Достарыңызды таңдандыру үшін су астындағы деміңізді ұстағыңыз келе ме, әлде жақсы жүзуші болғыңыз келе ме, бұл ұзақ жаттығу. Жақсы тыныс алу техникасы судың астында ауасыз қалуға көмектеседі. Бұл дағды сүңгу, серфинг, жүзу және кез келген басқа судағы жаттығулар үшін пайдалы.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Өкпенің сыйымдылығын дамыту
Қадам 1. Қатты жерге отырыңыз немесе жатыңыз
Тізеңізде жатуға немесе отыруға ыңғайлы еденді табыңыз. Тиісті тыныс алу техникасын жасау үшін алдымен ұзақ уақыт бойы судан тыныс алуды ұстау керек.
2 -қадам. Дене мен ақыл -ойды босаңсытыңыз
Жатқанда немесе отырғанда, көңіліңізді тазартуға және уайымнан арылуға назар аударыңыз. Мүмкіндігінше қозғалмаңыз және қозғалмаңыз. Бұл сіздің тамыр соғу жиілігін төмендетеді, яғни сіздің денеңіз оттегіні аз пайдаланады.
- Сіздің денеңіздің қозғалуы мен жұмыс істеуі үшін оттегі қажет. Сіз неғұрлым аз қозғалсаңыз, оттегі аз болады.
- Ең алдымен, тыныс алуды қозғалтпай ұстауға жаттығыңыз. Содан кейін диафрагманы оттегін сақтауға үйрету үшін жүру сияқты баяу, қарапайым қозғалыстарды қосыңыз. Бұл қадам денені аз мөлшерде ауамен суға түсуге және жүзуге дайындайды.
3 -қадам. Диафрагманың көмегімен баяу дем алыңыз
Егер сіз диафрагманы деммен жұту үшін иығыңыздың орнына асқазаныңыздың көтерілгенін сезінуіңіз керек. Диафрагма - бұл өкпенің түбіне бекітілген бұлшықет, ол олардың оттегінің көбірек жиналуына көмектеседі.
- Бір уақытта 5 секунд дем алуды бастаңыз. Содан кейін әр деммен бірнеше секундқа көбейтіңіз. Сіз өкпені созып, ауаны көбірек ұстау қабілетін арттырасыз.
- Бетіңізді үрлеу сізде оттегі жеткілікті дегенді білдірмейді. Оның орнына сіз оттегіні сақтап қалмай, оны азайтатын бет бұлшықеттерін қолданасыз.
Қадам 4. Бірте -бірте дем шығарыңыз
Тыныс алу кезінде бір уақытта аз мөлшерде ауаны шығарыңыз. Сіз денеңіздің толық дем шығаруға тырысатынын сезінесіз. Бұл сіздің денеңіздің көмірқышқыл газы өкпеге жинала бастағанын айтудың әдісі.
- Қосымша көмірқышқыл газын шығарып болғаннан кейін мүмкіндігінше ауаны шығарыңыз.
- Тыныс алуды тоқтатқанда, сіздің денеңіз оттегіні көмірқышқыл газына айналдырады. Көмірқышқыл газы ағзаға улы әсер етеді және есінен танып қалуы мүмкін.
- Конвульсиядан кейін көкбауыр қанға оттегімен қаны көп шығарады. Ұзақ ұстау үшін тыныс алуды осы сәтте ұстаңыз.
Қадам 5. Ингаляция мен дем шығаруды қайталаңыз
Сіз тыныс алу циклін қайталаған сайын, өзіңізді одан сайын итеріңіз. Өзіңізді тыныш және тұрақты ұстау үшін бір уақытта екі минут дем алыңыз және дем шығарыңыз. Сіз денеңізді оттегісіз өмір сүруге үйретесіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Суға ену
Қадам 1. Бірнеше рет дұрыс дем алыңыз
Суға түспес бұрын, жаттығу кезінде бес минут дем алыңыз және дем шығарыңыз. Бассейннің немесе басқа су қоймасының таяз бөлігінде отырып немесе тұрып демалыңыз.
Қадам 2. Су бетінің астына баяу кіріңіз
Аузыңызбен бір терең тыныс алыңыз және денеңізді су бетінен төмен түсіріңіз. Суда болған кезде аузыңыз бен мұрныңызды жабық ұстаңыз.
- Қажет болса, мұрынды жабу үшін саусақтарыңызды қолданыңыз.
- Өзіңізді босаңсыту өте маңызды, өйткені су астында дем алу қаупі құрлыққа қарағанда үлкен.
3 -қадам. Судан ақырын көтеріңіз
Сіздің денеңіз шегіне жеткенде, жүзіңіз немесе денеңізді су бетімен жоғары қарай итеріңіз. Таза ауамен бірден тыныс алу үшін, қалған ауаның бәрін шығарыңыз.
- Қайта суға түспес бұрын, оттегінің деңгейін қалыпқа келтіру үшін бірнеше тыныс алу циклін жасау үшін тағы 2-5 минут уақыт бөліңіз.
- Егер сіз кез келген уақытта дүрбелең бастасаңыз, демалып, су бетіне көтеріліңіз. Дүрбелең денені кездейсоқ сумен жұтуға мәжбүр етеді, бұл батып кетуге әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қозғалысты қосыңыз
Жүзу және денеңізді тереңірек сүңгуге мәжбүрлеу оттегіні көбірек жұмсайды. Өзіңізді бірден итермелеуге тырыспаңыз.
- Жүзу кезінде импульсті төмендетпеу үшін мүмкіндігінше босаңсып, тыныштық сақтау керек.
- Жүзу мүлдем керісінше. Пульс жоғары болады және бұлшықеттер тез қозғалады.
Қадам 5. Прогресті уақытпен емес, қашықтықпен өлшеңіз
Сіз тыныс алмай әрі қарай жүзе бастағанда, таймерді пайдаланбаңыз немесе секундтарды санаудан аулақ болыңыз, себебі сіз ақыл -ойдан шаршайсыз. Ауа алмас бұрын қаншалықты терең және терең жүзуге болатынын өлшеген дұрыс.
Егер сіз уақытты бақылағыңыз келсе, досыңыздан көмек сұраңыз
3/3 бөлімі: Қауіпсіздікті сақтау
Қадам 1. Жаттығу кезінде сізді басқа біреу мұқият қадағалап отырсын
Жалғыз жаттығу өте қауіпті, өйткені егер сіз есінен танып қалсаңыз немесе тұншығып немесе батып кетсеңіз, өзіңізді құтқара алмайсыз. Қосымша қорғаныс үшін, сіздің досыңыз төтенше жағдайда көмектесу үшін CPR -де дайындалғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Алдымен таяз суда жаттығу жасаңыз
Осылайша сіз суда тұрып немесе отыра аласыз. Суда жүру қымбат оттегіні сарқылтатын қосымша энергияны қажет етеді. Тыныс алу немесе төтенше жағдай туындаған жағдайда сізге жер бетіне шығу оңайырақ.
3 -қадам. Денеңізді тыңдаңыз
Егер сіздің көру қабілетіңіз бұлдырай бастаса немесе сіздің басыңыз айнала бастаса, дереу судан шығыңыз. Жеке қауіпсіздікті құрбан ету судағы бірнеше секундқа тұрмайды.
Кеңестер
- Егер сіз тереңірек және ұзақ суға түскіңіз келсе, ақысыз сүңгуір сабағын алыңыз. Осылайша сіз кәсіби мамандардан үйрене аласыз.
- Өкпені нығайту үшін күн сайын құрлықта тыныс алуды үйреніңіз.
- Егер сіз суда ұзақ уақыт болуды үйренбеген болсаңыз, жүзуге арналған көзілдірік пен мұрынды тығын киіңіз.
- Өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан нығайту үшін суда жүзу кезінде стресстен және қысымнан аулақ болыңыз.
- Өкпенің сыйымдылығының 80 пайызын ғана пайдаланып, қысымды жеңілдету үшін аз ғана ауаны шығарыңыз.
