Сені сүймейтін адамды сүю, әлемнің соңы сияқты сезіледі. Сіз бастан кешірген ауыртпалық шынайы. Ғылым дәлелдегендей, бас тарту адам миындағы ауырсыну рецепторларын белсендіреді, дәл физикалық ауырған кездегідей. Сіз өз сезімдеріңізді басқара алмасаңыз да, қабылданбаған махаббаттың азабымен күресуді үйреніп, өз өміріңізге қайта оралуға болады.
Қадам
4 -тің 1 -ші бөлімі: Өзіңізге бос орын беру
Қадам 1. Сіздің ауырсынуыңыз табиғи екенін түсініңіз
Егер сіз біреуді сүйсеңіз, бірақ ол сізді сүймесе, сіз ауырсынуды сезінесіз. Белгілі болғандай, «жүрек соғысы» - бұл өте физикалық сезім, себебі бас тарту ауруы сіздің денеңіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін, сіздің жүрек соғу жиілігін және бұлшықет кернеуін реттейтін нервтерді іске қосады. Егер сіздің махаббатыңыз қабылданбаса, ауырсынуды сезіну табиғи. Бұл аурудың табиғи екенін қабылдау ауруды емдеуге көмектеседі.
- Қабылданбаған махаббат шын мәнінде есірткіге тәуелділіктен арылғандай мидың реакциясын тудыруы мүмкін.
- Психологтардың бағалауы бойынша, адамдардың 98% -ы жауапсыз махаббатты сезінеді. Сіз бастан өткеретін жалғыз адам емес екеніңізді түсіну ауруды жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ бұл шыдауды жеңілдетеді, себебі сіз жалғыз емес екеніңізді түсінесіз.
-
Бас тарту депрессияға да әкелуі мүмкін. Егер сіз келесі белгілердің кем дегенде біреуін сезсеңіз, психиатриялық маманнан шұғыл көмек сұраңыз:
- Тамақтану немесе ұйқы режимінің өзгеруі
- Көңілсіз немесе үмітсіз сезіну
- Көңіл -күй үйреншікті нәрседен өзгереді
- Теріс ойларды бақылау қиын
- Өзіне зиян келтіру туралы ойлар.
Қадам 2. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Егер сіз үнемі қайғылы күйге түспесеңіз, қайғылы болудың еш жаман жері жоқ. Екінші жағынан, қайғылы сезімге бой алдырудан гөрі сау. Сіздің сезімдеріңізді жоққа шығару немесе басу, мысалы: «О, бәрі жақсы» немесе «Мен оны бәрібір шынымен де сүймеймін» деп айту болашақта жағдайды нашарлатады.
- Егер сіз мұны істей алсаңыз, қайғыңызды жою үшін күнделікті өмірден біраз уақыт бөліңіз. Бұл сізге қайғы -қасіретпен күресу үшін қалпына келтіру кеңістігін құруға көмектеседі. Мысалы, ол сізді жақсы көрмейтінін бірінші рет түсінгенде (немесе оған айтылғанда), сіз жұмыс арасында 15 минуттық жаяу жүрсеңіз де, бір жерде жалғыз қалуға ерекше уақыт бөлуіңіз керек.
- Дегенмен, үмітсіздікке бой алдырмаңыз. Егер сіз бірнеше аптадан бері үйден шықпаған болсаңыз, душ қабылдамасаңыз және әлі де ескі, қытырлақ футболканы киіп жүрсеңіз, онда сіз оны асыра аласыз. Қайғыға бату табиғи нәрсе, бірақ егер сіз қайтадан өз өміріңізге назар аударуға тырыспасаңыз, онда сіз бұл адам туралы ойланып, оны жақсы көресіз.
3 -қадам. Сіз басқа адамдарды басқара алмайтыныңызды түсініңіз
Адам сізді қалағандай жақсы көрмейтінін білсеңіз, сіздің реакцияңыз: «Мен оны» сүйемін «деп ойлаймын! Бұл ой табиғи, бірақ ол шындыққа жанаспайды. Өмірде сіз басқара алатын жалғыз нәрсе - сіздің жеке әрекеттеріңіз бен жауаптарыңыз. Сіз біреуді сезімі жоқ деп қорқытуға, мәжбүрлеуге немесе қорқытуға болмайды.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара алмайтындығыңызды есте ұстаған жөн. Дегенмен, сіз туындаған сезімдерге реакцияңызды басқара аласыз
Қадам 4. Адамнан кетуге бірнеше минут бөліңіз
Өзіңізге қайғы үшін кеңістік құру процесінің бір бөлігі - бұл адамды сіздің өміріңіздің бөлігі болмайтын етіп алып тастау. Сіз оны өміріңізден толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз одан аулақ болуыңыз керек.
- Сіз оған дөрекі немесе дөрекі болудың қажеті жоқ. Оған өзіңіздің сезіміңізді жеңу үшін аз уақыт қажет екенін айтыңыз. Егер ол сізге шынымен қамқорлық жасаса, ол уақытты береді, тіпті егер ол өзін аулақ ұстауға наразы болса да.
- Егер сіз ұмытып бара жатқан адамға эмоционалды түрде тәуелді болсаңыз, онда бұл рөлді алатын басқа адамды табыңыз. Ұмытқыңыз келетін адамға хабарласқыңыз келсе, басқа досыңыздан оларға қол жеткізе алатыныңызды сұраңыз.
- Әлеуметтік желілерде онымен қарым -қатынасыңызды үзіңіз немесе ол туралы соңғы жаңалықтарды көре алмайтындай етіп орнатыңыз. Сіз оны және оның барлық әрекетін үнемі еске түсіргіңіз келмейді. Бұл сіздің кетуіңізді қиындатады.
5 -қадам. Өз сезіміңізді өзіңізге білдіріңіз
Сезімдеріңізді білдіру сізге ауыр жағдайды бастан өткеру фактісін қабылдауға көмектеседі. Сондықтан, сезімдерді жалғастыруды жалғастырмаңыз және олар өздігінен жарылып кетпейінше, олардың жиналуына жол бермеңіз. Біз жоғалту немесе көңілсіздік сезімін сезінген кезде, ең болмағанда, ең алдымен, сіз оны жеңе алмайтыныңыз заңды. Мұндай сезімге бой алдырмаңыз және олардың өздігінен кетеді деп үміттеніп, барлық сезімдерді елемеңіз. Оны ашық және шынайы түрде білдіріңіз.
- Жылағың келсе жыла. Жылау өте жақсы терапия болуы мүмкін. Жылау алаңдаушылық пен ашуланшақтықты төмендетуі мүмкін, тіпті сіздің денеңіздегі стрессті төмендетуі мүмкін. Егер сіз бір қорап матаны бітіріп, жүрегіңізді жылатқыңыз келсе, мұны жасаңыз.
- Айқайлау, айқайлау, заттарды ұру немесе сындыру сияқты зорлық -зомбылықтан аулақ болыңыз. Бұл бастапқыда жеңілдік болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, зорлық -зомбылықты ашу сезімі ретінде қолдану (тіпті жансыз затпен де) бұл ашуды күшейте алады. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге және не себепті сезінетіндігіңізге назар аудару - сау және пайдалы әдіс.
- Музыка, өнер немесе сүйікті хобби сияқты шығармашылық жұмыстар арқылы сезімдерді білдіру өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз әлі де өте қайғылы немесе ашуланшақ нәрселерден аулақ болуыңыз керек, мысалы, өлім металл музыкасы. Мұндай жағдайлар сізді шынымен күйзеліске ұшыратқанда нашарлатуы мүмкін.
Қадам 6. Сіз аулақ болуыңыз керек екенін түсініңіз
Ол қанша керемет болса да, егер ол сені сүймесе, сен оған риза болмайсың. Ұзақ уақыт бойы біреуге ғашық болу оның кемшіліктерін көре алмайды. Нашақорлық пен дөрекіліксіз шындықты байқау үшін одан бас тарту сізге бас тартылған махаббаттың қайғылы сезімінен арылуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, егер сіз олармен байланыс орнатсаңыз, қиындық тудыруы мүмкін адамның кейбір аспектілері туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, мүмкін, оның әлеуметтік жағдайлардағы шамадан тыс алаңдаушылығы оны қарым -қатынаста қажет қабылдау мен мойындауды көрсете алмауы мүмкін.
- Зерттеулер тіпті басқа біреудің жағымсыз жақтарын мойындау сіздің бас тартуды тезірек жеңуге көмектесетінін көрсетті.
- Бұл адам туралы жаман сөздер айтуға ермеңіз, тек өзіңізді жақсы сезіну үшін. Ақырында, бұл ойлау әдісі сізге тезірек сауығуға көмектесудің орнына, тек ашуландырады және ашуландырады.
- Бас тарту IQ деңгейін уақытша төмендетуі мүмкін, сенсеңіз де, сенбесеңіз де. Егер сіз өз сезімдеріңізді ақылға қонымды түрде ойлауға қиналсаңыз, «қалыпты» күйге оралу үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін екенін қабыл алыңыз.
Қадам 7. Оны кінәлаудан аулақ болыңыз
Сіз оған ғашық болу сезімін басқара алмағаныңыз сияқты, ол да сізге ғашық болмау сезімін басқара алмайды. Егер сіз оны сізді дос ретінде көргеніңіз үшін немесе ол сізді жақсы көрмейтіні үшін жаман деп айтсаңыз, сіз әділетсіз боласыз. Мұндай ащы нәрсеге назар аудару сізді қалпына келтіруден сақтайды.
Сізді кінәламай -ақ, ол сізді жақсы көрмейтініне ашулана аласыз. Достарыңыздың оны кінәлауына да жол бермеңіз. Егер сіздің достарыңыз сізді сүймеді деп кінәлай бастаса, оларға қолдау үшін алғыс білдіріңіз, бірақ жай ғана айтыңыз: «Басқара алмайтын нәрсеге біреуді кінәлау әділ емес. Бұл туралы ұмытып кету үшін менің жетістігіме назар аударған жөн »
Қадам 8. Ол туралы барлық естеліктерді тастаңыз
Ескерткіштен құтылу кезінде жылай аласыз, бірақ қалпына келтіру процесінде бұл қадам өте маңызды. Ол туралы естеліктерді сақтау сіздің алға жылжуыңызды қиындатады және бұл, әрине, сіз қалаған мақсат емес!
- Естелік заттарға бір -бірлеп қарап отырып, олармен байланысты сәттерді еске түсіріңіз, содан кейін бұл естеліктерді шарға салғаныңызды елестетіңіз. Сіз оны тастаған кезде, шар көзге көрінбейтінше ұшып кететінін елестетіп көріңіз.
- Егер сізде жақсы және пайдалы естелік болса, оны дүкенге немесе үйсіздерге баспанаға беруді қарастырыңыз. Футболкадан, ойыншық аюдан немесе ықшам дискіден оның жаңа иесі сезінетін жаңа бақытты естеліктерді елестетіп көріңіз, содан кейін олар сіздің өміріңізде үлкен өзгерістер болып жатқанының символына айналсын.
4 -тің 2 -бөлігі: Қысқа мерзімді түзету шараларын енгізу
Қадам 1. Мас болудан және адамға қоңырау шалудан немесе SMS жазудан аулақ болыңыз
Әсіресе, алғашқы күндері сіз өзіңізді шарасыз сезінуіңіз мүмкін, сол адаммен байланысуға мәжбүр боласыз. Сіздің қалпына келуге деген ерік -жігеріңіз ояту кезінде бұл ұмтылысқа төтеп бере алады, бірақ алкоголь біздің ақыл -ойымыздың шешім қабылдау қабілетін әлсірететінін бәріміз білеміз. Сені жақсы көрмедім деп мас болу немесе сенің ренжігенің туралы жылау - бұл сен үшін өте ұят оқиға және бұл адамға өте ыңғайсыз. Бұл сізді кейінірек онымен шынайы достық қарым -қатынас жасау мүмкіндігінен айыруы мүмкін. Егер сіз әлі де өкінетін іс жасауға осалмын деп ойласаңыз, достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Телефонды досыңызға беріңіз (егер бұл алкогольді ішпейтін көлікті басқаратын адам болса), мас болсаңыз да, қандай себеп болса да, сізге қайтармауға қатаң нұсқау беріңіз. қолдану.
- Бұл адамның байланыс ақпаратын телефон деректерінен жойыңыз. Осылайша сіз оған қоңырау шала алмайсыз немесе SMS жібере алмайсыз.
2 -қадам. Назарыңызды аударыңыз
Ештеңе туралы ойламау мүмкін емес, бірақ ол туралы ойлана бастағанда, сіз әлі де басқа нәрсеге бұрыла аласыз. Ауру естелік пайда болған сайын, өзіңізді басқа ой, әрекет немесе жұмыс тақырыбына аударыңыз.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз. Оқуға өте қызықты кітаптарды таңдаңыз. Шынымен де қызықты фильмдерді қараңыз. Бірдеңе жасаңыз. Бақша. Математикалық есептер шығар. Біраз уақыт ол туралы ойламау үшін сіздің назарыңызды ұзақ ұстай алатын нәрсені табыңыз. Ол туралы ойламауға дағдыланған сайын, саған оңай болады.
- Пайдалы амал - ол туралы ойлануға белгілі бір уақыт бөлу. Ұзақ жасамаңыз, оны 10-15 минутқа қойыңыз. Сіз бұл адам туралы ойлай бастағанда, пайда болған ойға: «Жоқ. Қазір емес. Мен сен туралы кейін ойланамын ». Содан кейін кесте келгенде, ол туралы ойлануға мүмкіндік беріңіз. Белгіленген уақыт аяқталғаннан кейін басқа ойларыңызды немесе әрекеттеріңізді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Есіңізде болсын, жауапсыз махаббат сол адамға да ауыр тиеді
Мүмкін, сіз бірінші рет қабылданбаған кезде, сіз өзіңіздің азабыңыз әлемді толтыратын жалғыз нәрсе екенін сездіңіз. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, сіздің махаббатыңызға жауап бермейтін немесе қайтара алмайтын адамдар да ауыруы мүмкін. Көптеген адамдар басқа адамдарға ренжітуді ұнатпайды.
Басқа адам да сіз күткен махаббатты қайтара алмағаны үшін қайғылы болуы мүмкін екенін есте ұстау сізге кейбір көзқарастар береді. Әдетте, егер біреу сені жақсы көрмесе, ол жамандықтан, сені жек көруден немесе ренжіткісі келгендіктен емес
4 -қадам. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Қабылдамау сізді өзіне қатысты барлық сындардың рас екеніне сендіруі мүмкін. Басқа адам сені жақсы көрмейтіндіктен бұған сенуге рұқсат етпе және сені сүюге лайық емессің деп сенбе. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізге махаббатқа лайық екеніңізді еске салсаңыз, сіз одан бас тартуды тезірек жеңе аласыз және одан кейінгі қабылдамауды жақсы жеңе аласыз.
- Сіз туралы керемет нәрсені еске түсіріңіз. Егер сіз осындай нәрселер туралы ойлануға қиналсаңыз, достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді білдіріңіз. Мысалы, айт: «Мен дәл қазір өзімді әлсіз сезінуім мүмкін, бірақ мен әлі де роликтен сырғанаудан үлкен жарыспын және маған шеберлігім қатты ұнайды».
4 -тің 3 -бөлігі: қалпына келтіруді бастаңыз
Қадам 1. Жад триггерлерінен аулақ болыңыз
Егер сіз үнемі сол адам туралы ойласаңыз, жауапсыз махаббаттан қалпына келтіру өте қиын. Сізді еске түсіретін әндерді немесе орындарды немесе екеуіңіз бірге өткізген жақсы уақыттарды іздеуден аулақ болыңыз.
- Бұл факторлар оның Facebook -тегі суретін көруден бастап, онымен өткізген жақсы уақытқа қатысты әнді естуге дейін болуы мүмкін. Шын мәнінде, бұл фактор белгілі бір иіс болуы мүмкін (мысалы, сіз алма пирогының иісі сияқты, өйткені сіз бір кездері онымен алма пирогын жасау конкурсына қатысқансыз).
- Егер сіз кездейсоқ оны еске түсіретін нәрсеге тап болсаңыз, бұл орын алуы мүмкін болғандықтан, есте сақтауды мойындап, бірден басқа нәрсеге көшкен дұрыс. Міндетті түрде пайда болатын сезімдерге тоқталмаңыз. Мысалы, радиода оған қатысты ән ойнап жатса, радионы өшіріңіз немесе арнаны өзгертіңіз. Пайда болған қайғы мен өкінішті қабылдап, назарыңызды жағымды немесе бейтарап нәрсеге аударыңыз (мысалы, сіз жегелі жатқан кешкі ас немесе демалыс сапарына).
- Есіңізде болсын, бұл нәрселерден мәңгілікке аулақ болудың қажеті жоқ. Сіз қалпына келтірудің мүмкіндігінше оңай болғанын қалайсыз, ал оны қайта -қайта есте сақтау қалпына келтіру процесін одан әрі қиындатады. Егер сіз өз өміріңізді қалпына келтіре алсаңыз, олар әлі де есіңізде болар, бірақ бұл енді ауыртпайды.
Қадам 2. Біреумен сөйлесіңіз
Күрделі сезімдер мен заттарды осы емдік процестен шығарып, оларды іште сақтамаған дұрыс. Егер сіз әлі де өз сезімдеріңізді ұстай алсаңыз, ұзақ мерзімді перспективада оларды тастау қиын болады. Осы сезімдер мен сіз бастан кешкендер туралы сөйлесе алатын адамды табыңыз.
- Сіз сөйлесіп отырған адамның сенетініне көз жеткізіңіз. Мүмкін, ол сіз білетін досыңыз, тез арада қалпына келуге тырыспайды немесе егер сіз ашулансаңыз, сізге қоңырау шалуға болады. Бұл адам терапевт болуы мүмкін, әсіресе егер сіз басқа проблемаға байланысты ұзақ мерзімді махаббаттан немесе махаббаттан арылуға тырыссаңыз.
- Егер сіз басқа адамдармен сөйлесе алмайтыныңызды немесе қаламайтындығыңызды сезсеңіз, күнделікке өз сезімдеріңізді жаза аласыз. Күнделікке өз сезімдеріңізді жазудың бір артықшылығы - сіз емделу процесін қайтадан бақылай аласыз, бұл сіздің жауапсыз махаббатты ұмыта алатындығыңызды дәлелдейді.
- Осындай жағдайды басынан өткерген адаммен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз оның тәжірибесі мен оны қалай басынан өткергенін сұрай аласыз.
- Ұқсас тәжірибеден өткен адамдар басқа адамдардың проблемаларын шынымен де түсіне алады. Сіз оларға бұл туралы аз ғана айтуыңыз керек, егер сіз оны бастан өткермеген адамға айтсаңыз, бұл адамдар сіздің проблемаңызды жақсы түсінеді.
- Бұрын -соңды мұндай ауыртпалықты басынан өткермеген адамға айтпаңыз, әсіресе егер олар сізді проблема туралы мазақ етуге мүмкіндігі болса. Басқалар сізді білмейді және сіздің мәселеңізді түсіне алмайды деп сізді мазақ етуге жол бермеңіз.
- Құдаймен жеке қарым -қатынасты нығайтыңыз. Бұл рухани күш сіз үшін өте пайдалы қару бола алады және өте қиын кезеңдерді жеңуге көмектеседі.
Қадам 3. Жеке қолдау желісін күшейтіңіз
Кез келген түрден бас тартудың, әсіресе махаббаттан бас тартудың негізгі жанама әсерлерінің бірі - басқа адаммен байланысы үзілген және оқшауланған сезім. Сіз біреумен қалаған қарым -қатынасты ала алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз өз өміріңіздегі басқа адамдармен қарым -қатынасты нығайта аласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, жақсы көретін адамдармен қарым -қатынас жасау сіздің денеңіздің қалпына келуін тездетеді. Эмоционалды ауырсыну көбінесе физикалық ауырсыну түрінде пайда болғандықтан, жақсы көретін адамдармен жақсы уақыт өткізу сізге бұл жауапсыз махаббаттан тезірек айығуға көмектеседі.
- Көңіл көтерудің ерекше маңызды әсері - бұл сіздің ашулануыңызды төмендетеді және өзіңізді позитивті сезінуге көмектеседі. Күлкі - бұл ең жақсы дәрі. Күлкі сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын гормондар болып табылатын эндорфиндерді бөледі. Күлкі тіпті дененің ауруға қарсы тұру қабілетін арттырады. Сонымен, көңілді фильмдер көріңіз, караокеде жынды сияқты ән айтыңыз, алып батуттарда секіріңіз немесе кез келген нәрсені жасаңыз, ең бастысы - көңіл көтеру, күлу және сауығуды үйрену.
4 -қадам. Пайдасыз ойларды жеңу
Кейбір ойлау үлгілері сіздің қалпына келтіру процесін бұзуы мүмкін және сіздің қайта оралуыңызды қиындатады.
- Есіңізде болсын, сізден бас тартатын адамсыз өмір сүре аласыз және ол мінсіз емес. Сіз басқа адамдарды жақсы көре аласыз.
- Жағдайлар мен адамдар өзгеруі мүмкін екенін еске түсіріңіз. Дәл қазір сезініп жүрген сезімдер өміріңіздің соңына дейін созылмайды, әсіресе егер сіз бұл сезімді өзгертуге тырыссаңыз.
Қадам 5. Бұл тәжірибені сабақ ретінде қарастырыңыз
Ешкімнің жүрегі ауырғысы келмейді, бірақ егер сіз махаббаттан бас тартуды тәжірибеден үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде қарастырсаңыз, бұл уақыт өмірдің қайғысынан гөрі құнды болады. Сіз оны болашағыңыз үшін позитивті өсу үшін пайдалана аласыз.
- Мысалы, өз тәжірибеңізден құнды нәрселерді іздеңіз. Шынында да, сіз бұл адамға жүрегіңізді бердіңіз, ол сіздің жүрегіңізді қаламайды. Дегенмен, сіз мықты және батылсыз, сондықтан сіз осы көңілсіз уақытты жеңе аласыз! Бұл көңілсіздікті қабылдауға дайын болмайынша, біз басқа адамдармен мүлде қарым -қатынас жасай алмаймыз немесе қуаныш пен махаббат сияқты терең сезімдерді сезіне алмаймыз.
- Бұл үлкен үлгінің бөлігі екенін қарастырыңыз. Кейбір адамдар оларды қабылдамауға бейім адамдарға қайта -қайта ғашық болуы мүмкін, әсіресе егер олар балалық шақта ата -анасымен эмоционалды байланыста болуды сезбесе. Егер сізден бірнеше рет бас тартқан адамдарға ғашық болсаңыз, сіз ата -анаңызбен болған проблемаларға байланысты адамдарды санасыз түрде таңдай аласыз. Бұл мәселе бойынша терапевтпен кеңесу сізге пайдалы болады.
- Есіңізде болсын, сіз осы тәжірибе арқылы сіз көп нәрсені білдіңіз, олардың ішінде сіздің күшіңіз бен шыдамдылық қабілетіңіз бар. Қабылданбаған махаббат - бұл үйренудің көңілді әдісі емес, бірақ егер сіз өзіңізді жоқтаудың орнына үйренуге көңіл бөлсеңіз, соңында күшейе түсесіз. Мүмкін сіз өзіңіздің сезіміңіз бен қажеттіліктеріңізді жақсы түсінетін боларсыз.
Қадам 6. Күн тәртібін өзгертіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, демалыс немесе жұмысқа барудың басқа бағыты сияқты жаңа нәрсені жасау ескі әдеттерден арылудың және оларды жаңасына ауыстырудың сенімді әдістерінің бірі болып табылады.
- Егер сіз үлкен өзгерістер жасай алмасаңыз, күн сайын кішкене өзгерістер жасаңыз. Қалаңыздың басқа жақтарына барыңыз. Сенбі күні кешке жаңа қызықты жерді көріңіз. Жиһазды қайта реттеңіз. Жаңа топқа қосылыңыз. Аспаздық немесе тауға өрмелеу сияқты жаңа хоббиді үйреніңіз.
- Егер сіз шынымен қаламасаңыз, тым қатты өзгерістер енгізбеуге тырысыңыз. Мұндай кездерде көптеген адамдар шаштарын алып тастайды немесе татуировка жасайды. Дегенмен, мұндай әрекеттерді жасамас бұрын, қалпына келтіру басталғанша күткеніңіз жөн.
Қадам 7. Өзіңізді қайта ашыңыз
Сіз біреуді тым жақсы көргендіктен, сіз өзіңіз болу керектігін ұмытып кеткен шығарсыз. Жауапсыз махаббаттан қалпына келу - басқа адамдарға деген көзқарасыңызға әсер етпестен, өзіңізді танудың жақсы уақыты.
- Өзіңізді дамытуға тырысыңыз. Басқалар сіз туралы бір нәрсені ұнатпайды деп өзгермеңіз. Алайда, егер сіз өзіңіздің дамытқыңыз немесе жақсартқыңыз келетін бір бөлігін тапсаңыз, оны жасаңыз. Жаңа тіл үйреніңіз. Фитнес орталығында үнемі жаттығулар жасаңыз. Фламенко гитарасында ойнауды бастаңыз.
- Өзіңіздің ерекше қырларыңызды дамытыңыз. Сіз оны қуып жетуге уақыт бөлсеңіз де, сіздің көптеген маңызды жақтарыңыз жоғала бастайды. Сіз бұл жауапсыз махаббатпен айналысып жүрген кезде бұрын-соңды кездестірмеген және кездестірмейтін нәрселермен немесе адамдармен қайта айналысыңыз.
- Бас тарту сіздің жеке кемшіліктеріңізге байланысты деп ойлауға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Адамның сізді қабылдамайтынын сезіну оңай, себебі сіз әдемі/сымбатты/ақылды/керемет емессіз. Алайда, бұл қате ойланудан аулақ болуды үйреніңіз, сонда сіз қатты ренжімейсіз. Сонымен қатар, дұрыс емес ойлаудан арылу сіздің арманыңыздағы қыздың/жігіттің жүрегін жаулап алу үшін өзіңізді «түзетуге» тырысуға кедергі болады. Бас тарту сіздің кінәлі емес екенін әрқашан есте сақтаңыз.
Қадам 8. Өзіңізді жайлылық аймағынан шығарыңыз
Жаңа нәрселерге ұмтылу әдеттегі тәртіптен шығып, ұмытуға тырысатын адаммен қарым -қатынастан арылуға көмектеседі. Сіз жаңа нәрселерге ұмтылу мен ләззат алу үшін тым бос боласыз, сондықтан сізді жақсы көрмейтін адамға көңіл бөлуге уақыт болмайды.
- Өзіңізді жайлылық аймағынан шығарудың басқа да артықшылықтары бар. Тым жайлы болу өзін өзгертуге деген мотивацияны төмендететіні анықталды. Кішкене күмән сіздің өміріңізде шынымен өзгерту қажет нәрселерді өзгертуге көмектеседі.
- Өзіңізді жайлылық шегінен шығуды үйрену сізді болашақта күмәнмен қарауға үйретеді. Тәуекелге бару (бақыланатын, жабайы емес) және өзіңізді сынау сізге белгісіздікті өмірдің ақиқаты ретінде қабылдауға мүмкіндік береді, сондықтан келесі жолы күтпеген жағдай орын алса, сіз қайтадан қатты күйзеліске ұшырамайсыз.
- Егер сіз қорқынышқа бой алдырсаңыз және бұл бас тарту сіздің кемшіліктеріңізге байланысты екеніне сенімді болсаңыз, сіз қайтадан бір рет тырысудан қорқуыңыз мүмкін. Өзіңізді тәуекелге шақыру, тіпті кішкентай болса да, қорқыныш көлеңкесінен шығуға көмектеседі.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Тұрыңыз және қайтадан өміріңізді жалғастырыңыз
Қадам 1. Өмірді жалғастыруға дайын болатын уақытты анықтаңыз
Біржақты махаббаттан қайта тірілуге қатысты нақты уақыт шегі жоқ. Әркімге әр түрлі уақыт қажет. Дегенмен, сіздің махаббатыңыздан бас тартқан адамды ұмытып кетуге дайын екеніңізді көрсететін белгілі бір белгілер бар.
- Сіз басқа адамдармен болатын нәрсені байқай бастайсыз. Көбінесе, сіз қатты қайғыға батқанда, сіз өзімшіл боласыз. Егер сіз басқа адамдардың қазір не істеп жатқанына қызығушылық таныта бастасаңыз, бұл сіз қалпына келтіру процесінде ілгерілеуде екеніңізді білдіреді.
- Телефонның шырылдағанын естіген сайын (әсіресе белгісіз нөмірден), ол сені қаншалықты жақсы көретінін енді түсінетіндіктен, ол қоңырау шалып жатқанын сезбей қаласың.
- Сіз біржақты махаббат туралы фильмдер мен әндерді көргенде/естігенде онымен жеке әңгімеңіз туралы ойлауды тоқтатасыз. Шын мәнінде, сіз махаббатқа немесе махаббат үшін азапқа қатысы жоқ басқа нәрселерді іздей бастайсыз.
- Сіз жауапсыз махаббат кенеттен пайда болады деп елестетуді доғарасыз және ол сізді әрқашан жақсы көрді деп аяқтарыңызда сәждеге басасыз.
2 -қадам. Ол адаммен қайтадан байланыста болудан аулақ болыңыз
Сіз алға қарай тағы бір қадам жасауға дайынмын деп ойласаңыз да, мұқият болмасаңыз, рецидив мәртебесіне түсуіңіз мүмкін. Бұл толық емделмеген жараны алу сияқты. шынында да сауығу процесі жүріп жатыр, бірақ жара әлі жазылмаған.
- Бұл адаммен бірдеңе жасаудан немесе оның сіздің өміріңізге қайта кіруіне жол бермеңіз, бұл қайтадан ғашық болуға және бақытсыздыққа әкелмейтініне сенімді болмайынша.
- Егер сіз қайтадан ғашық болу циклына түсіп қалсаңыз, бұл туралы көп ойламаңыз! Сіз оны ұмытып кетуге тырыстыңыз, және барлық күш -жігер ақыр соңында өз жемісін береді. Қиындықтар болуы мүмкін, бірақ егер сіз бірден бас тартсаңыз, бәрі ұзақ мерзімді перспективада қиындай түседі.
Қадам 3. Қайта қосылыңыз
Шығыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз. Өзіңізге ұнайтын адамдарды азғырыңыз және басқалардың қуып кету сезімінен ләззат алыңыз. Жаңа, қызықты адамдармен таныса отырып, өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру қажет. Шын мәнінде, сіз әр кезде сіз бұрын қуып жүрген адамнан жақсы және қызықты біреуді кездестіресіз: әдемі/сымбатты, көңілді, ақылды, кішіпейіл және т.б.; және сіз бұл артықшылықтардың барлығын есте сақтайсыз. Мұның бәрі сізге дұрыс көзқарас алуға көмектеседі.
- Сізге бірден жаңа махаббат қарым -қатынасын бастаудың қажеті жоқ. Жаңа адамдардың пайда болуынан ләззат алыңыз, бұл өмірді пайдалы етеді.
- Қашып бара жатқан қарым -қатынаста абай болыңыз. Кейде дәрігер жаңа қарым -қатынас түріндегі эскапизмді ұсынуы мүмкін, бірақ егер сіз толық дайын болсаңыз, бұл жай ғана қашу екеніне өзіңізге адал болсаңыз және жаңа серіктесіңізбен бұл қарым -қатынастың қашып кетуіне адал болсаңыз ғана пайдалы болады.. Ұмытқыңыз келген адамға ессіз ғашық болғандай, бұл жаңа адамды сізге ессіз ғашық етпеңіз.
4 -қадам. Мотивацияны сақтаңыз
Біз жақсы көретіндерді ұмыту оңай емес! Бұл адамды ұмыту процесінде қол жеткізілген кез келген жетістіктер тойлануға лайық. Есіңізде болсын, бұл адам сізді жақсы көрмейтіндіктен, бұл сізді ешкім жақсы көрмейді дегенді білдірмейді.
Кеңестер
- Сізге қалай қарасаңыз, сізге де солай қарайтын адамға лайық екеніңізді түсініңіз.
- Есіңізде болсын, махаббат екі жақты болуы керек. Әйтпесе, сіз ешқашан болмайтын нәрсені күтіп, өміріңіздің құнды жылдарын жоғалтасыз!
- Өзге адамға ғашық болуды іздемес бұрын, өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.
- Бұл сезімдер үшін өзіңізді ұрмаңыз немесе өзіңізді ақымақ сезінбеңіз. Бұл кез келген адамда болуы мүмкін, және сіз оны жеңуге жеткілікті күштісіз. Сондықтан, бұл үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
- Сүйіспеншілік пен сенімге абай болыңыз.
- Жаңа бастама жасаңыз.
