Ақша, романтика, отбасы, денсаулық, мектеп және мансап. Проблемалар өмірдің барлық саласында пайда болуы мүмкін және болады. Сіз неғұрлым ұзақ өмір сүрсеңіз, соғұрлым кедергілерді жеңуге тура келеді. Өмірлік мәселелерді тиімді шешуді үйрену - сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға қатты әсер ететін маңызды дағды. Проблемаларды шешудің қатаң стратегиялары мен проблемаларды шешу дағдыларын құру сізге кедергілер туындаған кезде өмірді басқаруға көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Мәселелерді шешу қабілетін дамыту
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Кейде, біз өмірде қиындықтарға тап болғанда, оны тудыратын белгілерден ажырату қиын. Тиімді шешім алу үшін мәселені нақты анықтау қажет.
Мысалы, шоттарды төлеуге ақша жетіспейді. Мәселенің көзін табыңыз. Неге бұл айда қолма -қол ақша жетіспейді? Мүмкін сізге көбірек шығындарды есепке алу үшін жақсы ақы төленетін жұмыс табу керек, жұмысқа көбірек уақыт бөлу немесе ойын -сауыққа қажетсіз ақша жұмсамау керек
Қадам 2. Мақсат қойыңыз
Мақсат - бұл мәселені жақсы шешу үшін қол жеткізуге үміттенетін нәтиже.
Мысалы, егер сізде қолма -қол ақша жетіспесе, сіздің мақсатыңыз - көп ақша табу немесе қандай да бір жолмен кірісті арттыру
3 -қадам. Мәселені тарылтыңыз
Егер сізде үлкен мақсат болса, оны шешу үшін үлкен мақсат қажет болса, оны кіші бөліктерге бөліңіз. Бұл шешім жоспарын ұйымдастыруды және оған жету үшін қадамдар жасауды жеңілдетеді.
Мысалы, егер сіз үй шаруашылығыңыздың кірісін көбейтуге үміттенсеңіз, бірінші кезекте 1 000 000 IDR үнемдеу арқылы бұл мақсатты тарылта аласыз. Сонда сіздің мақсатыңыз - бұл соманы екі есе көбейту және т.б. Бұл бірден 5 000 000 IDR үнемдеуге мақсат қоюдан әлдеқайда мүмкін
4 -қадам. Барлық айнымалыларды зерттеңіз
Сізге қол жетімді барлық айнымалылар туралы ойланыңыз. Таңдалған мақсаттарға жету үшін жасай алатын қадамдарды анықтаңыз. Толық түсінік алу үшін әр нұсқа бойынша біраз зерттеу жүргізіңіз.
Табысты ұлғайтудың айнымалы мәндері көп жұмыс істеуді, жақсы жалақы алатын жұмыс табуды немесе көп ақша табу үшін басқа шығындарды азайтуды білдіруі мүмкін
Қадам 5. Сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін шешімді енгізіңіз
Әр опция үшін жиналған ақпаратпен, қайсысы қалаған нәтижеге жетуге көмектесетінін анықтаңыз.
Мүмкін сіз бірден жаңа жұмысқа орналаса алмайсыз немесе жұмыс уақытын көбейте алмайсыз. Сондықтан сіз үшін жалғыз нұсқа - басқа шығындарды қысқарту жолдарын табу
Қадам 6. Нәтижені тексеріңіз
Шешімді енгізгеннен кейін, сіздің мақсатыңызға сәйкес келетінін білу үшін оны біраз уақыттан кейін қайта тексеріңіз. Олай болмаса, сіз нөлден бастай аласыз және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін басқа айнымалылардың бар -жоғын білуге тырысасыз.
4 -ші әдіс 2: Мәселені шешудің жолы
Қадам 1. Созылмалы стресстің кемшіліктерін түсіну
Ұзақ мерзімді стресстің себептерін сау күресу механизмдерімен күресу денсаулық пен әл-ауқатқа зиянды болуы мүмкін. Стресс денсаулыққа зиян келтіруі немесе бұрыннан бар медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз қажет. Міне, күйзеліске түсетін кейбір физикалық белгілер:
- Бас ауруы
- Артық немесе жеткіліксіз салмақ
- Депрессия
- Мазалаңыз
- Ұйқысыздық
- Тыныс алудың қиындауы
- Ұйқының бұзылуы
- Тәбеттің өзгеруі
Қадам 2. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, әлеуметтік қолдау жүйесімен байланысу онымен күресудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Әлеуметтік қолдау желілері тиесілілік сезімін тудырады және өзіне деген сенімділік пен қауіпсіздікті арттырады. Досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен қарым -қатынаста өмірлік мәселелерді шешуге көмектесу - бұл оларды шешудің тамаша тәсілі.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жиі жасаңыз
Сіз хоббиді уақытты өткізу үшін ғана пайдалы деп есептей аласыз. Шын мәнінде, хобби бізге энергияны қалпына келтіруге, стресстен арылуға, жаңа нәрселерді үйренуге, басқалармен байланыс орнатуға және жаңа көзқарастар алуға көмектеседі.
Хобби сіз жақсы көретін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Оқуға, жазуға, жаттығулар жасауға, табиғатты зерттеуге, каноэде, коньки тебуге, сурет салуға, бау -бақша өсіруге және т.б. Сізге ұнайтын нәрсені табуға және оны үнемі жасауға шексіз мүмкіндіктер бар
4 -қадам. Әр кеш сайын демалыңыз
Сіз түнде 7-8 сағат ұйықтаудың маңыздылығы туралы естіген боларсыз (жасөспірімдер мен балаларға көбірек). Бірақ ұйқының сапасы мен ұзақтығы ұйықтар алдында қаншалықты босаңсып, тыныш болғаныңызға байланысты. Егер сіз өмірдегі қиындықтармен күресіп жүрсеңіз, ұйықтау өте қиын. Арман әлеміне кетуді жеңілдету үшін ұйқы режимін қолданып көріңіз.
Созылу, тыныштандыратын музыка тыңдау, ұзақ ыстық ванна қабылдау немесе массаж алу сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз
5 -қадам. Жаттығу
Проблемалармен күресу сізді ұйықтауға және бір апта ұйықтауға мәжбүр етеді. Ол болмауы керек. Физикалық белсенділік сізге өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді. Жаттығу эндорфин деп аталатын мидағы нейротрансмиттерлердің бөлінуін ынталандырады. Бұл химиялық зат көңіл -күйді көтереді және эйфория сезімін береді, оны жиі «жүгірушінің биігі» деп атайды.
Қадам 6. Босаңсу
Егер өмір сізді күйзеліске түсірсе, сізге күйзеліспен күресуге және жан тыныштығын беруге көмектесетін әдістер қажет. Релаксация әдістерін кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады.
- Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. 4 рет санау кезінде мұрын арқылы терең дем алыңыз.
- Орындықта немесе жастықта тыныш және жайлы отыру арқылы прогрессивті бұлшықеттерді қолданып көріңіз. Әр түрлі бұлшықеттерді созып, босатып, денеңіздегі әрбір бұлшықет тобы арқылы баяу жылжытыңыз. Бас бармақтан бастаңыз. 5 секундқа қысыңыз және оның қалай сезінетінін байқаңыз. Содан кейін кернеуді босатыңыз және бұлшықеттердің жаңа тобына өтпес бұрын 30 секунд босаңсыңыз.
3 -ші әдіс 4: Тұлғааралық мәселелерді шешу
Қадам 1. Эмпатияға күш салыңыз
Көбінесе біз басқа адамдармен қақтығысамыз, өйткені олардың көзқарасын толық түсінуге уақыт бөлмейміз. Барлық адамдарға жанашырлық таныту сізге мұны жасауға көмектеседі. Эмпатияны қалыптастырудың әр түрлі әдістері бар. Міне, кейбір көрсеткіштер.
- Жауап бермей, түсіну мақсатында тыңдауға тырысыңыз. Мүмкін сіз көп уақытыңызды тыңдап, әрі қарай не айтамын деп ойлайтын шығарсыз. Басқа адамдардың күнделікті қарым-қатынаста не айтқанын естуге уақыт бөліңіз. Бұл түсініспеушілікке біраз орын қалдырады.
- Стереотиптерді жоюға тырысыңыз. Сізде жекелеген адамдар немесе топтар туралы дәлелденбеген пікірлер бар ма? Осы адамдармен кездесуге, сөйлесуге және танысуға және сіздің пікіріңіз өзгеретінін білуге тырысыңыз.
- Оқу, фильмдер немесе деректі фильмдерді көру және сізді әр түрлі саладағы адамдар туралы білім беретін мұражайларға бару арқылы әлем туралы көбірек біліңіз.
Қадам 2. «Мен» операторларын қолданыңыз
Сау сөйлесудің негізгі кедергілерінің бірі - тыңдаушыны қорғанысқа айналдыратын тілді қолдану. Өз сөзіңізді басқа адамға ренжімей, өз сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік беретін етіп қалыптастыру тұлғааралық қақтығысты азайтады.
«Мен» мәлімдемесі сезімді білдіруден, оның себебін түсіндіруден және практикалық шешімді ұсынудан басталады. «Мен» мәлімдемесі келесідей болуы мүмкін: «Сіз соңғы минуттық тапсырмаларды бергенде мен өзімді бағаламайтын сезінемін. Алдын ала ескертсеңіз жақсы болар еді »
3 -қадам. Басқа адамдарды өзгертуге тырысуды тоқтатыңыз
Сізге жақын адам сіздің шынайы болмысыңызды өзгертуге тырысқанда, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Мүмкін сіздің анаңыз сіздің киінуіңізді қалайды немесе сіздің киінуіңіз серіктеске ұнамайды. Оның дәмі жақсы емес, солай ма? Енді сені кім екенің үшін қабылдайтын адамды елестет. Бұл қызықты болуы керек, иә?
- Басқалардың қателіктері үшін ұдайы соттау, ұрысу немесе ұятқа қалдыру сіздің жақсылыққа әкелмейді. Есіңізде болсын, «егер адам басқа пікірге сенуге тырысса, ол әлі де өз пікірін өзгерткісі келмейді». Басқа адамдарды өзгертуге тырысу сізді (және олардың) көңілін қалдырады.
- Басқа адамдарға көп күш жұмсамай, өз қателіктеріңізді түзетуге көңіл бөліңіз.
4 -қадам. Қашан және қалай кешірім сұрау керектігін біліңіз
Егер сіздің сөздеріңіз бен іс -әрекеттеріңіз басқа адамға зиян келтірсе, онда сіздің қарым -қатынасыңыз үзілмеуі немесе сәтсіздікке ұшырамауы үшін өзгерістер енгізуіңіз керек. Кешірім сұрау сіздің қателіктеріңізді мойындауға және қарым -қатынасты жақсартуға дайын екеніңізді көрсетеді.
- Кешірім сұрау өкінішті білдіреді, жауапкершілікті мойындайды, өзгерістер енгізеді және сол қателіктің қайталануына жол бермеуге тырысады.
- Кешірім сұраудың мысалы: «Бос уақытыңызды бағаламағаным үшін кешіріңіз. Мен мұны әзірше өзім жасаймын, содан кейін сіздің дайын екеніңізге сенімді болу үшін міндетті түрде алдын ала ескертемін ».
4 -ші әдіс 4: Салауатты көзқарас
Қадам 1. Проблемаларды мүмкіндік ретінде қарастыруды бастаңыз
Дене тіліңізді өмірде кездесетін мәселелерге өзгертіңіз, сонда сіз олармен күресу тәсілін түбегейлі өзгерте аласыз. Әр мәселе қайта оқуға, жаңа нұсқаларды зерттеуге және бұрыннан бар әдістерді жақсартуға жол ашады. Бірақ мұны проблема ретінде көрудің орнына, өзіңізді жетілдірудің мүмкіндігі деп есептеңіз.
Қадам 2. Қуатты бағыттаңыз
Егер сіз өмірлік мәселелерді тиімді шеше алатындығыңызды сезсеңіз, олар сізді толғандырмайды. Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтап, қолдана бастасаңыз, өмірдегі мәселелерді шешуге сенім арта аласыз.
- Қағаз парағын алыңыз және сіз ойлаған барлық жетістіктеріңізді, құндылықтарыңызды және жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Сондай -ақ жақын достарыңызбен немесе сізді жақсы білетін отбасы мүшелерімен хабарласыңыз. Бұл адамнан сіздің күшті жақтарыңызды анықтауға көмектесуін сұраңыз.
- Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды таба алмай қиналсаңыз, VIA Character Strengths Assessment ақысыз интернеттегі талдауын алыңыз.
- Күшті жақтарыңызды анықтағаннан кейін, оларды өмірге тиімді бағыттауды үйреніңіз. Әр қуатты қайта үйреніңіз және оның өмірде қалай қолданылғанын түсініңіз. Содан кейін сізге көмектесу үшін осы қуатты пайдаланудың басқа жолдарын ойлаңыз.
3 -қадам Алғыс сезімін дамыту
Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге немесе сіз жеңе алған алдыңғы мәселелерге ризашылық білдіру қазіргі кездегі проблеманы жеңуге көмектеседі. Шүкір ету үшін:
- Күнделікті жақсы болып жатқан бірнеше нәрсені жазып, алғыс журналын жүргізуді бастаңыз.
- Көбінесе «рахмет» деп айт.
- Сізге көмектескен отбасыңызға, достарыңызға және таныстарыңызға алғыс хаттарын жазыңыз.
- Осы сөздерді жиі қолдану үшін тіліңізді өзгертіңіз: «талант», «сәттілік», «бата» және «молшылық».
