Кейде қызғаныш табиғи және мотивациялық болуы мүмкін. Алайда, егер сіз әрқашан инстаграмдағы киімді, жұмысты немесе автокөлікті бейнелейтін фотосуретті көргенде ренжіген болсаңыз, онда сіз шешуді қажет ететін мәселеге тап болған сияқтысыз. Кейде қызғаныш сізді параноид сезінуі мүмкін, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға және сізге жақын адамдарға кедергі жасайды. Жеңу қиын болса да, бұл мәселені тез арада шешу керек, осылайша сіз күнделікті өмірде тыныш және сенімді өмір сүре аласыз. Сондықтан, Қызғанышты жеңуге тырысыңыз, жаңа нәрсеге назар аударыңыз және өзіңізді дамытыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қызғанышты жеңу
Қадам 1. Қызғаныш сізді жеңе бастағанда, терең дем алыңыз
Мүмкін сіз қызғанасыз ба, сіздің жігітіңіз басқа қызбен сөйлесіп жатқанын немесе сіздің досыңыз қалаған көлікті сатып алғанын көргеніңіз үшін. Ашуланудың орнына, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Мұрынмен 5 секунд терең дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталап жасаңыз.
Егер сіз қандай да бір мәселені талқылағыңыз келсе, мұны тынышталған кезде жасаңыз. Мысалы, жігітіңіздің басқа қызбен сөйлескенін көргенде, тынышталып, оларға сәлем айтыңыз. Қыз сіздің сүйіктіңіздің әріптесі немесе сыныптасы болуы мүмкін
Қадам 2. Әлеуметтік желіге кірмеңіз
Әлеуметтік желілерде қызғаныш тудыратын басқа адамдардың өмірінен үзінділерді көрсететін көптеген фотосуреттер бар. Алайда, сіз әрқашан жігіттің гүлдерінің суреттерін жүктейтін қыздың бақытты емес екенін білмейсіз. Егер сіз қызғаныштан арылмаған болсаңыз, әлеуметтік желілерге кірмеңіз, себебі адамдар тек жақсы көрінетін фотоларды жариялайды.
Егер сіз әлеуметтік желілерден аулақ бола алмасаңыз, қызғаныш тудыратын басқа адамдардың аккаунтын ашпаңыз
3 -қадам. Басқаларға сын айтпаңыз немесе қатал сөйлемеңіз
Қызғанған кезде басқалардың жетістіктерін сынап немесе елемеуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, бұл сізді алаңдатып, басқа адамды ренжітудің белгісі. Теріс болудың орнына, олардың табыстары үшін несие беріңіз. Жағымсыз пікірлер қалдырмаңыз.
Мысалы, егер сіздің жігітіңіз сізге жұмыстағы жаңа әріптесіңіз туралы айтса, «О, ол өте ақылды болғандықтан, сіз онымен кездескіңіз келе ме?» Сіздің сүйіктіңіз сізге қатыгездіктен қорықпай бірдеңе айтуға рұқсат етіңіз
4 -қадам. Егер сіз екеуіңіз жеткілікті жақын болсаңыз, сезіміңізге адал болыңыз
Егер сіз іні -қарындасыңызға, жақын досыңызға немесе сүйіктіңізге қызғанышпен қарайтын болсаңыз және бұл бұрыннан бері жалғасып келе жатса, өз сезімдеріңіз туралы шындықты айтыңыз. Сіз жағымсыз сезімдерден арыласыз және шындықты айтқаннан кейін жеңіл дем аласыз.
Мысалы, досыңызға айт: «Әпке, мен сізді әрқашан ең жақсы университетте қабылдағандықтан көңілім қалды, бірақ мен сәтсіздікке ұшырадым. Мен қызғанамын, себебі мен армандаған нәрсеге қол жеткіздіңіз. Мен сізді қызғанғаным үшін өзімді кінәлі сезінемін»
5 -қадам. Екеуіңіздің ортақ қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз
Қызғаныштан арылыңыз, онымен не ортақ екеніңізді біліңіз. Ұқсастықтар неғұрлым көп болса, қызғанышқа себеп аз болады!
Мысалы, қызғаныш сезімі пайда болуы мүмкін, себебі сіздің көршіңіз қалаған сәнді автокөлікке ие. Есіңізде болсын, сіз екеуіңіз бір тұрғын үй кешенінде тұрасыз және бір үлгідегі үй салған боларсыз. Мүмкін, сіз екеуіңіз бір кездері мектепте оқыған және өзара достарыңыз болған шығар
3 -ші әдіс 2: Зейінді жаңа нәрсеге аудару
Қадам 1. Неліктен қызғаныш сезінетініңізді анықтаңыз
Қызғанышты жеңу үшін оны не қоздыратынын білуге тырысыңыз. Сіз өзіңізді төмен және алаңдаушылық сезінесіз бе? Сіз қарым -қатынаста опасыздық жасаған кезіңіз болды ма? Сіз басқалардан тым көп талап етесіз бе? Неліктен екенін білгеннен кейін, қызғанышпен күресу немесе басқаларға деген көзқарасыңызды жақсарту жолдары туралы ойланыңыз.
- Күнделік жүргізу сіздің қызғанышыңыздың себебін анықтауға көмектеседі.
- Кәсіби терапевт мәселенің көзін табуға және оны шешуге көмектеседі.
2 -қадам. Өзгелерден жоғары адамдарды мадақтаңыз
Табысты адамдарды жек көрсеңіз, сәтсіздікке дайын болыңыз. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысатын басқа адамдарды көрсеңіз, оларға құрмет пен кішіпейілділік көрсетіңіз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз керемет мансапқа ие болса, оған: «Мели, сенің жұмысың өте қызықты сияқты. Сіз жиі марапаттаулар мен жоғарылатулар алуыңыз керек. Бұл керемет! Мен үшін ұсыныстар бар ма?»
- Соңғы уақытта сіздің сүйіктіңіз сізге көбірек көңіл бөлуде. Оның мейірімділігін бағалайтыныңызды айтыңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды біліңіз
Басқа адамдардың қызметіне назар аударудың орнына, өзіңізге назар аударыңыз! Кездесулер өткізу, тамақ дайындау, жақсы тыңдаушы болу немесе еңбекқор болу сияқты кемінде 3 нәрсе туралы жазуға немесе ойлануға уақыт бөліңіз.
Тәтті тағам дайындау сияқты күшті жақтарыңызға сәйкес күн сайын бір әрекетті жасаңыз
4 -қадам. Сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазып алыңыз
Сіз күн сайын таңертең оянғанда бата аласыз. Осыны есте сақтаңыз және әр күн үшін ризашылығыңызды білдіретін бір нәрсені ойлаңыз. Осылайша сізде бар нәрсені бағалау арқылы қызғанышты жеңе аласыз.
Сізге ұнайтын барлық баталарға ризашылық білдіріңіз! Мысалы, сенің мейірімді, қолдау көрсететін және сені жақсы көретін анаң бар екеніне риза бол. Мүмкін сіз өте жақсы университетке қабылдандыңыз және колледжді бастағалы жатырсыз
5 -қадам. Күн сайын медитация жасаңыз
Медитация сіздің ойыңызды тазартуға және маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Қызғаныш сіздің ойыңызды ластайды, бірақ егер сіз алаңдамайтын жерде тыныш отыруға әр таң сайын кем дегенде 10 минут уақыт бөлсеңіз, бұл жеңілдік болады. Медитация кезінде сіздің тыныс алуыңызға және сіз сезінетін физикалық сезімге назар аударыңыз.
Егер сіз әлі медитация жасауды білмесеңіз, Simple Habit немесе Calm қосымшаларын жүктеп алыңыз
6 -қадам. Дана шешімдер қабылдаңыз
Мүмкін, қызғанатын шығарсыз, себебі бай досыңыз сізді әрқашан қымбат мейрамханаға апарады немесе шетелге көп ақша кетеді. Оған сені басқаруға рұқсат бермей, бақылауда бол! Қажетті мейрамхананы таңдаңыз және егер сізде оған мүмкіндік болмаса, демалысқа бармаңыз. Оның орнына қаладан тыс жерде демалуға жоспар құрыңыз.
Досыңызға айтыңыз: «Ей Йос, мен сенімен бірге бес жұлдызды мейрамханада тамақтанғаныма қуаныштымын, бірақ бұл мен үшін тым қымбат. Егер сен әлі де менімен апта сайын кешкі ас ішкің келсе, бұл жақсы, бірақ мен Мен мейрамхананы шешемін. Келісесің бе?
Қадам 7. Қызғаныштан өзіңізді алшақтату үшін күн сайын көңілді болыңыз
Сіз көңілді кезде қызғаныш тудыратын ештеңе ойлай алмайсыз! Күнделікті күтетін іс -шараларды жоспарлаңыз, мысалы, сүйікті телешоуды көру, балмұздақ сатып алу немесе сауда жасау. Өмір қысқа. Сондықтан әр күннен ләззат алыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өміріңізді жақсарту
Қадам 1. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтаңыз
Қызғанышты қолданып, өзіңізді мотивациялаңыз, сонда сіз ең жақсысына қол жеткізе аласыз. Өмірлік мақсаттарыңызды армандаған нәрсеге сәйкес анықтаңыз, содан кейін осы мақсаттарға жету үшін жасалуы керек әрекеттер туралы ойланыңыз. Алдағы 5 күнде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар мен алдағы 5 жылда назар аударғыңыз келетін мақсаттар қойыңыз.
Мысалы, сіз жоғары жалақымен жұмыс жасағыңыз келеді. Қысқа мерзімді мақсат ретінде барлық пәндерден А алуға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді мақсат ретінде тәлімгерді табыңыз немесе сіз оқып жатқан салада тағылымдамадан өту бағдарламасына қосылыңыз
Қадам 2. Саяхат жоспарын жасаңыз
Өзіңізден сұраңыз, әркім көңіл көтере алады деп қызғанасыз ба? Оқиғаларды өзіңіз дайындаңыз! Сізге және сіздің сүйікті адамыңызға демалыс күнін жоспарлаңыз, мұражайға барыңыз немесе жағажайға барыңыз. Өзіңізді бақытты сезінетін әрекеттерді жасаңыз!
3 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер сіз әрқашан өз денсаулығыңызды бірінші орынға қойсаңыз, сіз басқаларға назар аудармайсыз. Аптасына кемінде 3 рет жаттығулар жасау арқылы өзіне деген сенімділікті қалыптастырыңыз. Көкөністер, жемістер мен майсыз етден тұратын дұрыс диетаны ұсыныңыз. Күніне кемінде 8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
Қажет болғанша су ішіңіз
Қадам 4. Позитивті адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Мүмкін сіз қызғанатын шығарсыз, себебі сіз әдейі қызғанатын адамдармен араласасыз. Бұл масқара көзқарас. Жағымсыз ортада араласудың орнына, мейірімді, адал және кішіпейіл достармен көбірек уақыт өткізіңіз!
Позитивті адам әрқашан қолдау көрсетеді, адал, мейірімді және көмектесуге дайын. Теріс адамдар әрқашан сізді қорлайды, сынайды және энергияны сарқады
Қадам 5. Қызғанышпен күресуге көмектесетін кеңесшіден кеңес алыңыз
Егер бұл мәселе сізді өмірден ләззат алуға кедергі келтірсе, басқа адамнан көмек сұрайтын кез келді. Көптеген кәсіби терапевтер клиенттерге қызғанышты, қызғанышты немесе төмендікті жеңуге көмектесу үшін дайындалған. Егер сіз үндемей отырсаңыз ғана мәселе ушығып кетеді. Демек, басқа адамдардан көмек сұрағанның еш айыбы жоқ!
