Өзін төмен сезінетін адамдар әдетте айнаға қарағанды ұнатпайды, себебі олар айнаға қараған адамды ұнатпайды. Біз өзімізді ұнатпасақ, айнадағы шағылысты көргенді ұнатпаймыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, өзін-өзі бағалауды төмендету арқылы қарсылықты тоқтатыңыз, мысалы, ойлау мен мінез-құлықты өзгерту арқылы.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Себебін анықтаңыз
Өзіңізден сұраңыз, неге сіз өзіңіздің айнадағы рефлексияға қарауды ұнатпайсыз? Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға қайшы келетін нәрсе жасағаныңыз үшін көңіліңіз қалды ма? Сіздің сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толмағаны үшін бе? Бұл мәселені шешу үшін сіз өзіңізге оның себебін айтуыңыз керек.
2 -қадам. Өзіңізді емес, әрекетіңізді бағалаңыз
Өзіңіздің әрекеттеріңіз бен әрекеттеріңізді ажыратыңыз. Жасағандарыңыз үшін өзіңізді кінәлі немесе көңілсіз сезіну сіздің қателікті мойындауға дайын адам екеніңізді көрсетеді. Кінәлі екеніңізді мойындау, қателіктеріңізден сабақ алу және өзіңізді жетілдіру арқылы пайдасыз кінәні жеңіңіз.
Кінә мен ұят бірге болады. Ұят сіздің көңіліңізден шығудан, өзіңізді құнсыз сезінуден және өзіңізді кінәлі сезінуден туындауы мүмкін. Ұялшақтықтан арылу үшін, сізде бар жағымды жақтарды көре алмайтын адамдардан аулақ болыңыз және сізді құрметке лайық адам ретінде таныған адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Теріс ойлау әдеттері сізді өзіңізді төмен сезінуге бейім. Сондықтан, теріс нәрселерге назар аударатын, өзіңізді төмендететін және қол жеткізген жетістіктеріңізді елемейтін көзқарас пен ойлаудан арылыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді көбірек жақсы көруге тырысыңыз
Өзіңізді жақсы көруді және қабылдауды үйрену сізге өзіңізді айнаға қарап бақытты етеді. Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көру үшін келесі жолдарды орындаңыз:
- Күшті жақтарыңызды жазыңыз. Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы: сіз көңілді адамсыз, жанашырсыз немесе керемет теннисшісіз. Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды білмесеңіз, айналаңыздағы адамдардан сіздің күшті жақтарыңыз не деп ойлайтынын сұраңыз.
- Позитивті ішкі әңгімелер жүргізіңіз. Сіз өзіңіздің ең жақсы немесе ең жақсы менімен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Ол сізге қандай кеңес беретінін ойлаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің бір қырыңыз сізге ақылды, мейірімді және дана сөздер айтуға қабілетті екенін түсінетін шығарсыз.
5 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз орынсыз нәрсе жасағандықтан айнаға қарауды ұнатпайтын болсаңыз, әркім қателесуі мүмкін екенін еске түсіріңіз. Сол қателіктердің қайталануына жол бермеуге тырысыңыз және өзіңізді кінәлаудың орнына, істеген ісіңізді жақсартудың жолдарын ойлаңыз.
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңізді пайдалы жолдармен байқауға және жетілдіруге назар аударыңыз, мысалы: Сіз ойлайсыз: «Ол меннен әдемі. Неге мен оған ұқсай алмаймын? » Өзін-өзі бағалаудың төмендігі ұялшақтықпен, депрессиямен және әлеуметтік мазасыздықпен тығыз байланысты.
Өзіңізді басқалармен салыстыру әдетінен бас тарту үшін мына қадамдарды орындаңыз. Айталық, сіз өзіңізді қызғаныш пен көңілсіздікке ұшырату үшін өзіңізді тамақ дайындаудағы жақсы досыңызбен салыстырасыз. Сізде бар жақсылыққа назар аудара отырып, бұл ойларды өзгертіңіз. Осыдан кейін, басқалармен салыстырудың орнына, қазіргі қабілеттеріңізді 2 жыл бұрынғымен салыстырыңыз. Басқалармен салыстырудың орнына, қаншалықты прогресс пен жақсартуларға назар аударыңыз
Қадам 7. Есіңізде болсын, біз өзімізді басқалармен салыстырған кезде, әдетте, біз ол адамды шынайы емес түрде пұтқа табынамыз
Екінші жағынан, біз басқаларды өзімізбен салыстырған кезде, біз өзіміздің шынайы нұсқасын көрмейміз. Біз өзімізге лайықты несие бермеу арқылы және ішкі сөйлесушілерге сынды жалғастыруға мүмкіндік беру арқылы теріс бұрмаланған нұсқаны қолданамыз. Сіз бұл мінез -құлықты ойлауды өзгерту және жақсы істеріңіз үшін мақтау арқылы болдырмауға болады.
Салыстырмалы ойдан арылу үшін алдымен сізде олардың бар екенін мойындау керек. Мысалы, «Мен мансапты Амелия сияқты жақсы етіп жасауым керек еді» деген ойды байқаған кезде. өзіңізге айтыңыз: «Амелия қазір осындай үлкен мансапқа жету үшін көп жұмыс жасады. Мен қалаған жерге жету үшін күресуім керек ». Осыдан кейін осы мақсатқа жету үшін не істеу керектігін жазбаша түрде жасаңыз
Қадам 8. Барлығының жақсы екенін және өмірдің сыйлық екенін еске түсіріңіз
Сіз бірегей жақсы адамсыз. Сіздің гендеріңіз бен қоршаған ортаңыздың үйлесімі сізді бірегей көзқарас пен жеке тұлғаға айналдыру үшін жұмыс жасайды. Бұл түсінікті дамытыңыз және оны өзіңізді күшейту үшін қолданыңыз. Барлық мүмкіндіктерді қолданыңыз, шындықты қабылдауға және өзіңізді құрметтеуге үйреніңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Басқа адамды жақсы көріңіз
Өзіңізге емес, басқаларға назар аударыңыз. Басқаларды сүюге және көмектесуге көңіліңізді аударыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға және өзіңізді қабылдауға қабілетті сезінуге көмектеседі. Сүйіспеншілік - бұл өзара қарым -қатынас және сізді өзіңізді бақытты әрі жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Басқаларға ұқыпты қараудың әр түрлі әдістері бар, мысалы:
- Артта тұрған адамға кино билеттерін сатып алыңыз.
- Қайырымдылықпен айналысатын ерікті.
- Үйсіздерге көрпе немесе тамақ сатып алыңыз.
- Сіздің өміріңізде болғаныңыз үшін алғыс хат жазу арқылы сізді бақытты ететін адамға уақыт беріңіз.
Қадам 2. Өзгерістер енгізіңіз
Мүмкін сіз айнаға қарауды ұнатпайтын шығарсыз, себебі сіздің сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толмайды. Шындығында, сыртқы келбет түзеледі, сондықтан сіз өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйренуіңіз керек. Алайда, кейбір жағдайларда сыртқы келбетті өзгертудің бірнеше әдісі бар:
- Егер сіздің салмағыңыз артық болғандықтан сыртқы келбетіңіз ұнамаса, денеңіздегі майды азайтуға тырысыңыз. Тамақтануды азайтуды бастаңыз, мысалы 10-15% және жүйелі түрде жаттығуды әдетке айналдырыңыз.
- Сонымен қатар, сіз сыртқы келбетті өзгерте аласыз, мысалы, жаңа киім кию, шаш үлгісін өзгерту немесе макияжды тартымды ету үшін. Айнаға қарап, ойыңыздан шыққан ішкі сөйлесуді тыңдаңыз!
3 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Егер сіз не істеп жатқаныңыз туралы немесе өзіңіз туралы не ойлайтыныңыз туралы теріс ойлар туындаса, өз сезіміңізді біреумен бөлісіңіз. Оған сіздің сезімдеріңізді түсінуге рұқсат етіңіз, себебі бұл қалпына келтіруге көмектеседі.
- Сіздің ойыңызда не бар екені туралы біреуді сөйлетіңіз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сезімнің ауыртпалығын жіберіп, жеңілдік беріңіз.
-
Кез келген проблеманы шешу үшін терапевтпен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
- Интернеттен терапевт туралы ақпаратты іздеңіз.
- Сіз психотерапевтикалық клиникалардан терапевт туралы ақпаратты іздей аласыз.
Қадам 4. Позаны сақтаңыз
Егер сіз бойыңыздың биіктігі жеткіліксіз деп ойласаңыз, айнаға қарауды ұнатпайтын болсаңыз, қалыпыңызды тік ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тік тұру және отыру әдеті сізге күш пен сенімділікті арттырады.
Тік қалыпты сақтау үшін иегіңізді сәл көтеріңіз, қолдарыңызды бүйіріңізге немесе жамбастарыңызға босаңсуға мүмкіндік беріңіз, тізеңізді түзету кезінде аяқтарыңызды иықтың еніне жайыңыз және/немесе кеудеңізді үріңіз
Қадам 5. Кішкене бастаңыз
Өзіңізге айнаға 2 секунд қарап, содан кейін айна алдында тұрғыңыз келетінін айтыңыз. Айнадағы көзіңізге қарап, 2 -ге дейін санаңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, 3 секунд, 4 секунд және 5 секундқа дейін арттырыңыз. Бұл әдіс экспозиция терапиясы деп аталады және мазасыздық бұзылуларын емдеудің тиімді әдісі ретінде қолданыла алады.
