Біз бас тартқан нәрсе қалады. Біз әрқашан қайғы -қасіреттен аулақ болғымыз келеді, соның ішінде қайғы -қасірет тудыратын жағымсыз эмоциялардан аулақ болу. Біз жағымсыз эмоцияларға бір сәтке қарсы тұра аламыз, бірақ бұл мінез -құлық бізді көбірек азаптауға мәжбүр етеді. Оның орнына жағымсыз эмоцияларды тануға, олармен күресуге және позитивті ойлауды қабылдауға тырысыңыз. Ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзгерту оңай болмаса да, жақсы жаңалық - сіздің сезімдеріңізді басқара алатын жалғыз адам - сіз. Осы мақалада түсіндірілетін жағымсыз эмоциялардан бас тартудың орнына қалай арылуға болатынын түсінуге тырысыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Жағымсыз эмоцияларды тану
Қадам 1. Теріс эмоцияның түбірін табыңыз
Себебін емес, түп тамырын табу керек. Неліктен сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге жауап іздеп қана қоймай, неге олай екеніңізді біліңіз орташа осындай жағдай. Бұл ойлау мұрагерлік пе? Өткеннің нақты бір сәтін көрсете аласыз ба? Бұл алаңдаушылық қайдан пайда болды?
- Келесі мысал түсініктеме бере алады. Айталық, сіздің досыңыз Мели жасырын түрде сіздің семіз екеніңізді айтады. Енді сіз өзіңізді нашар және қайғылы сезінесіз. Кейбір адамдар Мелиге қарсы тұрып, ашуланады. Неліктен сіз бұлай сезінуіңіз керек?
- Біз өзімізді алаңдаушылықтан, бұрынғы қарым -қатынастан (оның ішінде ата -аналармен қарым -қатынастан) немесе белгілі бір стресстік сәттерді бастан кешіретін эмоцияларды мойындау арқылы түсіне аламыз. Біз өзімізді түсіне алғаннан кейін жұмсақ болуға бейімбіз. Теріс эмоциялар әдетте белгісізбен байланысты, бірақ олардың қайдан келгенін білгеннен кейін олардың күші төмендейді.
2 -қадам. Сіздің денеңіздің қалай сезінетінін біліңіз
Жағымсыз эмоцияларды қабылдамайтындар да бар: «Мен бұл эмоцияның қайдан шыққанын немесе неге олай сезінетінімді білмеймін», - дейді. Сіз бұл жауапты немесе басқа жауапты таңдай аласыз, бірақ сіздің денеңізде не болып жатқанына мұқият назар аударыңыз. Ақыл денеге сигналдар жібереді, бірақ оның жұмыс істеу әдісі басқаша. Сіз шаршағанын сезінесіз бе? Стресс? Бұлшықет ауырады ма? Гормоналды бұзылулар? Дәрі -дәрмектерді қабылдауды бастайсыз ба? Көбінесе физикалық проблемалар эмоционалды проблемалар түрінде пайда болады.
15 секунд ішінде қысқа және жылдам дем алуға тырысыңыз, содан кейін деміңізді ұстаңыз. Қалай сезінеді? Әдетте біз аздап мазасызданамыз немесе тым болмаса ыңғайсыздық сезінеміз. Келесіде сіз теріс эмоцияға тап болсаңыз, осы тәжірибені денеңіздегі триггерді табу үшін қолданыңыз және бұл туралы бірдеңе жасаңыз
Қадам 3. Оны жалғыз қалдырыңыз
Егер сізден қызғылт пілдер туралы ойламауды сұраса, сіздің ойыңызға тек қызғылт пілдер келеді. Сіздің ойыңыздан басқаша ойлауды талап ету мүмкін емес. Егер сіз өзіңізге жағымсыз эмоциялармен күресу және одан бас тарту керек деп айтсаңыз, олар біраз уақытқа жоғалып кетуі мүмкін, бірақ кейін қайтып оралады. Онымен күресудің орнына оны жіберіңіз. Оны сезінуге тырысыңыз және қабылдауға тырысыңыз, себебі бұл жағымсыз эмоциялардан арылудың жалғыз жолы.
Сізді мазалаған нәрсені айтқыңыз келген кезді ойлап көріңіз, сонда сіз A) есіңізге түсірдіңіз немесе B) ұмытыңыз (осы уақытқа дейін), өйткені адамдар осылай бағдарламаланған. Бұл біршама қарама -қайшы болып көрінсе де, жағымсыз эмоциялардан арылудың ең жақсы әдісі - бұл сезін.
4 -қадам. Тыңдаңыз және өз ойыңызды мойындаңыз
Өзіңізге теріс ойлауды тоқтатуды немесе теріс сезінбеуді сұрау күлкілі естіледі. Бұл жұмыс істемейді. Оның орнына өз ойларыңызды анықтауға тырысыңыз, тыңдаңыз, мойындаңыз, содан кейін оларды жаңа, жақсы ойлармен алмастырыңыз. Бұл жаңа және жетілдірілген ойлау процесі теріс эмоциялардың күшін азайтады, осылайша олар оңай қабылданады және олар тудыратын стрессті жеңілдетеді.
-
Мысалы, сіз әлі де Мелиге айнаға қарап не айтқаныңыз туралы ойлайсыз және өзіңізді ұнамсыз сезінесіз, содан кейін сізге «мен ешқашан әдемі болып көрінбеймін» деген ой келеді. Осыдан кейін сіздің ішіңізден логикалық ой туады: «Жарайды, бірақ бұл ой рас па? Бұл ақылсыз сен кімсің? Болашақты қашаннан болжай аласыз? »
Диалогты бастау кейде сіздің ойларыңыз тек ойлар екенін түсінуге әкеледі. Біздің ойлар әдетте негізсіз және біздің сезімімізге ешқандай қатысы жоқ. Ойлар ойнауды жалғастыратын таспаларға ұқсайды және оларды тоқтату керек
5 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Сіз жағдайдың нашар болатынын ойладыңыз ба? шығады сіз ойлағандай шынымен жаман ба? Мүмкін ешқашан. Сондықтан болашақ туралы уайымдамаңыз, себебі оның пайдасы жоқ. Егер сіз жағымсыз эмоцияларға бой алдырғаныңызды байқасаңыз, тоқтап, қазіргі сәтке назар аударыңыз. Сіздің алдыңызда тұрған нәрсеге назар аударыңыз. Адамның ақыл -ойы ұшқыр. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз және жағымсыз эмоциялар өздігінен кетеді.
Біз «өмір қысқа» деген сөзді бірнеше рет естідік, бұл әрқашан дұрыс. Егер біз теріс эмоцияларды сезініп өмір сүрсек, пайдасыз. Егер ертең әлем аяқталса, бұл ойлау процесі сізге бір нәрсеге жетуге көмектеседі ме? Немесе сіз осы уақытты босқа өткіздіңіз бе? Кейде біз ойлау әдісінің қаншалықты күлкілі екенін түсінгеннен кейін ойлау процесі өзгереді
3 -тің 2 -бөлігі: Ойлау дағдыларын қайта қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңіздің жаман мінез -құлқыңызды байқауға тырысыңыз
Көптеген адамдар жағымсыз эмоцияларды ішу, той, темекі шегу, құмар ойындары немесе бірнеше жаман әдеттерді біріктіру арқылы жеңеді. Олар өз сезімдерін қабылдамайды және олардың мінез -құлқы азап шегеді. Теріс эмоциялар біржола жоғалып кетуі үшін зияннан басқа, жаман мінез -құлықты жою қажет.
Сонымен қатар, жаман мінез -құлық жағымсыз сезімдер тудырады. Ішуге дейін ішу адамды қате шешім қабылдайды, ал қате шешімдер адамды қайтадан мас етеді. Кейде бұл циклды байқау соншалықты қиын, адамдар байланысын көрмейді. Нашар мінез -құлыққа әкелетін эмоциялар ма, әлде керісінше, жаман әдеттерден арылу керек
Қадам 2. Балдақтарды алыңыз
Көптеген адамдар үшін теріс эмоциялар балдаққа ұқсайды. Ақылға сыймайтындай, теріс эмоцияларды өздерін жайлы сезінгенше басқаратын адамдар бар, себебі олар пайдалы. Әр кезде біреу «керемет!» біз бірден ойлаймыз, ал кейбіреулеріміз: «Жоқ, мүлдем жақсы емес» деп жауап береді. Бұл әдеттен бас тартып, ойлау қабілетіңізге назар аударуға тырысыңыз. Бұл жағымсыз эмоция сізді тыныштандырады. Сіз үшін қандай пайдасы бар?
- Мысалы, көпшілігіміз уайымдаймыз. Біз қорқыныш сезінгенше оқиғаны қайта -қайта талдаймыз. Біз бұл мінезді жек көрсек те, оны тоқтата алмаймыз. Егер біз оны шынымен жек көретін болсақ, оны тоқтату керек, иә? Бірақ іс жүзінде біз тоқтағымыз келмейді, өйткені бұл алаңдаушылық бізге дайындалып жатқандай әсер береді. Шын мәнінде, болашақты болжау мүмкін емес және бізден жақсы боламыз деп күтпеңіз Тегін мазасыздықтан.
- Бұл қадамды орындау қиын болғандықтан, келесіде жағымсыз эмоцияларды сезінгенде өзіңізді тыныштандырыңыз. Сіз үлгімен таныссыз ба? Бақытты сезіну немесе қорқынышты ма? Сіз бұл қорқыныш пен уайымнан ештеңе ала алмайтыныңызды дәлелдей аласыз ба?
3 -қадам. Сіздің ойларыңыз сіздікі емес екенін түсініңіз
Ең жақсысы, сіз өз ойыңызды 100%жасайсыз. Әрине, басқа адамдардан келетін ойлар бар, бірақ сіз әлі де өзіңізге айта бересіз. Ол нені білдіреді? Яғни, оркестрдегі дирижер сияқты, сіз өзіңіздің ойлау процесін шешесіз және сіздің айтқаныңыз орындалады. Сондықтан қорқынышты нәрселер туралы ойланғыңыз келмесе, қажеті жоқ.
- Сіз және сіздің ойларыңыз екі түрлі нәрсе екенін түсінген кезде, сіздің ойларыңыз әрқашан шындыққа жатпайтынына сену оңай болады. Оның үстіне, сіз өзіңізді жалықтыратын ақымақ екеніңізді «ойлайтыныңызды» көру оңайырақ - дан өзгеше жалықтыратын ақымаққа «айнал». Бұл айырмашылықтар анық болғаннан кейін сіз өзіңізге кеңірек көзқараспен ойлауға мүмкіндік бере аласыз.
- Біздің ойлар нейрондардың ұсақ ұшқындарынан пайда болады, олар қайтадан жоғалады. Кеше түнде теледидар көргенде көргеніміз, таңғы ас кезінде не жегеніміз және бала кезімізде ата -анамыздың айтқандары ойға келеді. Біз іс жүзінде өз бағдарламамызбен айналысамыз. Ақыл біздің өмірімізге қарағанда біздің денемізге, әдет -ғұрыптарымызға және тіпті мәдениетімізге көбірек байланысты.
4 -қадам. Миды тыныштандыруға жаттығуды бастаңыз
Сіз ойлардың мүлде күші жоқ екенін немесе жай ғана «ойлар» екенін көргеннен кейін, әрекет етудің уақыты келді. Бірінші қадам - бұл сезімді білу, ойды байқау және егер ол адасып кете бастаса, оны қалай және қашан шоғырландыру керектігін білу арқылы сананы тыныштандыру. Біздің санамыз әдетте оңай алаңдайды.
Ойыңызды тыныштандыру үшін медитация жасауға тырысыңыз. Егер сіз тауға шыққыңыз келмесе, діни қызметкерлермен күн өткізуді және бірнеше сағат бойы аяқтарыңызбен отыруды ұнатпайтын болсаңыз, күн сайын 15 минут уақыт бөліп, көңіліңізді босаңсытып, жатуға және өзіңізге лайықты уақытты өткізуге тырысыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары мен йога да көмектеседі
3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз
Қадам 1. Әрекетті жасаңыз
Мүмкін сіз бос емессіз, сондықтан ойлануға уақыт жоқ. Шын мәнінде, іс -әрекеттер мен хобби сізді де бос қалдырмайды. Ақыл -ой сіз жасаған нәрсеге қатты сіңіп кеткендіктен, жағымсыз эмоциялар кетіп бара жатқан сияқты.
Өз дағдыларыңызды дамытыңыз. Дағдыларға ие бола отырып, сіз өзіңізді мақтан тұтасыз, қанағаттанасыз және бірдеңе жасауға қабілетті боласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысқанда, сіздің денеңізде бақытты сезінетін эндорфиндер пайда болады. Сурет салу, аспаздық, блог жүргізу, футбол ойнау, жауынгерлік өнермен айналысу, фотография және т
2 -қадам. Сіз сезінетін жағымсыз эмоцияларды жазыңыз
Егер сіз өзіңізге жағымды сөздер айтып, жаңа хоббимен айналыссаңыз да, жағымсыз эмоциялар мезгіл -мезгіл пайда болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, оны жазып көріңіз. Теріс ойлар ешқашан қайтып келмеуі үшін бірнеше тәсілдерді қолдануға болады:
- Қағазға жағымсыз эмоцияларды жазыңыз, содан кейін оларды күйдіріңіз. Бұл клише болып көрінгенімен, бұл әдіс көмектесе алады. Ал, егер қаласаңыз, күлді жинап, желмен тасымалдау үшін ауаға шашыңыз.
- Маркер сатып алып, оны душта шомылу кезінде қолданыңыз, сонда маркер сия суда ериді. Душ қабылдап жатқанда жағымсыз эмоцияларды жазыңыз және оларды суда жуыңыз. Бұл әдіс өте пайдалы, бірақ сияны кетіру үшін аздап сүрту қажет болады.
- Будда тақтасының сурет тақтасын сатып алыңыз. Бұл сурет тақтасын сумен толтыру үшін жылқы тәрізді ваннаға орнатуға болады. Қылқаламды суға батырып, тақтаға сурет салыңыз, сонда суретті құрайтын су баяу буланып кетеді.
3 -қадам. Өзіңізді жақсы көріңіз
Сананы өзгерту оңай емес, себебі ол жылдар бойы қалыптасқан. Дегенмен, сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге жауап беру тәсілін өзгерте аласыз. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізбен көбірек байланысып, жанашырлық таныта аласыз. Сіз теріс эмоцияларды ұстау арқылы емес, оларды босату арқылы күшейе аласыз.
Өзіңізді әлсіз, қайғылы және ашуланшақ адам ретінде сезіну - бұл өзіңізге берген шешім. Не үшін? Адам ретінде сіз өзіңізді құрметтеп, құрметке лайық болуыңыз керек екенін түсініңіз
4 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
Біз барлығымыз жағымсыз эмоцияларды сезінеміз, олар тек мақтаныш сезімін жояды, бірақ біз одан арылғымыз келеді. Шындығында, жыл сайын 21 миллион балалар мен ересектерге депрессия диагнозы қойылады. Сонымен қатар, депрессия 15-44 жастағы адамдарда мүгедектікті тудырады.
Егер сіздің күнделікті өміріңізге теріс эмоциялармен күресу қиын болса, дереу көмекке жүгініңіз. Мүмкін сізге терапия қажет. Есіңізде болсын, бұл сіздің ауырып қалуыңыз немесе көмекке мұқтаж болуыңыз емес, жақсартуға тырысу
Кеңестер
- Бұл ұсыныстарды басып шығарыңыз және тынышталған кезде бірнеше күн оқыңыз. Осыдан кейін, теріс эмоциялар туындаған кезде, мазасыз сезімдермен күресу үшін сізге осы ұсыныстарды іздеудің қажеті жоқ.
- Доктор Стивен Кови өзінің «Ең тиімді адамдардың 7 әдеті» атты әйгілі кітабында былай дейді: «Теріс эмоциялар күнделікті өмірде пайда болады, егер сіз оларды қабылдамасаңыз. Егер сезсеңіз, эмоциялар жоғалады ». Бұл дәйексөзде сізге эмоциялармен бетпе -бет келген кезде ӘРЕКЕТ етуге кеңес берілмейді, тек оларды қабылдап, СЕЗУ керек.
