Психикалық вампир, сонымен қатар энергетикалық вампир деп аталады, эмоционалды жетілмеген және айналасындағылардың энергиясын кетіретін адамның лақап аты. Психикалық вампирлер тек өздерін ойлайды, жанашырлық таныта алмайды және қарым -қатынасқа бірінші кезекте өздерінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін кіреді. Психикалық вампирлермен күресу үшін психикалық вампирлерді анықтауды үйреніңіз, өзара әрекеттесу шекарасын орнатыңыз, өзін-өзі бағалауды жоғарылатыңыз және өзіңізді құрметтеңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық вампирді анықтау
Қадам 1. Психикалық вампирлердің әр түрін біліңіз
Психикалық вампирлерді бірнеше жолмен анықтауға болады. Энергияны кетіретін қатынастар психикалық вампирдің түріне сәйкес қалыптасады. Келесі қасиеттер арқылы психикалық вампирлермен танысыңыз:
- «Нарциссистік» психикалық вампирлер-өзін-өзі ұстайтын және өзін-өзі ақтайтын адамдар. Оларға жанашырлық жетіспейді және егер сіз олар қалаған нәрсені жасамасаңыз, одан бас тартуға немесе дұшпандық жасауға бейім. Бұл олардың сөзсіз сүйе алмауынан болады.
- «Жәбірленуші» психикалық вампирдің күнделікті өмірімен айналысу кезінде өзіне жаны ашитын әдеті бар. Олар бүкіл әлем оларға қарсы және олардың бақытсыздығына кінәлі деп санайды. Олар туындайтын мәселелерге шағымдана береді, бірақ сіз ұсынған шешімдерден әрқашан бас тартады.
- «Бақылайтын» психикалық вампир әрқашан сіздің әрекеттеріңізді басқарғысы келеді. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінгісі келмейді, себебі олар үстемдікті көрсеткісі келеді немесе сізді қорлайтындай сезіндіргісі келеді.
- Психикалық «сөйлейтін» вампирлер сізге сөйлеуге мүмкіндік бермей, өз сезімдері мен тәжірибесімен бөлісуді жалғастыра отырып, әңгімені қабылдайды. Олар сондай -ақ сізге дем алуды сезіну үшін сізге жақындау арқылы жеке аймақтарға басып кіруге дағдыланған.
- «Драма әуесқойы» психикалық вампир ұсақ -түйектерді асыра отырып, сіздің энергияңызды сорып алуға тырысады. Егер сіз кездесуге кешігіп қалсаңыз, психикалық вампир бірден кінәлі болады және сіздің ақтауыңызды тыңдамайды. Олар сондай -ақ өзгенің сезімін ойламай, өз мүдделерін шектен тыс жоғары қою арқылы ұсақ -түйек мәселелерді талқылауға дағдыланған.
Қадам 2. Психикалық вампир деп күдіктенген адаммен қарым -қатынасыңызды бағалауға тырысыңыз
Өзіңізден адаммен қарым -қатынаста шаршағаныңызды және өзара тиімді қарым -қатынаста екеніңізді сұраңыз.
- Сіз жанашыр бола алатын адамсыз ба? Көбінесе психикалық вампирлер эмоционалды күші жоғары адамдарды пайдаланады, себебі оларға қанағаттану қиын. Сіз тым мейірімдісіз деп ойлайсыз ба? Сіз жиі біржақты қарым-қатынаста қалып қоясыз ба?
- Егер сіз ауыр қарым -қатынаста болсаңыз, бұл екі жаққа да пайдалы ма деп сұраңыз. Психикалық вампирлер достық қарым-қатынасты сақтап қалады. Есіңізде болсын, ол сіздің күйзеліске түскенде қамқорлық жасайды. Ол сіздің әңгімеңізді тыңдай ма, әлде жағдайды өзінің проблемалары туралы айту үшін қолдана ма?
3 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз
Психикалық вампирмен қарым -қатынас жасайтын адам физикалық және эмоционалды жанама әсерлерге ұшырайды. Егер сіз келесі белгілердің бірін байқасаңыз, сіз психикалық вампирмен қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін:
- Қабақтар ауыр және жиі ұйқышыл сезінеді
- Аз ынталы
- Көмірсулар мен жеңілдік сезімін беретін басқа да тағамдарды жегіңіз келеді
- Мазасыздық, депрессия, теріс көзқарастар пайда болады
- Көбінесе көңілсіздік немесе көңілсіздік
3 бөліктің 2 бөлігі: Психикалық вампирден өзіңізді босату
Қадам 1. Фирма шекараларын анықтаңыз
Психикалық вампирлермен күресудің бірінші қадамы - нақты шекараны белгілеу. Егер ол сіздің шектеулеріңіз бар екенін түсінсе, ол сізді басқа құрбанды табуға қалдырады.
- Оларға не істей алатындығыңызды, не істей алмайтыныңызды айтыңыз. Сіз қанша уақыт, ақылдылық пен энергия беруге дайын екеніңізді нақты айтыңыз, мысалы: «Мен сізбен сөйлескенді және сіздің мәселелеріңізді тыңдағанды ұнатамын, бірақ сіз менің ұсынған шешімімді қабылдамағандықтан немесе маған көмектескіңіз келмегендіктен, менде өзімді шектеу үшін ».
- Өзіңіздің пайдаңыз үшін шекараны орнатыңыз, әсіресе егер сіз «нарцистикалық» психикалық вампирмен айналысатын болсаңыз. Есіңізде болсын, сіз эмоционалды күйде жүрген адамға ғашық болмайсыз немесе жақын бола алмайсыз, себебі ол сізді жақсы көре алмайды.
- Дене тілін қолданыңыз. Егер психикалық вампир сызықтан өте бастаса, қолыңызды айқастырып, көзге тигізбеңіз. Бұл сигнал: «Артқа шегін! Мен сенімен айналысқым келмейді ».
Қадам 2. Егер сіз өзіңізді бақылауда болсаңыз, аулақ болыңыз
Психикалық вампирлер әрқашан басқа адамдарды басқаруға тырысады. Егер сіздің уақытыңыз бен қалауыңыз шектеулі деп ойласаңыз, қарым -қатынасты жалғастырмаңыз.
- Егер ол сізді басқара бастаса немесе сізге қажет емес кеңестер бере бастаса, оның кеңесіне мұқтаж емес екеніңізді айтыңыз, мысалы: «Мен сіздің кеңестеріңізді бағалаймын, бірақ мен өз мәселемді шешкім келеді».
- Адамдар психикалық вампирлер айтатын сынды іштей қабылдауға бейім. Бұл психикалық вампир сияқты қатал өзін-өзі сынайтын әдетке әкеледі. Өз бетіңізше шешім қабылдауға қабілетсіз екеніңізді айтатын ішкі әңгімеден құтылыңыз. Егер өзін-өзі қорлайтын ішкі әңгіме пайда болса, тоқтаңыз және өзіңізге: «Бұл пайдасыз теріс ойлар»,-деп айтыңыз.
3 -қадам. Психикалық вампирлерден аулақ болыңыз
Белгілі бір жағдайларда, байланыстарды үзу керек пе, жоқ дегенде жақындықты азайту керек пе, соны қарастырыңыз. Егер ол сызықты кесіп өтуді жалғастыра берсе және сізден тым көп уақыт пен эмоционалды энергия жұмсауды талап етсе, сіз қашықтықты сақтауыңыз керек. Мәтіндерге жауап бермеңіз немесе телефон қоңырауларына жауап бермеңіз және олармен сөйлесу уақытын шектемеңіз.
Қадам 4. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Психикалық вампирлермен күресу стрессті және шаршауды тудыруы мүмкін. Терең тыныс алу сізді тыныштандырады, тыныштықты қалпына келтіреді және көтеріңкі әрекет болуы мүмкін.
- Жаттығуды алақаныңызды іштің төменгі жағына қоюдан бастаңыз. Іштің қуысы кеңейгенше және асқазанға қойған алақандарыңыз ингаляциямен бірге терең дем алыңыз. Деміңізді 3 рет ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
- Терең тыныс алу медитация болуы мүмкін. Ақыл -ойды тыныштандырудан басқа, бұл тыныс алу техникасы миға оттегінің ағынын арттырады. Бұл әдіс психикалық вампирлер шығаратын энергияны арттыруға қабілетті.
3/3 бөлігі: қалпына келтіру
Қадам 1. Терапевтке барыңыз
Көптеген адамдар психикалық вампирлермен қарым-қатынаста қалады, себебі оларда өзін-өзі бағалау мәселелері бар. Егер сіз эмоционалды мәселелерді, сезімдерді және басқа адамдармен қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, кәсіби терапевтпен кеңесіңіз. Егер сіз әлі колледжде болсаңыз, дәрігерден сізді арнайы терапевтке жіберуді немесе кампуста ақысыз кеңес беруін сұраңыз.
2 -қадам. Өзіңізді біліңіз
Көбінесе біз психикалық вампирлердің ықпалына түсуге дайынбыз, өйткені біз өзімізді білмейміз. Психикалық вампирлерден аулақ болу үшін сізге не қажет және не қажет екенін түсінуге тырысыңыз.
- Журнал сізге өзіңізді тануға көмектеседі. Күн сайын өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Таңертең немесе кешке ұйықтар алдында эмоцияларды жою үшін белгілі бір уақыт бөліңіз.
- Уақытты жалғыз өткізіңіз. Жалғыз қалуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сіз жалғыз болу үшін аптасына бірнеше түн бөлуге дайын болсаңыз, сіз өзіңіз туралы және эмоционалды күйіңіз туралы ғана ойлана аласыз.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз әрқашан басқа адамдарға ұнағыңыз келе ме? Егер сіз өтініштерді қабылдай алмасаңыз және басқалардың көңілін қалдырудан қорқатын болсаңыз, бұл психикалық вампир жұмсақ тағам. Өзіңізді психикалық вампирдің бақылауынан босату үшін басқаларға ұнамды болу үрдісін жоюға тырысыңыз.
Қадам 3. Энергияны арттыратын әрекеттерді жасаңыз
Көп энергия мен өзіне деген сенімділік энергия вампирлерінен аулақ болады. Сондықтан энергия мен өзін-өзі бағалауды арттыратын әрекеттерді келесі жолдармен жасаңыз:
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
- Топпен жұмыс жасаңыз
- Йогамен айналысыңыз
- Еденге арналған жаттығуларды орындаңыз
- Каратэні немесе басқа қорғанысты үйреніңіз
- Жүзу
- Велосипед
- Ашық жерде жаттығу
