Ұзақ қараңғы түндер адамды жалғыз қалдырады, әсіресе ұйықтайтын немесе жалғыз тұратындарға. Шындығында, түнде жалғыздықты сезіну кез келген адамды соққыға жығуы мүмкін, ол мұңды немесе қорқынышты сезінуі мүмкін. Өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңізді білу маңызды, бірақ бұл сізге түні бойы берілу және азап шегу керек дегенді білдірмейді. Кештеріңізді қызықты әрі қызықты ету үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Түнде бос болмау
Қадам 1. Қозғалыңыз
Денені қозғалтудың және санадан жалғыздықты шығарудың көптеген жолдары бар. YouTube -те жаттығулар, сүйікті әнге билеу, төсекте секіру немесе каратені үйреніп көріңіз.
- Денеңізді жылжыту эндорфинді тудырады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі. Денеңізді ұйқыға жақындатпағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз белсенділікті төмендетіп, төсекке дайындалуға қиын болмайды. Кейбір адамдар үшін түнгі жаттығулар денсаулығын сақтай отырып, кеш ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Ішкі киімді киіп отырып, музыка ойнау мен билеу сияқты күлкілі және қызықты істермен айналысыңыз. Сіз күлесіз, ал қуаныш жалғыздықты ауыстырады.
Қадам 2. Шабыт іздеңіз
Түн - бұл теріс эмоциялардың уақыты, әсіресе егер сіз жалғыз болсаңыз. Алайда, бұл сезімді сіздің жалғыздығыңызды азайтатын жағымды нәрселермен күресуге болады.
Компьютер немесе телефон тұсқағазы ретінде немесе әлеуметтік медиа профиль суреті ретінде орнатуға болатын шабыт беретін цитаталар үшін Pinterest немесе Google шолыңыз. Сізге ұнайтын табысты адамдардың өмірбаянын оқыңыз. Сіз сонымен қатар қызықты және тәрбиелік TED әңгімелерін көре аласыз
3 -қадам. Өзіңізді басқа әлемге батырыңыз
Жақсы кітап оқыңыз, қызықты фильм көріңіз, телехикаяны марафонға салыңыз немесе интернетте серуендеңіз. Мұның бәрі миды басқа әлемге апарады және сіздің жалғыздықтан алшақтатады. Ұйқышылдық келе бастаған кезде ұйықтауға болады.
Қадам 4. Көлікке немесе серуендеуге барыңыз
Кейде жалғыздықпен күресудің ең жақсы әдісі - далаға шығу (ауа райы рұқсат етсе. Пейзаж мен атмосфераның аздап өзгеруі сізді бұрын сезінген жалғыздықты ұмытып кетуі мүмкін. Сіз тіпті таныстарыңызбен кездесіп, біраз уақыт сөйлесе аласыз. Немесе, Сіз өзіңізден дұрыс емес нәрсе таба аласыз, жолда қызықты.
Белгісіз жерлерде приключение жасап көріңіз. Мысалы, сізге әлі таныс емес қаланың бір бұрышына немесе сирек баратын аймаққа көлікпен барыңыз. Сақ болыңыз, бұл аймақтың қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша, сіз жалғыздықтан өзін-өзі сауықтырудың бір бөлігі ретінде жаңа тәжірибе аласыз
5 -қадам. Өз біліміңізді арттырыңыз
Кейбір сарапшылар жалғыздықты жеңу үшін жалғыздық туралы білімді арттыруды ұсынады. Жалғыздық туралы неғұрлым жиі білетін болсаңыз және оның қаншалықты жиі болатынын білсеңіз, жалғыздықты сезінесіз. Бұл сезім ауырса да, көптеген адамдар дәл осылай сезінетінін білсеңіз, сіз өзіңізді сәл жақсы сезінесіз.
Бұл туралы Интернеттегі мақалалар немесе кітапханадағы кітаптар арқылы біліңіз. Мақаланы немесе кітапты әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сонда сіз оны жалғыз сезінгенде оқи аласыз. Сіз жалғыздық сезімін жеңілдету үшін өзіңізге ұнайтын және оқитын мотивациялық дәйексөздерді аша аласыз. Бір керемет мысал - Эмили Уайттың Жалғыздығы: Жалғыздықпен өмір сүруді үйрену
6 -қадам. Жалғыздықтан ләззат алыңыз
Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз екеніңізді түсініңіз. Сізге қызықты нәрселер жасау немесе бақытты сезіну үшін басқа адамдардың қажеті жоқ. Бірге болу керемет, бірақ сонымен бірге жалғыздықтан ләззат алу керек. Өзіңізге уақыт бөлу өте құнды. Өзіңізді және жалғыздықты ләззат алу арқылы жалғыздық сезімі сізді бұдан былай мазаламауы керек.
- Егер сіз жалғыздық сезінсеңіз, босаңсуға және көзіңізді жұмуға уақыт бөліңіз. Дененің әр бөлігінің тыныс алуына және сезіміне назар аударыңыз. Қазіргі сәтте болыңыз және өзіңізге назар аударыңыз.
- Өзіңізді жалғыз сезінбейтіндігіңізді еске салу үшін мотивациялық сөз тіркестерін айтып көріңіз және жалғыздық сезінгенде өзіңізді жұмсақ ұстаңыз. Дәл қазір сіз қиналып жатырсыз. Қайғы - адам өмірінің бір бөлігі. Осы сәтте өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізге қажет мейірімділікті төгуге рұқсат етіңіз.
- Бұл әдіс кейбір адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Кейбір адамдар жалғыздыққа көңіл бөле отырып, босаңсыта алмайды және алаңдаушылықты қалайды. Бұл қалыпты және бұл қалыпты.
3 әдіс 2: басқалармен
Қадам 1. Біреуге қоңырау шалыңыз
Түннің кез келген уақытында (тіпті түнгі 2 -де) сөйлесетін адамды табыңыз. Бұл адам сіздің жұбайыңыз, бауырыңыз, ата -анаңыз немесе ең жақын досыңыз болуы мүмкін. Серіктесіңізді оятыңыз немесе сөйлескіңіз келетін адамға қоңырау шалыңыз. Қалай болғанда да, жалғыздықтан арылуға көмектесетін адамды табыңыз.
- Егер кеш емес болса, сіздің даусыңызды естуге қуанышты болатын адамды табуға тырысыңыз, мысалы, ата -әже. Олар өздерін бақытты сезініп қана қоймай, көңіл -күйлерін көтереді.
- Егер біреуге қоңырау шалуға кеш болғанда жалғыздық пайда болса, сүйікті адамыңызға хат немесе хат жазыңыз. Егер сіз дәл осы заманда тез қарым-қатынасқа үйренсеңіз де, сүйіктіңізге хат жазудың бұл әдісі сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды хатпен жеткізудің тамаша әдісі болып табылады.
- Сіз адамдарды фильм көруге, түскі асқа немесе жай ғана демалуға шақыра аласыз. Егер сіз жақын достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездессеңіз, оларды қонаққа шақырыңыз. Кейде сіздің жатын бөлмеңіздің есігінің артында басқа біреу тұрғанын білу жұбаныш береді.
Қадам 2. Шығыңыз
Жалғыздықпен күресудің бір әдісі - ұйықтайтын уақытқа дейін үйден шығу. Бұл сіздің бетіңізді көрсету үшін күн қайтқанша тұру керек дегенді білдірмейді. Достарыңызбен кино көруге, сыныптасыңызбен ойнауға немесе әріптестеріңізбен түскі ас ішуге барыңыз.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, сіз көшеге шығуға құлықсыз болуыңыз мүмкін. Дегенмен, дәл осылай істеу керек. Не керек, үйге келгенде, сіз ұйқысыз боласыз және жалғыздықты сезінуге уақыт болмайды.
- Егер сіз шынымен де көшеге шыққыңыз келмесе, мына әрекетті орындаңыз: досыңызға бір -біріңізді белгілі бір уақытқа дейін көре алатындығыңызды айтыңыз. Содан кейін, мүмкін, сіз сөйлескен кезде өзіңізді жақсы сезінесіз және белгіленген уақытта қоштасасыз.
3 -қадам. Топқа қосылыңыз немесе жаңа хобби табыңыз
Кешке сізді қызықтыратын іс -шараға немесе сабаққа қатысыңыз. Осылайша сіз жалғыздықтан арылуға және кештеріңізде құрылымға ие бола аласыз. Сағат 14.00 -де топтық жиналыстар болмаса да, сіз кешке йога, тайки, тоқу және сурет салу сияқты топтық іс -шараларды іздеуге болады.
Сіздің мүдделеріңізге ұқсас адамдарды іздеңіз және сіздің үйіңіздің жанында өткізілетін іс -шаралар. Кім біледі, сізде осындай проблемасы бар адам кездесуі мүмкін. Сіз бір -біріңіздің жалғыздықты жеңу үшін бірге уақыт өткізе аласыз, сөйлесе аласыз немесе бейне қоңыраулар жасай аласыз
4 -қадам. Әлеуметтік әрекеттер жасаңыз
Көңіліңіз қалғанда, көңіл мен энергияны өзіңізге аудару өте оңай, бұл жағымсыз сезімдерді арттырады. Оның орнына барлық көңіл мен энергияны сыртқа аударыңыз, сіздің ойыңыз жалғыздық сезімінен алшақтайды.
- Баспанасыз немесе жануарларға арналған баспаналарда немесе еріктілік қажет басқа жерлерде ерікті болуға тырысыңыз. Сіздің уақытыңыз қайырымдылық акциясында позитивті іс -шараларға кететін болады.
- Қарттар үйіне немесе ауруханада емделушіге баруға тырысыңыз. Егер ұзақ уақыт ауруханада жатқан туысы болса, оған барып, көңілін көтеріңіз. Біз басқалардың бақытсыздығын көргеннен кейін сәттілікке ризамыз. басқаларға көмектесу сіздің көзқарасыңызды оятады.
3 -ші әдіс 3: Жалғыз ұйықтау
Қадам 1. Ұйықтау режимін орнатыңыз
Ұйықтау және күн сайын шамамен бір уақытта тұру әр түнде стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл процедураны бірнеше апта ішінде жасау керек. Сондықтан, егер сіз алғашқы әрекеттерде сәтсіздікке ұшырасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Бөлме сыртында әлі шу болғанша, ерте ұйықтаңыз. Осылайша сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз. Бұл әдіс сізге жайлы сезінуге көмектеседі, себебі көрші бөлмеде немесе көшеде адамдар әлі де дыбыс шығарады
Қадам 2. Ұйықтар алдында босаңсыңыз
Ұйықтар алдында белсенділікті төмендетуге біраз уақыт бөліңіз. Ұйқыға дейін 20 минут бұрын теледидар мен ұялы телефондардың әсерін азайтыңыз, бұл сіздің миыңызға ұйықтар алдында демалуға көмектеседі.
Өзін-өзі тыныштандырудың басқа әдістеріне медитация, тыныс алу жаттығулары, визуализация және бұлшықетті релаксация кіреді. Кітапты немесе журналды аз жарықта оқуға, сөзжұмбақ ойнауға немесе жұмсақ музыка тыңдауға болады
Қадам 3. Егер ұйықтай алмасаңыз, өзіңізді ұйықтауға мәжбүрлемеңіз
Сіз ұйқыны күшейтуге тырыссаңыз ғана мазасыздықты арттырасыз. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, орныңыздан тұрып, басқа бөлмеге көшіңіз және сізді босаңсытатын әрекет жасаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және қайтадан ұйықтауға дайын боласыз.
Қадам 4. Жарықтан сақ болыңыз
Адамдар күндіз күн сәулесінен кейін түнде жақсы ұйықтайды. Сонымен қатар, ұйықтап жатқанда жатын бөлмеге жарық түсуін шектеңіз, себебі жарық адамдардың ұйықтауын қиындатады.
Егер сізде жарықтан қорғайтын масалардың торы болмаса, ұйықтау маскасын қолданыңыз. Бұл маскалар қол жетімді және дәріханаларда немесе интернет -дүкендерде кеңінен сатылады
Қадам 5. Ұйықтамаңыз
Егер сіз күндіз сергек болсаңыз, түнде шаршап, ұйқысыздық сезінесіз. Осылайша, сіз енді жалғыздықта немесе кернеуде кернеуге уақыт таба алмайсыз.
Қадам 6. Бөлмедегі фондық шуды қамтамасыз етіңіз
Қоршаған орта дыбысын немесе ақ шуды қолданып көріңіз. Көптеген адамдарға табиғат сарқырамалар немесе жаңбырлы ормандар сияқты естіледі.
- Бұл дыбыстарды дыбыстық машиналарда немесе смартфондардағы, планшеттердегі және компьютердегі қосымшаларда іздеуге болады.
- Жалғыз ұйықтағанда жалғыздықты сезінетіндер үшін теледидарды төмен дыбыс деңгейінде қосыңыз. Оның дауысы сізді тыныштандыруы мүмкін. Мүмкін болса, теледидар экранынан түскен жарықты ұйықтауға кедергі келтірмейтіндей етіп бағыттаңыз.
Кеңестер
- Адам өзін жалғыз сезінбесе де жалғыз қалуы мүмкін, және көбінесе адам жалғыз қалғысы келеді, мысалы, кітап оқығанда, ұйықтағанда немесе сүйікті телехикаяны жалғыз көргенде. Екінші жағынан, жалғыздық жалғыз қалғанда және жалғыздыққа қайғылы болған кезде пайда болады. Бұл жағдайда қабылдаудың болуы өте маңызды.
- Жалғыздық семіздікке және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін (30 балға дейін), бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан, кеш болмай тұрып, жалғыздықты тану өте маңызды.
- Солтүстік американдықтардың шамамен 10% -ы созылмалы жалғыздықты сезінеді.
- Кез келген адам жалғыз қалады, тіпті басқа адамдармен қоршалғанда. Адамдар өздерін жақсы және жаман сезінетін кездер болады. Бұл қалыпты жағдай, сондықтан өзіңізге тым қатал болмаңыз.l
- Жақсы кітап оқыңыз, немесе егер сіз жаңа нәрсені көргіңіз келсе, қызықты фильм немесе телехикая қараңыз.
- Жалғыздықпен күресу үшін ит немесе мысық сияқты үй жануарларын асырап алуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз жалғыздықтан қатты қиналасыз. Алайда, жылдар өткен соң, дәл осы сәттер сіздің жадыңызда соншалықты ашық және шынайы болып қалады. Ұрыспаңыз, бұл сезім өте табиғи.
