Егер біреу сені ұсқынсыз десе, оның айтқандары рас деп ойлауың мүмкін. Дегенмен, басқалар сен туралы не ойласа да, не айтса да, маңыздысы сенің өзің туралы ойлауың. Біреу сізді мазақтаған кезде ашуланудың немесе ренжудің орнына сабырлы түрде жауап беріңіз. Өзіңізді қабылдауға және өзіне деген сенімділікті дамытуға үйреніңіз. Сыртқы келбетіне ғана емес, ішкі сұлулығына ие адам болыңыз. Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе терапевттен қолдау сұраңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Мазаққа жауап беру
Қадам 1. Ашуыңызды басқарыңыз
Мүмкін біреу сізді ұсқынсыз десе ренжіп немесе ренжіп қалуыңыз мүмкін. Бірден ашуланудың орнына, эмоцияларыңызды басқарып, жетілген әрекет етіңіз. ойлануға уақыт бұрын сөйлеу. Сіз ашуланғаныңызды немесе ренжігеніңізді білгеннен кейін терең дем алыңыз. Баяу және баяу дем алыңыз.
- Кеуде қуысына дем алудың орнына іштің тыныс алуын орындаңыз.
- Санау кезінде дем алыңыз. Мысалы, 4 секунд дем алыңыз, 4 секунд дем шығарыңыз.
Қадам 2. Сізді мазақ ететін адамдарды елемеңіз
Өзіңізді басқара алатындығыңызды көрсетудің бір әдісі - басқалардың сізге айтуына жол бермеу. Егер біреудің сөзі сізге әсер етіп, сізді ренжітсе, бұл сіздің бақылауыңызда екенін білдіреді. Оның сөзін елемей, импульсивті болмауына жол бермеңіз. Сіздің шын мәнінде кім екеніңізді сыртқы келбетіне қарағанда, мінезі арқылы анық көруге болады.
- Есіңізде болсын, бұл қадамды айтуға қарағанда оңай. Сонымен қатар, сіз зиянды пікірлерді елемеуді үйренуіңіз керек.
- Өзіңізге қайта -қайта айтыңыз: «Оның сөздері мен пікірлері менің өзім туралы пікірімді өзгертпейді».
3 -қадам. Өз ұстанымыңызды көрсетіңіз
Оның айтқанын қабыл алыңыз және көңіліңізді түсірмеңіз. Егер сіз жауап беру қажет деп ойласаңыз, сенімді түрде айтыңыз. Оның сөзі ауыр тиетінін және сіздің кім екеніңізді көрсетпейтінін айтып, ұстанымыңызды көрсетіңіз.
- Мысалы, оған: «Неліктен мені ұсқынсыз деп айтқаныңызды білмеймін. Менің сыртқы келбетім туралы пікіріңіз маған маңызды емес», - деп айтыңыз.
- Басқа мысал ретінде сіз: «Мен өзімді сүйкімді және мейірімді болғандықтан өзімді әдемі сезінемін. Маған сіздің пікіріңіз қажет емес, өйткені сіз сұлулық байқауының төрешісі емессіз», - деп айта аласыз.
Қадам 4. Бағалауды мәлімдемеге айналдырыңыз
Мүмкін, ол сізді ұсқынсыз деп ойлайтын шығар, себебі сізде физикалық аспект бар, ол мұрын, бұйра шаш немесе үлкен аяқ сияқты. Дененің мұндай ерекшеліктері жаман емес. Есіңізде болсын, ол сізді соттайды. Мұны теріс қабылдамаңыз.
- Мысалы, оған: «Дұрыс айтасың! Менің мұрным үлкен. Сенің көзің өте өткір», - деп айт.
- Тағы бір мысал: «Қолдың шашы қалың, бірақ сыртқы келбеті мен үшін бәрі емес».
Қадам 5. Әзілқой болыңыз
Әзіл шиеленісті сейілте алады, бірақ кері әсер ету үшін юморды қолданбаңыз. Әзіл - бұл оның айтқандары сізді ренжітпейтінін көрсетудің тамаша тәсілі.
Оның айтқанын әсірелеп жауап беріңіз, мысалы: «Мен ұсқынсыз сияқтымын. Мүмкін мен аққуға айналдым!»
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді қабылдау және сенімділік
Қадам 1. Басқа біреудің пікірін емес, өз пікіріңізді құрметтеуді үйреніңіз
Ақыр соңында, өзіңізді қалай көретініңіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынынан әлдеқайда маңызды. Адамдардың пікірі әр түрлі, бірақ сіз өзіңіз туралы не ойлайтыныңыз маңызды. Өзіңіз туралы өзгелердің пікірінен жоғары қоюды үйреніңіз.
Егер біреу сізді жаман бағаласа, өзіңіздің пікіріңіз олардың пікірінен маңызды екенін және олардың айтқандарына ермеуді еске түсіріңіз
2 -қадам. Сіздің әлсіз жақтарыңызға емес, күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Көптеген адамдар өзін-өзі сынауға дағдыланған. Егер сіз өзіңізді жақсы емес деп жиі сылтау тапсаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрселерді жазыңыз. Айнаға тұрып, сізді тартымды етіп көрсететін физикалық аспектілерді анықтаңыз, мысалы, көздің түсі, терінің түсі, еріннің пішіні, алақан және т.б. Дене тартымдылығы төмен бөліктеріне назар аудармаңыз!
- Сізге ұнайтын физикалық аспектіні жазыңыз, содан кейін ренжіген кезде көңіліңізді көтеру үшін осы жазбаны оқыңыз.
- Сондай -ақ, сізге ұнайтын физикалық жаттығуларға назар аударыңыз, мысалы, «мен спортшымын» немесе «мен жақсы билей аламын».
3 -қадам. Өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдаңыз
«Әдемілік оны көрген адамның қабылдауына байланысты» деген сөз бар және бұл тартымдылыққа да қатысты. Демек, әдемі, ұсқынсыз немесе тартымды деген сөзді ешкім анықтай алмайды. Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз немесе сіз туралы теріс пікір естімеймін деп ойласаңыз, өзіңізді қабылдауға және жақсы көруге үйреніңіз. Сіз мінсіз емес екеніңізді қабыл алыңыз және ол кемшіліктерді қабылдауға тырысыңыз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен мінсіз емеспін және тартымды болып көрінбеймін, бірақ мен өзімді қабылдай аламын, оның ішінде менің кемшіліктерім».
- Егер біреу сізді тартымсыз деп ойласа, онда ше? Басқа адамдар сіз туралы дәл осылай ойламайды. Өзіңізді сол қалпыңызда қабылдаңыз. Барлығына ұнай алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінгендіктен өзіңізді төмен сезінсеңіз, оны жеңуге тырысыңыз. Өзіңізді сенімді сезінетін және позитивті ойлайтын сөз тіркестерін айтыңыз. Оң сөздермен аффирмация жасаңыз және оларды күн сайын айтыңыз. Басында сіз айтқаныңызға сенбеуіңіз мүмкін, бірақ оны үнемі жасай беріңіз және өзгерістерді бақылаңыз.
- Мысалы, жазыңыз, содан кейін өзіңізге «Мен әдемімін» немесе «Менің бағам менің түріме қарағанда маңызды» деп айтыңыз.
- Түрлі түсті маркерлермен қағазға немесе Post-It аффирмациясын жазыңыз, содан кейін ваннаның айнасына жабыстырыңыз, сонда сіз оларды таңертең оқи аласыз!
5 -қадам. Күнделікті әрекеттеріңізге сенімді болыңыз
Егер сіз өзіңізді сенімді көрсете алмайтындай сезінсеңіз немесе қалай білмесеңіз, өзіңізді сенімді адам ретінде көрсетіңіз. Мысалы, өзіңізге: «Өзіне сенімді адам осындай жағдайға тап болғанда, олар не істер еді? Олардың жауабы қандай болар еді?» Өзіңізді сенімді адам ретінде көрсете бастаңыз, тіпті егер ол жай ғана кейіп танытса. Егер сіз сенімді болсаңыз, басқалар сізді кемсітуге немесе мазақтауға бейім емес.
- «Жасағанға дейін жалған» дегендей, сіз өзіңізді сенімді сезінгенше жалған жасай аласыз. Егер сіз оны үнемі жасасаңыз, бұл қадам оңайырақ болады
- Мысалы, сіз алдынан өтіп бара жатқанда біреудің мысқылдағанын естуіңіз мүмкін. Өзіңізге сенімді екеніңізді көрсету үшін басыңызды көтеріңіз.
Қадам 6. Көңілді нәрселер жасаңыз
Егер біреу сізге жаман баға бергені үшін өзіңізге өкінетін болсаңыз, өзіңізді құрметтейтін нәрсе жасаңыз. Сыртқы келбетіңізді бірден өзгерте алмайтындықтан, өзіңізді бақытты, тыныш, босаңсытатын немесе күйзеліске қарсы тұруға және демалуға ыңғайлы ететін әрекеттер жасаңыз, мысалы:
- Серуендеңіз, жылы ванна қабылдаңыз, журнал жазыңыз немесе музыка тыңдаңыз.
- Жаттығу, жекпе -жек өнері, гитарада ойнау немесе тамақ дайындау сияқты хоббиді ұнатыңыз.
Қадам 7. Денеңізді таза ұстаңыз
Өзіңізге үнемі күтім жасауға тырысыңыз. Киім ауыстыру (іш киім мен шұлықты қоса), жуыну, тіс тазалау және дезодорант қолдану арқылы күн сайын денеңізді таза ұстаңыз. Өзіңізге қамқорлық сізге сенімділікті арттырады, мысалы, әр таң сайын шашыңызды тарауға, ұқыпты және таза киім киюге, жеке талғамға сай киінуге уақыт бөлу.
- Сіздің жеке қасиеттеріңізді көрсететін сән үлгісін таңдаңыз. Ыңғайлы, ұқыпты киім киіңіз және өзіңізді сенімді сезінесіз.
- «Ұсқынсыз» және «өзіне күтім жасауға қабілетсіз» деген лақап аттар әр түрлі. Өзіңізге күтім жасау және қажетті өзгерістер енгізу арқылы өзіңіздің имиджіңізді сақтап, жақсартуға тырысыңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Басқалардан қолдау сұрау
Қадам 1. Қолдау көрсететін ересек адаммен проблемаңызды бөлісіңіз
Егер сізге қолдау қажет болса немесе сөйлесетін адам қажет болса, мұғаліммен, ата -анамен, қоғам көшбасшысымен немесе дінбасымен сөйлесіңіз. Олар біреуді ренжіткен мәселені қалай шешуге болатынын тыңдауға немесе кеңес беруге дайын. Қажет болса, олар сізді олармен байланыстыра алады.
Ересектерде тәжірибелі жастар бар және олар өз тәжірибелеріне сүйене отырып кеңес бере алады. Мүмкін сіз олардың шынымен қамқорлық жасайтынын және көмектесуге дайын екенін ешқашан ойламаған боларсыз
Қадам 2. Нағыз достар табыңыз
Егер сіз дос деп ойлаған адам сізге жаман болып шықса, онымен дос болу қажет пе екенін қайта қарастырыңыз. Нағыз достар сізді қорлаудың немесе мазақтаудың орнына сізді қолдайды және күтеді. Өзіңізді сенімді сезінетін достармен ғана қарым -қатынас жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің жаман «салқын» досыңыз сізге жақсы болады деп күтсеңіз, көңіліңіз қалады.
- Бұл адамдармен достасудың орнына, сізге ұнайтын, сізді бағалайтын және өзіңізді сенімді сезінетін достар табыңыз.
- Сізді сұлу немесе тартымды етіп көрсетуді талап ететіндерді емес, сізді өзіңіз үшін қабылдайтын достарды таңдаңыз. Сіздің сыртқы келбетіңізге назар аударудың орнына, ол сізді сөзсіз бағалайтынына және ұнататынына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Егер сіз қорқытуды, өзін-өзі бейнелеу проблемаларын немесе өзіңізді төмен сезінсеңіз, оны жеңу үшін терапевтпен сөйлесіңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды және өзіңізді бағалауды арттыруды үйреніңіз. Егер сізде қорқыту немесе қорлыққа байланысты мазасыздық немесе депрессия болса, терапевт өзіне деген сенімділікті қалай қалыптастыруға болатынын түсіндіре алады.
Психикалық денсаулық клиникасына немесе сақтандыру агентіне қоңырау шалу арқылы лицензияланған терапевтті табыңыз. Сонымен қатар, сіз дәрігерлерден немесе достарыңыздан ұсыныстар сұрай аласыз. Қажет болса, ата -аналардан ақпарат алуды сұраңыз
Кеңестер
- Сізді кім мазақ ететінін қарастырыңыз. Егер бұзақыны басқаларды қорлауды немесе дөрекілікті ұнататын адам ретінде білсе, уақыт пен күшіңізді босқа кетірмеңіз. Оның сөздері пайдалы емес немесе сіздің имиджіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Егер теріс пікірлер басқа адамдардан емес, өзіңізден шықса, сізде жаман имидж болады. Сенуге болатын және өзіңіздің имиджіңізді жақсартуға көмектесуге дайын адамды табыңыз.
