Қараңғыдан қорқу өмірдің ең босаңсытатын және сергітетін бөлігін қорқынышты түске айналдыруы мүмкін. Қараңғыдан қорқу тек балаларға шабуыл жасамайды; Көптеген ересектер де қараңғыдан қорқады, сондықтан сіз қанша жаста болсаңыз да, бұл үшін ұялуға негіз жоқ. Қараңғылықтан қорқуды жеңудің жолы - сіздің көзқарасыңызды өзгерту және жатын бөлмеңізді қауіпсіз және жайлы сезінуге тырысу, тіпті шамдар сөніп тұрса да.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Ұйықтауға дайындық
Қадам 1. Ұйықтар алдында тыныштандырыңыз
Қараңғылықтан қорқуды жеңудің бір әдісі - төсекке дейін салқындауға жеткілікті уақыт бергеніңізге көз жеткізу. Ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат бұрын барлық электронды құрылғылардың жартысын өшіріңіз, түстен кейін кофеиннен аулақ болыңыз және тез оқуға немесе жұмсақ музыкаға қарамастан ыңғайлы және босаңсытатын нәрсені жасаңыз. Қалай болғанда да, шамдар сөнген кезде мазасыздықты жеңілдету үшін өзіңізді ең тыныш және босаңсыған күйге келтіріңіз.
- 10 минут медитация жасауға тырысыңыз. Бос отырыңыз және бір уақытта бір қолды дем шығарып, босаңсып жатқанда, ойыңызды тек тартылу әрекетіне аударыңыз. Тек денеге және тыныс алуға назар аударыңыз. Миыңыздан барлық мазасыздықты алып тастаңыз.
- Сәйкес әрекеттерді табыңыз. Мысалы, түймедақ шайын ішу, классикалық музыканы тыңдау немесе үй жануарларының мысығын құшақтау.
- Кешкі жаңалықтарды немесе зорлық -зомбылық телешоуларды көру сияқты сізді қорқытатын немесе алаңдататын кез келген әрекеттен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, сізді стресске түсіретін және түнде сізді алаңдататын кез келген нәрседен аулақ болыңыз, мысалы, соңғы минуттық үй тапсырмасы немесе байсалды әңгіме.
Қадам 2. Қараңғы жағдайларға біртіндеп бейімделу
Қараңғылықтан қорқуды жеңу үшін барлық жарықты бірден өшірудің қажеті жоқ. Ең алдымен, сіз қараңғыда ұйықтау сізді шамды қосқаннан гөрі тыныш және толық ұйықтайтынын білуіңіз керек. Бұл фактіні қараңғыда ұйықтауға батылдық үшін бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз қорқыныштан барлық шамдарды қосумен ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, ұйықтар алдында шамдарды баяу өшіруді үйренуге болады, тіпті түн ортасында оянсаңыз, шамдарды өшіруге болады. Бұл қараңғыда ұйықтауға баяу үйренуге көмектеседі.
Өзіңізге мақсат қойыңыз, мысалы, сіз күңгірт жарықпен ұйықтауға қарсы емес екеніңізді немесе басқа бөлмедегі шамды қосу арқылы шешім қабылдаңыз
3 -қадам. Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Түнде ұйықтайтын болсаңыз, өзіңізден нақты неден қорқатыныңызды сұраңыз. Егер сіз біреу шкафта, кереуеттің астында немесе тіпті бөлменің бұрышындағы орындықтың артында жасырынып жүр деп ойласаңыз, бұл жерлердің барлығын өзіңіз тексергеніңіз жөн. Онда ештеңе жоқ екеніне және алаңдайтын ештеңе жоқ екеніне өзіңізді дәлелдеңіз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңіздің қорқынышыңызды сәтті жеңгеніңіз үшін мақтанатын боласыз және, сөзсіз, тыныш ұйықтай аласыз.
Егер сіз кенеттен түн ортасында қорқып оянсаңыз, бұл жерлердің бәрі тезірек тексерілсе, соғұрлым тезірек өзіңізді тыныш сезінетініңізге сенімді болыңыз. Түнді беймәлім нәрсеге уайымдамаңыз
Қадам 4. Қажет болса, бірнеше шамды қалдырыңыз
Бөлменің бұрышында күңгірт шамдарды немесе жұмсақ шамдарды қолданудан ұялудың қажеті жоқ. Егер бұл сіздің қорқынышыңызды жеңілдетіп, батылдыққа жеткізе алатын болса, қорқыныштан арылу үшін барлық шамдарды өшіру керек сияқты сезінудің қажеті жоқ. Өйткені, дәліздегі күңгірт шамды немесе басқа бөлмедегі жарық шамды қосу кенеттен оянып, жуынатын бөлмеге баруға тура келсе, қозғалуды жеңілдетеді.
Көптеген адамдар аз жарықпен ұйықтайды, сондықтан қорқыныштан арылу үшін толық қараңғыда ұйықтау керек сияқты сезінудің қажеті жоқ
Қадам 5. Бөлмені тартымды етіңіз
Қорқынышпен күресудің тағы бір әдісі - сіздің бөлмеңізде ұйықтауға ыңғайлы және жайлы екеніне көз жеткізу. Үйілген киімнің астында немесе лас шкафта бірдеңе жасырынып жатыр деген алаңдаушылықты азайту үшін оны ұқыпты және ұқыпты ұстаңыз. Бөлмені тыныш және жағымды энергиямен қамтамасыз ету үшін оны жылы және ашық түстермен безендіруге тырысыңыз. Бөлмені жиһазбен немесе түсініксіз заттармен толтырмаңыз, бұл сізді тұншығып қалатындай сезінеді. Егер сіз жатын бөлмеңізде жағымды атмосфера құруға тырыссаңыз, онда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
- Өзіңізді қауіпсіз және салқын сезінетін суреттерді және/немесе фотосуреттерді іліңіз. Қараңғы, жұмбақ, қорқынышты немесе тіпті қорқытатын суреттер шын мәнінде сізді байқамай одан сайын ашуландырады.
- Жатын бөлмені тартымды ету сонымен қатар бұл орынды ұзақ уақыт бойы үйде сезінеді. Мақсат - өзіңізді қауіпсіз және бақытты сезіну, қорықпау.
6 -қадам. Жалғыз ұйықтауды үйреніңіз
Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, сіз ата -анаңызбен, бауырларыңызбен немесе тіпті үй жануарларыңызбен ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз шынымен де қорқыныштан арылғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің төсегіңізді жалғыз ұйықтай алатын қауіпсіз орын ретінде көруді үйренуіңіз керек. Егер сіз ата -анаңызбен немесе бауырларыңызбен ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, олармен түннің жартысын ғана өткізуге тырысыңыз және бауырлармен ұйқының мөлшерін біртіндеп азайтуға тырысыңыз.
Егер сізде ит немесе мысық болса, олар керемет жұбаныш көзі бола алады, және олармен ұйықтау қорқынышты азайтуға жеткілікті күшті. Дегенмен, сенімен мәңгілікке ұйықтау үшін оларға көп сене берме. Саусақтарыңызбен немесе бөлмеде ұйықтауға жеткілікті
3 бөліктің 2 бөлігі: Перспективаны түзету
Қадам 1. Қараңғылыққа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Қараңғылықтан қорқуыңыздың бір себебі - сіз қараңғылықты зұлымдық, жағымсыздық, жұмбақтық, ретсіздік немесе теріс мағынадағы басқа нәрсе деп сезінесіз. Алайда, егер сіз қараңғылықты қабылдағыңыз келсе, алдымен оң бірлестіктер құрудан бастаңыз. Қараңғылықты қалың барқыт көрпе сияқты тыныштандыратын, тазартатын немесе тіпті жұбататын нәрсе деп ойлаңыз. Қараңғылық туралы түсінікті өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз оны тез арада қабылдай аласыз.
Қараңғылықпен байланыстыратын барлық нәрсені жазыңыз. Қанша күлкілі болса да, қағазды жазыңыз немесе жыртыңыз. Содан кейін, жазуға оралыңыз және оң позитивті ассоциациялармен алмастырыңыз. Егер бұл күлкілі болса, оны дауыстап айтыңыз
2 -қадам. Сіздің төсегіңізді қауіпсіз орын ретінде елестетіп көріңіз
Қараңғыдан қорқатын адамдар, әдетте, өз төсегінен қорқады, өйткені олар оны зиянды жерлерге айналдырады. Егер сіз қараңғылыққа деген көзқарасыңызды өзгерткіңіз келсе, сіз өзіңіздің төсегіңізді жайлылық пен қорғаныс көзі ретінде қарастыруыңыз керек. Сіз болғыңыз келетін жер ретінде, қорықпаңыз. Ыңғайлы көрпе киіп, төсекте демалуға уақыт бөліңіз, сіз бірден жақсы ұйықтағыңыз келетін нәрселерді жасаңыз.
Оқуға көбірек уақыт бөліңіз және төсегіңізде жайлы болыңыз. Бұл сізге түнде болу үшін бақытты сезінуге көмектеседі
3 -қадам. Қорқынышыңызды мойындаудан тартынбаңыз
Көптеген ересектер қараңғыдан қорқамыз деп мәлімдейді. Сіздің жасыңызға қарамастан, қорқыныштан ұялудың қажеті жоқ; Барлығында бір нәрседен қорқу бар, және сіз бұл туралы шыншыл және ашық екеніңізді мақтан тұтуыңыз керек. Сізде белгілі бір қорқыныш бар екенін мойындағаныңыз үшін мақтан етіңіз және оларды жеңуге жұмыс жасағыңыз келеді. Іс жүзінде, ересектердің 40% -ы қараңғыдан қорқатынын мойындайды.
Сіз өз қорқынышыңызды қаншалықты ашық айтсаңыз, оны тезірек жеңе аласыз
Қадам 4. Басқа адамға айтыңыз
Өз қорқынышыңыз туралы басқалармен ашық сөйлесу сізді қорқыныштан арылуға тырысқанда, өзіңізді қолдауды және жайлы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл туралы айту арқылы сіз басқа адамдармен кездесіп, қорқыныштарыңызбен бөлісе аласыз және процесте жақсы кеңестер ала аласыз. Сонымен қатар, қараңғылықтан қорқатындығыңызды ашсаңыз, бұл оны өзіңізде сақтаудан гөрі жеңілдетеді.
Достар сіздің қараңғылықтан қорқу мәселеңізді міндетті түрде қолдайды және егер олар шынайы достар болса, олар теріс баға береді деп алаңдамаңыз
Қадам 5. Қажет болса, көмек сұраңыз
Шындығында, қорқынышты қалай жеңуге тырыссаңыз да, оны толық жеңу әрқашан мүмкін емес. Алайда, егер сіздің қорқынышыңыз соншалықты төзбейтін болса, сіз ұйқысыз болсаңыз және ыңғайсыз өмір сүрсеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыздың кең ауқымды салдарымен талқылау үшін кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді. Ешқашан басқалардан көмек сұрауға ұялмаңыз.
Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз туралы дәрігермен сөйлесе аласыз және оның әсерлері шынымен төзгісіз екенін біле аласыз; ол белгілі бір дәрі -дәрмектерді немесе ең жақсы әрекетті ұсынуы мүмкін. Сіз сондай -ақ қараңғылықтан қорқуға әкелетін алаңдаушылықтың түпкі себебін аша аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектесу
Қадам 1. Қорқыныш сезімін мазақ етпеңіз
Егер сіз балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектескіңіз келсе, оған кереуеттің астында құбыжықтар немесе шкафта қорқынышты адамдар жоқ екенін көрсетуіңіз керек. «Бүгін кешке сіздің шкафта ешқандай монстр болмайтынына көз жеткіземін!» - деп алдауға болмайды. Шкафта кез келген құбыжықтың жасырынуы мүмкін еместігін көрсетіңіз және түсіндіріңіз. Бұл сіздің балаңызға қорқыныштың қисынсыз екеніне сендіруге көмектеседі.
- Егер сіз бұл қорқыныш туралы әзілдесеңіз, сіздің балаңыз бір күні қараңғыда құбыжық немесе жаман адам болатынына сенеді. Сіздің әзілдеріңіз балаға қысқа мерзімде көмектеседі деп қателеспеңіз. Бар нәрсе оның қорқынышын растайды.
- Сіз әрқашан «төсек астында тексеру» үшін баланың жанында бола алмайсыз; сондықтан кереуеттің астын тексерудің ешқандай мәні жоқ екенін үйретіңіз.
Қадам 2. Балаңыздың ұйықтайтын уақытында босаңсыту режимі бар екеніне көз жеткізіңіз
Балаңызға қорқынышпен күресуге көмектесетін тағы бір әдіс - ұйықтау режимі шынымен тыныштандыратын және ыңғайлы екеніне көз жеткізу. Ұйықтар алдында ертегіні оқығаныңызға көз жеткізіңіз, ұйықтар алдында оларға газдалған су немесе тәтті тағам беруден аулақ болыңыз, сондай-ақ олардың қиялын қате бағытта жіберетін жаңалықтардан немесе түнгі телешоулардан қорқынышты ештеңе көрмеуге көмектесіңіз. Балаңыз ұйықтар алдында неғұрлым босаңсса, қараңғыға алаңдаушылық азаяды.
- Балаңызға жүйкесін түсіретін нәрседен гөрі, жылы ванна қабылдауға немесе кездейсоқ сөйлесуге көмектесіңіз.
- Егер сізде котят бар болса, оларды тыныштандыру үшін балаңызбен еркелетуге уақыт бөліңіз.
- Дауысыңызды бәсеңдетуге және эмпатиямен бәсеңдетуге тырысыңыз. Бала ұйықтауға дайын болу үшін бәрін баяу жасаңыз. Шамдарды өшіруді бастаңыз.
3 -қадам. Баламен қорқыныш туралы сөйлесіңіз
Оның шынымен қорқытатын нәрсені түсіну үшін оның не айтып жатқанын тыңдағаныңызға көз жеткізіңіз; бұл жай ғана қараңғылықтан қорқу немесе ұрыдан қорқу болуы мүмкін. Баланың қорқатыны туралы неғұрлым көп білсеңіз, проблемамен күресу оңай болады. Ақыр соңында, сізбен проблеманы талқылағаннан кейін балаңыз өзін жайлы сезінеді.
Балаңыздың қорқыныш туралы айтудан ұялмайтынына көз жеткізіңіз. Сіздің балаңыз сөйлескенде, оған ұялатын ештеңе жоқ екенін және әркімде қорқыныш бар екенін түсіндіріңіз
Қадам 4. Балаңыздың қауіпсіздігі мен жайлылығын күшейтіңіз
Балаңыздың ұйқы алдында ғана емес, күні бойы қауіпсіз және жайлы сезінетініне көз жеткізіңіз. Балаңызға 100% қарай алмайтыныңызға қарамастан, сіз оны қауіпсіз және жайлы сезінуге тырыса аласыз. Әрқашан оларды тыныштандырып, оларды қаншалықты жақсы көретіндігіңізді айтыңыз, олар әрқашан олармен бірге болады және сіздің үйіңіз зияннан қауіпсіз екенін анықтаңыз. Бұл сіздің балаңызға қараңғы қорқыныштан арылуға көмектеседі.
Баланың бөлмесінде және төсегінде қауіпсіз заттарды көрсетіңіз. Егер сіздің балаңыз сүйікті көрпесін немесе түнгі шамды алғысы келсе, солай болсын. Балалар қорқынышын жеңу үшін қараңғыда көрпесіз ұйықтауға батылы бар деп ойламаңыз
Қадам 5. Балаңызға кереуеттің ұйықтауға қауіпсіз екеніне сендіріңіз
Сіздің балаңыз кереуеттің тыныш және қауіпсіз орын екеніне сенуі керек. Балаңызға төсекте мүмкіндігінше оң қарым -қатынас орнатуы үшін оған кітап оқыңыз. Бала өзін жайлы және қауіпсіз сезінуі үшін төсекке көп уақыт жұмсамауға тырысыңыз. Балаңызды өз бетіңізше қорғағыңыз келсе, бұл қалыпты жағдай болса да, ұзақ мерзімді перспективада балаңызға басқалардың көмегінсіз өздерін қауіпсіз сезінуге қажетті құралдарды беруіңіз маңызды.
Бірге ұйықтауға дағдыланбаңыз. Егер сіз балаңызға төсекте ұйықтауға мүмкіндік берсеңіз, ол жайлы болады деп ойласаңыз да, бұл уақытша. Оны өз төсегінде ұйықтауға жігерлендіріңіз, өйткені соңында ол жалғыз ұйықтауға дағдыланады
Қадам 6. Қажет болса, көмек сұраңыз
Кейде балаларға қараңғылықтан қорқуды жеңуге көмектесу үшін біздің қолымыздан келетін нәрсе шектеулі. Егер сіздің балаңыз жиі ұйықтап жатса, түнгі қорқыныш кезінде айқайлап оянады немесе күнделікті өмірінің басқа аспектілеріне қатты алаңдаушылық пен қорқыныш көрсетсе, оны дәрігерге апару сіздің балаңыздың көзін табуға және емдеуге көмектеседі. қорқыныш пен алаңдаушылық. Балаңыз өздігінен сауығып кетеді деп ойламаңыз. Қажетті көмекті көрсетуге тырысыңыз.
Егер сіз проблема маңызды деп ойласаңыз, оны кешіктірген сайын балаңызға онымен күресу қиынға соғады
Кеңестер
- Қараңғыда жарқырайтын футболка сатып алыңыз. Ақымақ болып көрінгенімен, бұл футболка ұйықтамас бұрын жанады, ақырын қараңғыланып, өліп қалады. Оның үстіне, бұл керемет, сіз білесіз.
- Сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін үй жануарымен ұйықтау жеткілікті. Сіздің үй жануарыңыз естігенде немесе сезгенде, әсіресе жаман нәрселер туралы сізге хабарлайды.
- Егер сіз қорқатын болсаңыз, ұйықтамас бұрын немесе қобалжу кезінде досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіп көріңіз. Кейде басқа адамдармен қорқыныш туралы айту пайдалы.
- Оқыңыз. Ұйқыңыз қанғанша және миыңыз қараңғыдан қорықпайтынша шаршап қалғанша оқыңыз.
- Егер сіз қорқатын болсаңыз, күн ішінде немесе осы аптада болған қызықты оқиғалар туралы ойлауға тырысыңыз.
- Музыкалық аспапты немесе кондиционерді қосыңыз, сонда сіз бөгде дыбыстарды естімейсіз.
- Сіз үйілген малдың ортасында ұйықтай аласыз.
- Сіздің жағдайыңызда басқа адамдар қалай әрекет ететінін елестетіп көріңіз. Егер олардың әрекеттері қорқынышты жеңуге көмектесетін болса, оларды қабылдаңыз.
- Есіңізде болсын, кейде мазасыздық өмір сүру үшін пайдалы және қажет. Сіздің қорқынышыңыз сізді ескертетін және қауіптен сақтайтын жалғыз нәрсе болуы мүмкін.
- Күнделікті қорқыныштарыңыз туралы журнал жүргізіңіз. Егер қаласаңыз, отбасы оны оқуға рұқсат етсін, олар көмектесіп, қолдау көрсете алады.
- Егер сіз шу естісеңіз, дереу тексеріліңіз. Немесе шынымен қорқатын болсаңыз, досыңызды көруге шақырыңыз.
- Бұрын СПА -да киген маскалар есіңізде ме? Біреуін сатып алып, оны киіп ұйықтап көріңіз. Басында ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіз оған үйренесіз. Маска көзді көлеңке мен басқа заттарды көруге мүмкіндік береді.
- Ұйықтар алдында күлімсіреп, отбасыңызбен күнделікті іс -әрекеттер туралы сөйлесіңіз. Кейде сізді қорқытатын күннің тәжірибесі болады.
- Қорыққан кезде, сіздің өміріңізде болған күлкілі оқиғаларды немесе сіз көрген немесе оқыған нәрсені есте сақтауға тырысыңыз, мысалы, шыны есіктен жүгіріп өткен адам, содан кейін оянып, айналаға қарап, есікті ашпас бұрын қайта соғылған.
- Есіңізде болсын: қараңғыда ұйықтайтын бөлме шамдар қосылған кезде дәл сол күйде, сондықтан қорқатын ештеңе жоқ. Тек сіздің қиялыңыз!
- Біраз уақыт музыка тыңдаңыз; бұл сізді тыныштандырады және сізге ойланатын басқа нәрсе береді.
- Егер сіздің төсек қабырғаға қысылған болса, денеңізді қабырғаға қаратып қойыңыз. Бұл позиция сізді қорқытатын жиһаздың көлеңкесін көрмеуді қамтамасыз етеді.
- Егер сіз дауыстарды естисеңіз, дыбыстың шығуының жағымды себебін елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз тарсылдаған дыбысты естісеңіз, оны кешкі ас іздеген үй жануарының дыбысы деп ойлаңыз.
- Түнде жұмсақ музыка тыңдаңыз.
- Елестетіп көріңізші, бірдеңе болады деп қорыққанда бәрі жақсы болды.
- Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз және ұйықтай алмасаңыз, сізді бірдеңе соқтығысады деп ойлап қорқып, көзіңізді айналдыруға жол бермеңіз, бірақ көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз.
- Егер сіздің төсек қабырғаға қарсы болса, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін арқаңызды қабырғаға басыңыз.
- Әрқашан төсектің жанында қалта фонарьын ұстаңыз, сондықтан сіздің қорқынышыңыз бар -жоғын тексеру оңайырақ.
- Бөлмеде қорқынышты плакаттар немесе қорқыныш тудыратын басқа ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, үй жануарларын төсекке жатқызыңыз.
- Түнде өзіңізбен диалог жүргізу үшін бірдеңе ойлаңыз. Позитивті ойлауға тырысыңыз. Мүмкін мен күні бойы күлкілі мультфильмдерді көрген шығармын. Мұны елестетіп көріңіз.
Ескерту
- Егер сіз түнде лава шамын қосуды шешсеңіз, бұл шамдар жиі қабырғаларға оғаш көлеңке түсіретінін есте сақтаңыз.
- Егер сіз шамалы қосымша жарық алғыңыз келсе, үйдегі барлық шамдарды бірден қоспаңыз. Бұл ысырап, ал электр энергиясының бағасы қымбат.
