Сіз ажырасу, жақын адамыңыздан айырылу немесе жалғыздық сияқты белгілі бір қиындықтарға тап болған кезде өзіңізді жоғалған және дәрменсіз сезінуіңіз мүмкін. Сол кезде сіз проблеманың аяқталмайтынын сезінесіз. Егер сіз қолда бар мәселе ешқашан шешілмейді деп ойласаңыз да, сіз бастан кешірген жараны емдей аласыз. Әдемі аяқтауды көру үшін ұстаңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Позитивті болашақты күту
Қадам 1. Сіздің мәселеңіздің шешімін табыңыз
Мүмкін сіз барлық мәселелерді тез шеше алмайсыз, бірақ мәселені азайту үшін жұмыс жасай аласыз. Егер сіз мектептен, жұмыстан немесе отбасынан шаршап жүрсеңіз, өміріңізді жақсарту үшін үзіліс жасаңыз. Егер сіз нәзік болсаңыз, эмоцияларыңызбен күресуге уақыт бөліңіз. Мәселені шешу сізді қажетті жағдайға жеткізеді. Сіз мәселені шеше алмайсыз, бірақ кем дегенде мәселені азайтуға болады.
- Егер сіздің үй шынымен тәртіпсіз болса, оны тазалау үшін қызметшіге төлеңіз.
- Әр тапсырмаға уақыт белгілеп, әр тапсырманы ретімен орындаңыз.
- Интернетте проблемаларды шешудің көптеген жолдары бар.
Қадам 2. Бақытты болғандай кейіп танытыңыз
«Сіз мұны жасамайынша, жалған» мақал -мәтелін әр түрлі жағдайларда қолдануға болады, тіпті сіз өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз де. Егер сіздің проблемаңыз нашарлайды деп ойласаңыз, олай болатынына таң қалмаңыз. Өзіңізді теріс ойлармен азаптауға жол бермеңіз. Оның орнына сәттілік пен бақытты дәл қазір бастан өткергендей елестетуге тырысыңыз. Сіз бұл мәселені шешуге болатынына қаншалықты сенсеңіз, соғұрлым сіз оны шеше аласыз.
- Сіздің барлық мәселелеріңіз жақсы шешіледі деп сенемін.
- Позитивті ойлаңыз. Мысалы, сіз ойластырылған жоспарды бұзбаймын немесе қазіргі жағдай сіздің пайдаңызға жұмыс істейді деп ойлаңыз.
Қадам 3. Қалаған өміріңізге жоспар құрыңыз
Қараңғыдан өз жолыңызбен шығыңыз. Өзіңізді елестетіп көріңіз, бірнеше жылдан кейін сіздің қазіргі жағдайыңыз естелікке айналады. Сіздің жұмыс күніңіз қалай өтіп жатыр? Сен қайда тұрасың? Сен не істейсің? Сіз қандай ойын -сауық аласыз? Болашақта өзіңізді елестеткен соң, оны жүзеге асыру үшін қадамдар жасаңыз.
Егер сіз мансаптық өзгерісті болжасаңыз, оны жүзеге асыру жолдарын іздеңіз. Мектепке оралыңыз немесе жаңа қабілетке ие болыңыз. Сіз жасай алмайтын ештеңе жоқ, және егер жас сізді бақытқа жетелесе, жаңадан бастауға кедергі болмайды
Қадам 4. Өмірге бақыттың бір бөлігін қосыңыз
Бақытты болу үшін көп ақша немесе қымбат заттар қажет емес. Бақытты кішкене нәрседен табуға болады, мысалы, жүруді тоқтатып, раушан гүлінің иісін сезгенде. Егер сіз жақында қоныс аударған болсаңыз және достарыңыздан өзіңізді алшақ сезінсеңіз, сізге қажет адамдармен байланыста болу үшін тұрақты телефон қоңырауларын немесе бейне сұхбаттарды жоспарлаңыз. Көңіл -күйіңіз төмендеген кезде, дүкеннен жеңілдік, дәмді торт немесе шуақты күн сияқты ұсақ -түйектен қуаныш табыңыз. Көңілді нәрсе тапқанда күліңіз.
- Балалармен ойнау, спортпен айналысу немесе еріктілік сияқты сізді бақытты ететін нәрселерді есте сақтаңыз. Осыдан кейін мұны істеуге тырысыңыз. Үй жануарларымен ойнаңыз, өз бөлмеңізде билеңіз немесе өз бөлмеңізде ең жақсы ән айтыңыз.
- Сіз қайғыға бататын нәрселерден аулақ бола отырып, бақытты бола аласыз. Мысалы, сізді ренжіткен адамдардан аулақ бола аласыз, несиелік карталарыңызды кесіп тастай аласыз, қажетсіз тағамдарды болдырмау үшін тамақ дайындауды үйренесіз, теледидар көруді немесе жаңалықтарды оқуды тоқтатасыз және т.б.
5 -қадам. Сізге ұнайтын және ұнататын адамдармен байланыста болыңыз
Табиғи позитивті бақытты адамдармен достасыңыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, пессимист немесе сыншыл адамдардан аулақ болыңыз. Оңай күлетін, жиі күлетін және өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен достасыңыз.
- Сізге ең жақын адамдармен қарым -қатынасты нығайтатын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз. Егер сіз жақында көшіп келсеңіз және достарыңыздан өзіңізді алшақ сезінсеңіз, сізге қажет адамдармен байланыста болудың жолдарын табыңыз. Бірге көрудің орнына, бірге ойын ойнаңыз немесе киноға емес, тауға барыңыз. Барлығыңыз бірге есте сақтайтын және ләззат алатын әрекетті таңдаңыз.
- Алдыңғы қадамда түсіндірілгендей, сізге жақын адамдармен байланыста болыңыз.
Қадам 6. Оптимист болыңыз
Позитивті ойлау сізге бақытты өмір сүруге көмектеседі және стресстен сақтайды. Әр жаман оқиғаның даналығын табыңыз және өміріңіздегі әрбір жақсылыққа ризашылық білдіріңіз. Сіз мейрамханаларды, әдепті немесе фильмдерді бағалау кезінде сыни көзқараста бола аласыз, бірақ бұл көзқарас сіздің күнделікті өміріңізге енуіне жол бермеңіз.
- Ақ пен қараны ойлауға жол бермеңіз, және сіздің өміріңізді жаман немесе жақсы деп есептеңіз. Есіңізде болсын, әр іс-шарада сұр аймақ болады және ақ-қара көзілдірікпен өте аз нәрсені көруге болады. Егер сіз үнемі жұмысыңыздың жоғалуы немесе ақшамен күресу үшін өзіңізді кінәлайтын болсаңыз, бұған себеп болатын көптеген факторлар бар екенін ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, сіз сәтсіздікке ұшырамайсыз.
- Егер сіз теріс немесе сыни тұрғыдан ойласаңыз, өз көзқарасыңызды өзгерткіңіз келетінін немесе басқа нәрсе туралы ойланғыңыз келетінін тоқтатыңыз. Мысалы, ауа райының қолайсыздығынан тітіркену пайда болған кезде, өсімдіктерге су қажет екенін және күн сайын жаңбыр жаумайтынын ұмытпаңыз.
Қадам 7. Демалыс
Егер сіз шынымен шаршасаңыз, үзіліс жасаңыз. Аптаның соңында қалаған жеріңізге баруға немесе түстен кейін серуендеуге болады. Егер сіз демалуға уақыт таба алмасаңыз, қарапайым кітапты оқу арқылы миыңызға демалыс беріңіз.
Демалу бұл мәселені елемеуді білдірмейді. Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз және мұны жасаңыз, мысалы, душ қабылдау, күнделік жазу немесе музыка тыңдау
Қадам 8. Терапия жасаңыз
Өмірдің қысымы жалғыз көтеруге тым ауыр болуы мүмкін. Терапевт сізге дағдарыстарды тиімді шешуге және өмірдің басқа жағын көруге көмектеседі, осылайша сіздің өміріңіз жақсы болады.
- Терапияның көмегімен сіз өзіңізді зерттеп, өсе аласыз.
- Лайықты терапевт табу үшін онлайн нұсқаулықтарды оқыңыз.
2 әдісі 2: Ағымдағы жағдайды қабылдау
Қадам 1. Қазіргі жағдайды қабылдаңыз
Ұнамаса да, бақылаудан шығып кететін нәрселерді қабылдай аласыз. Мысалы, сіз ағаштан ақша ала алмайсыз немесе өлген адамды тірілте алмайсыз, бірақ сіз шындықты қабылдауға үйрене аласыз. Шындықты қабылдау өте қиын болса да, шындықты қабылдау стрессті жеңілдетуге және тыныш өмір сүруге көмектеседі.
- Өмір нашарлаған кезде, дем алыңыз және есіңізде болсын, сіз өмірде болып жатқанның бәрін қабылдайсыз, тіпті егер ол сізге ұнамаса да.
- Сіз өмірдегі барлық жақсылықты да, жамандықты да қабылдай аласыз. Мысалы, көлік кептелісінде, нашар бағада немесе бұзық балаға кешігіп қалатындығыңызды қабылдаңыз.
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерді бақылауға алыңыз
Көп нәрсе сіздің бақылауыңыздан шықпаса да, сіз әлі де қолыңыздағы нәрсені басқара аласыз. Егер сіз өмірде өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз. Сіз басқара алатын нәрселерді біліңіз және оларды жасауға ниетіңіз бар. Сонымен қатар, сіз жағдайды басқара алмағаныңызбен, оған қалай әрекет ететініңізді басқара алатындығыңызды ұмытпаңыз.
- Сізді мазалайтын барлық нәрсені жазыңыз, содан кейін қандай мәселелерді басқаруға болатынын анықтаңыз. Мысалы, егер сізде азық -түлік таусылса, дүкенге баруға немесе досыңыздан сатып алуды сұрауға болады.
- Егер біреу сіздің өміріңізді іштен және сырттан білсе, шешім қабылдауда оларға сенбеңіз. Сіздің өміріңіз сізбен өмір сүреді және сіз ондағы барлық шешімдерге жауаптысыз.
3 -қадам. Есіңізде болсын, сізге мәңгілік азап шегудің қажеті жоқ
Жүрек ауруы адам өмірінің ажырамас бөлігі болғанымен, сіз азап шегудің қажеті жоқ. Қайғы -қасірет - бұл өткенді жібере алмау, басқаларды айыптауға бейімділік немесе ауырсынуды есте сақтау үрдісінен қалыптасқан ойлау. Сіз ауыртпалықсыз өмір сүре алмайсыз, бірақ азапты азайтуға болады.
- Қайғы -қасіретті азайту үшін сіз өз сезімдеріңізді елемеуіңіз керек, бірақ сіздің жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек. Өзіңізді бақытсыз деп санаудың орнына, қазіргі жағдай сізге ұнамайтынын, бірақ сіз оны басқара және қабылдай алатындығыңызды айтыңыз, және өзіңізді аямаңыз.
- Егер сіз досыңыздан айырылсаңыз немесе табиғи апаттан зардап шеккен болсаңыз да, өзіңізді құрбан ретінде көрмеңіз. Есіңізде болсын, қайғылы жағдай кез келген уақытта әркімнің өмірінің әр түрлі кезеңінде, оның ішінде сіздің өміріңізде де болуы мүмкін.
4 -қадам. Өзіңіз туралы көбірек білу үшін қайғылы уақытты пайдаланыңыз
Өмірдегі жақсы нәрселер сіздің шын мәнінде кім екеніңізді көрсетпейді және сіздің шынайы түсіңіз жамандықтар болған кезде пайда болады. Сізге шынайы адам ұнай ма? Әйтпесе, сіз өмірде нені жақсартқыңыз келетінін еске түсіре аласыз.
- Қоршаған ортамен қалай қарым -қатынас жасайтындығыңызды және жағымсыз жағдайлар болған кезде жағдайды есіңізде сақтаңыз. Сіз тез ашуланасыз ба, әлде жаман нәрселерді ақтайсыз ба? Немесе сіз мүмкіндігінше аман қалуға тырысасыз ба? Бұл әрекеттерді бағаламаңыз, бірақ оларды қиын кезеңдегі өміріңіздің көрінісі деп ойлаңыз.
- Өзіңіздің қиын кездеріңізде пайда болатын кез келген жақсылыққа да, жамандыққа да назар аударыңыз.
5 -қадам. Қамқорлықты дамыту
Қиын кезде сіз өзіңізге және қажеттіліктеріңізге назар аудара аласыз. Бірақ сіз басқа адамдарға қамқорлық жасасаңыз, сіз жалғыздықты сезінесіз, өзіңізді бақытты сезінесіз және қысымды аз сезінесіз. Егер сіз қайғылы болсаңыз да, басқа адамға мейірімділікпен қарап, көмектесуге ұсыныс жасаңыз, тіпті егер сіз оған лайық емес деп ойласаңыз да.
- Есіңізде болсын, бұл әлемде көмекке сіз ғана мұқтаж емессіз.
- Мүмкіндігінше басқаларға көмектесіңіз, мысалы, азық -түлік әкелу, өзіңізге жақын адамдарға тамақ дайындау немесе балаларға үй тапсырмасына көмектесу.
- Егер бала ұшақта шу шығарса, терең тыныс алыңыз және баланың ата -анасы көңілсіз немесе ұялуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Ренжудің орнына баланың ата -анасына көмектесуді ұсынуға тырысыңыз.
6 -қадам. Ризашылық білдіріңіз
Егер сіз қиындықтан шығуға тырыссаңыз да, процестен ләззат алыңыз. Сізде жоқ нәрсеге назар аудару оңай, бірақ ризашылықпен сіз жаман тәжірибенің екінші жағын көре аласыз.
Дүкендегі жылдам желі, иттердің серуендеуі немесе апат туралы тыныштық дабылы сияқты ұсақ -түйекке күн сайын ризашылық білдіріңіз. Күн сайын сіз ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар
7 -қадам. Күліңіз, бақытты болыңыз және бақытты болудың жолын табыңыз немесе тым болмаса күліңіз
Мысалы, сіз жануарлардың қызықты видеоларын көре аласыз, позитивті және бақытты адамдармен араласасыз немесе комедиялық шоуларға барасыз. Күлкі сіздің денеңізді тыныштандырады, көңіл -күйіңізді жақсартады және сіздің миыңызға да пайдалы.
