Өткен - бұл өткен естелік. Кейде бұл туралы ұмытып, әрі қарай жүру қиын, мысалы, ауыр оқиғадан кейін. Алайда, егер сіз өткенді еске алуға көп уақыт жұмсаңыз, өміріңізді босқа өткізесіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Себептерді тану
Қадам 1. Артқа ойлаңыз
Өмірде не нәрселер сізді алға жылжытуға кедергі келтіретінін елестетіп көріңіз. Сіз жаңа қарым -қатынасқа түсуден қорқасыз ба, өйткені сізде бұрыннан жаман тәжірибе болды. Сіз бұрын жасаған жаман істеріңіз туралы ойлана бересіз бе және қалай алға жылжуды білмейсіз бе? Сіз балалық шағыңызды сағынып, жауапкершілікті азайтыңыз ба? Сіз ескі достарыңызбен қымбат уақыт өткізесіз бе?
Алға ұмтылуға кедергі болатын себептер туралы мұқият ойлау - өткенді (жаман) ұмытып, өмірді жалғастырудың маңызды алғашқы қадамы
2 -қадам. Сезімдеріңізді зерттеңіз
Сізді алға жылжытуға не кедергі болуы мүмкін екенін қайта елестете отырып, бұл естеліктер сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін байқаңыз. Егер естелік сізге күшті эмоцияны (жақсы немесе жаман болсын) сезінуге мәжбүрлесе, оның себебі жады болуы мүмкін.
- Егер сіз, мысалы, жасөспірім кездеріңізді еске түсіргенде, өзіңізді бақытты және ностальгиялық сезінетін болсаңыз, өзіңізге өткенді еске түсіру әрекеті сау ма, әлде сізді ренжітуге және алдын алуға мүмкіндік бар ма, соны бағалауға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. бұл өмірде алға ұмтылу.
- Мысалы, өзіңізден сұраңыз, егер сіз өткен немесе болашақ туралы емес, жастық шағыңыз туралы көбірек сөйлесесіз бе?
- Сіз сондай -ақ өзіңіздің жасөспірім жылдарыңыз туралы естеліктер сізді қандай да бір жолмен шектей ме деп сұрай аласыз. Мысалы, өзіңізден сұраңыз, бұл жақсы естеліктер сізді жаңа нәрселерді көруге кедергі келтіре ме?
Қадам 3. Себебін жазыңыз
Сізді алға жылжытуға кедергі келтіретін нәрселерді анықтай салысымен жазыңыз. Бұл ескерту сізге өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастыруға тырысқанда еске салғыш болады.
- Мұны жасаңыз, мысалы, сізді ұстап тұрған себеп - сіз физикалық шабуыл сияқты өте ауыр оқиғаның куәгері болсаңыз және сізде де осындай жағдай болады деп қорқатын болсаңыз.
- Сіз, мысалы, жарақаттанудан қорқатындығыңызды немесе белгілі бір жағдайларда қолыңыздан шығып кетуден қорқатындығыңызды жаза аласыз.
- Өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастыруға мүмкіндік бермейтін жағдайлардың себептерін жазу сіздің сезімдеріңізбен күресу процесін жеңілдетеді.
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Себеп туралы ойлануға уақыт бөлу өткен шабуылдарды түсіндіру болса да, ақыр соңында сіз мұны өткенді жеңіп, әрі қарай жүру үшін жасайтыныңызды ұмытпаңыз.
- Бұрын ойлағаныңыздай соңғы мақсатты еске салуға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, әр түрлі тыныш интермедиялармен жағдайыңыздан үзіліс алыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ойыңды өзгерту
Қадам 1. Алға ұмтылуға кедергі келтіретін ойлармен күрес
Сізді алға жылжытуға кедергі болатын нәрселер туралы басқаша ойлау арқылы өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастыруға тырысуға болады. Мысалы, егер сіз шабуылдың куәгері болсаңыз және сізде болады деп қорқатын болсаңыз, сіздің өміріңізге кері әсерін тигізбеу үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қойып көріңіз.
- Мысалы, интернеттен жауап іздеу арқылы сіз өзіңіздің қалаңызда немесе елде шабуылдардың сирек кездесетінін сұрай аласыз. Бұл сізге шабуыл жасау ықтималдығы өте төмен екенін білуге көмектеседі.
- Сіз, мысалы, өзіңізге шабуылдың куәгері болмай қанша рет шыққаныңызды сұрай аласыз. Бұл сұрақ мұндай қауіпті оқиғалардың қаншалықты сирек болатынын растауға көмектеседі. Жағдайға теріс көзқарасты өзгерту сізге өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастыруға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізді бекер құрбан етпеңіз
Жағдайдың негізгі шындық екенін мойындау жақсы болғанымен, мысалы, біреу сізді ренжіткен кезде сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды басқара алатындығыңызды біліңіз. Сондықтан сіз өзіңізбен болған жағдайға көп көңіл бөлмей, оның орнына не істеуге болатынын және өткенді ұмытып, әрі қарай жүруді қарастырған жөн.
Алысқа қарамаңыз және сізге не болғанын өзіңіз кінәлі деп ойламаңыз. Оның орнына, оқиғаға кім кінәлі болғанына қарамастан, өзіңізді жақсы сезіну үшін не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз, содан кейін өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастырыңыз
3 -қадам. Түсіну
Сенің бүгінгі өмірің ешқашан қайталанбайды. Әр күн қымбат, уақыт өте тез өтеді. Сіз қашан өлетініңізді білмейсіз, сондықтан өміріңізді мағыналы нәрсеге толтырыңыз. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ цитатада шындық көп, себебі бұл өте кең таралған! Бұл туралы көбірек білудің көптеген жолдары бар. Сіз мұны көре аласыз, мысалы:
- Нәтиже беретін қарапайым сезімге бар күшіңізді салып, әр түрлі тәжірибеден ләззат алыңыз. Дәмге, иіске, заттардың көрінісі мен сезіміне ерекше назар аударыңыз.
- Терең дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз және сіздің тыныс алуыңыз бен дыбыстарыңызға назар аударыңыз.
- Өз ісіңізбен әлі таныс емес екеніңізді елестетіп, әлемді жаңа қырынан қараңыз; керісінше, сіз өзіңіздің қоршаған ортаңызды бірінші рет түсінбей қарайтыныңызды елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Көңілсіз болудан аулақ болыңыз
Өткенді ұмыту және өмірді жалғастыру өте қиын болуы мүмкін. Кейде сіз дәл қазіргі сәтте болуыңыз керек болғанда, өткенге немесе болашаққа кезігу арқылы ақыл -ойды басқара алмай қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз өткенге ой жүгірте бастасаңыз немесе оны жеңе алмасаңыз, өзіңізге еркіндік беру арқылы көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз.
- Әрқашан есіңізде болсын, өткенді ұмыту-бұл ешқашан бітпейтін процесс, сондықтан, егер процесс тұтастай алғанда пайдалы болуға ұмтылса, сіз сәтсіздікке ұшырамайсыз. Бірнеше қателіктерден үміт үзбеңіз; оның орнына жалпы прогресс тенденциясын қараңыз.
5 -қадам. Өз қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз
Егер сіз жарақат алсаңыз және өткенді тастап, әрі қарай жүру қиын болса, оларды жеңу үшін қорқынышпен күресуді қарастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз ауыр жол апатына ұшырасаңыз және оны жеңе алмасаңыз және енді көлік жүргізгіңіз келмесе, бірте -бірте ашылып, көлік жүргізуге қайта оралыңыз.
- Мысалы, сіз тұрақта тұрған көлікте екі минут отыра аласыз. Содан кейін сіз түнде немесе кез келген уақытта көлік аз немесе бос болатынына сенімді бола отырып, айналаңыздағы жолмен жүре аласыз.
3 -ші әдіс 3: Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Қадам 1. Психиатрға (психиатрға) барыңыз
Сізге өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастыра алмайтындығыңызды шешуге көмектесетін психиатрды (психиатрды) көру пайдалы болуы мүмкін.
Психиатрды (психиатрды) табу үшін сіз мына сайтқа кіре аласыз:
Қадам 2. Отбасылық дәрігермен кеңесіңіз
Сіз депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін, оның белгілерінің бірі - үнсіз қалу. Егер бұлай болса, антидепрессантты емдеуге болатынын дәрігерден сұрау пайдалы болуы мүмкін.
- Оларға сізде болуы мүмкін депрессия белгілері жатады, мысалы, үмітсіздік, летаргия, қызметке немесе болашаққа деген қызығушылықты жоғалту, баяу ойлау, мазасыздық пен мазасыздық/нервтілік немесе энергияның жетіспеушілігі.
- Сіз сондай -ақ жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулардан зардап шегуіңіз мүмкін, бұл алаңдатарлық оқиғаны бастан кешкеннен немесе көргеннен кейін пайда болатын мазасыздық.
Қадам 3. Сіз бастан кешіп жатқан түрлі белгілердің тізімін жасаңыз
Егер сіз медициналық немесе психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгінуді шешсеңіз, өзіңіздің бастан кешкен әр түрлі белгілеріңізді және олардың қалай болатынын жазып, сапарыңыздың тиімділігін алыңыз.
Ұзақ түсіндіруден қорықпаңыз. Аз емес, көп ақпарат берген дұрыс
Қадам 4. Сұрақтардың тізімін жасаңыз
Дәрігерге қаралуға келгенде, кездесу кезінде қоя алатын сұрақтардың тізімін дайындағаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге бірнеше сұрақтар қою қажет болуы мүмкін, мысалы:
- Мүмкін емдеуге болады.
- Әр түрлі емнің жақсы және жаман жақтары.
- Дәрі -дәрмектің орнын басқа түрлі нұсқалар алмастыра алады, мысалы өмір салтын өзгерту (мысалы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану).
- Ұсынылған емнің әр түрлі жанама әсерлері.
- Сіз сезінетін депрессияның немесе посттравматикалық бұзылыстың негізгі мүмкін себебі.
