Сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз ажырағыңыз келсе де, бұл тәжірибе әрқашан ауыр болады. Ажырасқан адамдар үшін қиыншылықтан шығу оңай емес. Процесс ұзақ уақытқа созылғанына қарамастан, келесі нұсқауларды қолдану арқылы сіз ащы тәжірибені ұмытып, қайғыңыздан тез арылуға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: нақты шешім ұсыну
Қадам 1. Онымен қайтадан араласпаңыз
Ажырату кезінде айқындықтың болмауы екі жақтың да алаңдаушылығын тудырады. Сондықтан оны қайта көргіңіз келмейтінін түсіндіріңіз.
-
Егер сіз бөлек болғыңыз келсе, екеуіңіздің мәртебеңізде шатаспау үшін нақты шешім қабылдаңыз.
- Көп мағыналы сөйлемдерді қолданбаңыз, мысалы: «Біз үйлесімді емеспіз деп ойлаймын». немесе «менің шешімімнің қате болғанына күмәнім бар».
- Шешімді нақты түрде көрсетіңіз. Егер ол әлі де абдырап қалса, «біз ажырастық» десеңіз, түсіндірудің қажеті жоқ.
Қадам 2. Онымен кездеспеуге тырысыңыз
Бірлескен достар, ортақ мүдделер, бір жұмыс орны немесе оқу екеуіңіздің бір -біріңізді соқтығысуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күнделікті жұмысыңызды қайта жоспарлаңыз, достарыңыздан қолдау сұраңыз және әлеуметтік желілерде күйді жаңартыңыз.
-
Facebook аккаунты арқылы сіз туралы соңғы ақпаратты беріңіз. Қарым-қатынас күйін өзгертіңіз және бұрынғы сүйіктіңізбен дос болмаңыз. Сонымен қатар, жүктеген екеуіңіздің фотоларыңызды жойыңыз немесе сізді белгілеген достар бөліскен фотоны алып тастаңыз.
- Егер сіздің достарыңыз ажырасуды қолдаса, Facebook -те бұрынғы күйеуіңізбен достасуды сұраңыз.
- Егер олар олармен достық қарым -қатынастарын жалғастырғысы келсе, олардың әлеуметтік желілердегі аккаунттарын ашпаңыз, осылайша сіз бұрынғы күйеуіңіздің жазбаларын немесе фотосуреттерін көрмейсіз.
-
Күнделікті режимді өзгерту. Сіз оны әлі де көресіз, себебі жұмысқа немесе колледжге бару керек. Сіз сүйікті кофеханаға келгіңіз келеді, бірақ онымен кездескіңіз келмейді. Сонымен, кестені құру үшін шығармашылықты қолданыңыз.
- Сабақ басталғанша күтіңіз, содан кейін онымен сөйлесуге уақыт болмас үшін сабаққа 1-2 минут бұрын барыңыз.
- Егер сіз екеуіңіз де әріптес болсаңыздар, үйден кофе әкеліп, ас үйде де, асханада да бір -бірін көрмеу үшін үстеліңізде тағамдар ішіңіз. Егер сіз дәретханаға бару қажет болғанда оның үстелінің алдында жүруге тура келсе, дәретхана басқа жерде екенін біліңіз. Егер сіз онымен фотокөшірме дүкенінде кездескіңіз келмесе, үйге келгенше құжаттарды сақтаңыз немесе көмекші әріптесіңізден сізге көмектесуін сұраңыз.
- Егер сіз жиі кір, кафе, кітапхана немесе басқа жерге жиналатын болсаңыз, оны көрмеу үшін әдеттегіден басқа күнді немесе уақытты таңдаңыз.
3 -қадам. Психикалық денсаулықты сақтау үшін қызықты жаттығулар жасаңыз
Егер сіз онымен болған жекпе-жектер мен жақсы естеліктерді жалғастыра берсеңіз, бұрынғы жігітіңізден аулақ болу сәті бекер болады. Өткен нәрсеге өкінбеу үшін жаңа әрекеттермен ойыңызды басқа жаққа бұруға тырысыңыз.
- Жаңа хоббиді дамыту. Егер сізде іш биін немесе фотосуретті үйренуді қалайтын болсаңыз, бұл сіздің көңіліңізді көтеріп, жаңа дағдыларды дамытатын жаңа әрекетті бастаудың тамаша уақыты.
-
Ерікті болыңыз. Веб -сайт арқылы волонтерлік мүмкіндіктер туралы ақпаратты іздеңіз. Табиғи апаттардан зардап шеккендерге, үйсіздерге немесе жетімдерге көмектесу үшін діни қауымдастыққа немесе кампусқа қосылыңыз.
Басқаларға көмектесуден басқа, бұл қадам сізді риясыз етеді және өзіңізді құнды сезінетін ми функцияларын белсендіреді. Зерттеулер көрсеткендей, альтруистік мінез -құлық көрсететін (өзгеге ештеңе күтпестен немесе өз мүдделерін ескерместен басқаларға көмектесуге дайын) адамдар тартымды және махаббатты жиі табады. Демек, бұл әрекет екі жаққа да тиімді
-
Екеуіңіздің қарым -қатынас кезінде сақталған сувенирлер мен сыйлықтарды тастаңыз. Егер сіз әлі де оларды сақтағыңыз келсе, сувенирлер мен сыйлықтарды қораптарға салыңыз, содан кейін оларды қоймаға қойыңыз. Телефон мен ноутбукте сақталған фотосуреттер мен хабарларды жойыңыз немесе оларды флешкаға жылжытыңыз.
- Егер ол сізге электронды хат жіберсе, бәрін жойыңыз. Егер сіз кейбір электрондық поштаны құжат ретінде сақтағыңыз келсе, жаңа қалта жасаңыз, содан кейін хаттарды қалтаға жылжытыңыз.
- Егер ол үшін бағалы болуы мүмкін зергерлік бұйымдар болса, оны сақтап қалғысы келетінін сұраңыз. Егер жауап жоқ болса, қайсысы жақсы екенін өзіңіз шешіңіз.
3 әдіс 2: қайғы -қасіретті жеңу
Қадам 1. Қайғы кезеңдерінің теориясын түсіну
Екеуіңіздің қанша уақыт қарым -қатынаста болғаныңызға қарамастан, ажырасу жоғалтуға және жоғалтуға әкеледі. Әркім қайғы -қасіретті әр түрлі жолмен жеңеді, бірақ бұл процесс кейбір аспектілерді қамтиды.
-
1969 жылы Элизабет Кублер-Росс жасаған «Қайғы-қасіреттің 5 кезеңі» теориясы адамның қайғы-қасіретті бастан өткеретін кезеңдерін түсіндіруге әмбебап нұсқаулық болып табылады: бас тарту, ашу, сауда, депрессия және қабылдау.
- Сіз сауығып жатқанда, сіз бұл кезеңдердің барлығын міндетті түрде өткермеуіңіз мүмкін және тапсырыс басқаша болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз қазір сезініп жатқан сезімдер қалыпты екенін түсінесіз және сіз не болатынын білесіз.
- Ажырасу себебіне байланысты сіз қайғылы, жалғыз, көңілсіз, мазасыз, кінәлі, уайымшыл немесе басқа жағымсыз эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін.
- Бұған қоса, сіз бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, салмақтың жоғарылауы, ауырсыну немесе шаршау сияқты жүректің жаралануына қайғысына физикалық жауап ретінде пайда болатын кейбір жалпы белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
2 -қадам. Сезімдерді босатыңыз
Егер эмоциялардың жиналуына рұқсат етілсе, азап ұзаққа созылады. Қолдау көрсететін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өз сезіміңізді бөлісіңіз. Егер сіз сөйлесуді ұнатпайтын болсаңыз, журнал немесе блог жазу арқылы мұңыңызды білдіріңіз.
- Сізге жақын адамдармен сөйлесуге уақыт бөліңіз, мысалы, ата -анаңыз, әжеңіз, тәтеңіз, немере ағасы немесе жақын досыңыз. Сезімдеріңізбен бөлісу және басқа адамның сіздің жағдайыңызды түсінетінін білу жүктемені жеңілдетуі мүмкін. Егер жағдай үйден тыс жерде, мысалы, Ковид-19 пандемиясына байланысты, мүмкіндік бермесе, интернетті басқа адамдармен сөйлесу үшін қолданыңыз.
- Сіз бұрынғы сүйіктісімен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Қайғы -қасіретті зерттеген бір зерттеу көрсеткендей, әңгімелесуді елестететін және жақындарымен қоштасатын адамдар, басқалардан гөрі жеңілдеген.
- Бұрынғы адамға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Ажырасқанда не айту керектігін немесе онымен кездескенде не айтқыңыз келетінін ойлаудың орнына, не ойлап, не сезінгеніңізді қағазға жазыңыз. Сізге әдемі сөйлемдерді дұрыс сөйлемдермен байланыстырудың қажеті жоқ, себебі грамматика мен орфографияны елемеуге болады. Бұл қадам сіздің ашу -ызаңызды, қайғыңызды, көңілсіздігіңізді және басқа жағымсыз эмоцияларды жүрек пен ойдан қағазға жазбаша түрде жіберуге көмектесуге бағытталған.
Қадам 3. Егер қаласаңыз, ант беріңіз
Жаман сөздер айтып ант беру қайғы -қасіретті азайтады. NeuroReport жариялаған зерттеулер ант пен азап шегудің арасындағы байланысты көрсетеді.
4 -қадам. Рухани өмірді дамыту
Қалай болғанда да, рухани аспектіні қамтитын әрекеттер жүректің жаралануынан кейін қайғы -қасіретті сезінгенде тыныштық сезімін тудырады.
- Британдық медициналық журналда жарияланған зерттеуге сүйене отырып, зерттеушілер күшті рухани нанымдар оларды ұстанатын адамдарға рухани өмірін дамытпайтын адамдарға қарағанда қайғыдан тез арылуға мүмкіндік беретінін анықтады.
- Медитациямен үнемі айналысыңыз. Әлемнің кез келген ірі дінінде ойлаудың медитация әдістері бар, мысалы йога, тайки, дұға, цикунг, трансцендентальды медитация және т.б. Сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз.
5 -қадам. Егер сіз әлі де эмоционалдық бұзылуларға ұшырасаңыз, психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз
Ажырасқаннан кейін 16 апта ішінде қайғы -қасіретті жеңе алмаған әйелдер эмоцияға, мотивацияға және шоғырлануға байланысты мидың белсенділігін төмендетеді. Бұл мидың физикалық өзгерістерге ұшырауына әкеледі, сондықтан олар өздерін шоғырландыра алмайды және ынталандыра алмайды. Сондықтан 16 апта ішінде көмекке жүгінуді кешіктірмеңіз.
3 -ші әдіс 3: қиыншылықтан шығу
Қадам 1. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіздің қарым -қатынасыңыз қандай болса да, жақсы дос әрқашан сізді қолдайды. Осы мүмкіндікті пайдаланып, ризашылық білдіріп, достықты қалпына келтіріңіз. Оларды түскі асқа апарыңыз, жаттығу залында жаттығулар жасаңыз немесе велосипедпен жүріңіз.
Қадам 2. Көтеріңкі әндердің ойнату тізімін жасаңыз
Сіздің сүйікті әніңізді тыңдау миға бақыт сезімін тудыратын допамин гормонын шығарады. Сізді шабыттандыратын және жымиатын әндердің топтамасы бар ойнату тізімін дайындаңыз, осылайша тұрып тұрып би билегіңіз келеді.
-
Мотивация беретін шабыттандыратын хабары бар әнді таңдаңыз. Cosmopolitan журналы қайғыдан арылу үшін келесі әндерді ойнату тізіміне қосуды ұсынады.
- «Сен кеткен соң» (Келли Кларксон)
- «Сені ұмытамын» (Си Ло Грин)
- «Жалғыз ханымдар» (Бейонсе)
- «Сонымен не» (қызғылт)
- «Күшті» (Бритни Спирс)
- Әнді дауыстап және сенімді түрде айт. Ән ойнаңыз, содан кейін сізге күш -қуат беру үшін жақсы ән айту. Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз сізге ән айтуға болмайтынын айтқан болса, қаттырақ ән айтыңыз! Махаббат туралы ән айтпаңыз.
3 -қадам. Үй жануарларын асырап алыңыз
Үй жануарларына ие болудың пайдасы дәлелденді, мысалы, физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту. Депрессиямен күресуден басқа, үй жануарларына күтім жасау сізді тыныштықты, құндылықты, жалғыздықты және қайғы -қасіретті азайтады.
- Сүйікті итіңізді саябақта ойнауға шығару - бұл жаттығулар мен жаңа достармен танысудың тамаша мүмкіндігі. Иттердің иелерімен танысу қарым -қатынас құруға және достар табуға мүмкіндік береді.
- Үй жануарлары иелерінен ештеңе талап етпейді. Егер сіз мысыққа күтім жасау арқылы сізді сөзсіз сүйетінін сезсеңіз, сізді шын жүректен жақсы көретін ер адамды табу туралы алаңдамайсыз.
Қадам 4. Денсаулығыңызға күтім жасау үшін уақыт бөліңіз
Егер сіз марафонға қатысу үшін жаттығу залында жаттығуды немесе жаттығуды кейінге қалдырғыңыз келмесе, неге қазірден бастамасқа? Сол сияқты, сіз ән тыңдаған кезде ми жаттығулар кезінде бақыт сезімін тудыратын қосылыстар шығарады. Тартымды көрінуден басқа, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз тыныш ұйықтай аласыз, энергияңыз көп болады және өзіңізді сенімді сезінесіз. Өмірдің бұл аспектісі жиі жүрек соғуына байланысты проблемалы болады.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын тағамды жеуді қаласаңыз, сіз 3-4 кг салмақ жинай аласыз. Тұрақты жаттығулар жасау арқылы салмақ жоғалтуға болады.
Қадам 5. Сырт келбетіңізді жақсартуға уақыт бөліңіз
Сізге сыртқы келбетті түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ (егер қаласаңыз, өзгерте аласыз), бірақ сіз әрқашан өзіңізді сенімді сезінесіз және әрқашан өзіңізді жақсы жағынан көрсетсеңіз, тартымды болып көрінесіз.
- Сән журналдарынан немесе веб -сайттардан жаңа келбетті жобалау кезінде шабыт көзі болатын фотоларды іздеңіз. Көптеген атақты адамдар сүйіктісімен немесе серіктесімен қоштасқаннан кейін жаңа келбетті құжаттау үшін суретке дейін және кейін түсіреді.
- Шаш түсін өзгерту немесе ерін далабының ашық реңін қолдану сияқты кішкене өзгерістер енгізуге болады. Жаңа келбет сізді күнделікті өмірде жаңа өмір салтын қабылдауға дайын етеді. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз бұрынғы күйеуіңіз сізді қабылдамағандықтан аяқталса, ол сізге жаңа келбетпен сәйкес келмейтінін көрсетіңіз.
Қадам 6. Жүрегіңізді ашуға дайындалыңыз
Мүмкін сіз әлі қарым -қатынасқа дайын емес шығарсыз, бірақ жігіттерге жабылмаңыз. Қарсы жыныстағы адамдармен араласуға және достар табуға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз тартымды жігітті кездестірсеңіз, күлімсіреу арқылы көзге түсіңіз. Есіңізде болсын, кофе немесе әңгіме кезінде бір -біріңізді білу міндеттеме алуды білдірмейді.
- Сізге ұнайтын жігітпен кездескенде, оған ащы тәжірибе мен бұрынғы бұрынғы қыздар сериясы туралы айтып, жаман әсер қалдырмаңыз. Нысаналы адам мұндай оқиғаларды, әсіресе жағымсыз оқиғаларды естуді қаламауы мүмкін. Бұрынғы қызды жамандау басқа адамдарды сенен алыстатады.
Кеңестер
- Сіз қайғыға батып, бәрі белгілі бір мақсатпен болатынын қабылдауға тырысқанда жылай аласыз. Сіз іздеген адамды табу үшін дұрыс қадамдар жасадыңыз.
- Жаңа киім киіңіз! Бұл ұсыныс тривиальды болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз жаңа киім кигенде өзіңізді бақытты әрі сенімді сезінесіз.
- Бұрынғы адам туралы ойламау үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз. Сіз мұны білмей -ақ, көңіл көтеру кезінде ұмыта аласыз!
- Массаж терапиясын немесе релаксация кезінде тері күтімін алу үшін СПА -ға барыңыз.
- Ол туралы ойлана салысымен, досыңа қоңырау шалу арқылы көңіліңді бөл.
- Егер сіз әлі де қайғыға батып жүрсеңіз де, күлкіңізді жасырып тұрсаңыз да. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әдіс сізді күлдіреді. Сондықтан сіз жоқ кезде өзіңізді бақытты ете аласыз!
- Сіз үйде жылап, болған оқиғаға өкініп отыра аласыз, бірақ ақыр соңында сіз шындықты қабылдап, қалыпты өмір сүруіңіз керек.
- Сіздің ойыңызша идеалды еркектің критерийлерін анықтаңыз, содан кейін осы критерийлерге сәйкес келетін және сізді жайлы сезінетін ғашықты табыңыз.
Ескерту
- Эмоциялар мен сезімдерді шатастырмау үшін ашулану мен қайғы -қасіретті басқаруға тырысыңыз. Бұл сіздің достарыңызды жоғалтуға жол бермеңіз.
- Жұмыста немесе мектепте барлығымен ащы тәжірибені бөліспеңіз. WhatsApp немесе Facebook -те «мұңды сезіну» деп жазудың қажеті жоқ, бірақ бақытты немесе қуанышты болғандай көрінбеңіз. Мүмкін сіздің бұрынғы жігітіңіз сізді оған мән бермейді деп ойлайды. Есіңізде болсын, ер адамдарда да сезім бар. Оған қатысты ештеңе жүктемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
