Сәтсіз қарым -қатынастан бас тарту және сол күрделі сезімдерді қалдырудың орнына өзіңізді емдеуге үйрену үшін үлкен күш қажет. Өз ойыңызды қалай өзгерту керектігін білу үшін, бұрынғы күйеуіңізбен достығыңызды үзіп, қайтадан өмірден ләззат алуды бастау үшін мына қадамдарды орындап, өзін-өзі емдеуге кірісіңіз.
Қадам
4 -тің 1 -ші бөлігі: Босату
Қадам 1. Өзіңізге уақыт беріңіз
Өкінішке орай, қарым -қатынас аяқталды. Сіз бірнеше ай бірге болдыңыз ба, әлде жылдар бойы бірге тұрдыңыз ба, үй жануарларына бірге күтім жасайсыз ба, сіз бұл эмоцияларды сезінуге толық құқығыңыз бар. Өзіңізге жылауға, өткенге ой жүгіртуге және оның аяқталғанын қабылдауға рұқсат етіңіз.
- Бұл уақытты рефлексия үшін пайдаланыңыз. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізге уақыт беру сізге қарым -қатынастан тезірек айырылуға көмектеседі. Кейбір адамдар «аза тұту күнін» белгілеуді шешеді. Әрине, бұл сіз қарым -қатынасты сол сәтте ұмытып кетесіз дегенді білдірмейді - бұл сіз саналы түрде алға қарай ұмтыла бастайтыныңызды білдірмейді.
Қадам 2. Эмоцияларыңызды жіберіңіз
Егер сіз күні бойы төсекте жылағыңыз келсе, мұны жасаңыз. Егер сіз досыңызға жылағыңыз келсе немесе ашуланғыңыз келсе, мұны да жасаңыз. Алайда, мұны қажет болған кезде ғана жасауды ұмытпаңыз, бір апта ішінде жаңа қарым -қатынас орнатуға асықпаңыз, себебі сіздің бұрынғы күйеуіңіз мұны істегендіктен немесе оны қызғандыру үшін.
Қадам 3. Қарым -қатынастың неліктен аяқталғанын еске түсіріңіз
Бұрынғы сағыну және ол әлі де сенің жаныңда болғанын қалау - бұл, әрине, егер ол әрқашан көңілді болмаса да, сен оны өміріңде ұстауға дағдыланғансың. Бірақ сіз мықты болып, қарым -қатынастың неліктен аяқталғанын еске түсіруіңіз керек.
Егер ол ренжіткен болса да, қарым -қатынаста өзіңізді өте бақытсыз сезінген кезді еске түсіруге тырысыңыз. Индекс картасына жазыңыз немесе телефонға сақтаңыз және қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Сіз шешіміңізге өкінген кезде немесе сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз енді неге бірге емес екендігіңізді сұраған сайын оған қараңыз
4 -қадам. Теріс ойлау үлгілерін тануды үйреніңіз
Сіз қарым -қатынастан бас тартуға тырысқанда, ашуланшақтық, кінә мен өкініш эмоционалды коктейль шығаруы мүмкін. Сіз өзіңізді ащы ойлау үлгілерін тануға үйрете аласыз, бірақ оларды жазып, эмоцияларыңыздың қоздырғыштарын табу үшін зерттей аласыз. Егер сіз эмоциялар батпағына енуге мәжбүр ететін нәрселерді дәл анықтай алсаңыз, сіз олардан кетуді үйрене аласыз.
- Журналды басқа біреудікіндей етіп қайта оқыңыз. Бұл адамға не себеп болған сияқты? Сіз оған қандай кеңес берер едіңіз? Ол неден аулақ болу керек?
- Қайталанатын дөңгелек сөздер немесе сөз тіркестері. Егер сіз сөз немесе сөз тіркесі туралы ойланып қалсаңыз (мүмкін сіздің бұрынғы есіміңіз, мүмкін белгілі бір жер немесе ұғым) өзіңізді бөліп жібересіз. Мантраны немесе әнді оқуға немесе тыңдауға дайын болыңыз, бұл сіздің ойыңызды үзуге және пайда болатын теріс ойлардың алдын алу үшін өзіңізді марапаттауға мүмкіндік береді.
5-қадам. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықтан аулақ болыңыз
Егер сіз қарым -қатынасқа ашулансаңыз, темекі шегу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспейді. Өзін-өзі жек көруге, ішуге және есірткі қабылдауға көңіл бөлу процесін кейінге қалдырады, өйткені сіз бәрін қайтадан бастауыңыз керек.
Егер сіз іздеген ақыл -ойды бұру болса, неге оны сау баламаға айналдырмасқа? Темекі шегудің орнына велосипедпен жүріңіз, арт -жобамен айналысыңыз немесе көптен бері қолыңызда болмаған ескі аспапты қолданыңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Exes -пен достық қарым -қатынасты бұзу
Қадам 1. Бұрынғы адаммен қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Хабарламаны немесе қоңырау шалуды тоқтатыңыз. Бұрынғы қарым -қатынас аяқталғаннан кейін бұрынғы күйеуіңізбен аптасына бір рет ересек түскі асқа кездеспеңіз. Сіз бір кездері бұрынғы күйеуіңізбен дос бола алатын болсаңыз да, бұл бөлек тұруды үйренген кезде жасалуы керек. Бұл кезде зақымдану ықтималдығы өте зор, өйткені бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынас қарым -қатынастан бас тартуды қиындатады.
- Егер сіз достарыңызбен араласуды уақытша тоқтату қажет деп ойласаңыз, мұны жасаңыз. Егер сіз олармен шынымен танысқыңыз келсе, кездесуге арнайы жоспарлар құрыңыз. Сіз мұны жасайтын қорқақ емессіз - сіз өзіңізді қорғайсыз. Сонымен қатар, жаңа әлеуметтік орындарды іздеңіз - эмоционалды багажы жоқ көптеген барлар, мейрамханалар мен саябақтар бар.
- Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді кездейсоқ кездестірсеңіз, басқа жолмен жүрудің қажеті жоқ. Жетілген болыңыз және сәлем айтыңыз, бірақ зиянды әңгімелер үшін тоқтап қалудың қажеті жоқ
Қадам 2. Біраз уақыт әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Сіз жаңа сүйіктіңізбен бұрынғы суреттеріңізді көру үшін Facebook -ке кіруге азғырылсаңыз да, бұл ауруды ұзартады, тіпті сізді аздап обсессивті сезінуге мәжбүр етеді. Егер сіз әлеуметтік желіде бұрынғы күйеуіңізге хабарласпауды шешсеңіз де, ол сіздің соңғы фотоларыңыз бен жазбаларыңызды көрді ме деген сұрақты қоя алмайсыз.
- Бұрынғы суретті көру туралы ой сізді эмоциялардың кең спектрін сездірмейінше әлеуметтік желілерге бармаңыз.
- Немесе бұрынғы жігітті бұғаттап көріңіз немесе «достаспаңыз». Бұл қарым -қатынастың аяқталғанын көрсетудің нақты әдісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Бұрынғы есіңізге түсіретін нәрселерден арылыңыз
Қарым -қатынасты тазарту бойынша іс -шаралар жүргізіңіз. Егер сіз бәрін тастай алмасаңыз, оны шкафтың артындағы қоқыс дорбасына салыңыз. Егер сіздің карнавалдағы алғашқы кездесуіңізде сіздің бұрынғы жануарыңыз сіздің сүйікті затыңыз болса да, оны қалтаңызбен бірге сөмкеңізге тастаңыз.
Егер сіздің бұрынғы заттарыңыздың бір бөлігі әлі де қалса-футболкалар, кітаптар, электроника-оларды дереу қайтарыңыз. Ауырсынуды азайту үшін сізге досыңыз жіберуі мүмкін
4 -қадам. Үйді өзіңіздікіне айналдырыңыз немесе қайта жасаңыз
Әсіресе, егер сіз бірге тұрсаңыз, ескі нәрселерден арылыңыз, тіпті егер олар сізге бұрынғы күйеуіңізді еске түсірмесе де. Жиһаздың орнын өзгертіңіз, безендіру мен бейбітшілік үшін өсімдіктер қосыңыз. Сіздің кеңістікті жаңа сезіну үшін не істеу керектігін жасаңыз. Онымен көп нәрсені қалдырмау өте маңызды және сау.
Қадам 5. Қысқа демалыс алыңыз
Сіз өзіңіздің барлық заттарыңызды жинап алып, Гавайиге көшіп кете аласыз, егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынасыңыз үзілген сәтте, егер сіз бақытты болмасаңыз - туыстарыңызға немесе сіз ешқашан бармаған жерге бару сіздің әлеміңізді қазірге дейін біршама кеңейтеді. Бұл қажетті перспективаны ұсынады және өзіңізді қуантудың және өзіңіз қалаған нәрсені жасаудың тамаша бастамасы болып табылады.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: қайтадан өмірден ләззат алу
Қадам 1. Достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Сіз дайын болған кезде, достарыңызбен ұзақ, қарқынды әңгімелесуді бастау, күлу және қайта оралу қызықты болады. Бос уақытыңызды ескі достарыңызбен қайта қосылуға, жаңа таныстар жасауға немесе таныстарыңызды достыққа айналдыруға пайдаланыңыз.
Қарым -қатынас кезінде жасай алмайтын нәрселерді жасаңыз. Егер сіздің серіктес сушиді жек көрсе, достарыңызбен қалаңыздағы ең жақсы суши мейрамханасында түскі ас ұйымдастырыңыз. Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз металл шоуға шыдай алмаса, достарыңызды концертке апарыңыз
Қадам 2. Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Әсіресе, егер сіз қарым -қатынасыңызбен айналысып жүрсеңіз, отбасыңызбен қалағаныңызша көп уақыт өткізе алмауыңыз мүмкін. Олар сіздің жаныңызда болады және сізге демалуға, қайта қосылуға, тіпті үйдегі тағамды өзгертуге мүмкіндік береді. Ақыр соңында, туған қалада уақыт өткізу сізге балалық шақтағы достармен, бұрынғы сүйікті жерлермен қайта қосылуға және көңіл көтеруге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Жаңа әрекеттерден ләззат алыңыз
Сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз үнемі жасаған ескі әдеттерді ұстанудың орнына, жаңа қызығушылық табуға, жаңа хобби табуға тырысыңыз немесе өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз.
- Шығармашылық қырыңызды зерттеңіз. Ән жазуға, өлең жазуға, сурет салуға немесе эскиз жасауға тырысыңыз. Бұрын -соңды болмаған, бірақ әрқашан тырысқыңыз келетін тәсілмен өзіңізді білдіріңіз.
- Жаттығудың жаңа түрін қолданып көріңіз. Йога немесе Зумба сабағына қатысыңыз, сіз әрқашан сынап көргіңіз келеді. Жаттығу стрессті төмендетіп қана қоймайды, сонымен бірге көңіліңізді шоғырландырады, бірақ сіз жаңа құмарлықты таба аласыз.
- Ыңғайлылық аймағынан тыс жерде бірдеңе жасаңыз. Бұрын -соңды жеп көрмеген тағамдарды қолданып көріңіз, ашық ауада жүруді ұнатпасаңыз да, жаяу серуендеңіз, немесе егер сіз өзіңізді қызықты сезінсеңіз, аспанға сүңгуге барыңыз.
- Тоқу, тиын жинау, құстарды қарау немесе сізді тыныштандыратын және шоғырландыратын басқа нәрсе сияқты жаңа хобби жасаңыз.
4 -қадам. Жан тыныштығын табыңыз
Достармен араласу мен көңілді іс -шаралармен айналыса отырып, бұл сіздің бұрынғы адамнан ойыңызды кетірудің тамаша тәсілі. Егер сіз шынымен де сәтсіз қарым -қатынастан бас тартқыңыз келсе, онда сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек. Ақыр соңында, сіз жалғыз қалудың бір сәтінен ләззат ала аласыз.
- Аптасына бірнеше рет серуендеңіз. Жергілікті саябақтар мен көлдерді зерттеу кезінде табиғатпен байланыс орнатыңыз. Бұл жақсы жаттығу ғана емес, сонымен қатар ойлаудың тамаша мүмкіндігі.
- Оқыңыз. Кітапқа еніп, сағаттап кітап оқуға және шәй ішуге уақыт бөліңіз.
- Жазу. Күнделігіңізді жазыңыз немесе шағын әңгіме жазып көріңіз. Жазу арқылы өзіңіз туралы не білуге болатынын қараңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Тағы да танысу
1 -қадам. Біріншіден, бойдақ өмірден ләззат алыңыз
Сіз жаңа ғана ажырасқаннан кейін қарым -қатынас орнатуға мүмкіндік іздемеңіз. Оның орнына, уақытты бөліп, жалғыз өмірден ләззат алыңыз және қалағаныңызша, қалағаныңызша жасаңыз. Қарым -қатынастағы көптеген адамдар жалғыз болуды асыға күтеді - кем дегенде біраз уақытқа - сондықтан оны проблема емес, шытырман оқиға ретінде қарау керек.
Егер біреу сізді дайын болмай тұрып сұраса, оларға «бұл өте тез» деп айтудан қорықпаңыз, әсіресе егер сіз оларды қызықтыратын шығарсыз деп ойласаңыз. Сіз бастауға асықпай, екеуіңізге де сәйкес келетін нәрсені жасайсыз. Егер бірдеңе болса, сіз дайын болған кезде ол әлі де болады
2 -қадам. Адамдармен кездесуден және олармен флирт жасаудың рахатын табыңыз
Жалғыз болудың бір бөлігі - жағымды кездейсоқтықтар. Кім біледі, сіз супермаркетте немесе кітапханада кіммен кездесуіңіз мүмкін. Жаңа адамдармен сөйлесу - өмірді жалғастырудағы маңызды қадам.
Қадам 3. Дайын болған кезде кездесуге барыңыз
Достарыңыз сізді өзара таныстармен орнатуға немесе тіпті онлайн танысу үшін профиль құруға рұқсат етіңіз. Күтуді арттырмай, жаңа адамдармен кездесуден ләззат алу өте маңызды.
4 -қадам. Жаңа қарым -қатынасқа деген ниетіңізді білдіріңіз және адал болыңыз
Егер солай болса, соңғы қарым -қатынасыңызда басқаша не күтесіз? Бұл жағдайды жақсы бастауға мүмкіндік.
Өз ойыңызды айтудан қорықпаңыз. Егер қарым-қатынасты қиындататын маңызды нәрселер «үзіліс» болса, бірінші кездесуде ертерек пайда болса, бұл ойды басқа күнде өте жақсы сезінетіндіктен елемеңіз
Кеңестер
- Басыңызды жоғары ұстаңыз. Сізден ұрланған армандарды бақылауды қалпына келтіріңіз. Мақтаныш пен өзін-өзі құрметтеуді қайтарыңыз.
- Өмір қысқа; сізді бағаламайтын адамға сіздің өміріңізді құртуға уақыт жоқ.
- Ауырсынудан құтылу мүмкін емес, бірақ ұзақ мерзімді азап-таңдау. Бәрін қоя бер.
- Ешқашан сәтсіздікке ұшыраған қарым -қатынас үшін көңіліңізді түсірмеңіз.
Ескерту
- Ажырасқаннан кейін өзіңізді оқшауламаңыз. Бұл ауыр депрессияға әкелуі мүмкін.
- Мәселеңізді шешу үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінбеңіз, бұл сізді тәуелді етеді және үлкен мәселелер туғызады.
