Өмір тығырыққа тірелгендей болған кезде, күмәндануды тоқтатып, әрекет етуді бастаған жөн. Сондай -ақ, сіз өмірді жалғастыру оңай емес екенін байқай аласыз. Дегенмен, перфекционизмнен бас тартып, өзіңізге мақсат қою арқылы өміріңізді өзгертуді бірден бастаңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Нақты мақсаттар қою
Қадам 1. Кішкене бастаңыз
Енді не істеуге болатынын мойындаңыз. Егер сіз 6 км жүгіруде қиындыққа тап болсаңыз, өзіңізге қажет қашықтықтан бастаңыз. «Мен ертең 6 км жүгіремін» дегеннің орнына «ертең 1 км жүгіремін. Мен күн сайын алдыңғы күннен де жүгіремін ».
Қадам 2. Мақсатыңызды анықтаңыз
Егер сіздің мақсаттарыңыз түсініксіз болса, мүмкін олар орындалмайды. Алайда, егер сіз нақты және өлшенетін мақсаттар қойсаңыз, сіз оларға қол жеткізуге міндеттене аласыз. SMART (нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, нәтижеге бағытталған және уақытпен шектелген) әдістер сіздің мақсаттарыңызды қоюда өте пайдалы. Бұл қадамда «нақты» факторлар талқыланады.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз: «Денсаулығыңызды жақсарту және бір жыл ішінде 5K деңгейіне жету үшін күніне жиырма минут жүгіру. «
- Сіздің мақсаттарыңызды кішкене қадамдарға бөлуді ұмытпаңыз. Егер сіздің міндетіңіз жартылай марафонға жүгіру болса, және сіз бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз, міндетті түрде сәтсіздікке ұшырайсыз. Кішкене қадамдардан мақсатыңызға жеткенше бастаңыз, мысалы, 5 минуттық созылу жүгіруінен бастаңыз.
Қадам 3. Мақсаттар өлшенетін және қол жетімді екеніне көз жеткізіңіз
SMART -те «M» және «A» әріптері «өлшенетін» және «қол жетімді». Өлшеу дегеніміз - мақсатқа жетуді сенімділікпен өлшеуге болатынын білдіреді. Мысалы, оңай өлшеуге болатын '5K -ты белгілі бір күнге іске қосу' деген мақсат қойыңыз. Сонымен қатар, мақсаттар орындалуы үшін шынайы болуы керек. Әйтпесе, сіз оған жетуге тырыспайсыз. Егер мақсат «келесі аптаға дейін марафонға жүгіру» болса, мақсат орындалмайды.
Қадам 4. Сіздің мақсаттарыңыз нәтижеге бағдарланғанына көз жеткізіңіз
Мақсаттың негізгі драйвері - оған жету процесі емес, қол жеткізілетін соңғы нәтиже. Бұл жағдайда негізгі мақсат - күн сайын жүгіру емес, 5K жүгіру.
5 -қадам. Мақсатқа жету үшін уақыт шегі жасаңыз
«T» әрпі SMART дегенді білдіреді - уақыт шегі немесе уақыт шегі. Егер сізде оған жетудің соңғы мерзімі болмаса, сіз оған жетуге ынтасыз боласыз, себебі мақсат бұлыңғыр болып көрінеді. Мақсатқа жету процесі өлшенетін болуы үшін уақыт шегі белгіленуі керек.
Бұл жағдайда 5K іске қосылу мерзімі - бір жыл
Қадам 6. Әдейі әрекет ету
Мақсаттар қойылған соң, оларды жүзеге асыратын кез келді. Кішкене мақсаттарға қол жеткізуді бастаңыз. Күн сайын жүйелі түрде жасауға тырысыңыз
Қадам 7. Өзіңізді мақтаңыз
Бір нәрсеге қол жеткізген соң, өзіңізді марапаттаңыз. Сіз жақсы және жақсы жұмыс үшін несие бере аласыз.
Қадам 8. Штанганы көтеруден қорықпаңыз
Егер сіз дәйекті болсаңыз, сіздің мақсаттарыңыз уақыт өте келе орындалады. Бұл ретте жаңа, жоғары мақсаттар қойылуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бұрын күніне 20 минут жүгіретін болсаңыз, қаласаңыз және қаласаңыз, оны 25 минутқа дейін арттыра аласыз.
9 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Мақсатқа жеткенде, жақсы және жақсы жұмыс істегені үшін сыйақы беріңіз. Сыйлық сізге жақсы кітаптан немесе кофеден бастап, сізге ұнайтын нәрседен басталады. Мысалы, сіздің мақсатыңыз аптасына күніне 20 минут жүгіру болуы мүмкін. Мақсатқа жеткенде, өзіңізді марапаттаңыз.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Өзіңізді ынталандыру
Қадам 1. Өзіңізді іс -әрекетке шақырыңыз
Жаңа және сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс әрекеттер жеткілікті қорқынышты. Сондықтан үндемеу өзіңізді қауіпсіз сезінеді. Бірақ әрекет етпесеңіз не болатынын ойлаңыз. Егер бір әрекет қайталана берсе, оның кері әсері қандай? Мысалы, сіз өзіңізге ұнамайтын үлгіге жабысып қалуыңыз мүмкін.
Қағаз алыңыз. Әрекет етпеудің кері әсерін жазыңыз
Қадам 2. Ұзақ мерзімді перспективаға назар аударыңыз
Дәл қазір сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аударасыз және ешқандай әрекет жасамаңыз, себебі бұл сізге ыңғайсыздық әкеледі. Ұзақ мерзімді артықшылықтарды қарастырыңыз. Егер шара қолданылса не болады?
Сол қағазға «артықшылықтар» деген тақырыппен баған жасаңыз. Әрекет етудің артықшылықтарын жазыңыз. Мысалы, «Жаңа жұмыс табыңыз» деп жаза аласыз
Қадам 3. Зерттеуге барыңыз
Егер сіз өз өміріңізді қалай жалғастыру керектігін білмесеңіз, мүмкін сізге сол жерден шығып, жаңа нәрселерді сынап көру керек шығар. Курстарға барыңыз, кітап оқыңыз. Жаңа хоббиді көріңіз. Ыңғайлылық аймағынан шығу және жаңа нәрселерді іздеу сіздің өміріңізді түзетуге көмектеседі.
4 -қадам. Белгісіздікке төзуге үйреніңіз
Егер сіз белгісіздікке шыдай алмасаңыз, сіз көп уақытты шешуші болмай өткізесіз және міндетті түрде болатын белгісіздіктен арылуға тырысасыз. Қуат мақсатқа жетуге бағытталуы үшін белгісіздікке шыдауды үйрену жақсы.
- Белгісіздікті азайту үшін қандай мінез -құлық жасалатынын белгілеуден бастаңыз. Мысалы, сіз әдетте электронды поштаны жібермес бұрын қайта тексересіз немесе дәмі жоқ жаңа тағамдарды қолданбағаны үшін белгілі мейрамханаларда тамақтанасыз. Мінез -құлық анықталғаннан кейін, оларды тізімге жазыңыз және әдеттен арылғыңыз келмейтіндігіне қарай бағалаңыз.
- Тізімнің төменгі жағындағы әдеттерді жоюға немесе өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, досыңыздан түскі асты жоспарлауды немесе мазмұнды екі рет тексермей электрондық поштаны жіберуді сұраңыз.
- Тізімдегі әрекетті неше рет сәтті өзгерткеніңізді немесе жойғаныңызды және оған қалай қарайтыныңызды жазыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді бақытты сезінесіз немесе одан да уайымдайсыз. Дегенмен, процесс сіз қалағандай тегіс жүрмесе де, нәтижеге қанағаттануыңыз керек.
- Өмірдегі белгісіздікке шыдамайынша осылай жалғастырыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Кейінге қалдыруды тоқтатыңыз
Қадам 1. Ең қарапайым қадамнан бастаңыз
Сіз орындағыңыз келмейтін тапсырманы көргенде, әрине, сіз жалқау боласыз. Дегенмен, сіз ең жек көрмейтін тапсырмаларға қатысуға тырысыңыз. Бастау арқылы ғана үлкен кедергі еңсерілді. Сонымен қатар, сіз бірдеңе істегендей сезінесіз.
Қадам 2. Кешіктіруші болмаңыз
Егер сіз мойындасаңыз, сіз ресми түрде кешіктірушісіз. Басқаша айтқанда, сіз кешіктіремін деп ойлайтындықтан, сіз кейінге қалдырушы сияқты әрекет етесіз. «Бұл жұмыс кешіктірілмей жасалуы керек» деп ойлауға қарсы тұрыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге салдар беріңіз
Кешіктіру бір сәтке ғана жақсы сезінеді. Сіз қысқа мерзімді бақыт үшін ұзақ мерзімді бақытты кешіктіресіз. Алайда, егер сіз өзіңізге қысқа мерзімді салдар берсеңіз, сіз мотивацияны сақтайсыз. Мысалы, сіз күнделікті мақсаттарыңызға жете алмайтын сайын кешкі телешоулар да тоқтатылады.
4 -қадам. Мақсатыңызға жете алмағаныңыз үшін көңіл көтермеңіз
Кешіктіру әр түрлі формада болады. Кейде кейінге қалдыру мақсатқа сәйкес келмейтін басқа әрекеттерде өнімділік ретінде көрінеді. Мақсатқа жету үшін жалқаулықты сезінгенде өзіңізді сынауыңыз қажет. Мысалы, бір күні сіз «бүгін жүгірмедім, бірақ мен сауда орталығында көп жүрдім» деп айта аласыз. Сауда орталығында серуендеу сіздің мақсатыңызға жетуге мүлде көмектеспейді.
5 -қадам. Басқа ішкі көзқарасты қолданыңыз
Көбінесе, жұмысты кейінге қалдыру кезінде «бұл қиыншылық» деп ақталады. Бұл ойды «О, бұл мүлде қиын емес» немесе «Мүмкін бұл жұмыс қызықты болатын шығар» деп өзгерту керек.
4 -ші бөлім 4: Перфекционизмнен бас тарту
Қадам 1. Өз ойларыңызды қайта бағыттаңыз
Перфекционизм дегеніміз - бәрі сіз қалағандай болуы керек. Мәселе мынада, бұл ойлау кейде сізді мүлде әрекет етуден сақтай алады. Бірінші қадам - сіз перфекционист болуға тырысып жатқаныңызды мойындау, іс -әрекетіңізді жақсарту және ойыңызды өзгертуге тырысу.
- Перфекционист болудың барлық жақсы нәрселерінің тізімін жасаудан бастаңыз. Мысалы, есеп картасының жақсы бағасы болуы мүмкін.
- Әрі қарай, перфекционист болудың жағымсыз нәрселерінің тізімін жасаңыз. Болған немесе болуы мүмкін ең жаман нәрселер туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жұмыссыз қалғыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін. Әр нүкте бойынша шындықты тексеріңіз, мысалы: «Мен кішкене нәрсеге байланысты жұмысымды жоғалтуым екіталай».
Қадам 2. Мінсіз ойлауды тоқтатыңыз
Перфекционизм сізді егер тапсырманы мінсіз орындау мүмкін болмаса, оны мүлде жасамау жақсы деп ойлайды. Бұл түсінікке тағы бір рет ой жүгіртіп көріңізші, бұл ой сізге пайдалы ма, әлде өте зиянды ма?
Мысалы, сіз балаға торт пісіргіңіз келеді делік. Егер сіз керемет пирожныйлар жасауға тырыссаңыз және оларды қоқысқа тастағыңыз келмесе, тоқтап, бір сәт ойланыңыз. Сіздің балаңыз аздап күйдірілген тортты жақсы көреді ме, әлде тортты мүлде жемейді ме?
Қадам 3. Жетістіктерге тым жоғары баға бермеңіз
Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды сыртқы жетістіктермен және сыйақылармен өлшесеңіз, көңіліңіз қалуы мүмкін. Керісінше, шынайы өзін-өзі бағалау сезімі қажет.
- Тізімді тағы бір рет жасаңыз. Бұл жолы өзіңізге ұнайтын нәрселерді жазыңыз. Сіз «жануарларды жақсы көретін адам» немесе «сөйлесуге жақсы» деп жаза аласыз.
- Жетістіктің құндылығын төмендетудің бір жолы - өзіңді сүюді үйрену. Яғни, басқаларды қалай құрметтесең, өзіңді сыйла. Өзіңізбен басқа адаммен сөйлескендей позитивті түрде сөйлесіңіз. Мысалы, «Уау, бүгін мен шынымен ұсқынсызмын» деп айтудың орнына «Менің шашым бүгін керемет көрінеді» деп айт. Позитивті өзіңізден іздеуіңіз керек.
- Басқаша айтқанда, өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдаңыз. Барлығының жағымды және жағымсыз қасиеттері бар, оның ішінде сіз. Оларды өзіңіздің бір бөлігі ретінде қабылдауға үйреніңіз, және сіз осы қасиеттердің барлығын жақсы көресіз, дегенмен сіз жақсартқыңыз келетін кейбір қасиеттер болуы мүмкін.
