Бас тартудың кез келген түрі, мейлі ол махаббат, мансап, достық, кітап тапсыру, не болмаса да, сіздің бақытыңызға әсер етпейтін нәрсе емес. Бас тарту жағымсыз, кейде күтпегендей сезіледі. Алайда, бас тарту сіздің өміріңіздегі бақытты алып тастамауы керек. Өмір шындығы - бас тарту өмірдің бір бөлігіне айналады. Кейде жұмысқа өтінім, күн немесе өзгеріс енгізу туралы ойды біреу қабылдамайды. Қабылдамауды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдау және ең бастысы - орнынан тұрып, қайтадан әрекет етудің жолын табу екенін мойындау - бұл салауатты мінез -құлық.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бас тартудың салдарын жою
Қадам 1. Көңілсіз кезеңдерді бастан өткеріңіз
Сіз бас тартқандықтан, мысалы, сіздің сценарийіңіз қабылданбағандықтан, сіздің идеяңыз жұмыста қабылданбағандықтан немесе ықтимал романтикалық ғашық қабылдамағандықтан көңіліңіз қалады. Сіз бұған көңілі қалуға толық құқығыңыз бар. Шын мәнінде, көңіліңізден шығуға мүмкіндік беру - бұл сау мінез -құлық.
Тек шамадан тыс жұмыс жасамайтындығыңызға көз жеткізіңіз және бірнеше күн үйде көңілсіз күйге өкініп өтіңіз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сізді нашарлатады
Кеңес:
Бас тартуды сезіну үшін бірнеше минут бөліңіз. Мысалы: егер сіз жұмыстан демалуға мүмкіндігіңіз болса, оны жасаңыз. Немесе егер сіз бір түнге далаға шығуды жоспарлап отырсаңыз, мұны жасамаңыз және фильмді қарау кезінде үйде болыңыз. Көңілсіз бас тарту хатын алғаннан кейін серуендеңіз немесе шоколадты тортқа құмар болыңыз.
Қадам 2. Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз
Үйдің төбесінен бас тартудың ауыртпалығын айқайлайтын бос уақыт емес. Бұл адамдарға (сіздің әлеуетті кітап шығарушыңыз, сізге ұнайтын қыз немесе бастығыңыз) сіздің өмірдің қиыншылығына шыдамсыз, төзімсіз және қабілетсіз адам екеніңізді көрсетеді. Сондықтан сенімді дос немесе отбасы мүшесін немесе екеуін тауып, өз проблемаңыз туралы сөйлесіңіз.
- Сізге қажет дос - сізге шындықты айта алатын адам. Олар дұрыс емес нәрсені анықтауға көмектеседі (кейде өзгертуге болмайтын нәрселер болады және оларды жіберуге тура келеді). Сондай -ақ, олар сіздің көңілсіз сәттерді дұрыс өткізіп жатқаныңызға көз жеткізе алады, осылайша сіз ренжімеңіз.
- Сіздің көңіл -күйіңізді білдіру үшін әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Интернет мұны ешқашан ұмытпайды және сіз жаңа жұмысқа орналасқыңыз келгенде, сіздің болашақ жұмыс берушіңіз интернетті тексереді және сіздің бас тартуды жақсы қабылдамайтыныңызды көреді. Қанша көңілсіздік пен ашулануды сезсеңіз де, жасамаңыз.
- Көп шағымданбаңыз. Тағы да, сіз бас тартуға ілінбеуіңіз керек. Егер сіз бас тартуға құмар болсаңыз, сіз ақтау іздейсіз (немесе депрессияға түсесіз). Досыңызбен сөйлескен сайын бас тарту туралы айтуды бастамаңыз. Егер сіз өзіңізді асыра сілтеп тұрғандай сезінсеңіз, олардан «Мен бұл бас тартуды тым көп ойлаймын ба?» Егер олар иә десе, сіз дереу өзгеруіңіз керек.
Қадам 3. Бас тартуды тез қабылдаңыз
Сіз бас тартуды қаншалықты тез қабылдайсыз және одан жоғары көтерілуге тырыссаңыз, оны жеңу сізге оңай болады. Бұл сонымен қатар болашақта бас тартудың сізді құртуға жол бермейтіндігіңізді білдіреді.
Мысалы: егер сіз шынымен қалаған жұмысыңызды ала алмасаңыз, көңіліңіз қалмасын, содан кейін оларды елемеңіз. Бұл басқа жұмыс іздеуді бастау немесе болашақта нені өзгертуге болатынын білу уақыты. Есіңізде болсын, егер бір нәрсе жұмыс істемесе, басқа нәрсе әдетте күтпеген жерден жұмыс істейді
Қадам 4. Бас тартуды жеке қабылдамаңыз
Есіңізде болсын, бас тартудың адам ретінде сізге ешқандай қатысы жоқ. Бас тарту - бұл жеке шабуыл емес, өмірдің бір бөлігі. Баспагерлер қандай сылтау айтса да, сізге ұнайтын қыз, сіздің бастығыңыз ондай емес.
- Бас тарту сіздің кінәлі емес. Басқа адамдар (немесе басқа адамдар) өзіне сәйкес келмейтін нәрсені қабылдамайды. Олар өтінішті қабылдамады, өзіңіз емес.
- Есіңізде болсын, олар сізді адам ретінде қабылдамайды, себебі олар сізді танымайды. Сіз біреумен бірнеше рет кездескен болсаңыз да, бұл олар сіз туралы бәрін біледі, содан кейін сізді адам ретінде қабылдамайды дегенді білдірмейді. Ол өзіне сәйкес келмейтін жағдайды қабылдамайды. Оны бағалаңыз.
- Мысалы: Сіз өзіңізге ұнайтын қыздан сұрайсыз, ол «жоқ» деп жауап береді. Бұл сіздің құнсыз екеніңізді білдіре ме? Бұл сізбен ешкім кездесуді қаламайды дегенді білдіре ме? Әрине жоқ. Ол сұраныстарға қызығушылық танытпайды (әр түрлі себептерге байланысты; ол қарым -қатынаста болуы мүмкін, ол танысуды қаламайды және т.б.).
5 -қадам. Басқа әрекетті жасаңыз
Көңілсіздік кезеңінен өткеннен кейін бас тарту туралы ойдан бас тарту керек. Жаңа ғана қабылданбаған іспен айналысуға қайта оралмаңыз, себебі сіз әлі де бас тарту туралы ойлайсыз. Бас тартуды жеңу үшін сізге аз уақыт пен уақыт қажет.
- Мысалы: сіз баспагерге жаңа қолжазбаны тапсырдыңыз және қабылдамадыңыз делік. Кішкене көңілсіздік болғаннан кейін, тұрып, басқа әңгіме ойлап табыңыз немесе жазудың басқа түрін (поэзия немесе әңгіме жазу) жазуға уақыт бөліңіз.
- Көңілді нәрсе жасау сіздің ойыңыздан бас тартуға және басқа нәрсеге назар аударуға көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін. Би билеңіз, өзіңіз қалаған жаңа кітапты сатып алыңыз, демалыс күндері демалып, достарыңызбен жағажайға барыңыз.
- Сіз бас тартудың сіздің өміріңізді тоқтап қалуына жол бере алмайсыз, өйткені сіз өмірде бас тартудың көптеген түрлерін аласыз (басқалар сияқты). Тұра отырып, өмірді жалғастыра отырып және басқа істермен айналысу арқылы сіз өз өміріңізді қабылдамауға рұқсат етпейсіз.
3-тің 2-бөлігі: Ұзақ мерзімді бас тартумен күрес
Қадам 1. Бас тартуға басқаша қараңыз
Есте ұстаңыз, бұл сізге жеке тұлға емес, одан бас тартуға басқаша қарайтын кез келді. «Бас тартылған» сезінетін адамдар қабылдамауды өзіне емес, жағдайға назар аударатын адам ретінде қабылдамайды.
- Мысалы: Егер сіз біреуге кездесуге баруды сұрасаңыз және ол жоқ десе, «ол мені қабылдамады» дегеннің орнына «ол қаламайды» деп айтыңыз. Осылайша сіз бас тартуды өзіңіз туралы жаман нәрсе деп санамайсыз (ақыр соңында, ол сізді қабылдамайды, ол сіздің ұсынысқа «жоқ» дейді).
- Қабылдамаудың басқа әдістерінің терең мысалдарына мыналар жатады: Сізді қабылдамаған досыңыз туралы ойланудың орнына, «достығыңыз бұзылды» деп ойлаңыз. «Олар менің жұмысқа қабылдау туралы өтінішімді қабылдамады» деп ойлаудың орнына, «мен жұмысқа тұра алмадым» деп ойлаңыз. «Олар мені қабылдамады» деп ойлаудың орнына, «бізде әр түрлі басымдықтар бар» деп ойлаған дұрыс.
Қадам 2. Қашан тоқтау керектігін біліңіз
Егер бірдеңе жұмыс істемесе, бұл міндетті түрде бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ қашан бас тартуға және тұруға болатынын білу маңызды. Көбінесе бас тарту - бұл проблемадан шығу дегенді білдірмейді, бірақ басқа көзқараспен қайтадан әрекет ету.
- Мысалы, егер сіз кездесуге біреуден сұрасаңыз және олар жоқ десе, онда бас тартпау - бұл махаббатты табудан бас тартпау. Адамнан алыстаңыз (оны қуып жүрмеңіз, ол сізге мүмкіндік беруі мүмкін), бірақ басқа адамдардан сұраудан бас тартпаңыз.
- Тағы бір мысал: егер сіздің қолжазбаңызды баспагер қабылдамаса, онда баспагердің критерийлеріне сәйкес келмейтіні туралы ойланған жөн, бірақ сіз өз қолжазбаңызды басқа баспагерлер мен агенттерге жіберуді жалғастыра беруіңіз керек.
- Әрқашан есте сақта, Сіз әрқашан «иә» деген жауапқа лайық емессіз. Бұл сіздің болмысыңызды жоққа шығара алмайтындықтан, оған қарамаңыз және бас тарту үшін біреуді кінәламаңыз.
Кеңес:
Ең жақсы нәрселердің бірі - бұл «бұл жұмыс істемейді» деп ойлану, бұл бас тартуды қабылдамайды, өйткені бұл олардың және сізден кінәні жояды.
Қадам 3. Бас тарту сіздің болашағыңызды басқаруына жол бермеңіз
Бас тарту, бұрын айтылғандай, өмірдің бір бөлігі. Одан аулақ болуға тырысу немесе ол туралы ойлану сізді бақытсыз етеді. Сіз бәрі сіз қалағандай болмайтынын мойындауыңыз керек және бұл жақсы! Бір нәрсе жұмыс істемейді, бұл сіз сәтсіздікке ұшырады дегенді білдірмейді немесе ештеңе жұмыс істемейді.
- Әр бас тарту жағдайы бірегей. Егер жігіт кездесуге «жоқ» десе де, бұл сізді қызықтыратын әр жігіт «жоқ» деп жауап береді дегенді білдірмейді. Енді, егер сіз әрқашан бас тартатындығыңызға сене бастасаңыз, онда сіз бас тартасыз! Сіз үнемі сәтсіздікке дайын болдыңыз.
- Өзіңізді алға қарай итеріңіз. Өткенді қабылдамау туралы тым көп ойлану сізді өткенге батырады және қазіргіден ләззат алмайды. Мысалы: егер сіз жұмысқа қабылданбау туралы ойлана берсеңіз, сізге өтінім беру және мүмкіндіктерді іздеу қиын болады.
Қадам 4. Өзіңізді жақсарту үшін қарсылықты қолданыңыз
Кейде бас тарту сіздің өміріңізді жақсартуға және оянуға көмектесетін маңызды қоңырау болуы мүмкін. Баспа сіздің қолжазбаңыздан бас тартқан болуы мүмкін, себебі сізге әлі де жақсы жазу керек (ол әлі жарияланбауы мүмкін, бірақ бұл сіздің қолжазбаңыз ешқашан жарияланбайды дегенді білдірмейді!).
- Мүмкіндік болса, сізді қабылдамаған адамнан неге ол қызық емес екенін сұраңыз. Мысалы: Мүмкін сіздің өтініміңіз талаптарға сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге ашуланудың және сізді ешкім жұмысқа алмайды деп ойлаудың орнына, сізден бас тартқан адамнан өзін жақсарту үшін не істей алатынын сұраңыз. Бұл адам сіз үшін ақпарат бермеуі мүмкін, бірақ егер ол ұсынса, олар сіздің болашақ әрекеттеріңіз туралы құнды түсінік бере алады.
- Романтикалық қарым -қатынас туралы айтатын болсақ, сіз неге ол сізбен кездесуге қызығушылық танытпайды деп ойлайтын шығарсыз, бірақ жауап «мен сіз сияқты ойламаймын» сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Ойыңызды өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Сабақ - бұл қызығушылықпен қалай күресуге болатынын және өмірдегі романтикалық қарым -қатынастарға қалай позитивті қарауды (қарым -қатынас бұл адаммен болмаса да) үйрену.
5 -қадам. Бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз
Бас тартуға рұқсат беретін уақыт келді. Сіз өзіңізге көңілсіздікті сезінуге уақыт бердіңіз, сенімді досыңызбен сөйлестіңіз, бас тартуды үйрендіңіз, енді бұл бас тартуды өткенге айналдырыңыз. Сіз бұл туралы неғұрлым көп ойласаңыз, оның ешқашан нәтиже бермейтінін жиі сезінесіз.
Ескертулер:
Егер сіз бас тартуды елемеуге болмайтынын білсеңіз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Кейде «Мен жеткілікті дәрежеде емеспін» және т. Тиісті маман бас тартудан бас тартуға көмектеседі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ұсынысты қабылдамау
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіз «жоқ» деп айта аласыз
Бұл көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз жасағыңыз келмейтін нәрсеге «иә» деп жауап берудің қажеті жоқ. Әрине ескертуге болатын ескертулер бар; стюардесса «отыр» десе, бағыну керек.
- Егер біреу сізді сыртқа шығаруды сұраса және сіз онымен бірге шыққыңыз келмесе, сіз шынымен де сізді қызықтырмайтынын айта аласыз.
- Егер сіздің досыңыз шынымен демалысқа барғысы келсе және сіз барғыңыз келмесе немесе бара алмайтын болсаңыз, онда егер жоқ десеңіз, бұл бас тарту оның өмірін бұзбайды!
2 -қадам. Адал болыңыз
Бас тартудың ең жақсы әдістерінің бірі - мүмкіндігінше ашық болу. Бұған абай болу қажет емес. Адал болу - кейбір адамдар ойлайды дегенмен қатыгездікке ұқсамайды. Біреудің ұсынысынан бас тартуға болмайды (бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: күн, кітап тапсыру немесе жұмысқа өтініш), ауыртпалықсыз.
- Мысалы: біреу сізді сұрайды, сізді қызықтырмайды. Айтыңызшы, «мен шынымен де мақтанамын, бірақ мен сен сияқты сезінбеймін». Егер ол сіздің айтқаныңызды түсінбесе, оны қаттырақ айтыңыз: «Мен жоқпын және ешқашан да болмайды. Егер сен мені тастап кеткің келмесе, бұл менің саған тартылуымды одан сайын қиындатады ».
- Жоғарыдағы екінші мысалдан, сіздің досыңыз сізді демалысқа шығарғанда, жай ғана: «Мен туралы қамқорлық көрсеткеніңізге рахмет! Мен демалысқа, демалыс күндері де бара алмаймын ».
- «Мүмкін басқа уақыт» деген жауап сіздің болашақ бақытқа кедергі жасамайтындығыңызды білдіреді, бірақ сіз «мүмкін» деп айтпай кеткіңіз келмейтінін айтасыз.
3 -қадам. Нақты себептерді келтіріңіз
Егер сіз біреуге түсіндірмесеңіз, бұл сіздің ұсынысыңыздан бас тартатын адамға неге сізді қызықтырмайтынын таңдауда сенімді екеніңізді көрсетуге көмектеседі. Егер прогреске байланысты нәрселер болса (мысалы, кітаптың қолжазбасы немесе жұмысқа өтінім), бұл заттарды жақсартуға болады деп айтуға болады.
- Романтикалық қарым -қатынас үшін сіз оған қызығушылық танытпайтындығыңызды және оған қызығушылық танытпағаныңызды айтыңыз. Егер ол сізді басқа себептерді айтуға итермелесе, оған тартымдылық пен сүйіспеншілік - сіз басқара алмайтын нәрсе екенін және ол сіздің олай емес екеніңізді қабылдауы керектігін айтыңыз.
- Егер сіз журналға біреудің өлеңінен бас тартсаңыз (және сізде уақыт болса), оның неге сәйкес келмейтінін түсіндіріңіз (мысалы, өлеңнің құрылымы, сөздердің қайталануы және т.б.). Өлеңді қорқынышты деп айтудың қажеті жоқ, бірақ оны жарияламас бұрын оны түзету керек деп айтуға болады.
Қадам 4. Жылдам жасаңыз
Мүмкіндігінше тез бас тарту арқылы эмоциялардың өршуіне және нашарлауына жол бермеу керек. Егер сіз ескі суретті қолдансаңыз, бұл таңғышты алып тастауға ұқсайды. Ең қысқа мерзімде оларға ұсыныстың (досыңызбен саяхат, біреумен кездесу, біреудің кітап сценарийі және т.б.) сізге ұнамайтынын түсіндіріңіз.
Кеңес:
Сіз мұны неғұрлым ертерек жасасаңыз, сіз қабылдамайтын адамдар оны тезірек жеңе алады және бұл қарсылықты өздерін жақсарту үшін қолдана алады.
Кеңестер
- Бас тартудан құтылудың жолын іздеңіз. Кейбір адамдар өз нанымдарын ұстанады, ал басқалары ыстық ваннаға түсіп, медитация жасайды. Ақыл -ойды тазарту, жағымсыз сезімдермен күресу және тепе -теңдікті қалпына келтіру жолдарын іздеңіз.
- Егер біреу сіздің сүйіспеншілігіңізден бас тартса, бұл сіз өзіңізді аяуыңыз керек немесе қайғылы болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл оның тартымдылықты сезбейтінін білдіреді. Ал сіз бұл сезімді өзгерте алмайсыз.
- Біреу сіздің «иә» деп жауап беру үшін не істеуге тырысқаныңызға «жоқ» десе, ол сіздің жақсы жақтарыңызды көрмейді дегенді білдірмейді. Сондықтан бас тартуға емес, өзіңіздің жағымды нәрселеріңізге назар аударыңыз.
- Жетістік пен қабылдаудың көпшілігі еңбекпен байланысты. Кейде біз ойлағандай табысқа жету үшін әлі де көп жұмыс бар екенін мойындағымыз келмейді. Сіздің мүмкіндігіңізге ынталы болыңыз, бірақ әлі де қажет білім мен тәжірибе бар екеніне шынайы болыңыз. Қабылдамауды шешудің орнына шығудың жолын іздеңіз.
- Егер сіз бас тартуды қабылдағаннан кейін депрессияны жалғастыра берсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Уақытша көмектесетін сияқты болса да, алкоголь мен есірткіге жүгінбеңіз. Перспективада бұл екеуі өте жойқын күштер болуы мүмкін.
Ескерту
- Егер сіз бас тартуды жеке қабылдасаңыз, кеңес беруші немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Егер сіз депрессиядан, мазасыздықтан немесе психикалық денсаулықтың басқа да проблемаларынан зардап шегетін болсаңыз, сізде өмірдегі күйзеліспен күресуге қажетті энергия болмауы мүмкін және қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Ұялудың да, қорқудың да қажеті жоқ. Әркім кейде басқалардан жанашырлықты қажет етеді.
- Сіз сұраған кезде адамдар сізге әрқашан назар аудара алмайды. Бұл - өмір. Кейде олар тым бос емес. Басқа уақытта оларға тым сыншыл немесе жеке болып көрінбеу үшін бір нәрсені түсіндіру қиынға соғады. Кейде олар шынымен алаңдай алмайды. Тағы да, оны тым жеке қабылдауға болмайды. Сенуге болатын басқа біреуді таба алатындығыңызды біліңіз, өзіңізбен болған мәселелерді шешуге уақыт бөліңіз және болашаққа жақсартулар енгізуге тырысыңыз.
