Алмазды итеру жаттығуы классикалық итеру жаттығуларының жалғасы болып табылады. Бұл қозғалысты әдетте сарбаздар жаттығулар кезінде жасайды. Алақандарыңызды саусақтарыңызбен алмазға қойыңыз, денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары қарай итеріңіз. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін нығайтады және іш бұлшықеттерін күшейтеді. Егер сіз алмазды итеру техникасын үйренгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
Қадам 1. Жаттығу төсенішіне отырыңыз
Бұл жаттығуды екі алақанға жастық ретінде қызмет ететін жаттығу төсенішінде жасау керек. Қатты бетке жаттығу алақан мен білекке ауырсыну тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Әрі қарай, итеру позициясын жасаңыз
Кілемше алдында тұрған кезде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіп, жеңіл созылу жасаңыз.
Қадам 3. Алмазды қалыптастыру үшін алақандарыңызды кеуде астына қойыңыз
Гауһар немесе пирамида жасау үшін сұқ саусақтардың ұштары мен бас бармақтардың ұштарын түрту.
Қадам 4. Денеңізді еденге жақындатыңыз, содан кейін қайтадан жоғары көтеріңіз
Іштің және кеуде бұлшықеттерін қатайту арқылы арқаңызды түзетуге тырысыңыз. Саусақтарыңыз гауһар пішінде болатынына көз жеткізіңіз. Бұл қозғалысты тағы қайталаңыз.
Кеңестер
- Алғашқы қозғалысты баяу бастаңыз, сонда сіз алмазды итеру жаттығуына бейімделе аласыз. Сіз үйреніп алған соң, қалыпты қозғалыста болғанша жылдамдығыңызды арттырыңыз.
- Егер сіз кем дегенде 20 рет тұрақты жаттығулар жасай алатын болсаңыз, оларды алмазбен итеру алдында жасаңыз.
- Қолдың бұлшық еттерін және бүкіл денеңіздегі бұлшықеттерді белсендіру кезінде жаттығу жасаңыз.
- Егер сіз бұл қадамды енді жасай бастасаңыз, өзіңізді итермеңіз.
- Қолыңызды түзетіп жатқанда, шынтағыңызды бекітпеңіз!
Ескерту
- Басында бұл жаттығу сіздің денеңізді ауыртып алуы мүмкін, бірақ бұл бұлшықеттеріңіздің дамып келе жатқанының белгісі. Берілмеу!
- Ешқашан қолдың күшін көтермеңіз немесе алақаныңызды сәл жоғары қоймаңыз, олар тікелей кеудеңіздің астында болмайды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Жарақат алмау үшін шынтағыңызды беліңізден сыртқа қаратпаңыз.
Қатысты мақала
- Итеруді қалай жасауға болады
- Бұлшықетті қалай құруға болады
