Мүшелік жарналар мен фитнес -орталықтың қымбат қондырғыларына байланысты жаттығу жасау қиынға соғатын сияқты. Сондай -ақ, үйдегі жаттығу залы ақылы жаттығу залы сияқты сәнді және толық болуы үшін қысым бар. Алайда, егер сіз өзіңіздің сүйікті жабдықтарыңызға бірнеше балама нұсқаларды қолданып көргіңіз келсе, арзан үй жаттығу залдарын қолжетімді бағамен алуға болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кардио және фитнес жабдықтарын сатып алу
Қадам 1. Құралсыз жаттығуды іздеңіз
Әсіресе кардио және фитнес жаттығулары үшін максималды нәтижеге аз шығынмен қол жеткізуге болады. Сіз интернеттен жабдықсыз толық қарқынды кардиоға арналған нұсқаулықтарды таба аласыз. Йога мен Пилатес-бұл жабдықсыз жаттығулардың екі мысалы.
Қадам 2. Көбік ролигін сатып алыңыз
Соңғы жылдары өте танымал болған құралдардың бірі - әмбебап көбік ролигі. Сіз бұл құралды 130 000 рупадан бастап ала аласыз. егер сіз одан да көп ақша үнемдегіңіз келсе, ПВХ құбырын аппараттық дүкеннен сатып алып, үйдегі көбік ролигі үшін жағажай сүлгімен ораңыз.
Қадам 3. AB дөңгелегін сатып алыңыз
Егер сіз арқа мен асқазанды өңдегіңіз келсе немесе әр түрлі жаттығуларды өзгерткіңіз келсе, асқазаныңызбен жұмыс кезінде тырнақтар мен тақталарды қалдырып көріңіз. Ab дөңгелегі - бұл мәселенің қарапайым шешімі. Бұл кеңінен сатылатын құралды IDR 260,000 бастап сатып алуға болады.
Қадам 4. Сынбайтын тұрақтылық шарын алыңыз
Бұл шарлар фитнеске арналған барлық құралдардың ішіндегі ең әмбебап болып табылады. Бұл шарлар сіздің бұлшық еттеріңізді оқшаулауда және арқаңызды ұстап тұруда өте жақсы, бұл оларды қысылу немесе отыруға қарағанда абсцесспен жұмыс жасауда тиімдірек етеді. Бұл өте әмбебап және тіпті кейбір жаттығуларда орындықты ауыстыра алады.
Қадам 5. Кардио аппараты үшін көп ақша төлеуді қарастырыңыз
Ең дұрысы, бұл құрал тұрақты велосипед. Сапалы велосипедті әдетте бірнеше жүз мың рупияға сатып алуға болады, ал жүгіру жолы әдетте миллиондаған тұрады. Стационарлық велосипед те реттеледі, сондықтан сіздің денеңізге сәйкес келетін велосипедті табу туралы алаңдамайсыз (эллиптикалық машинадан айырмашылығы).
Жұмыссыз қалғалы тұрған спорт залдарын қадағалаңыз. Әдетте, олар жабдықты сатады және тауар арзан болғандықтан бағасы арзан болады
3 -тің 2 -бөлігі: Күш жаттығуларына арналған құралдарды сатып алу
Қадам 1. Сапасы реттелетін орындықты алыңыз
Егер сізде тек бір үлкен құрал болса, бұл сізге қажет құрал. Бұл орындық көлбеу орындықты, тегіс орындықты және құлдырайтын орынды ауыстырады. Бір реттелетін орындық бірден үш орындықты сатып алуға қарағанда миллиондаған рупияны үнемдейді. Сонымен қатар, бұл өте әмбебап және оны кез келген жаттығуға қолдануға болады.
Қадам 2. Бір немесе екі гантельді алыңыз
Гантель ұзақ уақыт бойы күш жаттығуларының ең жақсы нұсқаларының бірі болып саналады. Бұл қондырғылар үйдегі гимнастикалық машиналардан гөрі кіші және бағасы да төмен. Егер сіз күш жаттығуларына тек бір құрылғыны сатып ала алсаңыз, бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз. Гантельдер әрқашан кез -келген үйдегі спортзалдың негізін құрайды.
Егер сіз жеткілікті күшті болсаңыз, салмағы шамамен 5,4 кг болатын (қосымша салмақсыз) стандартты олимпиадалық гантельдерді сатып алыңыз және оларды 90,7 кг -ға дейін арттыруға болады
Қадам 3. Құм салынған қап жасаңыз
Егер сізде құрылыс материалдарының қалдықтары болса, онда оларды пайдаланудың тамаша тәсілі. Сондай -ақ, сізге құм немесе қиыршық таспен толтырылған ескі жаттығу сөмкесі немесе жаттығу сөмкесі қажет болады және оны дұрыс герметизациялау қажет. Бұл құралды салмаққа төзімділікті қажет ететін әр түрлі жаттығулар үшін қолдануға болады.
Қадам 4. Қарсыласу жолақтарын сатып алыңыз
Бұл ең қарапайым және арзан құрал. Қажет болса, гантельдерді осы құралмен ауыстыруға болады. Тұратын жаттығу машинасының орнына қарсыласу жолағының бір жағын байлауға орын табыңыз.
5 -қадам. Шананы/шинаны жасаңыз
Бұл үй жинағы-сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді және жалпы дене бітіміңізді сергітудің үнемді әдісі. Сізге үлкен арқан мен үлкен шиналар қажет болады. Екеуін жұптаңыз және сіздің құрал дайын. Сонымен қатар, сіз құралды нығайту үшін дәнекерлеуді жасай аласыз.
Қадам 6. Тартылатын штанганы сатып алыңыз
Әдетте бұл құралды 200 000 -нан 260 000 -ға дейін сатып алуға болады. оны ұстау үшін берік есік жақтауы бар екеніне көз жеткізіңіз. Трицептті көтеру мен көтеру үшін екі штанга сатып алуға тырысыңыз. Бұл жолақ итеру кезінде білезіктерге жүктемені азайтады.
Қадам 7. Бампер тақтасы бар олимпиадалық жолақты сатып алыңыз
Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, бұл құрал сіздің тәжірибе деңгейін жоғарылатады. Бампер плиталары кәдімгі табақшаларға қарағанда әлдеқайда берік, себебі олар резеңкеден жасалған және еденге тасталуы мүмкін. Штангаға 100 грамнан 1 келіге дейінгі қосымша салмақ сыяды. Бұл құрал әдетте жоғары деңгейдегі ауыр көтеру үшін өте пайдалы.
3 -тен 3 -ші бөлім: Барлығын аяқтаңыз
Қадам 1. Арнайы бөлмені қамтамасыз етіңіз
Сіздің бюджетіңізге ешқандай қатысы болмаса да, үйдегі жаттығу залы алаңдамайтын жерде сақтаңыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызбен айналысуыңызға және қолыңыздағы тапсырмаға шоғырлануға көмектеседі. Қандай шығын болса да, пайдаланбайтын нәрсеге ақша жұмсамаңыз. Егер сіз арнайы орын берсеңіз, жаттығу залы «хаотикалық» деп белгіленбейді.
Қадам 2. Еденге арналған материалды назардан тыс қалдырмаңыз
Егер жаттығу залы кілемсіз болмаса, сіз сәл жастықшалы еден сатып алуды қарастыруыңыз керек. Бұл жастықшалы еден йога мен басқа да жаттығулар мен басқа да жаттығулар үшін пайдалы. Сіздің жаттығуларыңыз ыңғайлы болады, себебі бұл қабат сіздің тізеңізге және басқа буындарыңызға жүктемені азайтады.
Қадам 3. Бөлмеге теледидар немесе стерео орнатыңыз
Кәсіби жаттықтырушының нұсқауларын орындаңыз және жаттығу кезінде көңіл көтеріңіз. Теледидар әсіресе жаттығуларға арналған бейнелерді ұнататындар үшін пайдалы. Музыка жаттығулар кезінде жақсы стимулятор бола алады. Музыканы жаттығулардың ырғағымен байланыстыратын көптеген зерттеулер бар, ол ұзақ уақытқа созылады.
Қадам 4. Қабырға айнасын орнатып көріңіз
Айна сіздің бөлмені безендіруге ғана емес, сонымен қатар сіздің қозғалыстарыңызды бақылауға және жаттығу формасын бақылауға пайдалы. себебі көбінесе жалғыз жаттығу жасаңыз, сондықтан сізге ешкім кеңес бере алмайды.
