Суда жүру - жүзудің негізгі тіршілік дағдысы және суда қалудың пайдалы әдісі. Бұл жүзуді үйренбей тұрып үйренуге болатын нәрсе. Суда серуендеу су полосы сияқты су спортында жиі қолданылады. Егер сіз керемет жүзуші болмасаңыз да, сіз төзімділікке ие бола аласыз және су астында ұзақ уақыт жүруді және күшіңізді арттыруды үйрене аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Негізгі әдістер
Қадам 1. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қолданыңыз
Барлық қолдар мен аяқтарды денені тік ұстаңыз (тік). Егер сіз дене қалпыңызды көлденең күйге ауыстырып, аяғыңызбен тебуді және аяқтарыңызбен педальды бастасаңыз, сіз суда жүрудің орнына жүзуді бастайсыз.
Қадам 2. Басыңызды судан жоғары ұстаңыз және қалыпты дем алыңыз
Басыңызды судан жоғары ұстап, баяу дем алуға тырысыңыз. Тыныс алуды баяулату сізді тыныштандырады, энергияны үнемдейді және суда ұзақ жүруге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Қолды көлденең жылжытыңыз
Егер сіз қолыңызды жоғары және төмен жылжытсаңыз, денеңіз қайтадан жоғары және төмен қозғалады, себебі сіз қолыңызды жоғары көтеруіңіз керек. Жабық қолдарыңызбен қозғалыс бағытына қарап қолдарыңызды алға -артқа жылжытыңыз. Бұл денені тік ұстауға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Аяқты айналмалы қозғалыста жылжытыңыз немесе аяқты алға -артқа тебіңіз
Егер сіз аяғыңызды айналмалы қозғалыста жылжытсаңыз, аяғыңызды майыстырмаңыз және оны қатайтыңыз. Егер сіз аяғыңызды алға -артқа соқсаңыз, аяғыңызды төмен қаратып, үнемі тебіңіз.
5 -қадам. Қажет болса, арқаңызда жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды педальдаңыз
Арқаңызда жатып педальды бір сәтке тоқтатыңыз. Сіз әлі де қолдарыңыз бен аяқтарыңызды педальмен басуыңыз керек, бірақ денеңіз тік күйдегідей емес.
Қадам 6. Егер су астында қалу қиын болса, қалтқыны ұстаңыз
Журналдар. Қалақ Үрмелі қайық. Қалай болғанда да, суда тұрып қалуға көмектесу үшін кез келген өзгермелі құрылғыны қолданыңыз. Суда тұруға қанша энергия қажет болса, соғұрлым ұзақ болады.
2 -ші әдіс 2: суда жүру техникасы
Қадам 1. Итпен қалақша қозғалысын жасаңыз
Итпен жүзу - бұл қолыңызды алға қарай жылжытып, аяғыңызды жоғары және төмен тебу.
- Артықшылығы: бұл қозғалысты орындау үшін көп «дұрыс техниканы» қажет етпейді.
- Кемшілігі: Бұл қозғалыс энергияны көп қажет етеді, яғни сіз бұл техниканы ұзақ уақыт бойы орындай алмайсыз.
Қадам 2. Сырғыту соққысын көріңіз
Қолдың тепе -теңдігін сақтай отырып, аяғыңызбен суда жүретін жеріңіз - соққы. Сырғытпа соққы жасау үшін саусақтарыңызды төмен қаратып, екінші аяғыңызды артқа соғып, бір аяғыңызды алға қарай итеріңіз. Алға және артқа біркелкі соққылар жасаңыз.
- Плюс: сіз қолмен басқа нәрселерді жасауға мүмкіндік бере отырып, серпімді соққы жасаған кезде қолыңызды бос ұстай аласыз.
- Кемшілігі: сіз денеңізді тұру үшін тек аяғыңызды қолданатындықтан, бұл әдіс стрессті тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Бақа соққысын жасаңыз
Бақаның соққысы - бұл аяғыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз, содан кейін оны бастапқы орнына қайтарыңыз. Бақаның тебуін қамшы тебу деп те атайды. Аяғыңызды біріктіріп бастаңыз, аяғыңызды екі жаққа қарай жылжытыңыз, содан кейін оларды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
- Артықшылықтары: бұл соққы итеру немесе иттің қалақша қозғалысына қарағанда шаршатпайды.
- Кемшілігі: бұл соққыны қолдану сізді судан кенеттен секіріп, содан кейін орнында қалудың орнына қайта кіруге мәжбүр етеді.
4 -қадам. Педальды басып көріңіз
Жүзу қозғалысы суда қолмен серуендеуге мүмкіндік береді. Педаль үшін қолдарыңызды екі жаққа жайып, суға батырыңыз. Алақандарыңыз бір -біріне қарама -қарсы тұрғанда, қолдарыңыз бір -біріне қарама -қарсы, олар жанасуға жақындағанша жылжытыңыз. Осы нүктеге жеткенде, алақаныңызды сыртқа бұрып, қолыңызды бастапқы орнына қойыңыз. Екі қолды артқа және алға жылжытыңыз.
- Плюс: бұл педальды қозғалыспен сіз аяғыңызды бос ұстай аласыз, бұл сізге бұл қозғалысты су астында жүру техникасымен, мысалы, соққылармен біріктіруге мүмкіндік береді.
- Кемшілігі: Сіз бүкіл денеңізді суда ұстауыңыз керек (басыңызды қоспағанда).
Қадам 5. Бұрылу соққысын көріңіз
Жұмыртқа ұрғыш деп те аталады, бұл әдіс бір аяқты сағат тілімен, екінші аяқты сағат тіліне қарсы жылжытуды талап етеді. Бұл техниканы меңгеру қиын, бірақ көп энергияны үнемдейді.
- Артықшылықтары: Егер сіз бұл техниканы меңгере алсаңыз, сіз көп энергия үнемдейсіз.
- Кемшілігі: бұл техниканы меңгеру қиын және көптеген адамдар оны үйрену үшін көп тәжірибе қажет.
Қадам 6. Шағын тікұшақ техникасын қолданып көріңіз
Сіз суда жүзіп жүргендей арқаңызда жатыңыз. Қолдарыңызды айналмалы қозғалыстармен бірден жылжытыңыз. Аяғыңызды бірге жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Артықшылықтары: бұл балаларға түсіндіру өте оңай қозғалыс.
- Кемшілігі: қолды бұру шаршатуы мүмкін.
Кеңестер
- Демалыңыз және энергияны үнемдеңіз. Суда ұзақ жүрсең, шаршайсың, гипотермияға бейім боласың.
- Қажет болса, қалқымалы жабдықты қолданыңыз. Бұл қондырғы сізді суда жүзуге дағдыландырады.
- Су неғұрлым тұзды немесе тәтті болса, ол оңай жүзеді.
- Егер сіз жүзіп, шаршасаңыз, қолыңызды пайдаланбай жүзіңіз.
- Жаттығулар суда салмақты ұстап тұруды жеңілдетеді.
Ескерту
- Әрқашан досыңызбен жүзіңіз.
- Егер сіз жүзуді жаңадан бастаған болсаңыз, суда жүргенде басқаларға әсер етуге тырыспаңыз (мысалы, суда қолмен, аяқсыз жүру және т.б.).
