Тамақтану конкурсына қатысу сізге ақшалай сыйлық алуға және мол тамақтануға мүмкіндік береді. Тамақтанудың әр түрлі түрлері бар, олар жиі өткізіледі. Тамақтану жарысы өткірлікке, жылдамдыққа, мөлшерге немесе осы факторлардың комбинациясына бағытталуы мүмкін. Басқа қатысушыларды жеңіп, титулға ие болу үшін байқауға бірнеше ай немесе апта бұрын дайындалу керек. Жаттығудың қатаң жоспарын жасаңыз және оны жарыстың алдында ұстаныңыз және жарыс бойы нақты стратегияны енгізіңіз. Осылайша сіз көп ұзамай алтын медальға қол жеткізе аласыз !!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ұзақ мерзімді дайындықтар
Қадам 1. Сіздің денсаулығыңыз байқауға қатысуға мүмкіндік беретініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз
Конкурстық тамақтану ас қорыту жүйесіне әсер етіп, жалпы денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Дайындық кезінде денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе бәсекелестікті жеңе алатындығыңызды біліңіз.
Қадам 2. Қатысқыңыз келетін байқауды таңдаңыз
Интернетке кіріп, сүйікті іздеу жүйесін пайдаланып, сіз тұратын аймақта немесе жақын қалада байқаулар іздеңіз. Сізге ұнайтын тағамдарды жеуге мүмкіндік беретін конкурсты таңдаңыз, себебі бұл жаттығулар мен бәсекелестікті жеңілдетеді. Сіз бәсекелестікке жылдамдық, сан немесе басқа факторлар бойынша келетінін шешіңіз.
- Көптеген байқаулар белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір тағамды мүмкіндігінше көп жеуді талап етеді. Бұл мүмкіндігінше тезірек көп мөлшерде тамақ жеуді үйрену керек дегенді білдіреді.
- Басқа байқаулар сізге өте ащы тауық қанаттарын жұтуды талап етуі мүмкін.
- Байқауға қатысуға құқығыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір жарыстар «әуесқойлар» үшін әдейі өткізіледі және кәсіби қатысушылардың кіруіне тыйым салады. Егер сіз тамақтану бойынша басқа жарыстарда жеңіске жетіп ақша тапқан болсаңыз, сіз мұндай байқауларға қатыса алмайсыз.
Қадам 3. Байқау ережелерін үйреніңіз, сонда сіз жақсы жаттығулар жасай аласыз
Байқауға қатысушылар жеңу үшін түрлі стратегияларды қолданады, бірақ кейбір жарыстарға қатысуға рұқсат етілмеуі мүмкін. Қатысатын сайыстың веб -сайтын тексеріңіз немесе қандай стратегиялар мен арнайы талаптарға рұқсат етілгені туралы кеңес алу үшін ұйымдастырушыларға хабарласыңыз, мысалы:
- Тамақты аузына салмас бұрын оны сұйықтыққа «батыру». Бұл амал қатты тағамды шайнауды және жұтуды жеңілдетеді.
- Кез келген нәрсеге еркін. Мұндай байқауда сіз қалаған нәрсені тезірек жей аласыз.
- Пикник стилінде тамақтаныңыз. Мұндай жарыста сіз әдеттегідей тамақ жеуіңіз керек. Тамақты сұйықтыққа батырмау, ұсақтау және қысу немесе бөлек тамақтануға болмайды (мысалы, шұжық пен тоқашты бөліп хот -дог жеу).
4 -қадам. Сіз қатысатын конкурс үшін арнайы жасалған стратегияны жасаңыз
Ережелерді білгеннен кейін, сіз дұрыс жоспар құруға тиіссіз. Тағамның әр түрлі элементтерін жазыңыз және оны қалай қабылдауға болатынын ойлаңыз. Сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңізді ескере отырып, жарыстың ең оңай және қиын бөліктері қандай болатынын ойлаңыз.
Мысалы, егер сіз көп нан жеген кезде аузыңыз кебуге бейім болса, онда аузыңызға нан салсаңыз, сізге қиындық туғызады. Оқу кезінде осы мәселелер туралы ойланыңыз және нанмен сусындарды жұту стратегиясын ойластырыңыз
Қадам 5. Жақ күшін арттыру үшін тағамды тезірек шайнаңыз
Байқауға тіркелген бойда ұзақ мерзімді жаттығуларды бастаңыз. Мүмкіндігінше сағыз шайнаңыз. Тамақтану кезінде тамақты тезірек шайнаңыз. Мұндай жаттығулар сіздің иегіңізді нығайтуға көмектеседі.
6 -қадам. Тамақтануды тездету үшін тамақтың үлкен бөліктерін жұтуды үйреніңіз
Жаттығуды сумен бастаңыз. Үлкен суды алыңыз, басыңызды еңкейтіңіз және оны жұтуға көмектесу үшін ауырлық күшін қолданыңыз. Аузыңыз толық толғанша судың көлемін көбейтіңіз және оны бір деммен жұтуға тырысыңыз. Сіз күн сайын жаттығу жасауыңыз керек.
- Күріш пен ботқа сияқты жұмсақ тағамдарды суға ыңғайлы болғаннан кейін бірден қолданыңыз. Содан кейін сіз қуыру сияқты қиын тағамдармен жаттығуға болады. Тұншығып қалмас үшін бұл процедураны баяу жасаңыз.
- Ешқашан мұндай жаттығуларды басқа біреудің сүйемелдеуімен жасамаңыз. Егер мәселе туындаса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
7-қадам. Талшықтары жоғары, калориясы төмен тағамдармен жаттығу жасаңыз
Егер байқау табысты тұтынылатын тағамның мөлшерін анықтайтын болса, сіз асқазанның қуатын арттыруға тырысуыңыз керек. Сізді тез толтыратын талшықты, калориялы тағамдарды көп мөлшерде жей бастаңыз.
- Сіз қанша тамақ ішуіңіз керек, бұл асқазанның қуаты мен бәсекелестіктің өзіне байланысты. Мысалы, кейбір қатысушылар бір жаттығу кезінде көп мөлшерде пісірілген немесе шикі қырыққабатты тұтынады.
- Талшықтары көп тағамдар сізді тез қанықтырады және ұзақ қанықтырады. Сондықтан, осы тағам түрлерімен жаттығу басқа тағамдарға қарағанда қиын болады, өйткені сіз толықтық сезімімен күресуіңіз керек.
- Сіз сондай -ақ жүзім мен қауын немесе буға пісірілген көкөністер сияқты жемістермен жаттығуға болады.
- Кейбір кәсіби байқауға қатысушылар бір жаттығу сабағында галлон су немесе сүт құйып жаттығу жасайды. Алайда, бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Қырыққабат ең жақсы таңдау болып қала береді.
3 -тің 2 -бөлігі: Сайыс алдында дұрыс жаттығу
Қадам 1. Қай әдіс сізге сәйкес келетінін анықтау үшін жаттығу сабағын қолданыңыз
Әр түрлі стратегияларды қолданып көріңіз, мысалы, суға түсу, басыңызды жұтқызу немесе ұзақ шайнаусыз жұтып қоюға болатын тағамның кішкене бөліктерін жеу. Сіз үшін ең тиімді стратегияны таңдаңыз.
Барлық жаттығуларда жарыс ережелерін сақтауды ұмытпаңыз
2 -қадам. Байқауға таласатын тағамды екі апта бұрын жей бастаңыз
Байқау веб -сайтын тексеріңіз немесе ұйымдастырушыларға хабарласыңыз, бұл байқауда тұтынылатын тағамның нақты маркасы мен өңделуін білу үшін. Тағамға үйрену үшін осы тағамды имитациялауды мүмкіндігінше мұқият жасаңыз. Алайда, кейінірек жарыста тұтынатын соманы тұтынбаңыз.
- Бұл қадам азық -түлік тудыруы мүмкін мәселелерді алдын ала білуге көмектеседі.
- Сіз мұны кем дегенде бір рет, ал егер сізге қосымша дайындық қажет деп ойласаңыз, бірнеше рет жасауыңыз керек.
Қадам 3. Байқаудан бір апта бұрын корпустың сыйымдылығын арттыруды бастаңыз
Аптаның басында күндіз тамақтың көп бөлігін жеп қойыңыз, ал басқа уақытта - қалыпты мөлшерде. Төртінші және бесінші күндері сіз тек екі рет үлкен тамақтануыңыз керек.
- Тағамның мөлшері сізге және сіз әдетте тұтынатын бөлікке байланысты болады. Жалпы нұсқаулық ретінде сіз әдетте жейтін тамақтың бір бөлігін екі есе көбейтуге тырысыңыз.
- Аптаның басында кішкене таңғы ас пен түскі ас кезінде үлкен тамақ жеуді қарастырыңыз. Кешкі ас кезінде сіз қалыпты бөлікті жей аласыз.
- Аптаның соңында сіз үлкен бөліктерді таңертең және түстен кейін жей аласыз.
Қадам 4. Азық -түлікті жарысқа дейін ең көбі 22 сағат бұрын бөліктерде тұтыныңыз
Бұл сіздің денеңіз бір тағамға шыдай алатындай мөлшерде жеу керек дегенді білдіреді. Калориялы және талшыққа бай тағамдарды жасаңыз. Бұл тағамдарды жарыс басталардан кемінде 18 сағат бұрын жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Мейрамханаға барыңыз, онда сіз салаттың барлығын жей аласыз және өзіңізді ыңғайсыз сезінгенше жей аласыз. Есте сақтаңыз, себебі сіз ауырып қалуыңыз мүмкін.
- Бұл сізге жарыс алдында жеуге болатын соңғы тағам болады.
5 -қадам. Су ішіңіз және түні бойы ұйықтаңыз
Тамақтың көп бөлігін тұтынғаннан кейін бір сағат күтіңіз және ас қорытуға көмектесу үшін су ішуді бастаңыз. Мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз, осылайша келесі күні өзіңізді сергітіп, байқауға дайын боласыз.
Қадам 6. Конкурс алдында таңертең қатты тағам жеуге болмайды
Байқау сіздің денеңізді қозғауға бірнеше сағат қалғанда тұрыңыз. Үлкен стакан су ішіңіз және ұйқыдан оянғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін таңғы асқа қатты емес тағамдарды жеп қойыңыз.
- Қатты емес тағам ретінде сіз ақуызды шайқауға немесе йогурт қолдануға болады.
- Егер байқау түстен кейін немесе кешке өтсе, таңғы асқа жұмыртқа немесе жарма сияқты аздап қатты тағам қосуға болады.
- Жарыс алдында сізге жаттығулар қажет болуы мүмкін, себебі жаттығулар сіздің аштық деңгейін арттырады. Алайда, шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз, себебі денеде оған тамақтану жеткіліксіз. Сіз 20 минут бойы серуендеуге немесе жеңіл жүгіруге тырысуға болады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Байқау кезінде стратегияны қолдану
Қадам 1. Уақытты табу үшін секундомерді қолданыңыз
Байқау комиссиясы сіздің уақытыңызды есептейтіні сөзсіз. Олар қатысушыларға қанша уақыт қалғанын мезгіл -мезгіл хабарлайды. Дегенмен, өз қолыңызбен сағатты әкелгенде еш жамандық жоқ. Сағатты тамақтанғанда көруге болатын жерге қойыңыз.
Қадам 2. Байқау ережелерін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз
Байқауды бастамас бұрын қолданыстағы ережелерді есте сақтаңыз. Оны бұзуға тырыспаңыз, өйткені әдетте сіз бірден дисквалификацияланасыз.
3 -қадам. Шоғырлану үшін музыка тыңдаңыз
Егер бұл ережеге қайшы келмесе, құлаққапты алып, музыка тыңдаңыз. Шоғырлануға көмектесу үшін арнайы ойнату тізімдерін жасауға болады. Соңында мотивациялық музыканы қосқаныңызға көз жеткізіңіз, себебі сізге қосымша көмек қажет болады.
Егер сізге ән туралы идея қажет болса, интернеттен «көңіл -күйді көтеретін музыка» іздеңіз. Әдетте жаттығулар үшін қолданылатын музыканы қолдануға болады
Қадам 4. Алдымен ақуызды емдеңіз
Етті жылы, жаңа және дәмді болғанша жеп қойыңыз. Әдетте, ет конкурстың ең ауыр элементі болып табылады. Сондықтан одан тезірек құтылу маңызды.
Қадам 5. Көмірсулармен жалғастырыңыз
Етті аяқтағаннан кейін көмірсулармен күресудің уақыты келді (нан мен картоп сияқты). Сұйықтықтың көмегімен екеуін де тұтыну оңай. Сіз оны жеңіл жұту үшін сусын іше аласыз.
6 -қадам. Байқаудың басында тез тамақтаныңыз және оны тұрақты қарқынмен аяқтаңыз
Байқаудың басында бар энергияны пайдаланып, тез тамақтаныңыз. Алғашқы энергия серпіні өткен соң, сіз соңына жетуге көмектесетін тұрақты ырғақты қабылдауыңыз керек. Конкурс аяқталғаннан кейін сіздің табақ толығымен тегіс болуы керек!
Қадам 7. Әрі қарай жалғастыру үшін әр түрлі сусындар қосылған жаңа дәм қосыңыз
Әдетте ұйымдастырушылар сізге сусын таңдауға рұқсат береді. Бір стақан суды, газдалмаған қантты және газдалған сусындарды дайындауға тырысыңыз. Байқау кезінде тәбетті жоғары ұстау үшін байқаудың басында су ішіңіз, содан кейін газдалмаған сусынмен жалғастырыңыз, ал сода тәрізді сусындар соңғы рет тұтынылады.
Қадам 8. Жылдам жұту үшін кішкене секірулер жасаңыз
Егер сізге тұруға және қозғалуға рұқсат етілсе, гравитация сізге көмектесу үшін осы қозғалысты қолданыңыз. Дегенмен, қозғалыс тамақ жинау және оны жеу жылдамдығыңызға кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз.
Егер сіз жаттығу кезінде табысқа жеткен болсаңыз, бұл әдісті қолданып көріңіз
Қадам 9. Тамақты әрі қарай төмендету үшін асқазаныңызды уқалаңыз
Егер сіз өзіңізді өте толық сезіне бастасаңыз, асқазаныңызды баяу уқалаңыз. Мүмкін сіз асқазанда көбірек орын алу үшін тамақты ары қарай өңдей аласыз.
Кеңестер
- Тамақтану байқауында жеңіске жету үшін сіз мұны істей алатыныңызға сенімді болуыңыз керек. Сенімділік - маңызды фактор.
- Сіз өзіңіздің мүмкіндігінше мұқият болуыңыз керек. Әйтпесе, сіз ауырып қалуыңыз мүмкін!
