Мазасыздық - күнделікті өмірдің бір бөлігі. Егер сіз оны асыра алмасаңыз, мазасыздық сергек болуды және ұқыпты болуды еске салуы мүмкін. Алайда, жинақталуын жалғастыратын стресстер созылмалы мазасыздықты тудырады, оны ойлау қабілетін өзгерту арқылы жеңу керек. Күнделікті өмірде бірдеңе болып жатқанын елестетуден қорқу мен алаңдаушылық көптеген адамдарға демалуға және өмірден ләззат алуға мүмкіндік бермейді. Кейде мазасыздық себеп жойылғанда өздігінен кетеді. Алайда, үнемі мазасыздану өмірді жағымсыз етеді. Мазасыздықтан арылудың бірінші қадамы - психикалық және физикалық жаңа әдеттерді қалыптастыру.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді тыныштандыру үшін физикалық жауаптарды бақылау
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Тыныс алуға бірнеше минут бөліңіз. Ингаляция кезінде ауаны кеудеге жетпей, іш қуысына итеріңіз. Содан кейін баяу мұрынмен дем шығарыңыз. 5 рет дем алыңыз, содан кейін қалыпты дем алыңыз. Бұл жаттығу кеуде қуысын босаңсытады, демек сіз ұзақ дем аласыз.
Терең тыныс алатындығыңызға сенімді болу үшін, асқазанға алақаныңызды қойыңыз, сонда асқазанның кеңейгенін сезесіз
2 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Мазасыздық дененің өзін қорғау үшін табиғи реакциясын тудырады, бірақ сіздің денеңізді түзете отырып, сіз өзіңіздің миыңызға бақылауда екеніңіз туралы хабарлама жібересіз. Ол үшін иығыңызды артқа тартыңыз, арқаңызды түзетіңіз және иегіңізді көтеріңіз. Бұл әдіс сізді алаңдаушылықтан арылтады және өзіңізді тыныштандырады.
3 -қадам. Серуендеңіз
Денеңізді қозғау сізді мазасыздық сезімінен алшақтатады. Миыңызды алаңдаушылық тудыратын триггерлерден алшақтатудан басқа, сіздің денеңіз серуендеу кезінде тыныштық беретін гормондар шығарады. Мүмкіндігінше ашық ауада серуендеу керек, өйткені ашық ауада көңіл -күй жақсарады.
Жаяу жүруден басқа мазасыздықты басқа физикалық жаттығулармен жеңуге болады
Қадам 4. Йога жаттығуларына уақыт бөліңіз
Йоганың тұрақты жаттығулары мазасыздықты жоюға және дененің күйзеліске реакциясын бақылауға пайдалы. Йога сабағына жазылыңыз немесе бейнедегі немесе кітаптағы нұсқауларға сәйкес жаттығулар жасаңыз.
Йога жаттығуларына уақыт бөліңіз, әр таң сайын немесе кешке 10 минут. Йогамен тұрақты түрде айналысу жаттығулар сізге физикалық қозғалыстар жасауды жеңілдетеді, егер сіз өзіңізді мазасыз сезінген кезде өзіңізді тыныштандыруыңыз қажет болса
Қадам 5. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын орындаңыз
Бұл релаксация саусақтардан бастап бұлшықет топтарын бір -бірлеп жиыру және босаңсу арқылы жүзеге асады. Содан кейін, бастың басына дейін жалғасқан бұзау бұлшық еттеріне, жамбастарға релаксация жасаңыз. Бұл қадам бүкіл денені босаңсытады.
Бұл релаксация әдісі, егер сізде ұйықтап қалу қиын болса
2 -ші әдіс 4: Жаңа ойлауды қалыптастыру
Қадам 1. Қандай мазасыздық қоздырғыштарын жоюға болатынын біліңіз
Кейде алаңдаушылық міндетті түрде орындалуы қажет тапсырмалар жиынтығынан туындайды. Егер сіз бір -бірден назар аударатын болсаңыз, күн тәртібіндегі тапсырмалар стресстің негізгі себебі емес. Оның орнына, алаңдаушылық көп нәрсені жасау керек болғандықтан туындайды. Егер сіз триггерлерді бір -бірлеп шешсеңіз, мазасыздық бірден басылады.
- Үймеу үшін ақылға ауыртпалық түсіретін қарапайым істерді дереу аяқтаңыз. Есепшоттар мен экологиялық гигиеналық төлемдерді уақытында төлеу, белгіленген мерзімге дейін салықтарды салу, жаңа семестрге мерзімінен бұрын тіркелу, жалпы практика дәрігеріне немесе тіс дәрігеріне кесте бойынша қарау және т.б.
- Егер сіз ыңғайсыз жағдайға тап болғыңыз келсе, оны басқа көзқараспен өзгерту арқылы өзгертуге болатынын ұмытпаңыз. Мысалы, сіз келесі аптада өтетін отбасылық кездесуге барғыңыз келмейді. Қанша уақыт болғыңыз келетінін анықтап, жайлы тұрғын үй бар екеніне көз жеткізу арқылы мұны жеңіңіз. Егер сіз әлі де мазасыз болсаңыз, келмеуді шеше аласыз. Уақытты қалай пайдалану керектігін өзіңіз шешесіз.
Қадам 2. Сіз басқара алатын мазасыздық көздеріне көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сізді жүйкеге түсіретін кейбір нәрселерді қысқа уақыт ішінде жеңе алмайсыз, мысалы, жазатайым оқиға, қаржылық қиындықтар немесе серіктесіңізбен жанжал. Алайда, сіз алаңдаушылық тудыратын күйзеліс пен мазасыздықты нәрсеге басқа көзқараспен қарай аласыз.
- Мәселені әр түрлі жолмен шешуге тырысыңыз. Қаржылық мәселелерді шешу үшін қаржылық кеңесшіден кеңес алыңыз. Ауырған жақындарыңызбен бірге болуға уақыт бөліңіз. Қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін серіктеске кеңес беріңіз.
- Стрессті тудыратын нәрселер туралы ойлауға кететін уақытты шектеңіз. Әрқашан мәселені ойлап, ештеңені өзгертуге болмайды. Бұл туралы бірдеңе жасаңыз, содан кейін саябақта жай серуендеу немесе сүйікті телешоуды көру болса да, басқа нәрсе туралы ойлауға немесе көңіл көтеруге уақыт бөліңіз.
3 -қадам. Миды тыныштандыруға жаттығуға уақыт бөліңіз
Сіз медитация жасадыңыз ба? Бұл жаттығу мазасыздықты бір сәтке басу үшін пайдалы. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, медитация сіздің ойыңызды өзгертіп, психикалық денсаулықты жақсартады.
- Ешқашан медитациямен айналыспаған жаңадан келгендер үшін CD медитация нұсқаулығын қолданыңыз немесе сабаққа қосылыңыз. Медитация бойынша жаттықтырушы теріс ойлар ашуланған кезде тынышталу үшін сіздің ойыңызды қалай басқаруға болатынын түсіндіреді.
- Зейін медитациясының да пайдасы зор. Сіз медитация жасаған кезде, сіз күні бойы басқа нәрсе туралы ойлауға дайын болғанша, өз ойыңызды алаңдаушылықтың қоздырғыштарына егжей -тегжейлі назар аударасыз. Егер сіз жиі түнде ұйқысыздықпен оянатын болсаңыз, тыныш жерге көшіп, барлық нәрселер туралы ойланыңыз, содан кейін өзіңіз жасай алатын істерді қалай жасау керектігін біліңіз. Осылайша сіз күнделікті өміріңізді бейбіт түрде жүргізуге дайынсыз, себебі сіз оның шешімін білесіз.
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз
Мазасыздық шабуылымен күресудің сенімді кеңесі-ашуланған сезімдерді білдіру. Сенуге болатын адаммен көңіл -күйіңізді бөліскен дұрыс. Объективті пікір алудан басқа, сіз қолда бар мәселенің шешімін таба аласыз.
- Ең дұрыс қадам - ата -ана, серіктес, бауыр немесе жақын дос сияқты жақын қолдау көрсететін адамға айту. Олар сізді жақсы біледі және сізге жұбаныш беретін кеңестер беруге дайын. Екінші жағынан, сізге жақын адамдар мазасыздық тудыруы мүмкін.
- Терапевтпен кеңесіңіз. Терапевттерге объективті тыңдаушы болуға үйретуден басқа, мазасыздықты қалай жою керектігін түсіндіруге ақы төленеді. Егер сізде өздігінен басқара алмайтын созылмалы мазасыздық болса, терапияны алыңыз.
- Көңіл көтергенше ұстамай, өз сезіміңіз туралы қалай тиімді сөйлеуге болатынын біліңіз.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мазасыздықты тудыратын тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз
Мүмкін, сіз жүйке күйінде боласыз, себебі сіз үнемі стрессті тудыратын тағамдар мен сусындарды тұтынасыз. Бұл тағамдар мен сусындарды қабылдауды шектеу ақыл -ойды тыныштандырады және жүрек соғу ырғағын тұрақты етеді.
- Қантты және бидай ұны бар тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Бұл санатқа жататын тағамдар әдетте «жайлылық» сезімін береді, бірақ қандағы қант деңгейін күрт жоғарылатады және мазасыздықты күшейтеді.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Күн сайын таңертең бір кесе кофе ішу мазасыздықты арттырады, себебі кофеин жүйке жүйесін ынталандырады. Сондықтан кофе ішпеңіз немесе күніне 1 кесе шектемеңіз.
- Алкоголь ішпеңіз. Мүмкін сіз стрессті жеңілдету үшін алкоголь ішкіңіз келеді. Алайда, ішуден уақытша жеңілдік мазасыздықты күшейте түсті. Алкоголь сіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын депрессиялық зат. Сонымен қатар, алкогольдің ағзаға әсері, мысалы, сусыздандыру, сұйықтықтың жиналуы және өмірдің соңындағы денсаулығына байланысты проблемалар мазасыздықты тудырады.
2 -қадам. Эмоцияны теңестіретін тағамдарды жеңіз
Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ет жеу арқылы денсаулықты сақтаумен қатар, егер сіз тамақтансаңыз, көңіл -күйіңіз жақсарады:
- Acai жидектері, көкжидек және антиоксиданттарға бай басқа да тағамдар. Ағзаның детоксикациясы мазасыздықты азайту үшін пайдалы.
- Жаңғақтар, қантсыз шоколад және банан сияқты магний мен калий көп тағамдар табиғи стрессті жеңілдетеді.
Қадам 3. Тұрақты жаттығуларға уақыт бөліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығулар жасайтын адамдар мазасыз болады. Жаттығу кезінде дене қозғалысы қан ағымын жоғарылатады және тыныштық пен бақытты сезінетін эндорфиндерді шығарады. Сондықтан келесі жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз.
- Кардио жаттығулары, мысалы, велосипедпен жүру, жылдам жүру, жүгіру немесе жүзу.
- Бұлшықеттерді нығайту және нығайту үшін салмақ көтеру.
- Йога және пилатес сияқты бұлшықетті күшейтетін жаттығулар.
Қадам 4. Өмір сүру немесе жұмыс жағдайын өзгерту
Кейде алаңдаушылық үйдегі немесе кеңседегі ыңғайсыздықтан нашарлайды. Сіздің күнделікті іс-әрекетіңіздің атмосферасы сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етеді. Күнделікті өмірде мазасыздықты азайту үшін келесі әрекеттерді орындаңыз.
- Заттарды ретке келтіруді әдетке айналдырыңыз. Кітаптар мен құжаттар жинақтары, қоқыс жәшігі немесе пайдаланылмаған заттар алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін. Үй мен жұмыс орнын ретке келтіріңіз, сонда бәрі ұқыпты және жақсырақ жабық жерде болады. Күн сайын қоқысты тазалап, шығаруды әдетке айналдырыңыз.
- Жатын бөлменің немесе қонақ бөлменің қабырғаларының түсін өзгерту, жаймалар немесе жастықтар сатып алу және жиһазды өзгерту арқылы 1 немесе 2 бөлмені безендіріңіз. Күнделікті әрекеттер кезінде жаңа атмосфераны сезіну жаңа көзқарасты қалыптастыруда тиімді.
- Жаңа орынға барыңыз. Күнделікті режимді анда -санда өзгерту үшін демалыс күндерін саяхатпен толтырыңыз немесе қала сыртындағы саябақта серуендеңіз. Миды көрністер, дыбыстар мен дыбыстар сияқты жаңа нәрсемен ынталандыру көңіл -күйді жақсартады.
4 -ші әдіс 4: медициналық терапиядан өту
Қадам 1. Мазасыздықты жоюға көмектесетін табиғи құралдарды қолданыңыз
Шөптік ингредиенттерді немесе табиғи ингредиенттерді қолданатын көптеген адамдар мазасыздықты біртіндеп төмендете алады. Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе аллергия болса. Супермаркеттерде немесе дәріханаларда шөптерді немесе шөп қоспаларын сатып алыңыз, мысалы:
- Шай немесе түймедақ гүлінің сығындысы. Ромашка гүлдерінен жасалған бір қорап шай, сығындылар немесе қоспалар сатып алыңыз, себебі олар ақыл -ойды тыныштандырады. Дегенмен, түймедақ шайы рагвид немесе валерианға аллергиясы бар адамдарда аллергияны тудыруы мүмкін.
- Валериан тамыры. Еуропада валериан тамыры мазасыздықты жою үшін жиі қолданылады. Сақ болыңыз, бұл өсімдік аллергия тудыруы мүмкін.
- кава кава. Бұл полинезиялық өсімдік мазасыздықты емдеуге седативті әсер етеді.
Қадам 2. Дәрігерден дәрі сұраңыз
Кейде психикалық және физикалық аспектілердің өзгеруі мазасыздықты жеңе алмайды. Егер сізде қатты мазасыздық немесе мазасыздық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігерден дәрігер тағайындаған және созылмалы мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдарға табысты болған дәрі -дәрмектерді қабылдау керек пе, жоқ па деп сұраңыз.
Кеңестер
- Жылы суға шомылып демалуға көп уақыт бөліңіз. Бұл қадам мазасыздықты жою үшін пайдалы.
- Терең тыныс алуға жаттығу.
- Егер сіз қобалжуды сезінсеңіз, неге екенін білмесеңіз де, сіздің денеңіз жауап береді.
- Мазасыздық әдетте түнде жалғыз болғанда пайда болады. Табиғат дыбыстарын тыңдау немесе босаңсытатын музыка сізді алаңдаушылық тудыратын дыбыстардан алшақтатуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз тез ұйықтайсыз!
