Өзін-өзі тәуелді ұстайтын адам әдетте біржақты қарым-қатынас жасайды. Мұндай қарым -қатынаста тәуелді адамдар өздерінің қажеттіліктерін елемейді және қарым -қатынасты сақтау үшін басқалардың сезімдерін қорғау үшін эмоцияларды басуға тырысады. Егер сіз қарым -қатынаста тәуелді мінез -құлыққа бейімділікке күмәндансаңыз, осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тәуелділіктің мәнін білу
Қадам 1. Сіз өзіңізді тәуелділікте ұстайтындығыңызды біліңіз
Тәуелділік - бұл қарым -қатынасқа тәуелділік деп те аталады, бұл кез келген адамда болуы мүмкін мінез -құлық немесе эмоционалды жағдай. Тәуелді адам басқалардың тілектерін орындау үшін ыңғайсыздық пен эмоционалды проблемалардан аулақ болады.
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынаста сіз өзіңізбен бірге жүрген адамның бақыты мен тілегіне үлкен мән бересіз және өз мүдделеріңізді мүлде елемейсіз, кейде тіпті өзіңізді құрбан етесіз
2 -қадам. Егер сіз өзара тәуелді болсаңыз, байқаңыз
Тәуелді адамдар әдетте белгілі бір мінез -құлықты көрсетеді. Егер сіз күнделікті өмірде келесі мінез -құлықтың кейбірін немесе барлығын байқасаңыз, тәуелділікті тануға болады:
- Ашудың пайда болуын болдырмау үшін әзіл немесе пассивті агрессия арқылы сезімдерді басу арқылы жанжал мен жағымсыз эмоцияларды болдырмауға бейімділік.
- Жауапкершілікті өз мойнына алу немесе басқалардың әрекетін бағалау.
- Сүйіспеншілікті басқа адамға көмектесу әдісі ретінде түсінбеу сізді не қалайтыны туралы ойлануға мәжбүр етеді.
- Қарым -қатынас кезінде өз міндеттемелеріңізден артық беріңіз.
- Қандай жағдай болмасын қарым -қатынасты сақтауға тырысу, өйткені сіз серіктесіңізге адалдық танытқыңыз келеді және мінез -құлқыңыз өте ауыр болса да, сыртта қалғыңыз келмейді.
- Өтініштерді қабылдамау немесе серіктесіңізбен берік болғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезіну қиын.
- Өзгелердің пікірі туралы ойлануға және оларды өз пікіріңізге қарағанда құрметтеуге тым бос.
- Қарым -қатынас қиын, өз қалауын білмеу және шешім қабылдай алмау.
- Сіздің еңбекқорлығыңыз бен құрбандықтарыңыз бағаланбағанына көңіліңіз қалса, кінәлі боласыз.
3 -қадам. Тәуелді мінез -құлық туралы ойлану үшін келесі сұрақтарды қойыңыз
Егер сіз тенденцияларға немесе мінез -құлыққа негізделген тәуелділікті анықтай алмасаңыз, келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Сізбен бірге болған адам сізді ұрды немесе қорлады ма?
- Егер ол көмек сұраса, оның көңілін қалдырғыңыз келмей ме?
- Сізге көптеген міндеттемелер жүктелгенін сезінесіз бе, бірақ ешқашан көмек сұрамайсыз ба?
- Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы ойланып көрдіңіз бе? Сіз өзіңіздің өмірдегі мақсатыңызға сенімді емессіз бе?
- Сіз төбелестің алдын алу үшін берілесіз бе?
- Сіз әрқашан басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы ойлайсыз ба?
- Сіздің ойыңызша, басқалардың пікірі сіздің пікіріңізден маңызды ма?
- Сіз бірге жүрген адам алкогольге немесе есірткіге тәуелді ме, әлде бұрын -соңды болған ба?
- Күнделікті өмірде болып жатқан өзгерістерге бейімделу қиын ба?
- Серіктес достарымен немесе басқа адамдармен уақыт өткізгенде, сіз қызғанасыз ба, әлде бас тартқандай сезінесіз бе?
- Басқалардың мақтауларын немесе сыйлықтарын қабылдауда қиындықтар бар ма?
4 -қадам. Сіздің сезіміңіз коэффициенттен туындағанын анықтаңыз
Егер сіз қазіргі уақытта немесе ұзақ уақыт бойы тәуелді қарым -қатынаста болсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы әсер етесіз, өйткені сіз өз сезімдеріңізді ұстауға, өзіңіздің адамдарыңыздың тілектерін орындауға тырысып, өзіңіздің жеке сезіміңізді елемеуге дағдыланғансыз. Бұл көзқарас сізді:
- Мағынасыз сезіну
- Төмендік
- Өз қалауыңызды, өмірлік мақсаттарыңыз бен сезімдеріңізді анықтау қиын.
5 -қадам. Тәуелді мінез -құлық әсер етуі мүмкін қатынастарды анықтаңыз
Бастапқыда тәуелді мінез -құлық термині романтикалық қатынастар үшін шектеулі түрде қолданылды. Алайда, бұл мінез -құлық басқа қатынастарда да пайда болады.
- Бір -біріне тәуелді қатынастар тек романтикалық қарым -қатынаста ғана емес, отбасылық қатынастар мен достықта пайда болады.
- Отбасында тәуелді мінез -құлық болуы мүмкін болғандықтан, сіздің отбасыңызда сол адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бүкіл отбасының мүдделері еленбеуі үшін өзін ұстайтын немесе қарым -қатынаста болған адам бар ма екеніне назар аударыңыз.
Қадам 6. Сіздің серіктесіңіз «бақылаушы» рөлін атқаратынын анықтаңыз
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынаста адамдардың екі тобы бар. Бірлескен тәуелді адам «қамқоршы», ал серіктес адам «бақылаушы» деп аталады. «Бақылаушы» рөлді күйеуі/әйелі, сүйіктісі, балалары және т.б.
- «Бақылаушылар» - бұл назарға, махаббатқа, жыныстық қатынасқа және тануға мұқтаж адамдар. Олар бұл әрекеттерді зорлық-зомбылық, басқаларды кінәлау, ашуды көрсету, тез ашулану, сынау, талап ету, дұрыс сезіну, тоқтаусыз сөйлеу, күш көрсету немесе эмоционалды драманы ұнату арқылы іздейді.
- «Бақылаушылар» бұл мінез -құлықты тек «қамқоршы» ретінде әрекет ететіндерге ғана емес, балаларға, әріптестеріне және басқа отбасы мүшелеріне де көрсетеді.
Қадам 7. Сіздің балаңыздың да тәуелді екенін біліңіз
Тәуелді мінез -құлық бала кезінен қалыптасады. Сондықтан сіз бұл қарым -қатынас сіздің балаңызға да әсер ететінін білуіңіз керек. Кейде балалар ересектер сияқты тәуелді мінез -құлықты көрсетеді, бірақ бұл өте түсінікті емес, себебі олар әлі оқу процесінде. Өзін -өзі ұстайтын балаларды келесі белгілермен анықтауға болады:
- Шешім қабылдау мүмкін емес
- Өзіңізді қатты алаңдаушылық, күйзеліс және/немесе мазасыздық сезінеді
- Төмендік
- Басқаларды қуантуға деген шамадан тыс ұмтылыс
- Жалғыз болғанда қорқыныш сезімі
- Ашулану оңай
- Басқалармен қарым -қатынас жасау кезінде ұқыпсыз болу
3 әдіс 2: Тәуекел факторларын білу
Қадам 1. Сіздің отбасыңызда өзара тәуелді қарым -қатынас тарихы бар -жоғын анықтаңыз
Тәуелді мінез -құлық әдетте отбасында болады. Мүмкін сіз өзіңіздің отбасыңыздағы тәуелді қарым -қатынастарды көргенсіз немесе оларға әсер еткен шығарсыз, сондықтан сіз қажеттіліктерді, тілектерді немесе эмоцияларды білдіру дұрыс емес екенін білдіңіз.
- Мүмкін сіз бала кезіңізде басқалардың тілектерін орындауға мәжбүр болған адам ретінде өмір сүрген шығарсыз, сіз өзіңіздің бала кезіңізде эмоционалды және физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырып, отбасының бір мүшесінің қажеттіліктерін қанағаттандыруға мәжбүр болдыңыз.
- Егер сіз отбасын тастап кеткен болсаңыз да, сіз өзіңіздің махаббатыңызда немесе басқа қарым -қатынасыңызда осындай үлгіге ие болуыңыз мүмкін және бұл сіздің балаңыздың өміріне әсер етуі мүмкін.
2 -қадам. Сіз зорлық -зомбылық көрдіңіз бе, есіңізде сақтауға тырысыңыз
Тәуелді мінез -құлықты тудыратын жағдайлар зорлық -зомбылықтың құрбаны болады. Егер сіз зорлық -зомбылықты бастан өткерген болсаңыз, сіз жарақатпен күресу әдісі ретінде өзін -өзі ұстай аласыз. Сіз басқалардың тілектерін орындау үшін зорлық -зомбылық кезінде эмоциялар мен тілектерді сақтайсыз.
- Бала кезіңізде көрген зорлық -зомбылық сіздің отбасыңыздың араласуынсыз жалғаса береді. Дәл осындай жағдай отбасылық қарым -қатынаста болуы мүмкін.
- Зорлық эмоционалды, физикалық немесе жыныстық жағынан жасалуы мүмкін.
3 -қадам. Тәуелді қарым -қатынасты тудыруы мүмкін жағдайларды анықтаңыз
Бұл мәселе кез келген қарым -қатынаста немесе кез келген адаммен туындауы мүмкін болса да, бір -біріне тәуелді қарым -қатынасты ынталандыратын адамдардың белгілі бір түрлері бар, атап айтқанда сіз бен назар аударуды немесе көмекті қалайтын адам арасындағы қарым -қатынас, мысалы:
- Нашақорлық
- Психикалық денсаулығы бұзылған адамдар
- Созылмалы аурумен ауыратындар
Қадам 4. Ажырасу болғанын біліңіз
Зорлық -зомбылықтан басқа, тәуелді мінез -құлықты тудыратын өткен тәжірибе - ажырасу. Ажырасқан жағдайда үлкен бала «жоғалған» ата -анасын алмастыруы мүмкін, сондықтан ол өзін тәуелді ұстауға бейім болады.
Сіз бұл жағдайды әлі де жаныңызда жүрген ата -аналарға түсіндіріп беруіңіз керек, себебі бұл жағдай эмоцияны басуға тырысады және өзара тәуелділікке әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Тәуелділіктермен күресу
Қадам 1. Неліктен өзара тәуелділікті бастан кешіріп жатқаныңызды біліңіз
Егер сіз өзіңізге тәуелді болғаныңызды байқасаңыз, оның себебін анықтау үшін психиатриялық маманмен кеңесіңіз. Бұл жағдай баланың дисфункциясымен байланысты болғандықтан, өткенді зерттеп, себебін табу үшін терапевт, психиатр, психолог немесе басқа психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгініңіз. Осыдан кейін олар сіздің жағдайыңызды қалпына келтіру үшін бұл мәселені шешуге көмектеседі. Терапия әдетте келесі түрде тағайындалады:
- Сіздің жағдайыңыз туралы және бұл сізге және сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы білім
- Топтық терапия қозғалысты, әрекетті және әрекетті қолданады, мысалы, ат терапиясы, музыкалық терапия және көркем экспрессивті терапия
- Жеке және топтық түрде сөйлесу арқылы терапия, бұл сіздің проблемаларыңыз бен тәжірибеңізді талқылау және бөлісу арқылы жүзеге асады
2 -қадам. Өзіңізге назар аударуды үйреніңіз
Тәуелді адам ретінде сіз өзіңіздің кім екеніңізді және не қалайтыныңызды, не қажет екенін және армандағаныңызды ұмытып кетесіз. Терапия кезінде психологиялық денсаулық сақтау маманының көмегіне жүгініңіз, сонда сіз өзіңіздің кім екеніңізді және сіздің өмірдегі мақсатыңыз не екенін біле аласыз.
- Тәуелді адамдар өз өмірін басқа адамдар туралы ойлап өткізетіндіктен, сізге қажет нәрсені, қалағаныңызды, ұмтылғаныңызды және армандағаныңызды қалай анықтау керектігін білмейсіз. Психикалық денсаулық маманы сізге бұл нәрселерді қайта ашуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға көбірек көңіл бөлу үшін өзіңізді қалай күту керектігін біле аласыз, мысалы, стрессті жеңілдету, ұйқыны дұрыс алу және дұрыс тамақтану әдістерін үйрену арқылы.
3 -қадам. Жеке шекараларды орнатыңыз
Мәселенің себебін білуден және өзіңізді білуден басқа, сіз қарым -қатынастағы деструктивті мінез -құлық тенденциялары мен заңдылықтарын жоюыңыз керек, мысалы, сау икемді шекараларды орнату арқылы. Бастапқыда бұл тәуелділер үшін қиын болуы мүмкін. Сондықтан күнделікті өмірде шекараны анықтауды және қолдануды үйрену үшін психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгініңіз. Сіз мұны түсіну арқылы жасай аласыз:
- Өзіңізді басқаларға тәуелділіктен босатыңыз
- Қажеттіліктерді қанағаттандыру және басқаларды бақытты ету ниетінен бас тарту
- Өзін-өзі сынауды әдетке айналдыру және жетілдіруді талап ету
- Өзіңізді және жағымсыз эмоцияларды қабылдаңыз
- Өз қалауыңыз бен құндылықтарыңызды сенімді болу арқылы көрсетіңіз
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сізге көбірек қолдау қажет болса немесе тәуелді адамдармен сөйлескіңіз келсе, қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Психикалық денсаулық маманынан немесе интернеттен сұрау арқылы топтық ақпаратты іздеңіз.
- Діни қауымдастықтар немесе психикалық денсаулық клиникалары арқылы қолдау тобының ақпаратын іздеңіз. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, анонимді Co-Dependents веб-сайтынан ақпаратты табыңыз.
- Кейбір елдерде сіз алкогольдік отбасында өскен тәуелділерге көмектесетін Аль-Анонға қосыла аласыз.
