Эмпатия - бұл басқалар сезінетін нәрсені сезіну қабілеті - маңызды қарым -қатынас орнатудың және басқалармен тату -тәтті өмір сүрудің кілті. Кейбір адамдар туа біткенде жанашырлық қабілетімен туады, ал басқаларына басқалармен қарым -қатынас жасау қиынға соғады. Бірақ егер сіз өзіңізді басқа адамның жағына қоюға қабілетсіз екеніңізді сезсеңіз, эмпатияны тереңдету үшін жасай алатын нәрселер бар. Бұл мақалада эмпатияның мәні мен жанашыр адам болу үшін жасалатын қадамдар талқыланады.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Эмпатия сезімін басу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызбен байланысыңыз
Басқа адамдармен эмоцияларды сезіну үшін сіз оларды өзіңізде сезінуіңіз керек. Сіз өзіңіздің сезіміңізге байланыстысыз ба? Сіз өзіңізді бақытты, қайғылы, ашулы немесе қорқынышты сезінген кезде байқайсыз ба? Сіз бұл сезімдердің бетіне шығуына рұқсат бересіз бе және сіз оларды білдіресіз бе? Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға емес, оны басуға бейім болсаңыз, өзіңізді сәл тереңірек сезінуге мүмкіндік беруге тырысыңыз.
- Жағымсыз сезімдерден бас тарту әдеттегідей. Мысалы, теледидарға назар аудару немесе барға бару көңіл көтеретін жағдай туралы ойланудан гөрі қызықты. Бірақ сезімдерді бір жаққа қою сізді ажыратады, танымдылығыңызды төмендетеді. Егер сіз өз мұңыңызды білдіре алмасаңыз, басқалардың сезімін қалай сезінуге болады?
- Күн сайын эмоцияларыңыздың бетіне шығуына уақыт бөліңіз. Жағымсыз сезімдерді тез жабудың орнына, олар туралы мұқият ойлаңыз. Ашулану мен қорқу, жылау, өз ойларыңызды жазу немесе досыңызбен өз сезімдеріңізді талқылау сияқты салауатты түрде күресуге болады.
Қадам 2. Мұқият тыңдаңыз
Басқа адамдардың айтқандарын тыңдаңыз және олардың дауыс ырғағының өзгеруін бақылаңыз. Біреудің сезімін жоққа шығаратын әрбір кішкентай белгіге назар аударыңыз. Мүмкін оның ерні дірілдеп, көзінен жас ағып жатқан шығар. Мүмкін, бұл түсінікті болар - ол төменге қатты қарайды, немесе ол бір түрлі армандайды. Өзіңізді бір жаққа қойып, басқа адамдардың әңгімелерін қабыл алыңыз.
Соттамаңыз. Егер сізде болған келіспеушілік есіңізде болса немесе сізді алаңдататын нәрсе болса, тыңдауға назар аударуға тырысыңыз
3 -қадам. Өзіңізді басқа адам ретінде ойлаңыз
Сіз өзіңізді ұмытып кеткендей әсерлі оқиғаны оқыдыңыз ба? Бірнеше минут ішінде сіз сол кейіпкерге айналасыз, және сіз 10 жыл ішінде әкеңізді бірінші рет көруіңіздің немесе сіздің сүйікті адамыңыз басқа біреуді таңдағанын білесіз. Эмпатия сезімінің айырмашылығы жоқ. Сіз біреуді тыңдап, шынымен түсінуге тырысқанда, сіз басқа адамның не сезінетінін сезе бастайтын кез келеді. Сіз олар үшін бұл нені білдіретінін бірден көресіз.
Қадам 4. Өзіңізді ыңғайсыз сезінуден қорықпаңыз
Эмпатия ауыруы мүмкін! Біз басқалардың жараларын жұтып қойғанда ауырады және терең деңгейлермен күресу үшін күш қажет. Мүмкін, сондықтан эмпатия төмендейді - әңгімені жеңіл ұстау, өзіңізді қауіпсіз ұстау әлдеқайда оңай. Егер сіз жанашыр болғыңыз келсе, басқа адамның сезімінен алыстай алмайсыз. Олардың сізге әсер ететінін және өзіңізді басқаша сезінетіндігіңізді түсініңіз. Бірақ сіз басқа адам туралы терең түсінікке ие боласыз, қарым -қатынасты нығайтуға негіз болады.
5 -қадам. Басқа адамға оның сезімін түсінетіндігіңізді көрсетіңіз
Сұрақтар қою тыңдағаныңызды көрсетеді. Сіз айналысатындығыңызды көрсететін дене тілін қолданыңыз: көзбен байланыс жасаңыз, динамикке сәл еңкейіңіз, ашуланбаңыз. Бас иіңіз, басыңызды шайқаңыз немесе қажет болғанда күліңіз. Бұл сіздің эмпатияңызды көрсетудің, өз сезімімен бөлісетін адамға сенімділікті арттырудың тәсілдері. Егер сіз басқа нәрсеге алаңдап тұрғандай көрінсеңіз, басқа жаққа қараңыз немесе тыңдамайтындығыңызды немесе сізді қызықтырмайтындығыңызды білдірсе, адамдар жабылып, сөйлеуді тоқтатуы мүмкін.
Жанашырлық танытудың тағы бір әдісі - өзіңіз туралы айту. Сізді басқалар сияқты осал етіп көрсету сенім мен өзара қарым -қатынас орната алады. Қорғанысты төмендетіп, әңгімеге кіріңіз
Қадам 6. Өзгелерге көмектесу үшін эмпатияны қолданыңыз
Басқаларға түсіністікпен қарау - бұл оқу тәжірибесі, ал сіздің алған біліміңіз болашақ әрекеттеріңізге әсер етеді. Мүмкін, бұл басқалар қорлайтын адамдарға қолдау көрсетуді білдіреді, өйткені сіз оларды қазір жақсы түсінесіз. Бұл сондай -ақ жаңа адамдармен танысу кезінде сіздің мінез -құлқыңызды немесе белгілі бір әлеуметтік және саяси мәселелерге көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. Эмпатия сіздің бұл өмірдегі өміріңізге әсер етсін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Үлкен эмпатияны қалыптастыру
Қадам 1. Жаңа нәрсеге ашық болыңыз
Эмпатия тәжірибе туралы және басқа адамдар туралы көбірек білгісі келеді. Сіздікінен өзгеше адамдардың өміріне қызығушылық танытыңыз. Әрқашан күн сайын оқыңыз. Сіздің қызығушылығыңызбен әрекет етудің бірнеше әдістері:
- Көбірек саяхаттаңыз. Сіз бұрын болмаған жерлерге барғанда, онда тұратын адамдармен уақыт өткізуге және олардың өмір салтын жақсырақ білуге тырысыңыз.
- Бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз автобуста біреумен отырсаңыз, мұрныңызды кітаппен жауып қоймай, әңгіме құруға тырысыңыз.
- Күнделікті тәртіптен шығыңыз. Егер сіз бір адамдармен көп аралассаңыз және үнемі бір жерлерге барсаңыз, оны өзгертіңіз және жаңа адамдармен танысуды бастаңыз. Бұл әлемді одан әрі зерттеңіз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнамайтын адамдарға мейірімді болуға тырысыңыз
Егер сіз өзіңіздің эмпатияңыздың қай жерде жетіспейтінін білсеңіз, өз сезімдеріңізді өзгертуге уәде беріңіз немесе, кем дегенде, сізге ұнамайтын адам немесе топ туралы жақсы түсінік аласыз. Егер сіз басқалардан бас тартқаныңызды сезсеңіз, өзіңізге неге екенін сұраңыз. Адам туралы жаман сөздер айтудан аулақ болудың немесе өзіңізді сол адамның орнына қоятындығыңызды шешіңіз. Өзіңізге ұнамайтын адамдарға жанашырлық таныту арқылы не үйреніп жатқаныңызды біліңіз.
Есіңізде болсын, егер сіз келісімге келмесеңіз де, эмпатияны сезінуіңіз мүмкін. Сіз ұнатпайтын адамдарға жанашырлықты сезінуге болады. Кім біледі, егер сіз өзіңізді сәл ашсаңыз, сіз бұл адам туралы ойыңызды өзгертуге себеп табасыз
3 -қадам. Басқа адамның көңіл -күйі қандай екенін сұраңыз
Бұл қысқа эмпатияны құрудың қарапайым әдісі. Сезім туралы айтуды қоймастан, адамдардан олардың сезімдері туралы жиі сұраңыз және олардың жауабын тыңдаңыз. Бұл әр әңгіме терең, шынайы және философиялық болуы керек дегенді білдірмейді. Бірақ адамдардан олардың сезімдері туралы сұрау сізге толық түсінуге көмектеседі және сіз сөйлесіп отырған адамды шынымен «көруге» көмектеседі.
Адамдар сіздің көңіл -күйіңізді сұрағанда, чиптің екінші жағы шынайы жауап береді. «Жақсы!» Деп жауап берудің орнына. Егер сіз шынымен көңілсіз болсаңыз, неге шындықты айтпайсыз? Кейбір сезімдерді ұстамай, сыртқа шығарғанда не болатынын қараңыз
Қадам 4. Ойдан шығарылған ертегілерді оқып, көріңіз
Романдар, фильмдер және басқа да ақпарат құралдары түріндегі әңгімелерді тыңдау сіздің эмпатияңызды қалыптастырудың тамаша әдісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, көркем әдебиетті оқу сіздің шынайы өмірде эмпатия болу қабілетін арттырады. Егер сіз басқа адам болсаңыз, өмір қандай болатынын елестетуге дағдылануға көмектеседі. Бірге күлуден немесе жылаудан бас тарту сізге басқалармен эмоционалды түрде ашылуға көмектеседі.
5 -қадам. Сенетін адамдарыңызбен эмпатияны қолданыңыз
Егер сіз эмпатиялық адам екеніңізді білу қиын болса, басқа адамдармен эмпатияны қолданып көріңіз. Адам сіздің мұны істегіңіз келетінін білетініне көз жеткізіңіз, сонда сіз белгіге жетпесеңіз, олар түсінеді. Адамнан өз сезімдерін айтуын сұраңыз және онымен бірге сезіну үшін жоғарыдағы әр қадамды орындаңыз. Содан кейін адамға айтқандарының нәтижесінде өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.
- Сезімдер сәйкес келетінін қараңыз. Егер адамдар қайғыға батып, сіз сөйлескенде сіз мұңайсаңыз, онда сіз олардың эмоцияларын дұрыс оқыдыңыз.
- Егер сезімдер сәйкес келмесе, сіз өзіңіздің сезіміңізге сәйкес келуге біраз уақыт жұмсап, басқа адамның сезімдерін еске түсіруге тырысуыңыз қажет болуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Эмпатияның күшін түсіну
Қадам 1. Мұны өз сезіміңізді біреумен бөлісу деп біліңіз
Эмпатия - бұл басқа адаммен қарым -қатынаста болу қабілеті. Бұл сізге жердің астына түсіп, басқа адамдар сезінетін нәрсені сезінуді талап етеді. Жанашырлықпен араласу оңай, яғни сіз басқа біреудің бақытсыздығына өкініп, мүмкін сол сезімдерге көмектесуге тырысасыз. Бірақ эмпатия одан да тереңде: біреуді «жақсы көрудің» орнына сіз онымен бірге болғандай сезінесіз.
- Мысалы, сіздің қарындасыңыз жігітінің ажырасқанын айтқан кезде, ол жылай бастайды. Жүзінен жас ағып жатқанын және оның не болғанын түсіндіргенін тыңдаған кезде, тамағыңыздың қысыла бастағанын сезесіз. Сіз оған тек жанашырлық танытып қана қоймай, сонымен бірге қайғыға батасыз. Бұл эмпатия.
- Эмпатияға қараудың тағы бір тәсілі - бұл ортақ түсінік, өзіңізді басқа біреудің тәжірибесіне тарту қабілеті. Бірнеше мильді басқа біреудің аяқ киімімен жүру идеясы - эмпатияның көрінісі.
- Эмпатия кез келген сезіммен бөлісуді білдіреді - бұл жағымсыз сезім болмауы керек. Эмпатия басқа адамның сезімдері мен эмоцияларына сәйкес келеді, сондықтан сіз бұл адамның қандай екенін түсінуге болады.
2 -қадам. Оны кез келген адамға сезіне алатындығыңызды түсініңіз
Біреудің эмоциясын түсіну үшін оның тарихымен бөлісудің қажеті жоқ. Бұл түсіністікпен бөлісу туралы емес, өйткені сіз онда болдыңыз. Шындығында, сізде ортақ ештеңе жоқ адамға жанашырлық сезімі болады. Эмпатия - бұл басқа адамның не сезінетінін сезіну. Алдымен оны сезінудің қажеті жоқ.
- Бұл сіз кез келген адамға жанашырлықты сезінуге болатынын білдіреді. Жас адам қарттар үйінде қарт адамдармен жанашырлық таныта алады, тіпті егер оларда мұндай тәжірибе болмаса да, бай адам үйсіздерге жанашырлық таныта алады, тіпті егер біз әрқашан олардың төбесінде төбесі бар және молшылыққа ие болсақ та. тағамнан. Сіз дәліздің арғы бетінен көрген пойызда бейтаныс адамға жанашырлық сезінесіз.
- Басқаша айтқанда, эмпатия басқа адамның өмірі қандай болуы керектігін елестетуді білдірмейді - бұл эмоционалды деңгейде өмір сүретін өмірді сезінуді білдіреді.
Қадам 3. Біреуді түсіну үшін олармен келісудің қажеті жоқ екенін қараңыз
Шындығында, егер сіз олардың көзқарастарымен мүлдем келіспесеңіз және оларды ұнатпасаңыз, әлі де біреуге жанашырлық танытуға болады. Сізге ұнамайтын адам әлі де бір, сіз сияқты эмоцияларға ие. Мұны істеу оңай болмауы мүмкін, бірақ сіз әлі де жақындарыңыз сияқты адамдардың қайғы -қасіреті мен қайғы -қасіретіне жаны аши аласыз.
- Мысалы, сіздің көршіңіз сіздікіне қарама -қарсы саяси позицияда болды делік, және ол сіздің көзқарасыңызды әр қадамда қате деп санайды. Бірақ егер сіз оның жараланғанын көрсеңіз, сіз оған көмекке келесіз.
- Сізге ұнамайтын адамдарға эмпатия жасау қабілетін дамыту одан да маңызды. Эмпатия бізге көршілеріне сыртқы түріне қарамастан махаббат пен қабылдауға мұқтаж адамдар ретінде қарауға көмектеседі. Бұл бейбітшілікке мүмкіндік береді.
4 -қадам. «Мұны басқаға істе» ережесін ұмытыңыз
Джордж Бернард Шоу: «Өзгелерге сен қалай қарағаныңды жасама, олар әр түрлі талғамға ие болуы мүмкін» деді. «Алтын ереже» эмпатияға қатысты іс жүзінде жұмыс істемейді, себебі бұл басқа адам болу қандай екенін түсінуге көмектеспейді. Жанашырлық таныту - бұл өз тәжірибеңіз бен идеяларыңызды көрсетуден гөрі, өзгенің көзқарасына, біреудің «талғамына» өзіңізді ашуды білдіреді.
Сізге қалай қарағыңыз келетіні туралы ойлану басқаларды құрметтеу мен адал болудан бастаудың жақсы нүктесі болуы мүмкін, бірақ жанашыр болу үшін сізге сәл тереңірек баруға тура келеді. Мұны істеу қиын, және ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ сіз мұны қаншалықты жиі жасасаңыз, айналаңыздағы адамдарды соншалықты терең түсінесіз
Қадам 5. Эмпатия неге маңызды екенін қараңыз
Эмпатия жеке және әлеуметтік деңгейде өмір сапасын жақсартады. Бұл сізге айналаңыздағы адамдармен көбірек байланыс орнатуға көмектеседі және бөлісудің мағынасын сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, адамдардан өзгеше адамдарға деген эмпатияны сезіну қабілеті әлеуметтік жағынан өте пайдалы болады. Бұл адамдар мен топтарға нәсілшілдік, гомофобия, сексизм, топтастыру және басқа да әлеуметтік мәселелерді жеңуге көмектеседі. Бұл әлеуметтік ынтымақтастық пен өзара көмектің негізі. Эмпатия болмаса, біз қайда болар едік?
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, колледж студенттері арасындағы эмпатия деңгейі соңғы 20-30 жылда 40% құрайды. Бұл эмпатияның үйренуге болатын немесе үйренуге болмайтын нәрсе екенін көрсетеді.
- Өзіңіздің эмпатия сезіміңізбен байланысып, оларды күн сайын бірінші орынға қоя отырып, сіз эмпатия қабілетіңізді арттыра аласыз - нәтижесінде сіздің өміріңіз қалай жақсаратынын көре аласыз.
Кеңестер
- Нұсқаулық ретінде ақыл мен сезімді қолданыңыз және кеңес беріңіз.
- Көбінесе сіз оқиғаның толық бейнесін ала алмайсыз, бірақ бұл проблема емес.
- Дұрыс жұмыс істеу үшін неғұрлым белсенді, қамқор ақыл қажет. Ол әрқашан жұмыс істемеуі мүмкін.
- Егер сіз нақты сурет алуға қиналсаңыз, оны өз тәжірибеңізбен салыстыруға тырысыңыз, оны сіз түсінуге тырысасыз.
- Сценарий бойынша сіздің көзқарасыңыз әрқашан дұрыс екеніне сенбеңіз; бәрі оны сәл басқаша көреді.
- Эмпатия - бұл физикалық процедура емес, ол шектеулі. Мұны өздігінен жасауға болады немесе бірнеше сценариймен жасауға болады.
