Адамды жалғыздыққа душар ететін түрлі себептер бар, мысалы, олар басқа адамдармен қарым -қатынаста өзін ыңғайсыз сезінеді немесе араласуды ұнатпайды. Дегенмен, көпшіліктің ортасында жүрсе де, жалғыздықты сезінетін адамдар бар. Бұл басқа адамдармен жақын қарым -қатынас орнатуға қабілетсіз болғандықтан орын алуы мүмкін. Кейде адам өзін жалғыздықтың құрсауында сезінеді және бұл өзін өте жағымсыз сезінеді. Жалғыздықпен күресудің әр түрлі әдістері бар, мысалы, танымайтын адамдармен кездесу, жалғыздықты бағалауды үйрену және отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты жақсарту. Жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жалғыздықты түсіну
Қадам 1. Неге жалғыздық сезінетінін біліңіз
Неліктен жалғыздықты сезіну керектігін білуге уақыт бөліңіз, осылайша сіз бұл жағдайды өзгерте аласыз. Мысалы, сіз достарыңыз көп болмағандықтан жалғызсырады деп ойлайсыз делік, сондықтан сіз көбірек достар табуға тырысасыз. Дегенмен, сіз көптеген жаңа достар тапқаныңызға қарамастан, сіз әлі де жалғызсырап қалуыңыз мүмкін, себебі бұл жалғыздық жақын достарсыз көптеген достардың болуынан туындайды. Өзіңізді неге жалғыз сезінетініңізді анықтау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойып көріңіз:
- Сіз қашан қатты жалғыздықты сезінесіз?
- Сізбен бірге болған кезде сізді одан да жалғыз сезінетін адамдар бар ма?
- Сіз қашаннан бері осылай сезініп жүрсіз?
- Жалғыздықта не істегенді ұнатасыз?
Қадам 2. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу үшін журнал жүргізуді бастаңыз
Журнал жүргізу сіздің жалғыз екеніңізді түсінуге көмектеседі және стресстен арылудың тамаша тәсілі бола алады. Тыныш журнал жазып, шамамен 20 минут жаза алатын ыңғайлы орын іздей бастаңыз. Сіз не сезгеніңізді, не ойлағаныңызды немесе есіңізде қалған нәрсені жазыңыз, мысалы:
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін …»
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін, себебі …»
- Сіз қашан жалғыздықты сезіне бастадыңыз? Сіз бұл сезімді қанша уақыт бойы сезіндіңіз?
3 -қадам. Медитация жасаңыз
Бірнеше зерттеулер медитацияны жалғыздық пен депрессияға байланысты сезімдермен күресу үшін қолдануға болатынын көрсетті. Медитация сонымен қатар сіздің жалғыздығыңызды қабылдауға және оның себебін анықтауға мүмкіндік береді. Егер сіз жаңадан бастаушыларға медитация үйрететін сабаққа қатыссаңыз жақсы болар еді, себебі медитация жоспарлы түрде жүргізілуімен қатар, үнемі жаттығулар мен басшылықты қажет етеді. Егер сіздің аймағыңызда медитация сабағы жоқ болса, сізге медитацияны үйренуге көмектесетін ықшам дискіні сатып алуға немесе интернеттен іздеуге тырысыңыз.
- Медитацияға кіріспес бұрын, жаттығу үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз. Сіз орындыққа отыра аласыз немесе орындық ретінде жастықты қолданып еденде аяқты айқастыра отыра аласыз. Осыдан кейін, көзіңізді жұмып, назарыңызды тынысқа аударуды бастаңыз. Өзіңіздің тынысыңыздан алаңдамау үшін өз ойыңызды басқаруға тырысыңыз. Тек сіздің ойларыңыз келсін және кетсін.
- Көзіңізді жұмып тұрып, айналаңыздағы жағдайды байқауға тырысыңыз. Сондай -ақ, қазіргі уақытта не болып жатқанына назар аударыңыз. Сіз не естідіңіз? Сен нені сүйесің? Сіз өзіңізді физикалық қалай сезінесіз? Сіз эмоционалды түрде не сезінесіз?
Қадам 4. Сіздің проблемаларыңыз туралы айту үшін терапевтпен сөйлесіп көріңіз
Мүмкін сіз жалғыздыққа не себеп болғанын анықтай алмайсыз және онымен қалай күресу керектігін білмейсіз. Сондықтан, сізге себебін табуға және мәселені шешуге көмектесу үшін психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманды табуға тырысыңыз. Жалғыздық - бұл депрессиямен немесе психикалық денсаулығының басқа проблемаларымен ауыратындығыңызды көрсететін белгілердің бірі. Не болып жатқанын түсінуге көмектесуден басқа, терапевт мәселені шешу үшін ең қолайлы әрекетті анықтай алады.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жайлы сезіну
Қадам 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
Жалғыздық әркім үшін қалыпты жағдай, бірақ ол сізді өзгеше адам ретінде сезінуге мәжбүр етеді. Бұл мәселе бойынша сөйлесе алатын досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесуге тырысыңыз. Өз сезімдеріңізбен бөлісуден басқа, сізде де солай болды ма деп сұраңыз. Басқалармен байланысып, өз тәжірибеңізбен бөлісе отырып, сіз ешқашан өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен соңғы кездері өзімді жалғыз сезініп жүрмін, сен де солай сезіндің бе деп ойлап жүрмін».
- Егер сізде сөйлесе алатын досыңыз немесе отбасы мүшесі болмаса, мұғаліміңізбен хабарласыңыз, кеңесшімен немесе рухани директормен көріңіз.
Қадам 2. Бірдеңе жасаңыз
Жалғыздыққа жол бермей, өзіңізді жалғыздық туралы ойланудан босату үшін не қажет болса, соны жасауға тырысыңыз. Жаяу жүруді, велосипедпен жүруді немесе кітап оқуды бастаңыз. Жаңа іспен айналысу немесе жаңа хобби табу арқылы бұрын -соңды жасамаған нәрсені сынап көруден қорықпаңыз. Тәжірибе көп болғандықтан, сіз басқа адамдармен бөлісе алатын нәрсе бар (осылайша сіз басқа адамдармен сөйлесе аласыз). Сонымен қатар, сіз басқа адамдарға қызықты әңгімелерді бастай аласыз.
Қолы босамау. Егер сіз ешнәрсе жасамай отыра берсеңіз, жалғыздық баяу пайда болады. Жұмыспен немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттермен айналысуға тырысыңыз
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз
Ешкіммен бірге шықпайтындықтан, сыртқа шықпауды және өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді ұнатуды шешпеңіз. Егер сіз бір күні кешкі ас ішкіңіз келсе немесе кинотеатрда кино көргіңіз келсе, өзіңізге ұнайтын мейрамханаға немесе кинотеатрға барыңыз. Компанияға үйреніп қалғандықтан, сіз мұны жалғыз жасауда ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз жалғыз барып, жаттығулар жасасаңыз, таңқаларлық ештеңе жоқ! Неліктен мұны істегеніңізді есіңізде сақтаңыз, сонда сіз әдеттегідей әрекеттен ләззат ала аласыз.
- Егер сіз жалғыз тамақтанғыңыз келсе немесе кофе ішкіңіз келсе, кітап, журнал немесе журнал әкеліңіз, егер сізде сөйлесетін адам болмаса, сіз бірдеңе жасай аласыз. Кейбір «жалғыз» уақытты ләззат алу үшін әдейі жалғыз шығатын адамдар бар екенін біліңіз. Сондықтан, біреу сізді байқап қалады және сіздің достарыңыз жоқ деп ойлайды деп уайымдамаңыз.
- Жалғыз сыртқа шыққанда пайда болатын сезімдерге үйрену керек. Басында сәл ыңғайсыз сезінсеңіз, бірден берілмеңіз.
4 -қадам. Жануарды өсіріп көріңіз
Егер сізде достарыңыз жоқ болса, иттерді немесе мысықтарды жануарлар панасынан алу жақсы. Ежелгі уақыттан бері үй жануарлары үйде қалудың жақсы серіктесі болып саналады. Үй жануарларына деген сенім мен сүйіспеншілікке ие болу да жағымды тәжірибе болуы мүмкін.
Үй жануарларының жауапты иесі болыңыз. Үй жануарыңыздың зарарсыздандырылғанына немесе зарарсыздандырылғанына көз жеткізіңіз, егер сіз оған күтім жасаудың күнделікті міндеттерін орындауға толық дайын болсаңыз
3-ші әдіс 4: Әлеуметтік өмірге қайта кірісу
Қадам 1. Әр түрлі іс -әрекеттермен айналысыңыз
Үйден тыс іс -шараларға қатысып, жаңа достар табуға тырысыңыз. Сіз спорттық командаға қосыла аласыз, курстарға қатыса аласыз немесе белгілі бір қауымдастықтарда волонтер бола аласыз. Егер сіз өзіңізді ұялшақ сезінсеңіз, интернетте әлеуметтік мазасыздық болғандықтан, жеке араласуды ұнатпайтын адамдарға арналған топты табыңыз. Сіз өзіңіздің маңайыңыздағы әрекеттерді табу үшін Craigslist, Meetup немесе жергілікті веб -сайттарды іздей аласыз.
Тек достар табу немесе басқа адамдармен танысу үшін белгілі бір әрекеттерге қатыспаңыз. Ештеңе күтпестен қосылыңыз және кез келген жағдайда көңілді болыңыз. Өзіңізге ұнайтын іс -әрекетті табыңыз және аспаздық сабақтарға қатысу, шіркеу ісімен айналысу, саяси науқанға қатысу, музыкамен айналысу немесе өнермен айналысу сияқты қызығушылықтарыңызбен бөлісуге тырысыңыз
Қадам 2. Әлеуметтік байланыс орнатуды бастау үшін өзіңізді шақырыңыз
Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, сіз бастаманы қолға алып, басқа адамдарды белгілі бір іспен айналысуға шақыруыңыз керек. Сізге біреу келеді деп күтпеңіз, бірақ сіз олармен кездесуіңіз керек. Ол сөйлескісі келе ме, әлде бірге кофе ішкісі келетінін сұраудан бастаңыз. Сіз алдымен басқа адамға қызығушылық танытуыңыз керек, керісінше емес.
- Жаңа достармен кездескенде өзіңіз болыңыз. Өзіндік болмау арқылы басқаларға әсер етуге тырыспаңыз. Бұл әдіс жаңа достықтың басталуына дейін тоқтатады.
- Жақсы тыңдаушы бол. Мұқият назар аударуға тырысыңыз және басқа адамның айтқандарына жауап беріңіз, сондықтан ол сізді қызықтырмайды деп ойламайды. Бұл көзқарас оның айтқандарын тыңдайтындығыңызды көрсетеді.
Қадам 3. Отбасылық жиналыстарға уақыт бөліңіз
Сіз отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты нығайту арқылы жалғыздықты жеңе аласыз. Сіздің отбасыңыздың бір мүшесімен қарым -қатынасыңыз өте жақын болмаса да, сіз оны кездесуге шақыру арқылы қарым -қатынасыңызды жақсарта аласыз. Мысалы, егер сізде бұрыннан көрмеген отбасы мүшесі болса, оларды түскі ас немесе кофе үстінде кездесуге шақырыңыз.
Егер сіз отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты қалпына келтіргіңіз немесе нығайтқыңыз келсе, жаңа әдісті жаңа достар табуға қолдануға болады. Оны сұрауға бастамашы болыңыз, өзіңіз болыңыз және жақсы тыңдаушы болыңыз
4 -қадам. Көңілді адам болыңыз
Жақсы дос болуға тырысу арқылы адамдарға сізбен кездесуге қуаныш сыйласын. Мақтаңыз және сын айтқанды ұнатпаңыз. Ешқашан біреудің киімі, әдеті немесе шашы туралы теріс пікір айтудан әңгіме бастамаңыз. Басқалары оның көйлегіндегі кішкентай дақ туралы еске салғысы келмейді, ал оның өзі бұл туралы ештеңе істей алмады. Ол сіздің көйлегіңіз керемет екенін немесе ол жазған мақаланы оқығаныңызды естігенді жөн көреді. Сізге бір нәрсе ұнайтынын жайбарақат айтыңыз, оны асыра алмаңыз. Бұл атмосфераны жақынырақ етеді және уақыт өте келе сенімділікті арттырады, себебі ол сізді сынға алмайтындығына сенімді.
Қадам 5. Желілік қауымдастыққа қосылыңыз
Интернетте басқа адамдармен байланысу кейде жеке қарым-қатынастан гөрі оңайырақ, бірақ есіңізде болсын, интернеттегі қарым-қатынас жеке қарым-қатынасты алмастырмайды. Дегенмен, желідегі қауымдастықтар кейде өз көзқарастары мен тәжірибелерімен бөлісудің немесе осындай проблемаға тап болған адамдардан сұраудың тамаша құралы бола алады. Интернеттегі форумдар сізге өзіңізге көмектесу кезінде басқаларға көмектесуге мүмкіндік береді.
Интернетті қауіпсіз түрде қолдануға тырысыңыз. Адамдар міндетті түрде өздерінің шынайы болмысын көрсетпейді және жалғыз адамдарды жыртқышты ұнататын жыртқыштардан сақтанады
4 -ші әдіс 4: Жалғыздықтан ләззат алу
Қадам 1. Жалғыздық пен жалғыздықты ажыратыңыз
Жалғыздық - адам жалғыз қалғанда пайда болатын бақытсыз сезім. Жалғыз болу - бұл адамға бақытты болуға мүмкіндік беретін жалғыздық. Жалғыздықты қалаудың немесе жалғыздықтан ләззат алудың еш жаман жері жоқ. Уақытша үзілістер өте пайдалы және қызықты болуы мүмкін.
2 -қадам. Өзіңізді жақсартуға және өзіңізді бақытты етуге тырысыңыз
Біз өзімізді бақытты сезінбеу үшін басқалармен бөліскенде өзімізді елемеуге бейімбіз. Егер сіз жалғыздықты жеңуге тырыссаңыз, өзіңізге ұнау үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл ең жақсы мүмкіндік, себебі сіз бақытты болуға лайықсыз!
3 -қадам. Спортзалға қосылыңыз
Біз бос емес кезде жаттығулар мен дене күтімі - біз елемейтін бірінші нәрсе. Егер сіз басқа адамдармен сирек кездесетін болсаңыз, уақытыңызды жаттығулармен толтыруға тырысыңыз. Жаттығу залында жаттығып көріңіз, осылайша сіз жаңа достар таба аласыз немесе ерекше адаммен таныса аласыз!
4 -қадам. Жаңа дағдыларды дамыту
Жалғыздықпен күресуге көмектесетін жаңа хоббиге уақыт бөлуге уақыт бөліңіз. Аспапта ойнауға, сурет салуға немесе билеуге тырысыңыз. Жаңа нәрселерді үйрену және осы әрекеттерді басқа адамдармен жасау арқылы сіз жаңа достар таба аласыз. Сонымен қатар, сіз өз сезімдеріңізді шығармашылық жолмен жібере аласыз. Жалғыздықты әдемі нәрсеге айналдырыңыз!
- Өзіңізге дәмді тағам дайындаңыз. Достарыңызға немесе көршілеріңізге дәмді торттар жасаңыз. Тамақ дайындау және бөлісу арқылы сіз өзіңіздің назарыңызды пайдалы нәрселерге аудару арқылы құнды тәжірибеге ие бола аласыз.
- Клубқа қосылуға тырысыңыз, сонда сіз бір хоббиді бөлісетін адамдарды кездестіре аласыз.
5 -қадам. Керемет істер жасаңыз
Көбінесе адамдарда үлкен істерді жасауға ұмтылыс болады және оларды жасамаудың мың себебі болады. Сіз кітап жазғыңыз келе ме? Кино түсіру? Жалғыздығыңызды керемет істерге жұмсаңыз. Кім біледі, сенің жасаған ісің басқаларға жалғыздықты жеңуге көмектесетін нәрсеге айналуы мүмкін …
Кеңестер
- Бірден достаспаңыз немесе жаңа танысқан адамға сенбеңіз. Сенімділік баяу қалыптасуы керек және достарыңды олар үшін қабылдауға тырыс. Көптеген адамдарды білу жақсы, сондықтан таныстарыңыз жеткілікті. Достарыңыз көп болғандықтан, сізбен кездесуге және тәжірибе алмасуға ыңғайлы адамдар болады. Сонымен қатар, жеке ақпаратты бөлісуге сенуге болатын жақын достар тобы бар. Контактілерді концентрлі шеңбер ретінде елестетуге тырысыңыз.
- Адам «көпшіліктің арасында жалғыздықты» сезінетінін түсініңіз. Достарыңыз, отбасыңыз бен таныстарыңыз көп болса да, сіз әлі де жалғыздықты сезінесіз. Айналасындағы басқа адамдармен қарым -қатынас орнату қиынға соғатын адамдар бар. Мұндай жағдайларда оларға кеңес қажет болуы мүмкін.
- Өзіңізбен бақытты болуға тырысыңыз. Көңілді немесе сізді бақытты ететін орын туралы ойланыңыз, себебі біреу сізді өзіңіз үшін ұнататынын/жақсы көретінін көру оңай болады. Адамдар құмар және сенімді адамның жанында болуды жақсы көреді.
- Бақытты болу үшін қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Достарыңның кездесуге шығуын көру қиын болуы мүмкін. Шын мәнінде, сізде кездеспеу үшін бірдеңе бар сияқты. Сізге белгілі бір топтың мүшесі болудың қажеті жоқ немесе әрқашан сізді ойлайтын адамдармен қоршаңыз. Жаңа достар табыңыз және дайын болған кезде танысуды бастаңыз.
- Есіңізде болсын, әркім өзін ыңғайсыз сезінеді. Бірақ басқа адамдар сіздің қателіктеріңізге назар аудармайды, олар көбінесе өз қателіктеріне назар аударады.
- Позитивті атмосфера мен орта құрыңыз. Жалғыздық жаңа нәрселерді көруге, демалуға немесе шығармашылық қабілеттеріңізді дамытуға жақсы уақыт болуы мүмкін.
- Өз-өзімен болу! Сізге біреу ұнауы немесе сізбен дос болғысы келуі үшін сізге басқа адам болудың қажеті жоқ. Әркімнің өзіндік стилі мен ерекшелігі бар. Өзіңізді және күшті жақтарыңызды білуге уақыт бөліңіз. Адамдарға сен ұнатпайтын адам емес, сенің кім екенің ұнайды.
- Кейде сіз өзіңізді көрсетуіңіз керек. Сізге ыңғайсыз сәттерден өтуге тура келсе де, жалғызсырауға жол бермеңіз. Мүмкіндікті пайдаланып, сыртқа шығып, басқа адамдармен танысып, жаңа нәрселерді сынап көрген дұрыс. Өзіңді жақсы көр, басқалар да сені сүйе алады.
- Егер сіз діндар болсаңыз, үйіңіздегі ең жақын ғибадат үйіндегі ұйымға қосылыңыз.
- Демалу сізге заттарды есте сақтауға көмектеседі және жан тыныштығын береді.
- Сізге қызықты немесе ұнайтын жер туралы ойланыңыз.
- Сізбен біреу сөйлесіп тұрғандай сезіну үшін сіз екінші адамнан музыка тыңдай аласыз немесе кітап оқи аласыз.
Ескерту
- Жалғыздық - бұл белгілі бір діни топтардың немесе бандалардың сізге теріс әсер ету арқылы жиі пайдаланатын шарты. Сақ болыңыз және сіз қосылғыңыз келетін топ туралы басқа адамдардың айтқандарын тыңдаңыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы жалғыздықты сезінсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз, себебі сізде депрессиялық бұзылулар болуы мүмкін.
- Әлеуметтік желілер ретінде онлайн -қауымдастықтарға шамадан тыс тәуелділік тәуелділікті тудыруы мүмкін және көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл сайтты сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін жаңа достармен танысу құралы ретінде пайдаланыңыз, бірақ сіз кездестіретін адамдар интернетте таныс адамдармен бірдей болады деп күтпеңіз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, Facebook және Twitter сияқты әлеуметтік медиа сайттарынан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің әлеуметтік қарым -қатынас орнатуға көмектеспейді. Бұл сайтта жаман адамдар болса да, сіз көңілді әрекеттер туралы басқа адамдардың статусын оқуды одан да ыңғайсыз сезінесіз. Егер сіз үйден тыс жерде серуендеу, итпен ойнау немесе бауырыңызбен сөйлесу сияқты әрекеттерді жасасаңыз, бұл пайдалы болады.
- Сіз жаман топтарда жаман адамдарды кездестіре аласыз. Жақсы адамдармен танысу үшін жақсы топ табуға тырысыңыз.
Қатысты мақала
- Жалғыздықты қалай жеңуге болады
- Достарды қалай табуға болады
