Жартысы суға толған стаканды жартылай толық немесе жартылай бос деп көргенде, таңдауды қамтамасыз ететін сөйлемдер адамның ойлау қабілетін көрсетеді. Көптеген адамдар қиын кезде ренжіді, бірақ позитивті болу арқылы сіз мәселені шешіп, ең жақсы шешімді анықтай аласыз. Іске асыру қиын болғанымен, қиындықтарға оң көзқараспен қарауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар, мысалы, көңіл -күйді көтеру және проблемаларға оң көзқараспен қарау.
Қадам
10 -әдіс 1: Сізде болған жақсы нәрселерге ризашылық білдіріңіз
Қадам 1. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіруді үйреніңіз
Болып жатқан қиындықтар туралы ойланудың орнына, өзіңізбен болған жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Қолда бардың барына шүкір ет, қолыңда жоққа өкінбе.
- Мысалы, егер сіз қаржылық қиындықтарға тап болсаңыз, жайлы үй мен дәмді дайын тағам сияқты қолда бар нәрселер туралы ойлану арқылы алғыс айтуды үйреніңіз.
- Қолда бардың барлығына шүкіршілік ет, мысалы, сүйіспеншілікке толы отбасы немесе мықты денсаулық!
- Қажет болса, ризашылық білдіруге болатын барлық нәрселерді атап, тізім жасаңыз.
- Жақсы досыңыздың немесе сүйіктіңіздің өлімі сияқты өте қиын жағдайға тап болсаңыз да, олармен өткен жақсы уақыттарды еске түсіре отырып, ризашылығыңызды білдіріңіз.
10 әдіс 2: Қиындықтарға жаңа, перспективалық көзқараспен қараңыз
Қадам 1. Болуы мүмкін жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Қиындықтар мен қиындықтарға тап болған кезде, сіз өзіңізді немесе басқа біреуді кінәлай аласыз. Осылай әрекет етудің орнына, өмір неге соншалықты қиын болатынын түсінуге тырысыңыз. Мүмкін болатын жақсы нәрселер мен мәселені шешу үшін не істеуге болатынын ойлаңыз.
- Сұрақтар қою арқылы мәселенің түбіне жете аласыз. Мысалы, егер сіз емтиханнан өтпесеңіз, себебін өзіңізден сұраңыз, содан кейін бұл жағдай қайталанбауы үшін не істеу керектігін ойлаңыз.
- Басқа мысал ретінде, егер сіз қысқартуға байланысты жұмыстан шығарылсаңыз немесе жұмыстан шығарылсаңыз, шешім жоқ деп ойламаңыз. Оның орнына, жаңа мүмкіндіктерді және сізді күтетін жұмыс мүмкіндіктерін қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 10: Басқаруға болатын нәрселерге ойыңызды аударыңыз
Қадам 1. Сіз басқара алмайтын нәрсеге алаңдамаңыз
Қиындықтарға кезіккенде сіз қобалжуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің ойыңызды бірінші кезекке қою керек нәрселерге аударуға тырысыңыз. Дәл қазір айналысатын бизнес көп болса да, басқа адамдардың проблемалары туралы алаңдамаңыз. Мәселені шешу үшін қандай шара қолдану керектігін анықтаңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыссыз болсаңыз және жұмыс таба алмай қиналсаңыз, сұхбат алуды күтуден қорқудың орнына бос орындарды іздеуге, биодаттарды дайындауға және жұмысқа өтінімдерді жіберуге уақыт бөлу сияқты не істей алатындығыңызға назар аударыңыз. қабылданбайды деп уайымдау. жұмыс.
- Тағы бір мысал, егер сіздің денсаулығыңызда семіздік сияқты проблемалар болса, өзіңізге: «Денсаулығымды сақтау үшін не істеуім керек?» Содан кейін, мәселенің шешімін көрсете отырып, сұраққа жауап беріңіз, мысалы: «Мен әр тамақтануда көкөністерді жеймін және күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу жүремін».
10 -шы әдіс 4: Қиындықтарды жеңгеніңізді еске түсіріңіз
Қадам 1. Барлығы жақсаратынын ұмытпаңыз
Егер сіз шынымен көңілсіз болсаңыз, сіз бастан өткерген қиындықтарды еске түсіруге тырысыңыз, бірақ бұл шешуге болатын. Бұл дегеніміз, сіз бұл мәселені шеше аласыз, себебі сіз мұны жасадыңыз. Өзіңізді қиын кезеңдерден өтуге болатынына сендіріңіз және бұл тәжірибе сізді күшті адам етеді.
- Мәселелерді шешу оңай емес, бірақ сізде болған оқиғаларға негізделген қиындықтарды жеңуге болатындығыңыздың дәлелі бар.
- Мысалы, егер сіз ауырып қалсаңыз немесе жарақат алсаңыз, аурудан айыққан кезді еске түсіруге тырысыңыз. Уақыт қажет болса да, бұл қиын кезеңдерді жеңуге болатынын дәлелдейді.
10 -шы әдіс 5: Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Айналаңыздағы адамдарға жауап беру және оларға жауап беру - бұл адамдық нәрсе. Әдетте, сіз теріс қарым -қатынаста болатын адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз, сіз теріс боласыз. Өкінішке орай, егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, бұл жаман. Сондықтан күнделікті өмірде позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз. Бұл қадам сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және мәселелерді шешуге дайындықты арттырады.
Жағымсыз эмоцияларды тудыратын және депрессияға ұшырайтын адамдармен араласпаңыз
10 -ның 6 әдісі: Көңілді жаттығулар жасаңыз
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерден бас тартпаңыз немесе елемеңіз
Хобби мен хобби көңіл -күйді жақсартады. Өзіңізге ұнайтын немесе сіздің хоббиіңізге сәйкес келетін іспен айналысуға уақыт бөліңіз, сонда сіз қиындықтар кезінде стрессті жеңе аласыз.
- Қиындыққа тап болған кезде сурет салу, музыка ойнау, киім тігу немесе саябақта серуендеу сияқты хоббиді ұнатуды тоқтатпаңыз. Бұл жаттығу стрессті төмендетуде өте пайдалы.
- Жаңа хоббиді дамытуға немесе күткен сүйікті іспен айналысуға уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз йогамен айналысуды немесе крест тігуді жоспарлап отырсаңыз, оны күнделікті жасауға аз уақыт бөліңіз!
10 -дан 7 -әдіс: Психикалық денсаулықты сақтау үшін электрондық құрылғыларды өшіріңіз
Қадам 1. Телефоннан, компьютерден және теледидардан ақылыңызды алыңыз
Сіз қиналған кезде электронды құрылғыдан жағымсыз жаңалықтарды оқысаңыз немесе әлеуметтік желілерде басқа адамдардың жылтыр өмірін көрсеңіз, одан да нашар сезінесіз. Оның орнына жаттығуға, мотивациялық кітап оқуға, хоббиді ұнатуға немесе қолдау көрсететін досыңызбен кофе ішуге уақыт бөліңіз. Әзірше теледидар көрмеңіз, әлеуметтік желілерге кірмеңіз, алақсытатын және уақытты қажет ететін қолданбаларды қолданбаңыз. Бұл қадам психикалық денсаулықты сақтау үшін өте жақсы.
Көптеген адамдар әлеуметтік медианы өздерінің ең жақсы көріністерімен бөлісу үшін пайдаланады. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, өйткені бұл пайдасыз, тіпті психикалық денсаулыққа да зиян. Егер әлеуметтік желілер сізге сенімділікті төмендететін болса, біраз уақыттан аулақ болыңыз
10 әдіс 8: тыныс алу медитациясын жасаңыз
Қадам 1. Ойыңызды тыныштандырыңыз, сонда сіз нақты ойлай аласыз
Көптеген адамдар депрессияны сезінгенде немесе проблемаларға тап болғанда психикалық күйзеліске ұшырайды. Медитация тәжірибесі сізге объективті ойлауға көмектеседі, осылайша сіз мәселені шешудің ең жақсы шешімін анықтай аласыз. Ол үшін көзіңізді жұмып, терең дем алып, мұрныңызбен және аузыңызбен дем шығару арқылы медитация жасауға уақыт бөліңіз.
Тыныс алу медитациясы сізді тыныштандырады және босаңсытады, бұл әсіресе стрессте болған кезде пайдалы
10 -дан 9 -әдіс: Қайырымдылық арқылы қайырымдылық жасаңыз
Қадам 1. Уақыт беру немесе садақа беру арқылы еріктілер
Мүмкін сіз өзіңіз қиындыққа тап болсаңыз, басқаларға көмектесуге ынтасыз боларсыз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, ерікті адамдар басқаларға қарағанда бақытты болады. Сондықтан қоғамдастыққа немесе еріктілер тобына қосылу арқылы басқаларға көмек көрсетіңіз. Бұл қадам өзіңізді қабылдауға және мәселелерге оң көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
- Мысалы, табиғи апаттардан зардап шеккендерге ерікті түрде көмек көрсетуге немесе кедейлер мен мұқтаждарға киім сыйлауға уақыт бөліңіз. Сіз ешқандай ақша жұмсамай, шынайы үлес қоса аласыз.
- Егер сіз қаржылық көмек көрсете алсаңыз, белгілі бір миссияны орындауға бағытталған қайырымдылық немесе қайырымдылық ұйымына ақша аударыңыз. Бұл қадам өзіңізді және басқаларды құрметтеуге мүмкіндік береді.
10 әдіс 10: қажет болған жағдайда көмек сұраңыз
Қадам 1. Моральдық, материалдық немесе эмоционалды түрде болсын қолдау сұраудан тартынбаңыз
Тапсырманы белгіленген мерзімде орындауда қиындықтар туындаса, сыныптасыңыздан немесе әріптесіңізден көмек сұраңыз. Егер сіз мәселені қалай шешуге болатынын білмесеңіз, қолдау көрсететін адамнан кеңес сұраңыз. Сіз жүкті досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөліскенде жылай аласыз. Эмоцияңызды басып тастамаңыз және қиындықтармен жалғыз болыңыз. Сізді жақсы көретіндіктен, көмектесуге дайын адамдар бар.
Мысалы, егер сіз жақын адамыңыздың қайтыс болғанын қабылдай алмасаңыз, үндемеңіз. Өз эмоцияңызды білдіру немесе жылау үшін болса да, өз сезіміңізді бөлісу үшін жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз немесе көріңіз
Кеңестер
- Ұйқысыздыққа жол бермеңіз. Күн сайын жақсы ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз жігерлі боласыз және нақты ойлауға болады.
- Күн сайын жаттығулар жасауға уақыт бөліп, көңіл -күйді көтеріңіз, зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартыңыз және денеңізді жігерлі етіңіз. Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, бұл қадам өте пайдалы.
- Пайдалы тағамдарды жеу арқылы физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Ол үшін көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және жаңғақтарды жеу керек.
