп жатқан ісіңізге толықтай еніп кетсеңіз, бұл қадам сізді қайда апарады деп ойланудан гөрі, істеп жатқан ісіңізде табысқа жету ықтималдығы жоғары болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Күн сайын 15 минуттық жаяу жүріңіз
Жаяу жүру стрессті жеңілдетеді және сізді мазалайтын барлық нәрселер туралы алаңдамауға көмектеседі. Егер сіз күніне бір-екі рет 15 минуттық жаяу серуендеуді мақсат етіп қойсаңыз, онда сіз өзіңізге таза ауада дем алуға, күн астында қалуға және әдеттен немесе әдеттен арылуға күш салуға көмектесе аласыз. Егер сіз абдырап қалсаңыз немесе ашулансаңыз және әрі қарай қалай жүру керектігін білмесеңіз, таза жүру сіздің психикалық күйіңізге жақсы әсер етеді.
Кейде сізге тек пейзажды өзгерту қажет. Дүниеден тыс жерде болу, ағаштарды, адамдарды және басқаларды өз күндерінде аралап жүру сізге тыныштық сыйлайды
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығулар сізді жұмсақ сезінуге және ақыл мен денені бақылауға мүмкіндік береді. Күніне 30 минут немесе аптасына мүмкіндігінше жаттығу жасауды әдетке айналдыру сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайтын өмір салтын ұстануға көмектеседі. Жаттығудың кез келген түрі сіздің денеңізге назар аударуға көмектеседі және сіз алып жүрген мазасыз энергияны жеңілдетеді, дегенмен әркімнің қажеттіліктеріне сәйкес келетін жаттығулардың басқа түрі бар, мысалы йога немесе жаяу серуендеу.
Егер сіз уақытыңыз жетпесе, жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыра аласыз. Азық -түлік дүкеніне барудың орнына, 15 минут жаяу жүріңіз. Жұмыс үшін лифтті пайдаланудың орнына баспалдақпен жүріңіз. Бұл шағын кәсіпорындар белсенділікті арттырады
3 -қадам. Табиғат аясында біраз уақыт өткізіңіз
Табиғатта болу сізге тыныштық пен тыныштықты сезінуге көмектеседі және сіздің мәселелеріңіздің көпшілігі соншалықты маңызды емес екенін түсінуге көмектеседі. Сіз орманда жүргенде немесе тауда тұрған кезде сіздің алдағы жобаңыз немесе жұмыс сұхбатыңыз туралы алаңдау қиын. Егер сіз қаланың ортасында болсаңыз, табиғаттың дәмін көру үшін қоғамдық саябаққа немесе көлге барыңыз. Бұл жұмсақ болуға қатысты сіз ойлағаннан да маңызды.
Егер сіз серуендеуге, жүзуге немесе велосипедке баруға жақсы достар тапсаңыз, табиғатта демалуға ынталы боласыз
4 -қадам. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз
Классикалық музыканы, джазды немесе басқа музыканы тыңдау сізді тыныш әрі жұмсақ сезінуге мүмкіндік береді, бұл сіздің ішкі және сыртқы күйіңізге үлкен әсер етеді. Сізді тітіркендіретін және оны тыныштандыратын дыбысқа айналдыратын өлім металын немесе басқа музыканы барынша азайтуға тырысыңыз. Сіз концертке бара аласыз немесе бұл музыканы үйіңізде немесе көлігіңізде тыңдай аласыз, әсіресе сіз күйзеліске ұшыраған кезде.
Егер сіз оны бірнеше минутқа қоссаңыз және жұмсақ музыканы тыңдасаңыз, онда сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің босаңсығанын байқайсыз. Егер сіз қызу дау -дамайдың ортасында болсаңыз, әңгімеге қайта оралмас бұрын сіз тіпті бір минуттық рұқсат сұрап, бірнеше минут босаңсытатын музыка тыңдауға болады
Қадам 5. Сабыр ету үшін көзіңізді жұмып демалыңыз
Кейде сізге демалу үшін бірнеше минут қажет. Егер сіз өзіңізді қатты шатастырғандай сезінсеңіз және мүлде жұмсақ болмасаңыз, жай жатыңыз немесе отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және денеңізді бірнеше минутқа қозғалтпауға тырысыңыз. Көңіліңізді тыныштандырыңыз және айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз, тіпті бірнеше минут ұйықтап қалуға болатынын біліңіз. 15-20 минут жасап көріңіз. Ұзақ ұйықтап, ұйқың оянып, айналуы немесе әдеттегіден де нашар болуы керек.
Егер сіз шаршап, өзіңізді көптеген проблемалармен күресуге болмайтындай сезінсеңіз, алаңдаушылық сезінсеңіз, энергияны қалпына келтіру үшін үнемі ұйықтауды әдетке айналдырыңыз және өзіңізді жұмсақ сезінуге көмектеседі
Қадам 6. Көбірек күліңіз
Күлкі сіздің күнделікті өміріңіздің үлкен бөлігіне айналады, бұл сізге демалуға және жайлы сезінуге мүмкіндік береді, осылайша жұмсақ жүректі болады. Сізде күлуге уақыт жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, немесе бұл күлкінің «байсалдылығы» жеткіліксіз, бірақ шын мәнінде сізді күлдіретін, комедиялық шоуларды көретін немесе жай ғана нәрселермен айналысатын адамдармен уақыт өткізуге күш салу қажет. бұл сізді күлкіге айналдырады. Достарыңызбен ақымақ болыңыз, ақымақ костюмдер киіңіз, себепсіз билеңіз, жаңбыр астында жүгіріңіз немесе стресстен қорқу үшін және одан да қатты күлу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.
Көбірек күлкі қою - бұл бүгін жасай алатын және қазірден бастауға болатын нәрсе. Ютубта мысықтың ақымақтық жасағанын көріп отырсаңыз да, сіз әлі де дұрыс бағытта келе жатырсыз
Қадам 7. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин сізді алаңдатып, тыныштықты азайтатыны белгілі. Кофе, шай немесе сода ішу сізге қажет энергияны береді, егер сіз тым көп ішсеңіз немесе түнде тым кеш ішсеңіз, онда сіз тынышсыз немесе жұмсақтықты қалағаныңыздан төмен сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізден әдетте қанша кофеин ішетіндігіңізді сұраңыз және оны біртіндеп азайтуға тырысыңыз немесе кофеинді әдетке айналдырыңыз.
Егер сіз жұмсақ болғыңыз келсе, энергетикалық сусындардан бас тартқаныңыз жөн екені айтпаса да түсінікті. Бұл сусын сізді бірден сергітеді, бірақ содан кейін сіз әлсіздік пен мазасыздықты сезінесіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Нәзік өмір салтына ие болу
Қадам 1. Жүрегі жұмсақ адамдармен араласыңыз
Өміріңізді жұмсақ етудің бір жолы-жүрегі жұмсақ адамдармен араласу. Тыныш адамның жанында болу сізді тыныштандырып, өзіңізді тыныш сезінуге мүмкіндік береді. Өмірге байсалды көзқарасы бар адамдарды іздеңіз және олардан үлгі алуға тырысыңыз. Егер сіз оларға жақын болсаңыз, олардан көшуге не себеп болғанын сұраңыз және олармен өз өміріне қалай қарайтыны туралы сөйлесіңіз. Сіз кенеттен бұл адамдар сияқты әрекет ете алуыңыз екіталай болса да, мүмкін сіз олардан бірнеше амалдарды таңдай аласыз және олармен араласу арқылы жұмсақ боласыз.
- Жүрегі жұмсақ адамдармен араласудан басқа, сізге қажетсіз стрессті немесе мазасыздықты тудыратын адамдардан арылуға тырысу керек. Сіз ашуланшақ достарыңыздан мүлде бас тартуға тура келмесе де, сізді ренжітетін адамдармен аз уақыт өткізу туралы ойлануыңыз қажет.
- Сіз жұмсақтық пен немқұрайдылықтың немесе өте қамқор болмаудың арасында айырмашылық бар-жоғын білуіңіз керек дейді. Егер сізде достарыңыз болса, олардың мақсаты мен амбициясы тым көп болмағандықтан, бір жағынан немесе екіншісіне мән бермейді, онда оларға жұмсақтық қажет емес. Мотивация болу және өмірде бір нәрсеге жетуді қалау өте маңызды, тіпті егер сіз бақыт немесе ішкі тыныштықты қаласаңыз да - жұмсақтық - бұл өмір бойы сау ойлармен өмір сүруді білдіреді.
Қадам 2. Бөлмені таза ұстаңыз
Өзіңізді жұмсақ сезінудің тағы бір жолы-бөлмені қалай күтуге көбірек көңіл бөлу. Жұмыс үстелін таза ұстау, төсек -орындарды жинау және үй -жайларды бос ұстау сіздің психикалық күйіңізге оң әсер етеді. Күннің соңында бәрін орнына қоюға уақыт бөлу, тіпті егер сіз 10-15 минут жұмсаңыз да, сіздің күнге қалай жақындағаныңызға және сіздің табаққа деген көзқарасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бөлмені ұқыпты ұстауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің жұмсақ мінезді екеніңізге таң қаласыз.
- Әрине, егер сіз оянсаңыз және үстелдің үстінде құжаттардың шашылып жатқанын көрсеңіз немесе сіз өзіңіз қалаған көйлекті табуға жарты сағат жұмсаңыз. Бөлмені таза ұстау сіздің өміріңізді теңдестіре алады.
- Бөлмені таза ұстауға уақытым жоқ деп ойлайтын шығарсың. Бірақ сіз өзіңіздің бөлмені ретке келтіру үшін күніне 10-15 минут уақыт бөлсеңіз, бұл сізге уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді, себебі сізге бірдеңе іздеуге уақыт жоғалтудың қажеті жоқ.
Қадам 3. Асықпаңыз
Жүрегі жұмсақ адамдардың жақсы істейтін тағы бір нәрсесі-уақыттың аздығына немесе бір жерге кешігіп қалуға тырыспау. Сіз уақытты басқара білуіңіз керек, осылайша сіз бір жерден екінші жерге жетуге жеткілікті уақыт аласыз және кешігіп қалудың орнына уақытында келу үшін бір жерге ерте келуіңіз керек. Егер сіз кешігіп қалсаңыз, сіз шаршайсыз, келбетіңізді реттеуге үлгермейсіз және бір нәрсені ұмытып кетесіз, бұл сізді одан сайын стресстен шығарады. Мектепке немесе жұмысқа әдеттегіден он минут бұрын барыңыз және бір жерден екінші жерге жүгірмеудің қаншалықты жақсы екенін түсініңіз.
Күтпеген жағдай әрқашан болуы мүмкін. Егер сіз мектепке немесе жұмысқа 20 минут бұрын барсаңыз да, кешіккеніңіз жақсы, себебі сіз күтпеген кептеліске түсіп қаласыз. Егер сіз осылай өмір сүруді жоспарласаңыз, кез келген жағдайға тап болған кезде сіз өзіңізді жұмсақ сезінесіз
Қадам 4. Ақылға қонымды кесте жасаңыз
Асықпау үшін ақылға қонымды кесте жасаңыз. Егер сіз жұмсақ адам болғыңыз келсе, сіз көп нәрсені бір уақытта шеше алмайсыз. Бір жерден екінші жерге көшуге уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізуге тырысыңыз және сіздің өміріңізде әр түрлі нәрселерге толып кетпеңіз. Достарға уақыт бөлу маңызды, бірақ уақыттың бос болуына жол бермеңіз. Тоқудан йога мұғалімдерінің даярлығына дейін көптеген түрлі жобаларға қатысу мүмкіндігіне ие болу жақсы, бірақ сіз өзіңізді тым қатал және ешкімді жақсы жасай алмайтындай сезінбеуіңіз керек.
- Сіздің кестеңізге қараңыз. Сіз көп нәрсені жібермей босатуға болатын нәрсені көресіз бе? Егер сіз кикбоксингтен 5-6 сабақтың орнына аптасына 2-3 сабақ алсаңыз, өзіңізді қаншалықты тыныш сезінетіндігіңізді ойланыңыз.
- Әр апта сайын өзіңізге кем дегенде бірнеше сағатты бөліңіз. Әркім өзіне уақыт бөлуі керек; Сізге қанша уақыт қажет екенін біліңіз және оны елемеңіз.
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога сіздің өміріңіздің бір бөлігі болу үшін ішкі тыныштықтан күшті денені құруға көмектесуге дейін сансыз артықшылықтар әкеледі. Йогамен аптасына бірнеше рет айналысу әдеті сізді жұмсақ, тыныштандырады және ақыл мен денеңізді басқаруға көмектеседі. Йога төсенішінде болғанда, сіздің мақсатыңыз айналаңыздағы барлық алаңдаушылықты ұмытып, денеңіздің қозғалыстарымен деміңізді теңестіруге назар аудару; және сол кезде сіздің басқа уайымдарыңыз бен уайымдарыңыз біртіндеп жоғалады. Йогамен айналысу - бұл күйзелісті бір сәтке ұмытып кетудің тетігі ғана емес; бұл сіз төсеніште болсаңыз да, болмасаңыз да стрессті жеңуге арналған өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.
Ең дұрысы, аптасына кемінде 5-6 рет жаттығу керек. Бұл өте көп болып көрінуі мүмкін, бірақ аптасына бірнеше рет немесе мүлде жаттығу үшін студияға барудың қажеті жоқ. Егер сізде үй бар болса, жаттығулар жасай аласыз
6 -қадам. Медитация
Медитация - бұл жұмсақ адам болудың және сізді күні бойы мазалайтын барлық дыбыстарды тыныштандыруды үйренудің әдісі. Медитация жасау үшін сіз кем дегенде 10-15 минут отыратын орын тауып, денеңізді біртіндеп босаңсуды үйреніңіз. Көзіңізді жұмыңыз және денеңізге енетін және шығатын тынысқа назар аударыңыз. Егер сіз көзіңізді ашып, қайтадан сергек болсаңыз, сіз бір күнде не істеу керектігін шеше аласыз.
Ең дұрысы, сіз ішкі тыныштықпен қиындықтарды жеңе алатындығыңызды сезінесіз және сіз медитация кезінде қол жеткізген күйді кез келген уақытта сезінесіз
Кеңестер
- Музыка - тыныштықты сақтап, ойды тазартудың тамаша тәсілі.
- Жұмыстан шаршаған кезде серуендеуге тырысыңыз.
- Жұмсақ болу үшін босату мүмкіндігі өте маңызды. Көңіл күйіңізді түсіретін нәрсені ғана жіберіңіз.
- Тыныштану! Сіз өмірде проблемалары бар жалғыз адам емессіз. Кейбір адамдар дәл қазір сізге қарағанда қиын мәселелермен бетпе -бет келеді.
- Жаттығулар мен жаттығулар сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және сізді жұмсақ адам етуге көмектеседі.
