Көбінесе бәрі летаргиялық, қайғылы немесе ынтасыз сезінеді. Егер сіз денеңізді қоздырып, жаныңызды оятуды қаласаңыз, wikiHow сізге көмектеседі. Төменде сізде бар проблеманың көзіне сәйкес әр түрлі шешімдерді таба аласыз. Бір бөлімді оқыңыз немесе бәрін оқыңыз: бұл сізге жақсы кеңес! Төмендегі 1 -қадамнан бастайық!
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сізді қызықтырады
Қадам 1. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Жаңа нәрсеге ұмтылу - тірі сезінуге мүмкіндік беретін ең жақсы нәрселердің бірі. Шындығында, адамдар ақылды. Біз бәріміз ақылдымыз. Сондықтан біздің миымызға ынталандыру қажет. Егер біз үнемі жасайтын нәрселермен айналыса берсек, біз скучно боламыз және оны тым көп жасағаннан кейін біз летаргияны сезіне бастаймыз. Жаңа, қызықты нәрселерді байқап көріңіз, сонда сіз өмір процесінде толқып кетесіз.
- Сіз музыкалық аспапта ойнауды үйрену немесе сурет салу сияқты әр түрлі шығармашылық әрекеттерді қолдана аласыз.
- Сіз миыңызды жаттықтыратын жаттығуларды қолдана аласыз, мысалы, жаңа тіл үйрену немесе шахмат ойнау.
- Сіз жүзу немесе жүгіру сияқты жаттығулар арқылы денеңізді қозғайтын әрекеттерді көре аласыз.
2 -қадам. Жеке шекараңызды итеріңіз
Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Сіз жаңа нәрселерді сынап көруіңіз керек болғандықтан, сіз өзіңіздің жеке шекараңызды үнемі қайталап отыруыңыз керек. Шын мәнінде, сіз оны қаншалықты жігерлендірсеңіз, адам ретінде өсіп келе жатқаныңызды байқайсыз. Біз өзімізді итермелегенде, біз шынымен не істей алатынымызды білеміз және өмірден ләззат алу үшін жаңа нәрселерді ашамыз. Бұл бізді бақытты, бақытты және сенімді адамдарға айналдырады.
- Сіз өзіңізді елестетпеген жерге саяхаттауға итермелей аласыз.
- Сіз 25 кг жоғалту сияқты мүмкін емес деп ойлаған мақсаттарға қол жеткізе аласыз.
3 -қадам. Қиындыққа қарсы тұрыңыз
Біз қиын мақсатқа ұмтылған кезде өзімізді ең тірі сезінеміз. Бұл толқуды іздеу, жаңа дағдыларды үйрену немесе жұмыста жоғарылауға тырысу болуы мүмкін. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, бұл A алуды білдіруі мүмкін. Ең бастысы - өзіңе сынақ беру, содан кейін оған бар күш -жігеріңді салу!
4 -қадам. Арманға жетіңіз
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені орындаңыз. Егер сіз бақытты ете алатын нәрсеге ұмтылсаңыз, қорқыныш пен кедергілер туралы ойлардан аулақ болсаңыз, сіз қайта туылғандай екеніңізді байқайсыз.
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасау арқылы жаңа мансапты бастауға тырысыңыз. Сіз өзіңізге ұнамайтын немесе көңіліңізден шықпайтын жұмыста жұмыс істеп жатсаңыз, ынтасыз сезінуді бастау оңай. Өзіңізге ұнайтын немесе күннің соңында өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасау арқылы жаңа мансап табыңыз
Қадам 5. Өзіңіз жақсы көретін адамды тауып, онымен бірге болыңыз
Егер сіз қарым -қатынаста болмасаңыз, онда бастаңыз (қыз алу үшін көмек сұраңыз). Сізге жақсы және сіздің өміріңіздегі бос орынды толтыра алатын адамды табыңыз. Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері. Бізге басқа адамдар қажет, ал біреумен бірге болу сіздің өміріңізді қызықты әрі көңілді етеді.
Екеуің де бір -біріңе көмектесетін сау қарым -қатынастың болуы маңызды. Сізге көңіл аудармайтын адаммен байсалды қарым -қатынаста болмаңыз
5 бөліктің 2 бөлігі: энергияңызды арттырыңыз
Қадам 1. Белгіленген кесте құрыңыз
Егер сізде ұйықтау және ояту кестесі дұрыс болмаса, бұл сізді ауру, бос және қозғалмайтын күйде қалдыруы мүмкін. Кестеңізді мүмкіндігінше реттеңіз және өзіңізге күтім жасау үшін осы белгіленген кестеге жету үшін кейбір құрбандықтар жасауды қарастырыңыз.
Егер сізде бос кестені табу қиын болса, босқа кететін уақытты қысқартуға тырысыңыз, оны сіз тез ұмыта аласыз. Facebook, электрондық поштаны тексеру және телефондағы ойындар сіз ойлағаннан да көп уақытты алады. Әрекетті басқа ештеңе жасамайтын уақытта жасаңыз (мысалы, дәретханада отырған кезде!)
Қадам 2. Ұйқыны қандырыңыз және қалыпты кесте бойынша
Әр дене әр түрлі және ұйқының қажеттілігі әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ егер сіз күндізгі уақытта летаргия мен шаршауды сезінсеңіз, бұл ұйқының қанбайтындығынан немесе ұйқының аздығынан болуы мүмкін! Кәдімгі кесте бойынша 8 сағаттық ұйқы кестесінен бастаңыз (әр түнде бір уақытта), оны бірнеше апта бойы жасаңыз. Сіз не сезінесіз? Кейбір адамдарға тек 6 сағат ұйықтау қажет болуы мүмкін, ал басқаларына 10 сағат қажет болуы мүмкін! Сіз эксперимент жасай аласыз, бірақ шешім қабылдағанға дейін денеңізге мүмкіндік беріңіз және оған бейімделуге көп уақыт беріңіз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану - бұл сізді күшті, сау, белсенді және күнделікті қабылдауға дайын болу үшін қажет. Тамақтану депрессияға да әсер етеді! Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және ақуызды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Диетадан зиянды майлар мен қанттарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Мақсатпен тамақтаныңыз … дәмі мен жеңілін ғана алмаңыз!
- Дені сау көкөністер мен жемістерге: қырыққабат, шпинат, брокколи, банан және цитрус жемістері жатады.
- Сау тұқымдарға мыналар жатады: квиноа, қоңыр күріш, сұлы және сұлы.
- Майсыз ақуыздар құрамында лосось, тунец, сардиналар мен жаңғақтар бар (соя бұршақтары керемет тағамдар жасайды!). Сіз сондай-ақ тауық пен жұмыртқа сияқты басқа да майсыз ақуыздарды қолдануға болады.
- Чипсы мен крекер сияқты қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз. Егер бидай жіңішке сияқты өзін сау деп санайтын крекер, егер сіз жарты қорап жесеңіз және сәбізге қарағанда әлдеқайда сау болсаңыз, денсаулығыңыз нашарлайды!
4 -қадам. «Алдамшы» қуат көздерін азайтуды қарастырыңыз
Егер сіз кофе немесе энергетикалық сусындар сияқты көп сусындар ішсеңіз немесе энергияңызды арттыратын «қоспалар» қабылдасаңыз, бұл мәселенің бір бөлігі болуы мүмкін деп ойлауға болады. Кофеин - бұл қоспа және ол сіздің денеңізді уақытша энергиямен қамтамасыз етсе де, ол кейінірек ыдырайды, себебі сіздің денеңізге бұл зат көбірек қажет болады. Өзіңізді тазарту үшін уақытты қарастырыңыз, бұл сіздің проблемаңыздың бір бөлігі ме екенін білу үшін.
5 -қадам. Жаттығу
Кейде бос уақытты табу қиын, бірақ жаттығу - бұл сіздің белсенділікті сезінудің ең жақсы әдістерінің бірі. Таңертең 15 минут жүгіру сізге белсенді болуға көмектеседі! Асханада кофе дайындалғанша күтіп тұрып, секіріңіз. Лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз. Осының бәрі сізді кофеиннен гөрі сау және тиімді етеді.
Қадам 6. Әр күнде жаттығулар жасаңыз
Сіз ешқайда бармайтын болсаңыз да немесе саяхаттағыңыз келмесе де, сіз белсенді болуыңыз және әдеттегі уақытта тұруыңыз, киінуіңіз, тамақтануыңыз және басқа да нәрселермен айналысуыңыз керек. Менталитетті сақтау маңызды. Бұл сізді жалқау немесе тіпті үмітсіз сезінуден сақтай алады. Сіз өмірге байыпты қарамайтын кездер өте көп және сіз шынымен өмірге байыпты қарауды тоқтатасыз!
5 -тің 3 -бөлігі: Шабыт табу
Қадам 1. Шабытты шығармаларды оқыңыз және тыңдаңыз
Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, басқалардан кеңес сұрауға тырысыңыз. Көптеген адамдар шабыт пен жаңа өмір жолдарын Джозеф Кэмпбелл мен Алан Уоттс сияқты басқалардың шығармаларынан табады. Бұл екеуі көптеген керемет кітаптар жазды, бірақ сіз интервьюде интернеттен шабыттандыратын сөздерді таба аласыз (оларды Youtube -тен іздеп көріңіз). Олар мүмкін болмаса да, олар сіздің одақтасыңыз болмағанымен, сіз жазып алатын болсаңыз, сізді шабыттандыратын адамды таба аласыз. Жергілікті кітапханада шабыттандыратын және өзіне-өзі көмектесетін бөлімдерді қолданып көріңіз!
Қадам 2. Ескі және жаңа жерлерге саяхат жасаңыз
Саяхат - сіз жасай алатын ең күшті трансформациялық тәжірибелердің бірі. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс орналасқан алыс жерлерге бара жатқанда, сіз қиындықтарға мойынсұнуға және белсенді өмір сүруге мәжбүр боласыз (көбінесе бұл әрекеттерді өзіңіз жасай алатындығыңызды дәлелдейсіз!). Саяхат сіз ойлағандай қымбат болмауы керек. Егер сіз тур компаниясымен емес, жалғыз саяхаттасаңыз, алдын ала сатып алыңыз (әдетте 4-6 ай бұрын), және маусымнан тыс жерлерге барсаңыз, саяхаттауға көп ақша кетпейтінін көресіз. кезінде.
Егер бұл сізге өте қорқынышты болып көрінсе, алыс жерлерге барар алдында жергілікті жерге барудан бастаңыз
3 -қадам. Шабытты музыка тыңдаңыз
Музыка көптеген адамдарға шабыт береді. Бұл жанға тікелей жетудің және әнші немесе композитормен терең және берік байланысты сезінудің ең күшті құралдарының бірі. Кейбіреулер үшін ең түрлендіретін музыка - бұл классикалық музыка (біз №5 фортепиано концертін, Бетховеннің 2 -ші және 3 -ші қозғалыстарын ұсынамыз). Басқалар үшін қазіргі заманғы музыка да көмектеседі. Кейбір адамдар дәстүрлі фольклорлық музыка, мысалы, кельт музыкасы оларды оята алады деп ойлайды. Көріңіз және сізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз.
Қадам 4. Байланыс сезімдерін жасаңыз және қабылдаңыз
Адамның жан дүниесімен байланысын жиі сезінуге болады, оны сіз қолдана аласыз. Әркімде бұл сезімді тудырудың әр түрлі әдісі бар. Кейбір адамдар өлең оқиды. Кейбір адамдар ерікті. Кейбір адамдар бала тәрбиелейді. Адам болудың терең тәжірибесімен байланысты сезінетін нәрсені табыңыз, содан кейін бұл сезімді алу үшін өз жолыңызбен жүріңіз. Шабытыңызды алыңыз және сурет, ән, би сияқты бір нәрсе жасаңыз, ол сіздің адам екеніңізді және жүрегіңізден, планетадан және ғаламнан бөлек екеніңізді білдіруге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Мақсатыңызды табыңыз
Біз мақсат қоятын және сол мақсатты жүзеге асыруға мүмкіндік беретін өмірде өмір сүргенде, біз бұл әлем ұсынатын мүмкіндіктерді барынша шабыттана білеміз. Барлығының ұсынатын нәрсесі бар: не планета ұсына алатын нәрсе, не басқалар ұсына алатын нәрсе, не қызмет етудің басқа мақсаты. Жақсы нәрсені табыңыз, сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз. Егер сіз өмірді ғаламға мән беру үшін емес, тек өмір сүру үшін өмір сүре берсеңіз, онда сіз әрқашан өзіңізді жоғалған және шабытсыз сезінесіз. Сіз ұсынатын нәрсені қабылдаңыз және тек сіздің кедергілеріңіз туралы ойлануды тоқтатыңыз!
5 -тен 4 -ші бөлім: Байланысты сезіну
Қадам 1. Адамдарға күмәнданудың пайдасын беріңіз
Басқа адамға күмәнданудың пайдасын беру арқылы өзіңізді байланыстыра бастаңыз. Адамдар сізді белгілі бір нәрсеге шақырғанда, олар мұны жақсы деп ойлаймын деп ойламаңыз. Олар сенімен дос болғысы келуі мүмкін. Олар шынымен сіз әлемге не ұсынғыңыз келетінін көргісі келуі мүмкін! Олардың ең жақсысын қабылдаңыз және олар сізді таң қалдыруға қуанышты болсын. Егер сіз тырыспасаңыз, онда сіз бірдеңе әдемі және көңілді бола алатынын ешқашан біле алмайсыз!
Қадам 2. Еріктілер
Адамдар бір -біріне көмектесуден үлкен қанағат сезімін алады. Бұл біреуге азық -түлік алып жүру сияқты көмек беру ғана емес, сонымен қатар біреуге терең көмек көрсету, бұл олардың өміріндегі ең жағымды күштердің бірі болуын білдіреді. Бұл сізді адамның үлкен тәжірибесімен тығыз байланысты сезінуге және өмірді және жүрегіңізде ризашылық білдіретін нәрсені қабылдауға дайын болуға мүмкіндік береді.
- Қиын жасөспірімдерге нұсқаулық беретін Big Brothers Big Sisters -пен серіктестік орнатуға тырысыңыз немесе өмір сүру жағдайы төмен адамдарға тұрақты үй салу үшін Habitat for Humanity үйін салуға тырысыңыз.
- Волонтерлік қызмет сіздің құндылықтарыңыз бен мүдделеріңізді бөлісетін адамдармен достасуға және кездесуге тамаша мүмкіндік бола алады.
Қадам 3. Интернетте қауымдастықтарды іздеңіз
Егер сіз шынайы өмірде адамдармен кездесуде жақсы болмасаңыз немесе сізде адамдармен кездесу кестесі болмаса, онда адамдармен кездесіп, желідегі қауымдастықтарға қосылуға тырысыңыз. Мұны істеудің көптеген жолдары бар! WikiHow, мысалы, үлкен қауымдастыққа ие және біз әрқашан жаңа, мейірімді жүздермен танысуға және көмек қолын созуға қуаныштымыз. Басқа нұсқа, мысалы, MMO ойнау. Бұл ойын - бұл жаңа өмір алуға және мүлдем басқа әлемде достар табуға мүмкіндік беретін ерекше ойын. Гильдия соғысы ең мейірімді қауымдастықтардың бірі ретінде танымал.
5/5 бөлімі: Жаңа көріністер құру
Қадам 1. Қайғы - бұл өмірдің табиғи бөлігі екенін түсіну
Қайғы - бұл өмірдің табиғи бөлігі және эмоцияға ие болу. Егер сізде бір жамандық болды деп көңілсіз болсаңыз, онда қайғылы болуыңыз керек. Бір сәт көңілсіз бол. Оның эмоциясын түсініп, алға ұмтылуды үйреніңіз. Бұл болашақта қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы қайғыға батсаңыз және сіздің өміріңізде бос сезім пайда бола бастаса, мойындаңыз, бір сәтке мұңды сезіну қалыпты, бірақ ол да аяқталуы керек. Біз көптеген сезімдерді бастан өткердік, бірақ олардың әрқайсысына жақсы әсер ету үшін уақыт қажет.
Қадам 2. Өзіңізге кішкене қатты сөйлеңіз
Кейде өзіңізді еркелетіп, тым көп қолдау көрсететін кеңестер сізге көмектесудің орнына сізге зиян тигізуі мүмкін. Кейде сізге қажет нәрсе - ішіңіздегі кішкене мәжбүрлеу. Өзіңізге ересек болуды айтыңыз және ересек адам ретінде осы жағымсыз сезімдермен күресіңіз. Өзіңіздің үстемдігіңізден гөрі, өзіңіздің сезіміңізді басқара бастаңыз.
- Өзіңіз үшін ең нашар бұзушы болмаңыз. Өзіңізді бағаламаңыз. Кез келген жақсы ата -ана жасағандай, мұны қиын жасаңыз.
- Егер бұл көмектессе, сіз кеңес берген адам емессіз деп ойлаңыз. Оны Альбус Дамблдор берді деп ойлаңыз. Немесе Морган Фриман. Кез келген кеңес Морган Фриманнан келсе жақсы болар еді.
3 -қадам. Сізде бар нәрсені бағалаңыз
Біздің проблемаларымыз немесе біз қалаған нәрселер туралы ойлауға және айналамызда болып жатқан таңғажайып нәрселерді ұмыту оңай. Сіз өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді ұмытып, сізді бақытты ете аласыз. Бұл нәрселерді ұмытпаңыз! Сізде бар нәрсені бағалай білсеңіз, сізде бұл нәрселер бар болса, олармен жұмыс жасауды жақсартасыз. Есіңізде болсын, өмірде бәрі уақытша, сондықтан сізде бар нәрсені жақсы көруді үйрену керек.
Бұл стрессті тудыруы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, егер сіз ұнататын нәрсені жоғалтсаңыз, ол сізге жақсы көруге және сезінуге жаңа нәрселер ашады
Қадам 4. Сізге маманның көмегі қажет болған кезде іске асырыңыз
Әрине, біздің миымыз жағдайдың жақсы емес екенін сезеді. Кейде біз жақсы нәрселерді ұмытып кеткендіктен емес, біздің миымыз соқыр болып қалғандықтан толқығанымызды сеземіз. Егер сіз өзіңізді мүлде жоғалтқандай сезінсеңіз, әсіресе егер сіз өзіңізді немесе басқа біреуді ренжітуге болатынын сезсеңіз, мамандардан көмек сұраңыз. Бұл сізді әлсіретпейді немесе зақымдамайды; Егер сіз қатерлі ісікпен ауыратын болсаңыз, дәрігерге баратын сияқты, сіздің миыңыз да қажет нәрсені істемегенде, сіз дәрігерге баруыңыз керек.
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Ақыр соңында, егер сіз өзіңізді тірі сезінбейтін болсаңыз, бұл сіз шынымен өмір сүрмегендіктен шығар. Біз өз өмірімізге сәйкес келмейтін өмірде өмір сүргенде, біз өзгені шынымен өмір сүріп жатқандай сезінеміз және өзімізді мүлде өмір сүрмейтіндей сезіну өте оңай. Егер сіз өзіңіз болмасаңыз, айналаңыздағы адамдарға шын мәнінде кім екеніңіз туралы өтірік айтсаңыз, бұл сізді бақытты етеді деп ойлайсыз: бұған қарсы болмаңыз. Бұл сіздің өміріңіз және күннің соңында сіз бақытты ететін нәрсені істеуіңіз және шын мәнінде адам болуыңыз керек. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жандандырады және сізді қайтадан тірі сезінеді!
Кеңестер
- Бетіңізді раковинада немесе ваннада немесе тіпті дәретханада салқын сумен жуыңыз
- Қаласаңыз, телефонға немесе iPod -ға таймер алып, оны 15 минутқа (немесе 10 минутқа) орнатуға болады!
- Сіз ұйықтап жатқаныңызға 15 минут болса да, төсектен тұрғыңыз келмесе де, төсегіңізден тұруға мәжбүр етіңіз !!
- Жоспарыңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Ескерту
- Бетіңізді салқын сумен жуғанда, жарақат алмауды қадағалаңыз
- Суық сумен мұрынмен дем алуға тырыспаңыз (жарақат алуыңыз мүмкін!)
