«Ешкім мінсіз емес». «Әркім қателеседі». Біз бәріміз шындықты білеміз, бірақ қателік үшін кінә, өкіну және ұят тұрақты және ауыр болуы мүмкін. Өзіңізді кешіру - көбінесе кешірудің ең қиын түрі. Сіздің қателіктеріңіз үлкен немесе кіші болсын, сіз өзіңіздің (және айналаңыздағылардың) амандығы үшін олардан қабылдап, одан шығуыңыз керек. Әрқашан есте сақтаңыз: сіз қателесесіз; Сіз оны өткізуге рұқсат бере аласыз; және сол қателіктерден сабақ алыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: қателерді мойындау
Қадам 1. Қателерді адал мойындаңыз
Егер сіз қателіктерге қарсы тұра алмасаңыз, одан әрі қарай жүре алмайсыз. Сіз қатені, оның себебін және жауапкершілікті нақты анықтауыңыз керек.
- Бұл сылтау айтатын уақыт емес. Мүмкін, сізде көп нәрсеге алаңдайтын немесе қатты күйзелетін шығарсыз, бірақ бұл сіздің әрекеттеріңіздің шындығын өзгертпейді. Мүмкіндік болса да, басқа адамдарды кінәламаңыз. Сіз кез келген құқық бұзушылықта өз рөліңізді басқара аласыз, және сіз мұны өзіңіздің кінәсіңіз ретінде қабылдауыңыз керек.
- Біз кейде қателіктің салдарын қабылдамау үшін кінәні кедергі ретінде қолдана аламыз. Егер біз өзімізді кінәлі деп жазалаған болсақ, онда басқалар бізді жазаламайтын шығар. Егер сіз өткеннен қозғалғыңыз келсе, оның салдарын мойындауыңыз керек, ал өзіңізді жазалау бұл зардаптардан құтылмайды.
Қадам 2. Маған өз сезімдеріңіз бен кездескен нәрселеріңіз туралы айтыңыз
Сіз өз қателігіңізді мойындауға ұялуыңыз мүмкін, басқаларға айтпаңыз. Алайда, бастапқыда ыңғайсыз болса да, өз қателіктеріңізбен және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізбен бөлісу - бұл өткеннен арылу мен алға жылжудың негізгі қадамы.
- Сіз өзіңіздің қателіктеріңізден зардап шеккен адаммен сөйлесетін уақыт келеді, бірақ алдымен оны досыңызға, терапевтке, рухани директорға немесе сенетін басқа адамға мойындау керек.
- Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ қателіктерді мойындау, әсіресе басқаларға, оларды қабылдау процесінде жиі маңызды.
- Қателіктер туралы айту сізге бәріміз қателескенімізді еске салады, сондықтан ешкім мінсіз емес. Біз бәріміз шындықты білеміз, бірақ қателескен кезде оны оңай ұмытып кетеміз.
Қадам 3. Жөндеу жұмыстарын жүргізіңіз
Сіз өзіңізге және қателіктен зардап шеккендерге кінәні мойындағаннан кейін, келесі қадам - қатені мүмкіндігінше түзетуге тырысу. Осылайша сіз өзіңіздің қателіктеріңізді бірінші кезекте шешуге болмайтынын байқай аласыз. Ал егер бұл үлкен проблема болса, оны түзету сізге мәселені шешуге көмектеседі және сіз өткенге қарай жүре аласыз.
- Қысқаша айтқанда, қатені неғұрлым тез түзетсеңіз, соғұрлым жақсы. Мысалы, егер сіз жұмыста компанияға және/немесе біреуге зиян келтіретін қателік жасасаңыз, бұл туралы бастығыңызға дереу айтқан жөн, бірақ қатені қалай түзетуге болатынын білуге уақыт беріңіз. Кінәнің нашарлауына жол бермеңіз, себебі ол шешілмейді, осылайша сіздің кінәңыз ұлғаяды және зардап шеккен тарапты ашуландырады немесе ашуландырады.
- Кейде сіздің қателіктеріңіз белгілі бір адамға зиян тигізбейді немесе кетіп қалған адамды ренжітпейді, сондықтан олар сіздің кешірім мен түзетуді қажет етпейді. Мысалы, сіз әжеге бару үшін бос емессіз деп ойладыңыз, ал қазір ол кетті. Мұндай жағдайларда сіз басқаларға ұқсас жағдайда көмектесу немесе жалпы жақсы істер жасау арқылы «ізгі істі жалғастыра аласыз». Мүмкін, мысалы, сіз көмекке мұқтаж адамдарға арналған үйде ерікті бола аласыз немесе қарт туыстарыңызбен көбірек уақыт өткізуге шешім қабылдай аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қателіктерден сабақ алу
Қадам 1. Қатені талдаңыз, сонда сіз одан сабақ ала аласыз
Қателіктеріңіз туралы егжей -тегжейлі білу қажет емес жаза болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды мұқият бақылау - қателерді оқу тәжірибесіне айналдырудың ең жақсы әдісі. Қателіктердің көпшілігі, егер сіз олардан үйреніп, одан жақсара түссеңіз, оған тұрарлық.
- Қызғаныш (осылайша дөрекілік) немесе шыдамсыздық (осылайша жылдам билет алу) сияқты қателігіңіздің негізгі себебін зерттеңіз. Қызғаныш немесе шыдамсыздық сияқты қатені атаңыз, осылайша сізге шешім табу оңай болады.
- Есіңізде болсын: қателіктерден сабақ алуды таңдау - өсу жолы; өзін-өзі кінәлау мен өкінуге бой алдыру сіздің жеке басыңызды тоқырауға әкеледі.
Қадам 2. Әрекеттер жоспарын құрыңыз
Қатенің себебін анықтау - бұл шынымен сабақ алуға болатын жалғыз қадам. Бірдей немесе ұқсас қателіктерді қайталауға мүмкіндік бермейтін өзгертулер енгізбейінше, «Мен енді қайталамаймын» деп айту жеткіліксіз.
- Бөлшектерді талдап, қателіктеріңізді мойындау арқылы сіз қателіктерден автоматты түрде үйренбейсіз, бірақ бұл маңызды қадам. Жағдайда басқаша жасауға болатын әрекеттерді ерекше ойлаңыз және келесі сценарийге тап болғанда басқаша жасай алатын нәрсені нақты жоспарлаңыз.
- Басқа уақытқа «әрекет жоспарын» жазуға уақыт бөліңіз. Бұл сізге дәл сол қателіктерден аулақ болуға дайындалуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің досыңызды әуежайдан алуды ұмытып кеттіңіз делік, өйткені сіз көп жауапкершілікті өз мойныңызға жүктеп, көп нәрсені ұмыттыңыз. Сіз мәселені анықтағаннан кейін (және достарыңыздан кешірім сұраңыз!), Іс шынымен де бос емес кезде жауапкершілікті жақсырақ ұйымдастыру және басымдық беру үшін әрекет жоспарын құрыңыз. Сондай -ақ, сізде үлкен жауапкершілік болған кезде, қалай «жоқ» деп айту керектігін ойлаңыз.
Қадам 3. Қайталануға әкелетін әдеттерді түзету
Біз жиі жіберетін қателіктердің көптігінен, себепсіз серіктесімізге айқайлауға дейін жаман әдеттер қатарына жатқызуға болады. Бұл қателіктердің қайталануын болдырмау үшін оларды тудырған әдеттерді анықтау және түзету қажет.
- «Жаңа адам» құру үшін сіздің барлық жаман әдеттеріңізді анықтауға және түзетуге тырысу қызықты болуы мүмкін, бірақ оны жеңілдетіп, бір әдетке бірден назар аударған жөн. Ақыр соңында, сіз темекіні тастап, бір уақытта анаңызбен көбірек уақыт өткізуге мүмкіндігіңіз қандай? Оның орнына бір жаман әдетті жоюға көңіл бөлуге тырысыңыз, содан кейін басқа емдеуге дайын екеніңізді қарастырыңыз.
- Өзгерістерді мүмкіндігінше қарапайым етіп жасаңыз. Сіздің жаман әдеттерден арылу жоспарларыңыз неғұрлым күрделі болса, соғұрлым олардың сәтсіздікке ұшырауы ықтимал. Егер сіз жұмысқа және маңызды кездесулерге жиі кешігетіндіктен ерте тұрғыңыз келсе, ерте ұйықтаңыз және/немесе бөлмеңізге оятқышты он минут бұрын қойыңыз.
- Ескі әдеттеріңізден туындайтын бос орындарды толтырудың жолдарын іздеңіз. Жаттығу, балаларыңызбен уақыт өткізу немесе еріктілік сияқты жағымды нәрселермен толтырыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: қателіктерден бас тарту
Қадам 1. Өзіңізге тым қатал болмаңыз
Өз қателіктерінен бас тарту қиынға соғатын көптеген адамдар өздерін шамадан тыс күтуден зардап шегеді. Әдетке жоғары талаптар қою жақсы, бірақ өзіңізден кемелділікті талап ету сізге және сізге жақын адамдарға зиян тигізеді.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл қате шынымен де мен жасаған қателікке ұқсайды ма?» Егер сіз мұны адал байқасаңыз, көбінесе «жоқ» деп жауап береді. Жауап «иә» болған кезде, сіз бұл қатеден көп нәрсені білгеніңізді баса көрсете аласыз.
- Өзгеге жанашырлық танытқандай, өзіңізге де жанашырлық танытыңыз. Егер сіздің жақын досыңыз дәл осындай қателік жасаса, оған қатал қарым -қатынас жасайтыныңызды ойланыңыз. Сірә, сіз жанашырлық пен қолдау көрсететін боласыз. Бұл жағдайда сіз өзіңізге шынымен жақсы дос болуыңыз керек екенін ұмытпаңыз және жанашырлықпен әрекет етіңіз.
2 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Басқаларды күнәлары үшін кешіру кейде өте қиын, бірақ көбінесе өзіңді кішігірім қателіктер үшін кешіруге қарағанда оңай. Егер, «кешірім үйден басталады» дегендей, сіз өзіңізден бастауыңыз керек.
- Сіз бұл ақымақтық міндеттеме деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұл өзіңізді кешіруге көмектеседі - мысалы: «Мен қарызға алған ақшамды қалада көңілді түнде өткізгенім үшін кешіремін» деп айту арқылы. Кейбір адамдар қағазға қателер мен кешірім сұрауды жазып, содан кейін мыжылып, лақтырып жіберудің де тиімді екенін түсінеді.
- Өзіңізді кешіру сіздің кінәлі емес екеніңізді еске салады. Сіз қателік, қателік немесе кемшілік емессіз. Оның орнына, сіз басқалар сияқты қателесетін және сол себепті өсетін жетілмеген тіршілік иесісіз.
3 -қадам. Өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға қамқорлық жасаңыз
Егер сіз қатеден бас тартқыңыз келсе, оны ұстау сіздің денсаулығыңызға зиян екенін және өзіңізге жақын адамдарға зиян тигізетінін есіңізге түсіріңіз. Өзіңіздің және жақындарыңыздың денсаулығы үшін сіз өткен қателіктерден арылу үшін жұмыс жасауыңыз керек.
- Өзіңізді кінәлі сезінген кезде сіздің денеңізде жүректің соғу жиілігін, қан қысымын және холестерин деңгейін жоғарылататын, ас қорытуға, бұлшықеттердің босаңсуына және сыни ойлау қабілетіне кедергі келтіретін химиялық заттар шығарылады. Шамадан тыс кінә сіздің денсаулығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін.
- «Бақытсыз адамдар өз отарымен бірге жүреді» деген сөз рас, өйткені кінәсінен арыла алмайтын адамдар айналасындағылардың барлығын бірге бақытсыз сезінуге итермелейді. Сіз өзіңіздің қателіктеріңіз үшін кінәлі болғаныңыз үшін үнсіз және басқаларға сыни көзқараста болуыңыз мүмкін, ал сіздің жұбайыңыз, балаларыңыз, достарыңыз, тіпті үй жануарлары да зардап шегуі мүмкін.
Қадам 4. Әрі қарай жүріңіз
Қателіктеріңізді мойындағаннан кейін, оларды түзетуге және өзіңізді кешіруге бар күшіңізді салыңыз, оларды жіберіп, енді олар үшін алаңдамаңыз. Бұл сізге тек алға жылжу үшін пайдалы сабақ болса жақсы.
- Егер сіз өзіңіздің ойыңыздың кінә мен кінәға қайтып бара жатқанын байқасаңыз, кешірілгеніңізді еске түсіріңіз. Мәселе шешілгенін еске түсіру үшін қажет болса, дауыстап айтыңыз.
- Кейбір адамдар бұл процесте позитивті эмоцияларға фокустау әдісін қолдануды пайдалы деп санайды (Emotion Refocusing Technique or PERT). Мұны істеу үшін көзіңізді жұмып, екі терең, ұзақ, мағыналы тыныс алыңыз. Үшінші тыныс алу кезінде сіз шынымен де сізге қамқорлық жасайтын адамды немесе табиғат сұлулығы мен тыныштықтың суретін елестете бастаңыз. Тыныс алуды жалғастыра отырып, осы «бақытты жерді» зерттеп, өз кінәсіңізді өзіңізбен бірге алыңыз. Бұл кеңістікте тыныштық табатын жолды табыңыз, содан кейін көзіңізді ашыңыз және кінәсіңізді босатыңыз.
- Қателіктерден бас тарту сізге өкінбей өмір сүруге көмектеседі. Есіңізде болсын, тырыспағаныңыз үшін өкінуден гөрі қателіктерден сабақ алу жақсы. Кішкентай балаларға жаяу жүруді немесе велосипед тебуді үйрететіндерге қатысты қателіктер жібергенде ересектерге де қатысты: құлау - жаттығудың бір бөлігі, ал қайтадан тырысу - бұл прогресс.
Кеңестер
- Шындығында, сіз қателескен кезде сабақ алу керек.
- Жауапкершілікті мойындау - бұл босату. Иә, кінәлі екеніңізді мойындау қиын. Бірақ бұл күш, батылдық пен ұлы тұлға болуға деген адалдықты көрсетеді. Басқаша айтқанда, бұл құрмет көрсетеді. Осылайша сіз өзіңізді бағалайтын сияқтысыз.
