Суда жүзуді үйрену ересектерге оңай немесе қиын болуы мүмкін. Олар ұғымдарды балаларға қарағанда жақсы түсіне алатынына қарамастан, ересектер өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен белгісіздікке жиі алаңдайды. Олар купальник киген кезде сыртқы келбетіне мән береді, сондықтан олар жартылай үйренеді. Бұл мәселені шешудің кілті - жүзу негіздерін үйрену, сенімділікті дамыту және суда жайлы сезіну.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс жабдықты алу
Қадам 1. Дұрыс купальник алыңыз
Өзін жайлы сезінетін, жақсы үйлесетін және оңай қозғалуға мүмкіндік беретін купальникті таңдаңыз. Бассейнге секіру кезінде купальниктерді шешуге болмайды. Әшекейленген бикини мен үлкен жағажай шалбарын үйде қалдырыңыз. Суда жүзуді үйрену үшін сізге қозғалысқа кедергі жасамайтын киім қажет.
Ақ түске ерекше назар аудару керек. Материалға байланысты ақ киімді ылғалды кезде көруге болады
Қадам 2. Жүзуге арналған қалпақ киіңіз
Бұл жинақ шашты хлордан қорғайды және денені жеңілдетеді және су қысымын төмендетеді. Егер сізде шашыңыз ұзын болса, алдымен оны байлаңыз, содан кейін жүзу қалпақшасына салыңыз.
Кейбір жүзу қалпақшаларында латекс бар. Егер сіз латекске аллергияңыз болса, шляпалар жапсырмасын оқып шығыңыз және оның латекссіз екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Жақсы, ағып кетпейтін жүзу көзілдірігін сатып алыңыз
Көзіңізге су сіздің жүзуіңізге кедергі жасайды. Көзге ыңғайлы және ыңғайлы көзілдірікті таңдаңыз. Мұрын мен ауызды жауып тұратын көзілдірікті киюге болмайды. Мүмкін болса, сатып алмас бұрын дүкеннен жүзу көзілдірігін қолданып көріңіз. Егер мүмкін болмаса, реттелетін көпірі бар жүзу көзілдірігін таңдаңыз. Осылайша, өлшемді реттеуге болады. Егер сіз миопиядан зардап шегетін болсаңыз, минус немесе плюс жүзу көзілдірігін сатып алуды ұсынамыз (бірақ олар қымбатырақ). Сіз нұсқаушыны анық көре аласыз және жүзу сеансын қызықты ете аласыз.
Кейбір жүзу көзілдірігінде латекс бар. Егер сіз латекске аллергияңыз болса, оны сатып алмас бұрын оның қаптамасын тексеріңіз. Көзілдіріктің қаптамасында латекс бар немесе жоқ екендігі туралы ақпарат болуы керек
Қадам 4. Басқа жүзу құралдарын сатып алуды қарастырыңыз
Әдетте жүзгіштер, жүзу тақталары мен жүзгіштер сияқты жабдықтар жаңа жүзушілерге жүзудің әр түрлі қырларын үйренуге көмектеседі. Егер сіздің жүзу мұғалімі бұл жинақты ұсынса, сізде оны алу керек.
- Сондай -ақ, мұрын мен құлаққа судың түсуіне жол бермеу үшін мұрын мен құлақ тығындарын сатып алуға болады.
- Егер сіз ашық бассейнде шомылсаңыз, күн қорғанысын қолдануды ұсынамыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Тыныс алуды үйрену
Қадам 1. Суға түсуге бетіңізді үйреніңіз
Сіз жүзу көзілдірігін кигеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл кезде сіз көзілдіріктің мөлшерін реттеуге болады, олар ағып кетпеуі үшін бауларды қатайтыңыз.
Егер сіз әлі бассейнге кіруді ыңғайсыз сезінсеңіз, жылы ыдыста суға түсуге тырысыңыз. Ыдыстың өлшемі сіздің басыңыздан екі есе үлкен болуы керек
Қадам 2. Ингаляция мен дем шығаруды жаттықтырыңыз
Алдымен аузыңызбен терең тыныс алыңыз, содан кейін бетті суға батырыңыз. Аузыңызбен баяу дем шығарыңыз, бұл аузыңызға судың түсуіне жол бермеу үшін жеткілікті.
- Кейбір жүзушілер мұрын мен ауыз арқылы дем шығаруды ұнатады. Егер сізге ыңғайлы болса, бұл әдісті қолданыңыз.
- Кейбір жүзушілер су астында жақсы тыныс алу үшін мұрын тығындарын кигенді ұнатады.
Қадам 3. Дем шығаруды баяу ұстаңыз
Дем шығарғанша дем шығаруды екі есе ұзарту ұсынылады. Егер сізде бұл қиын болса, дем шығаруды 10 -ға дейін санап көріңіз.
Қадам 4. Тыныс алу үшін аузыңызды судан көтеріп, бетіңізді суға батырған кезде демалыңыз
Судың мүмкіндігі аузына суда болған кезде енеді. Тіпті ыңғайсыздық туғызса да, қорқудың қажеті жоқ. Бұл көптеген адамдарда, әсіресе жүзуді бірінші рет үйреніп жүргендерде болады.
Ауыз суын азайтудың бір әдісі - тіліңізді «Кех» деп айтқандай етіп орналастыру
Қадам 5. Бассейн түбіне назар аударуға тырысыңыз
Сіз әлі жүзбеген болсаңыз да, бұл әдіс жаттығудың тамаша әдісі болып табылады. Бұл денені тік және тік ұстайды. Егер сіз басыңызды суға қаратып ұстасаңыз, денеңіз жоғары қарай қисайып, қарсылық тудырады. Бұл сізге жүзуді қиындатады.
Егер бассейнде қара жолақтар болса, оны эталон ретінде пайдаланыңыз
3 -ші бөлім 4: Суға деген сенімділік
Қадам 1. Суға түсіп, қолдарыңызды жағына қарай жылжытыңыз
Сіз судың қысымынан қарсылықты сезінесіз, тіпті денеңізді қозғай бастайсыз. Қолдарыңызды бүйірге шығарсаңыз, денеңіз айналады. Қолыңызды төмен түсірсеңіз денеңіз көтеріледі. Қолды артқа жылжыту денені алға еңкейтеді.
- Сіз мұны тұрып немесе отыра аласыз, бірақ су деңгейі сіздің иығыңызда болса жақсы.
- Бұл «айналдыру» деп аталады.
Қадам 2. Суға терең түсіңіз, әлі де тұруға мүмкіндік беретін биіктікте
Басыңыз судан шыққанына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Қабырғаға жабысып, денеңізді түсіре бастаңыз
Бассейн еденіне итеру үшін екі аяғыңызды қолданыңыз және аузыңызбен дем алуды ұмытпаңыз.
4 -қадам. Дайын болған кезде суға түсіп, қолыңызды қабырғадан алыңыз
Бассейннің еденін аяқтарыңызбен итеріңіз, сонда денеңіз көтеріледі, содан кейін бассейн қабырғасын артқа ұстаңыз. Су бетіне көтерілгенде қалақша мен тепіңіз.
5 -қадам. Бассейннің шетінен ұстамай суда өзіңізді жайлы сезінгенше жаттығуды жалғастырыңыз
Қаласаңыз, бассейн қабырғасынан бір адым алыстауға болады. Есіңізде болсын, сіз әлі де бассейн еденінде аяғыңызды ұстай білуіңіз керек. Осылайша, егер сіз кенеттен қорқыныш сезінсеңіз, орнынан тұра аласыз.
6 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінгенше суда ойнаңыз
Суға бетіңізге үйреніп, созылыңыз. Бұғаларға тәуелділікті азайтуға тырысыңыз және суға түскенде қорықпаңыз. Сіз су бетіне көтерілмес бұрын сәл жүзе аласыз. Суда болған кезде бетке созылуға, педальға, тепуге, дем алуға және босаңсуға басымдық беру керек.
Егер сіз кездейсоқ суды жұтып қойсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл барлық адамдарда болады, тіпті тәжірибелі жүзушілер
4/4 бөлімі: Жүзу мен қозғалуды үйреніңіз
Қадам 1. Денеңізді суда жүзетін ине тәрізді тік ұстауды әдетке айналдырыңыз
Егер сіздің жамбасыңыз иығыңыздан төмен болса, сіздің денеңіз жоғары көтеріліп, суда тұра алмайсыз. Сіз мұны төсекке, орындыққа немесе орындыққа теңестіру арқылы жасай аласыз.
Қадам 2. Алдымен арқаңызда жүзіп көріңіз
Басыңызды артқа қарай иық пышақтарының арасына қойып, денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа қарай жылжытыңыз және қолдарыңызды сермеңіз. Екі алақан төмен қараған, жамбас сүйегінен алшақ. Бұл сізге суда жүзуге және қозғалуға көмектеседі.
- Арқаңызда жүзу - жүзуді үйренудің ең оңай әдістерінің бірі.
- Егер сізде қиындықтар болса, тәжірибелі жүзушіден осы ұстанымды орындауға көмектесуін сұраңыз.
3 -қадам. Бүйірге сәл айналдырыңыз және дем алу үшін басыңызды оңға немесе солға бұрыңыз
Дем шығару үшін бетті төмен қаратып, содан кейін басыңызды кеудеге немесе асқазанға бұрыңыз. Бұл жүзу соққыларының көпшілігіндегі дене позициясы, оның ішінде фристайл мен брасс.
4 -қадам. Қол қимылдарын жаттықтырыңыз
Сіз мұны суда немесе орындықта жасай аласыз. Қолдарыңызды артқа, жоғарыға және бастың алдына айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
5 -қадам. Флинг соққысын орындаңыз
Бассейннің, жүзгіштің немесе жүзу тақтасының шетінен ұстап тұрып, аяғыңызды ақырын қағып қозғалыста басыңыз. Саусақтарыңызды сыртқа шығаруға тырысыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Тізеден тебуге болмайды және тым қатты, себебі бұл жүзу қозғалысын қиындатады және баяулатады.
- Бұл сіздің арқаңызда немесе асқазаныңызда болсын, жүзудің негізгі соққысы.
- Сіздің соққыңыз оңай орындалуы керек. Қатты соққы міндетті түрде жылдамдықты арттырмайды.
- Сондай -ақ, орындықта тепе -теңдікті сақтай отырып, тепуге жаттығуға болады.
Қадам 6. Жүзу тақтасын алыңыз немесе жүзіңіз, иегіңізді суға созып, аяғыңызды тебіңіз
Бетіңізді суға батырып, дем шығару үшін 4,5-9 метр жүзіңіз. Өзіңізді жайлы сезінгенше бірнеше айналым жасаңыз. Сіз бірінші айналымды беттен судан кейін аяқтай аласыз және жүзіңізбен суда жүзгенше жаттығуларыңызды арттыра беріңіз. Сізге жүзу оңайырақ болуы мүмкін!
- Жаттығуды өзіңізді жайлы сезінгенше таяз суда бастаңыз. Осыдан кейін сіз тереңірек суға дейін көтере аласыз.
- Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, сіз жүзу тақтасынсыз жүзіп көріңіз және қолдың қозғалысын қосыңыз.
Қадам 7. Біліктілігіңізді жетілдіре отырып, беліңізге құтқару белбеуін тағыңыз
Бұл жаттығуды жүзуді үйренгеннен кейін жасауға болады. Құтқару белбеуін киіп отырып, сіз еркін жүзе аласыз.
Сондай -ақ, соққыларды жаттықтыру кезінде жүзу қанаттарын киюге болады. Дегенмен, оны әрқашан киюге болмайды, әсіресе жылыту мен салқындату кезінде
Қадам 8. Әрқашан қауіпсіздікті сақтауға тырысыңыз
Суда жүзуді үйрену жарыс емес. Бұл тәжірибелі жүзушілерге арналған. Егер судың қазіргі тереңдігі сізге ұнамаса, өзіңізді терең суға түсуге мәжбүрлемеңіз. Егер сіз шаршап қалсаңыз, үзіліс жасаңыз және терең судан шығыңыз.
Барлығы төменнен басталады, сондықтан тәжірибелі жүзушілерді көргенде көңіліңізді түсірмеңіз. Олар сені қазір тұрған жерің үшін кемсітпейді және мазақтамайды
Кеңестер
- Егер шаршасаңыз, денеңізді ылғалдандыруды және демалуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз далада шомылсаңыз, күннен қорғайтын кремді қолданыңыз.
- Көңіліңізді түсірмеңіз. Кейбір адамдарға техниканы жетілдіру үшін басқаларға қарағанда көбірек уақыт қажет. Көптеген адамдарға дұрыс тыныс алу жаттығулары қиын.
- Құтқару жилетін киюді қарастырыңыз. Пластинаның ауа толтырылған емес, көбіктен жасалғанына көз жеткізіңіз.
- Күн сайын немесе мүмкіндігінше жиі жүзуге тырысыңыз. Сіз тез білікті боласыз.
- Жүзу үшін қажет оттегінің мөлшері жаяу жүру үшін қажет. Сізге көп ауаны жұтудың қажеті жоқ. Оны күнделікті тыныс ырғағымен сәйкестендіріңіз. Бассейнде, ваннада, бассейнде немесе мұхит суында басыңызды көтеру арқылы жаттығу жасаңыз.
Ескерту
- Шаршаған кезде суға түспеңіз. Егер сіздің күшіңіз жеткіліксіз болса, өзіңізді итермеңіз. Судан шығып, біраз демалыңыз.
- Ешқашан жоғары немесе мас күйінде жүзбеңіз.
- Суға түсер алдында тамақ ішпеңіз.
- Егер сізге жүзу ыңғайсыз болса, таяз суда болыңыз және сізді бақылап жүрген орманшы немесе тәжірибелі жүзуші бар екеніне көз жеткізіңіз.
