Кейбір адамдар әзілмен «спортқа тәуелді» деп айтады, себебі олар шынымен де спортты жақсы көреді. Теңдестірілген және салауатты өмір сүру үшін сізге сәйкес келетін жаттығулардың болуы маңызды. Есте сақтау керек, алкоголь немесе есірткі сияқты, сіз спорттық тәуелді бола аласыз және бұл сау емес. Өзіңізді тәуелділіктен сақтап қалудың кілті - өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қою және жаттығулардың обсессияға айналуына жол бермеу. Жаттығу - бұл салауатты өмірдің маңызды бөлігі, бірақ оны шамадан тыс қолдану теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді жаттығуға ынталандыру
1 -қадам. Спортпен айналысыңыз
Сізге ұнайтын физикалық жаттығулар жаттығуларды калорияларды жағуға емес, хоббиге айналдыруы мүмкін. Әркімнің жаттығу қарқындылығының өзіндік деңгейі бар. Жаттығуды жалғастыруға және олармен жақсы қарым -қатынаста болуға шақыру үшін сізге ұнайтын әрекеттерді табуға тырысыңыз.
- Егер сіз қоғамдастықта серуендеуді ұнататын болсаңыз және салмақ көтеруді ұнататын болсаңыз, онда сіз жаттығу залына сәйкес келуіңіз мүмкін.
- Егер сіз жалғыз болуды ұнататын және аэробты жаттығуларды ұнататын адам болсаңыз, серуендеуге немесе жүгіруге тырысыңыз. Бұл спортты құстарға қарау сияқты басқа хоббилермен біріктіруге болады.
- Би - бұл жаттығудың тамаша тәсілі. Егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, аэробты би сабақтарынан тұрақты түрде өтіп көріңіз.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Көптеген жасөспірімдер мен ересектер жаттығуларды күнделікті күйзелістен сау құтылу ретінде пайдаланады. Сіз әлі де дене мен ақыл -ойды жаттығуларға үйретуге тырысып жатқанда, калорияларды жағуға назар аудармауға тырысыңыз. Музыка тыңдау кезінде жүгіру жолында немесе жолда жүгіруге немесе үйде жаттығулар жасасаңыз теледидар көруге болады.
Zombies Run қолданбасы сияқты кейбір смартфон қосымшалары қызықты сюжеттерді ұсынады, олар сізді бір уақытта көңіл көтеру кезінде жүгіруге және серуендеуге ынталандырады
3 -қадам. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Достарыңыз бен жаттықтырушыларыңыздың қосымша қысымынсыз сіздің күнделікті өміріңізді ыңғайлы сезінуге көмектесу үшін өзіңіздің мүмкіндігінше жұмыс жасауға тырысыңыз. Әр жаттығу кезінде өзіңізді итермелейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату сіздің ыңғайлы аймақта жаттығудан гөрі денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Дегенмен, өзіңізді тым қатты итермейтініңізге көз жеткізіңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Жаттығудың тұрақты режимін құру
Қадам 1. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Жаттығу қызықты болуы керек. Күн тәртібін бақылауға алыңыз және одан қандай нәтиже алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Қысқа мерзімді перспективада қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз. Бұл мақсат сізге салауатты өмір сүру үшін өзгерістерге назар аударуға мәжбүр етеді.
- S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) мақсаттарды жасаңыз: нақты (нақты), өлшенетін (өлшеуге болады), қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болатын), сәйкес (сәйкес) және уақытпен шектелген (белгілі бір уақыт кезеңі бар). Мысалы, «Екі ай ішінде мен аптасына үш рет жаяу/жүгіру/жүгіру арқылы 5 шақырым жүгіре аламын».
- Мүмкін сіздің қысқа мерзімді мақсатыңыз-бір шақырым жүру сияқты қарапайым нәрсе. Егер сіз мұны дәл қазір жасай алмасаңыз, бұл жақсы, жұмыс істейтін мақсат.
- Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз бірнеше ай жаттығудан кейін үміттенуге болатын нәрсе болуы керек. Алдыңғы мысалдан бір шақырымдық жүру мысалын қолдана отырып, сіз қашықтықты 2 шақырымға дейін арттыра аласыз. Мүмкін, сіз денеңіздің осы қашықтыққа жүгіре алатынын анықтау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Қадам 2. Күніңізге уақыт бөліңіз
Бұл қарапайым қадам көптеген артықшылықтарды ұсынады. Ең алдымен, сізде жеткілікті жаттығуларға арналған жоспар бар екеніне көз жеткізіңіз. Екіншіден, бұл сіздің жаттығуларыңыздың көлемін шектейді, сондықтан сіз өміріңіздің басқа маңызды аспектілерін назардан тыс қалдырмайсыз. Жаттығулар мен басқа міндеттемелердің кестесін құру - салауатты өмір салтының бір бөлігі.
Жаттығу үшін өзіңізбен бірге «уақытты» жасаңыз. Бұл күнді тіс дәрігеріне баруды жоспарлағандай күн тәртібіне қойыңыз. Есіңізде болсын, бұл әрекеттер сізді аурудан сақтайды
3 -қадам. Досыңызбен жаттығу жасаңыз
Бұл жаттығуды басқа адамдармен орындауға болатын әлеуметтік уәде ретінде сезінуге мүмкіндік береді. Бірлескен жаттығулар жасай отырып, сіз бұл жаттығудың үнемі орындалатынына көз жеткізу үшін бір -біріңізге қолдау көрсете аласыз. Ешкім спортқа тәуелді болмау үшін сіз бір -біріңізді бақылай аласыз.
Егер сіздің досыңыз адал емес болса немесе спортқа қатысы бар болса, жаттығуды өткізіп алған кезде ашуланса немесе жаттығуға көңілі толмайтын сияқты болса, сіздің досыңыз спортқа тәуелді болуы мүмкін. Сізде де осындай өзгерістердің бар -жоғына назар аударған жөн
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты тепе -теңдікті сақтау
Қадам 1. Өзіңіздің осалдықтарыңызды мойындаңыз
Кез келген адам спортқа тәуелді бола алады, спортшылардан кеңсе қызметкерлеріне дейін. Егер сіздің өміріңізде жиі жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін өзгерістер болса, осы әрекеттерге жұмсалатын уақыт пен энергияны шектеңіз. Басқа қызығушылықтармен айналысуға мүмкіндік беретін жаңа жаттығулар жоспарын жасаңыз.
Қадам 2. Жаттығудың қарқындылығын қаншалықты арттыратындығыңызды шектеңіз
Жаттығуларға тәуелділіктің бір белгісі - калориялардың күйіп кетуіне немесе жаттығу уақытына байланысты қажетсіз жоғары күтулердің пайда болуы. Сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырғыңыз келетіні табиғи, бірақ сіз назар аударуыңыз керек жоғарғы шектер бар. Сіздің денеңіз күнделікті жаттығулар жоспарын орындауға тырыспайтын кезде, өміріңіздің басқа салаларына көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
3 -қадам. Егер сіз бір нәрсеге тәуелді болсаңыз, оны жаттығумен жеңбеңіз
Жаттығу миға допамин шығарады, бұл сіз тәуелді нәрсені қалаған кезде ағза шығаратын химиялық зат. Жүгіру - темекіге тәуелділіктен құтылудың жақсы әдісі, бірақ сіз апиынды жібере аласыз. Сіздің денеңізге жеткілікті жаттығулар қажет, бірақ сіз жаттығуды бастамас немесе жаңа жаттығуларға көшпес бұрын тәуелділікті жеңгеніңізге көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Жаттығу тәртібі туралы шыншыл болуға тырысыңыз
Егер сіз өзіңіздің жақындарыңызға қаншалықты жиі жаттығулар жасайтыныңыз туралы өтірік айтсаңыз, сіз тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Егер сізде обсессивті мінез болса, анда -санда досыңызбен осы жаттығу тәртібін бөлісіп көріңіз. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың мөлшеріне ыңғайлы болуды қамтамасыз етеді.
Қадам 5. Жаттығуға тым көп мән бермеңіз
Дене шынықтыруды сақтау үшін жаттығу режимін жоспарлау маңызды. Дегенмен, сіз оны басқа мүдделермен теңестіруіңіз керек. Егер сіз күнделікті жаттығуға бірнеше сағат бөлсеңіз, сіз тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Айналаңыздағы адамдарға көбірек көңіл бөлуге немесе бұрыннан ұмытып кеткен хоббиіңізге көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз.
