Жараланған жүректің салдарынан болған жағдайға өкіну сізді ащы тәжірибені ұмытып, жаңа өмір бастауға мәжбүр етеді. Қиын болса да, қарапайым нәрселермен көңіліңізді қалдырып, ренжітуге тырысыңыз. Егер сіз жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, жараланған жүрегіңіздің емделуі үшін өзіңізге назар аударыңыз. Содан кейін, эмоцияларыңызды басқарудың және тәуелсіз адам болудың әр түрлі әдістерін жасаңыз. Егер сіз дайын болсаңыз, лайықты серіктес табу үшін жүрегіңізді ашуды бастаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жүрек ауруымен күресу
Қадам 1. Ажырасқаннан кейінгі бірінші аптада өзіңізді күтуге назар аударыңыз
Сүйіктіңізден бөліну әдетте қайғы -қасірет сезімін тудырады, бірақ мұны өзіңізге қамқорлық жасау арқылы жеңуге болады, мысалы, денсаулығыңызға қамқорлық жасау кезінде көңілді істер жасау. Сонымен қатар, жаттығулар мен әлеуметтену арқылы көңіл -күйіңізді жақсартыңыз.
Сүйікті тағамдарды жеп, би сабақтарын алыңыз немесе массаж терапиясын қолданыңыз. Сонымен қатар, достарыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз, мысалы, баскетбол немесе боулинг
Қадам 2. Күнделікті іс -әрекеттеріңізді ұйымдастыра алатын жаңа тәртіп орнатыңыз
Бұл жаңа өмірді бастау арқылы өзіңіз қалаған өмірді бастаудың ең жақсы уақыты! Күнделікті кесте жасаңыз, ол тапсырмаларды орындауға, мақсаттарға жетуге, достарыңызбен араласуға және хоббилерге уақыт бөлуге көмектеседі. Қажет болса, күн тәртібін біркелкі жүргізу үшін кестені реттеңіз.
- Ештеңені жіберіп алмау үшін тамақтану, шомылу және үйді ретке келтіру сияқты күнделікті істерді кестеге қосыңыз.
- Күн сайын қызықты нәрселер жасаңыз. Сіз бақытты өмір сүруге лайықсыз!
- Мысалы, душ қабылдау, дұрыс таңғы ас ішу, журнал жазу, жұмысқа/мектепке бару, достарымен кешкі ас ішу, сурет салу, онлайн сабақтарға қатысу, түнде ұйықтар алдында босаңсу.
3 -қадам. Қайғы -қасіретпен күресу үшін әр түрлі әрекеттер жасаңыз
Дәл қазір сіз диванға жатып, үлкен қорап балмұздақтан ләззат алғыңыз келуі мүмкін, бірақ жағдай одан сайын нашарлай түседі. Керісінше, жаттығуларды орындау, ойын ойнау немесе досыңыздан кофе сұрау сияқты теріс эмоцияларды алаңдататын және шешетін әрекеттермен айналысыңыз.
Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізді көшіп жүруін сұраңыз. Сонымен қатар, сіз қоғамдастыққа қосыла аласыз, саябақта серуендеуге, кафеде жұмыс істеуге немесе Meetup мүшесі бола аласыз
Қадам 4. Достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен қызықты іс -шаралар жасаңыз
Қолдау көрсетуге дайын қауымдастық құрыңыз. Күн сайын сөйлесуге немесе жақындарыңызға хабарлама жіберуге уақыт бөліңіз. Әрекеттерді бірге жасай отырып, сіз әлі де сізді жақсы көретіндердің көп екеніне көз жеткізесіз.
Күнделікті достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен араласуға уақыт бөліңіз, мысалы кешкі ас, ойын ойнау немесе серуендеу
5 -қадам. Бұрынғы жаныңызды еске салатын нәрселерден (объектілер немесе сандық) аулақ болыңыз
Бұрынғы күйеуіңізбен болған кездегі жақсы естеліктерді еске салатын нәрсені көргенде теріс эмоциялар пайда болады. Бұған жол бермеу үшін жағымсыз эмоцияларды тудыратын фотоларды, сыйлықтарды немесе кәдесыйларды жинап, оларды тастаңыз немесе басқа біреуге беріңіз. Бұрынғы телефоннан немесе ноутбуктен қалған сандық фотосуреттерді, хабарларды немесе электрондық хаттарды жойыңыз. Соңында, әлеуметтік желілердегі есептік жазбаны тоқтатыңыз немесе жойыңыз.
- Егер сіз оларды тастағыңыз келмесе, оларды қорапқа салыңыз және досыңыздан оларды сақтап қалуын сұраңыз, олар дайын болған кезде оларды алып кетуі немесе тастауы мүмкін.
- Сіз қажет санасаңыз, кейбір цифрлық фотосуреттерді арнайы қалтаға сақтай аласыз. Мысалы, сіз бұрынғы күйеуіңізбен бірге болғаныңыз үшін туған күндегі суретті жоймаңыз. Алайда, жарақаттан айықпайынша, оны көрмеу жақсы.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жағымсыз эмоциялардан босатыңыз
Қадам 1. Өзіңізді жәбірленушінің орнына қоюдың орнына, өмірлік мақсаттарыңызға жетуге назар аударыңыз
Егер сіздің сүйіктіңіз бірдеңе дұрыс істемегендіктен немесе сізді тастап кеткендіктен ажырасу орын алса, көңіліңіз қалып, ренжуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді жәбірленушінің орнына қойсаңыз, мәселе нашарлайды. Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз және келесі ұсыныстарды қолдана отырып, армандаған өміріңізде қалай өмір сүру туралы ойланыңыз:
- Есіңізде болсын, сіз басқа адамды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оның әрекетіне қалай әрекет ететініңізді өзгерте аласыз. Мысалы, сіз жігітіңіздің сізді алдап жүргенін өзгерте алмайсыз, бірақ сіз бұл мінез -құлықты қорлаудан гөрі абайсыздық ретінде қарастыра аласыз.
- Егер сіз жаман тәжірибеге өкінетін болсаңыз, өзіңіздің көңіліңізді аударыңыз, сонда сіз өзіңіз қалаған өмірде қалай өмір сүруге болатынына назар аудара аласыз. Мысалы, есіңізде болсын, бұл тәжірибе сізді мықты адам етті, себебі сіз үлкен мәселелерді жеңе алдыңыз!
- Егер сіз жүрегіңізді ашуға дайын болсаңыз, қалаған өмірлік серіктесті табу үшін идеалды ғашықтың критерийлерін анықтаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз
Жақын адамыңыздан айырылу кезінде қайғыңыз бен ашуыңызды ұстауға тырысу табиғи, бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Сіз қайғы мен ашулануға уақыт беру арқылы жағымсыз эмоциялардан арылуға болады. Сондай -ақ, сіз сезінетін эмоцияларды белгілеңіз, оларды қабылдауға тырысыңыз және олардың әсерінен хабардар болыңыз, осылайша сіз жарақаттан құтыласыз.
- Сезім жүгін елемеуге өзіңізді алаңдатпаңыз. Бұл сізді теріс эмоциялардан арылуға және бұрынғы күйеуіңізді кешіруге жол бермейді.
- Өзіңізге «менің ішім ауыратындай қатты ашуландым» немесе «көңілсіздікті ұстағаннан кеудем ауырады» дегенді айту арқылы қатты ашуланғаныңызды және көңіліңіз қалатынын біліңіз.
Қадам 3. Өзіңізді жеңіл сезіну үшін жағымсыз эмоцияларды білдіріңіз
Ашулану мен қайғы -қасіретті физикалық импульстарға назар аудару арқылы білдіріңіз. Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін жылауға, айқайлауға, жастықты ұруға немесе жаттығуға болады. Немесе досыңызға сезіміңізді білдіріңіз немесе хат жазыңыз және оны жыртыңыз. Сізді сезім жүктемесінен босататын нәрсені жасаңыз.
- Мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе жастықты ұру кезінде жылау арқылы жарақатыңызды алыңыз.
- Сіз бірнеше күн бойы теріс эмоцияларды жібере аласыз.
4 -қадам. Бұл тәжірибеден сабақ алу үшін рефлексия жасаңыз
Ауыр болғанымен, ащы тәжірибе жақсы мұғалім бола алады. Сізге не болғанын ойлаңыз, содан кейін осы тәжірибеден алған сабақтарыңызды болашақтың әдемі болуын күту үшін қолданыңыз.
Көптеген романтикалық қатынастар жолдың ортасында аяқталады. Жағымсыз оқиғалар қайталанбауы үшін, осы оқиғадан сабақ алып, сіздің сүйіктіңіз болуға лайықты адамды анықтаңыз. Бұл тәжірибе сізге ауыр болса да, ертеңгі күнді жарқын жоспарлауға көмектеседі
Қадам 5. Қайталанатын үлгілер бар -жоғын білу үшін өткен қарым -қатынастарды бағалауға уақыт бөліңіз
Мүмкін, бұл ажырасу сіздің бала кезіңізде болған оқиғалардан туындауы мүмкін, осылайша сіз сол оқиғаларды қайта -қайта сезінесіз. Аяқтау үшін, балалық шағыңыз бен үзілістеріңізді еске түсіріп, үлгіні анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіздің сүйікті адамыңызбен сөйлесу қиын болуы мүмкін, себебі бала кезіңізде ата -анаңыз өз сезімдерін білдіруді ұнатпайтын. Бұл мінез -құлық қарым -қатынаста болған кезде қиындық тудыруы мүмкін, бірақ оларды жеңуге болады.
- Тағы бір мысал, сіз әрқашан сізді бағаламайтын адамдармен қарым -қатынаста екеніңізді түсінесіз. Сондықтан сіз өзіңізге жаман мінез көрсететін адамдармен қарым -қатынас орнатпау үшін осы заңдылықтарды мүмкіндігінше ертерек анықтауға тырысыңыз.
Қадам 6. Өзіңізді және сізді тастап кеткен бұрынғы адамды кешіріңіз
Есіңізде болсын, кез келген адам қателесуі мүмкін, себебі мінсіз адам жоқ. Жүрек ауруын ұстау мәселені ушықтырады. Бұрынғы қателіктеріңізді кешіріңіз және өмірлік мақсаттарыңызды жүзеге асыруға назар аударыңыз. Екінші жағынан, өзіңізді кешіріңіз, өйткені сіз қарым -қатынастың ажырасумен аяқталуы үшін дұрыс емес сүйіктіңізді таңдадыңыз.
Кешіру сіздің бұрынғы жігітіңіздің кінәсіз екенін білдірмейді. Оның орнына, егер сіз өзіңізге ренжіткен адамды кешіре алсаңыз, ащы тәжірибені ұмытып, жүрегіңіз ауыртпайды. Демек, бұл қадам кешірілетін адамға емес, өзіңізге пайдалы
3 -ші әдіс 4: Тәуелсіз тұлға болу
Қадам 1. Махаббат пен тануға деген жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін басқаларға тәуелді болмай, тәуелсіз болыңыз. Бұл қадам сізді неғұрлым тәуелсіз және төзімді етеді. Сізге не қажет екенін анықтаңыз, содан кейін оны өзіңіз орындауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз әдемісіз деп мақтау алғыңыз келсе, әр таң сайын айна алдында тұрып, өзіңізге: «Қайырлы таң, сұлу!»
- Тағы бір мысал, сіз біреудің бәрі жақсы болатынын айтады деп күтесіз. Мұны өзіңіздің үйіңізде және жұмыс кеңістігіңізде жағымды растауды орналастыру арқылы жасаңыз.
Қадам 2. Күтуде тұрған қызықты істермен айналысуға уақыт бөліңіз
Өз бетіңізше шешім қабылдау - тәуелсіздігіңізді растау әдісі. Бұрынғы еркіңіздің қалауына қарамастан, сүйікті ісіңізбен айналысуға шешім қабылдаңыз. Мысалы, шаш үлгісін қалағаныңызша өзгертіңіз, өзіңізді сенімді сезінетін киімдерді киіңіз және өзіңізді жайлы сезінетін күнделікті режимді ұстаныңыз.
- Егер сіз жұбайыңыздан жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, үйді ретке келтіру, ыдыс жуу немесе заттарды қалауыңыз бойынша өзгерту.
- Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізді тастап кетсеңіз, онда сіз өзіңіздің сүйікті туристік мекеніңізге бару, өзіңіздің саяхат бағдарыңызды таңдау немесе өзіңізге ұнайтын фильмді көру уақыты келді.
3 -қадам. Өмірлік мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға жету үшін жұмыс жасаңыз
Бұл сіз қалаған нәрсені жасайтын уақыт. Бірнеше жылдан кейін армандаған өміріңізді елестетіп көріңіз, содан кейін сол арманның орындалуына көмектесетін 1-3 мақсатты жазыңыз. Содан кейін, оған жету үшін қандай қадамдар жасауға болатынын анықтаңыз. Соңында, өмірдің мәнін түсіну үшін әр қадамның орындалу кестесін анықтаңыз.
- Мысалы, өмірлік мақсаттарға жету үшін 3 мақсат: «Қызығушылыққа қарай жұмыспен айналыс», «Салауатты өмір салтын қолдана біл» және «Талантқа қарай жаса».
- Мансаптық мақсаттарға жету үшін алғашқы 3 қадамды орындау қажет, мысалы, талантқа сәйкес жұмыс табу, жарнама үшін веб -сайтта аккаунт ашу және кәсіби визиткаға тапсырыс беру.
- Денсаулықты сақтау мақсатына жету үшін 3 практикалық қадамды орындау қажет, мысалы, би сабағын алу, бір апта бойы пайдалы диетаны дайындау және күнделікті медитация.
- Хоббиді ұнату үшін қызығушылықтарыңызға сәйкес 3 қарапайым қадам жасаңыз, мысалы, театр үйірмесіне қосылу, демалыс күндері құмырадан құмыра жасау бойынша семинарға қатысу немесе түскі үзіліс кезінде сурет салу.
Кеңес:
Өмірдегі мақсатыңызды позитивті сөйлемдермен айтыңыз, мысалы: «Банкротқа ұшырайтын компаниядан шығыңыз» орнына «Көңілді жұмыс табыңыз».
Қадам 4. Хобби мен басқа да қызықты іспен айналысыңыз
Қарым -қатынас кезінде сіз жиі берілуіңіз мүмкін. Сізді бақытты ететін іс -әрекеттерден ләззат алатын уақыт келді! Жалғыз қалғанда ұнаған нәрселерді, соның ішінде осы уақытқа дейін жасамаған хоббиіңізді жазыңыз, содан кейін оларды күнделікті өміріңізде үнемі жасаңыз.
Сіз тігу сабақтарынан өтуге, театр қоғамдастығына қосылуға, достарыңызбен ойын ойнауға, шаш үлгісін үйренуге немесе бариста тренингіне қатысуға болады
5 -қадам. Өзіңізді дамыту үшін жаңа дағдыларды үйреніңіз
Құзыреттілікті дамыту арқылы тәуелсіздік пен өзін-өзі бағалауды арттыру. Сіз үйренгіңіз келетін дағдыларды анықтаңыз немесе өмірлік мақсаттарға жетуге қолдау көрсетіңіз. Содан кейін Интернетте ақысыз курстарға қатысыңыз, семинарларға қатысыңыз, Meetup тренингтеріне қатысыңыз немесе қосымша білім алуға жазылыңыз.
- Компьютерді бағдарламалауды үйрене отырып, сіз өзіңіз қалаған жұмысқа өтініш бере аласыз.
- Егер сіз шығармашылығыңызды дамытқыңыз келсе, жазу немесе сурет салу курсынан өтіңіз.
- Сіз басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орната алу үшін психология немесе коммуникация мамандығы бойынша курстарға қатыса аласыз.
- Дене шынықтыруды жақсарту үшін жаттығу залына мүше болу арқылы физикалық жаттығулар бағдарламасын іске қосыңыз.
Қадам 6. Жаңа атмосфера беру үшін күнделікті жұмыс орныңызды өзгертіңіз
Күнделікті өмірде жайлы өмір сүру үшін үйді немесе бөлмені жөндеңіз. Ең алдымен, қажет емес заттардан арылыңыз, әсіресе бұрынғы күйеуіңізді еске түсіретін заттар. Содан кейін жиһазды реттеңіз, жаңа парақтар қойыңыз және сіздің арманыңызға жетуге ынталандыратын заттарды қойыңыз. Бұл қадам сізді өткенге емес, өмірдің мақсатына назар аударуға мәжбүр етеді.
- Бар жиһаздар мен үй жиһаздарын ауыстырудың қажеті жоқ! Жаңа атмосфераны тек заттарды жылжыту арқылы жасауға болады.
- Егер сіз жұбайыңыздан бөлек болсаңыз, бұрынғы күйеуіңіздің/әйеліңіздің үйі емес, сіздің үйіңіз болатындай етіп үйдің жалпы орналасуын өзгертіңіз.
4 -ші әдіс 4: Жүрегіңді басқаларға ашу
Қадам 1. Өтемақы ретінде қарым -қатынасқа түспеңіз
Жүрек ауырғанда, жаңа ғашық табу ең жақсы дәрі болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес! Сіз жүрегіңізді ашуға дайын болу үшін алдымен жараланған жүректі емдеп, өзіңізді сол қалпыңызда қабылдаңыз. Қашу ретінде жаңа ғашық іздеу екеуінің де көңілін қалдырады. Әзірше, егер сіз өзіңізге күтім жасау кезінде бойдақ болуды ұнатсаңыз жақсы.
- Әлеуметтенуді тоқтатпаңыз. Достарды фильм көруге шақырыңыз, сізді қызықтыратын іс -шаралармен айналысатын клубқа немесе қоғамдастыққа қосылыңыз немесе отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Екеуіңнің қанша уақыт қарым -қатынаста болғандарыңа байланысты, сен бұрынғы күйеуіңді жақсы көрмейінше 6 ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз қарым -қатынаста болуға дайын болсаңыз, басқа адамға жүрегіңізді ашыңыз, бірақ қашу ретінде емес
Кездесуді табудың ең жақсы уақыты - сіз шынайы қарым -қатынаста болғыңыз келеді, өйткені сіз жай ғана көңіл көтеруді емес, басқа адамдармен кездесіп, араласқыңыз келеді. Егер сіз сауығып бара жатқаныңызға сенімді болсаңыз, қарым -қатынасыңызды қайта бастаңыз.
Өзіңізді жайлы және сенімді сезіну үшін кездеспеңіз. Бұл сізге әлі де өтемақы қажет екенін көрсетеді
Кеңес:
Егер сіз қызығушылықтарыңызбен бөлісетін, бірақ сүйісуге асықпайтын адаммен кездессеңіз, қайтадан кездесуге дайынсыз. Өзіңізді қабылдауға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша сіз сүйетін адам іздеп, жалғыз өмір сүруге дайынсыз.
Қадам 3. Сүйіктіні іздемей, қарым -қатынаста болуға назар аударыңыз
Танысудың мақсаты - әдетте ғашық табу, бірақ асықпаңыз. Шешім қабылдамас бұрын көп нәрсені ойластыру керек! Өзіңіздің жақын адамыңызбен танысып, оның жеке қасиеттерін біліп алыңыз, ол дұрыс адам деп шешпес бұрын. Сіз қызықты адаммен кездескенде, өзіңіз туралы бәрін ашпас бұрын, олармен жақынырақ танысуға уақыт бөліңіз.
Бір адамға назар аудармаңыз. Сізге сәйкес келетін адамды анықтағанша бірнеше адаммен дос болыңыз
Қадам 4. Романтикалық қарым -қатынасқа түспес бұрын мұқият ойланыңыз
Егер сіз біреуге жақындасаңыз, оны жақынырақ білуге тырысыңыз. Оны бірге тамақтануға, ұзақ әңгімелесуге және достарымен араласуға шақырыңыз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді бірге талқылай аласыз, бірақ оларды бірден іске асыруға тырыспаңыз. Қарым -қатынасты нығайту үшін сіз өмірдің әр түрлі аспектілерінен бір -біріңізді білуіңіз керек.
Алғашқы кездесуде оған сенім арта отырып, сізбен біртіндеп танысуға рұқсат етіңіз
Кеңестер
- Жалғыз өмірден ләззат алуға назар аударыңыз! Осы мүмкіндікті пайдаланып, достарыңызбен саяхаттап, тәуелсіздікке қол жеткізіп, қызықты істермен айналысыңыз.
- Өзіңізге үміт артпаңыз және үмітіңізді жоғары қоймаңыз! Сіз армандаған өмірді шыдамдылық пен табандылықпен жүзеге асыруға тырысыңыз. Өмірлік мақсаттарға жету жолында сіз жасаған әрбір кішкентай жетістікті атап өтіңіз.
