Әркімде әр түрлі проблемалар бар. Тіпті әлемдегі ең бай адамдар күнделікті өмірде қиындықтарға тап болады. Кейде мәселе өте ауыр болып көрінеді және шешім жоқ сияқты. Дегенмен, сіз мәселенің себебіне жауапкершілікпен қарап, жағдайды ақылмен шешуге тырысу арқылы шеше аласыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды қалпына келтіру үшін шешімдерді анықтау
Қадам 1. Өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз
Мәселе туындаған кезде импульсивті түрде әрекет ету табиғи, бірақ есіңізде болсын, егер сіз осылай әрекет етсеңіз, қате шешім қабылдау қаупі бар. Мәселені шешуге шешім қабылдамас бұрын, эмоцияңызды басқарыңыз, сонда сіз сабырлы болып, ағымдағы мәселені шеше аласыз.
- Терең тыныс алу кезінде ойда қайталаңыз: дем алған кезде «ri» және дем шығарғанда «лек». Бұл қадам жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге және сізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл мәселені шеше аламын. Қиын болса да, мен оны жеңе аламын».
Қадам 2. Пайда болған мәселелер үшін жауапкершілікті алыңыз
Қиындыққа тап болғаныңызды қабылдаңыз, содан кейін бұл мәселеде сіздің рөліңізді мойындаңыз. Осылайша сіз проблемаларды белсенді және ақылмен шеше аласыз.
- Мәселені және оның себебін анықтаңыз, сонда сіз мәселені бағалай аласыз, қабылдайсыз және шеше аласыз.
- Мысалы, егер сіз ипотекалық несиені кешіктіргеніңіз үшін айыппұл алсаңыз, сіз өзіңіздің жауапкершілігіңізді мойындаңыз немесе оған кем дегенде қатысыңыз. Тағы бір мысал, егер сіз тесттен нашар ұпай алсаңыз, емтиханды тапсыруға үлес қосқаныңызды мойындаңыз.
Қадам 3. Жауап бермес бұрын бағалаңыз
Егер сізде проблема туындаса, бірақ оған не себеп болғанын білмесеңіз, сөйлемес бұрын немесе әрекет етпес бұрын ойланыңыз. Егер сіз басқа біреуді қиындық тудырғаны үшін кінәлағыңыз келсе, әсіресе ренжігенде немесе шатасқан кезде, бұл көзқарастың пайдалы еместігін есте сақтаңыз, бұл мәселені одан әрі ушықтыруы мүмкін. Оның орнына неге екенін білуге уақыт бөліңіз. Бұл сыртқы факторларға байланысты ма (сіз басқара алмайтын басқа адамдар немесе заттар), ішкі факторлар (сіз жасаған немесе жасамаған әрекеттер) немесе екеуінің комбинациясы.
- Мысал сыртқы факторлар: егер біреу сіздің тұрақта тұрған көлігіңізді қағып кетсе, бұл мәселе сыртқы факторлардың әсерінен болады. Сіз бұл апатқа себеп болған жоқсыз және оның алдын ала алмадыңыз.
- Мысал Ішкі факторлар: Егер сіз дабылды бірнеше рет сөндіруге байланысты жұмысқа кешіксеңіз, бұл мәселе ішкі факторларға байланысты. Мұндай жағдайда, мәселе қайталанбауы үшін кеңсеге кеш келу үшін қателігіңізді мойындаңыз.
- Мысал аралас фактор: егер сіздің топтық презентацияңыз нашар балл алса, мүмкін, топтың барлық мүшелері бір немесе бірнеше адамның орнына материал құрастыру мен презентацияларды жеткізу қабілетін жақсартуы мүмкін. Бұл мәселеде өз рөліңізді мойындаңыз, содан кейін жауапкершілікті көрсету үшін бірдеңе жасаңыз.
Қадам 4. Жылдам шешімді анықтаңыз
Көбінесе проблемалар тез арада әсер ететін әрекеттерді қолдану арқылы шешілуі керек. Егер сіз мәселелерге байсалды түрде қарайтын болсаңыз және нақты ойлансаңыз, сіз тез шешімдерді анықтай аласыз.
- Жауап бермес бұрын терең дем алыңыз.
- Ағымдағы жағдайды бағалауға және тиісті ақпаратты мүмкіндігінше тезірек қарастыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің үйдегі су шкафы жұмысын жалғастыра берсе, оның себебін білу үшін резервуардың бүйіріндегі рычагтың немесе резервуардың төменгі жағындағы клапанның орнын тексеріңіз. Тағы бір мысал, егер сізге зорлық -зомбылық болып көрінетін адам айқайласа, ең жақсы шешім - дереу алыстау.
- Мәселені анықтау және ең жақсы шешімді анықтау үшін уақытты тиімді пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіздің автокөлікті сақтандыру полисінің мерзімі өтіп кетсе, бірақ сіз полистің ұзартылуы туралы хабарлама алмасаңыз, сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және полисті дереу жаңартуды сұраңыз.
- Мәселені шешуге болатын бірнеше шешімдерді анықтаңыз, содан кейін ең қолайлысын анықтаңыз. Мысалы, егер дәретхана ыдысынан су ағуы жалғаса берсе, дәретханаға апаратын су шүмегін дереу жабыңыз, содан кейін сантехникті шақырыңыз. Немесе резервуардың түбіндегі тесікті тығыздау үшін клапанды төмендету арқылы су ағынын тоқтатуға тырысыңыз. Егер бұл көмектеспесе, дәретханаға апаратын кранды өшіріп, сантехникке хабарласыңыз.
- Егер мәселе басқа адамдарға қатысты болса, басқалардың пікірін ескеріңіз.
Қадам 5. Мәселені тудыратын әдеттерді анықтаңыз
Егер сіз тыныш отырсаңыз және басқа біреуді кінәламай, мәселенің себебін анықтай алсаңыз, сіз мәселені тудыратын мінез -құлық үлгісін біле аласыз. Бұл қадам неғұрлым тиімді шешімді табуға көмектеседі.
- Мәселені тудыратын нәрселерді жазыңыз, мысалы, «төлемдерді уақытында төлеу» немесе «жұмыста/мектепте жоғары нәтижеге жету».
- Мәселені шешу үшін әрекет етуге дайын болу үшін нені өзгертуге болатынын анықтаңыз.
Қадам 6. Мәселе шешілуі үшін қол жеткізілетін мақсаттарды анықтаңыз
Мәселені шешудің бір әдісі - ықтимал әрекеттерді және нақты, нақты мақсаттарды анықтау.
- Қиындықтарды жеңу үшін SMART критерийлеріне сәйкес мақсаттар қойыңыз. SMART - бұл сөздің инициалдары: нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болатын), шынайы (шынайы), уақыт шектеулі (белгіленген). Мысалы, сіз үйдің ипотекалық берешегін өтеудің шешімін тапқыңыз келеді. Ол үшін жазбаша мақсат қойыңыз: «Мен үйдің ипотекалық берешегін 2 айдың ішінде төлегім келеді. Мен бұл мәселені шешетін банк қызметкеріне хабарласып, бөліп төлеу мерзімін ұзартуды сұраймын және сенімділікті қалай жақсартуға болатынын сұраймын. қара тізімнен босатыңыз ».
- Қолда бар мәселені және оның шешімін қағазға тұжырымдаңыз. Егер сізде жазбаша мақсат түріндегі көрнекі құрал болса, сіз мәселені шешуде табанды боласыз, мысалы: «Мен осы уақытқа дейін ақшамды ерікті түрде пайдаландым, сондықтан мен ипотеканы төлей алмаймын.. Бұдан былай мен шығындарымды ақылмен басқарып, сенімділікті қалпына келтіруім керек ».
Қадам 7. Нақты үміттерді орнатыңыз
Проблемаларды шешудің тиімді әдістерінің бірі - ақылға қонымды шешімдерді күту. Нақты емес шешімді қабылдауға деген ұмтылыс жаңа проблемалар мен стрессті тудыруы мүмкін.
- Мәселені шешу үшін өзіңіз қойған мақсаттарға шолу жасай отырып, сіздің үміттеріңіз шындыққа жанасымды ма екенін қарастырыңыз.
- Мысалы, автокөлікті төлеу бойынша өте үлкен қарызды өтеу жоспары 2-3 айда орындалмауы мүмкін, себебі сіз күнделікті қажеттіліктерді сатып алуыңыз керек және басқа да шоттарды төлеуіңіз керек. Мәселені шешудің ең жақсы әдісін анықтау үшін оны несие берушіңізбен, жұбайыңызбен немесе қаржылық кеңесшіңізбен талқылауды қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, стресс мәселені шешуге кедергі келтіруі мүмкін. Шынайы шешімдерді күту стрессті төмендетуі мүмкін.
Қадам 8. Өзіңізге сеніңіз
Қиындықтарға тап болған кезде теріс көзқарастар мен шағымдар пайдасыз болады. Егер сіз өзіңізге және мәселелерді ақылмен шешу қабілетіңізге сенсеңіз, дұрыс шешімді анықтай аласыз. Қиындықтар кезіндегі табандылығыңызды жоғарылатуға өзіңізді мотивациялаңыз, мәселені жеңудегі табысты есте сақтаңыз.
- Сіздің өміріңіздегі позитивті нәрселерді еске алуға уақыт бөліңіз. Бұл қадам мәселені объективті қарауға көмектеседі және қиындықты жеңе алатындығыңызға сенімділік береді.
- Позитивті аффирмацияларды айтыңыз, мысалы: «Мен математикадан жақсы емеспін, бірақ мен басқа пәндерден әрқашан А -ны аламын. Мен озат оқушы болу үшін математика сабақтарына қатысамын».
- Сіздің қабілеттеріңізді бағалайтын адамдармен достасыңыз және мәселелерді тез әрі дұрыс шешуге ынталандырыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Кедергілерді жеңу
Қадам 1. Әрекет етіңіз
Мәселені шешудің ең жақсы жолы - мүмкіндігінше тезірек әрекет ету. Мәселені анықтап, оны шешудің мақсатын қойғаннан кейін, осы мақсаттарға жету үшін әрекет етіңіз.
- Мәселелерді шешуге дайын екеніңізді көрсетіңіз. Мысалы, егер сіз автокөлік төлемдерін уақытында төлей алмасаңыз, несие берушіге немесе несие беруші компанияға хабарласып, проблемаңызды түсіндіріңіз. Екі жақ үшін де ең жақсы шешімді сұраңыз. Тағы бір мысал, егер сіздің жұмысыңыз нашар деп бағаланса, сіздің жұмысыңыздың тиімділігін қалай жақсартуға болатынын талқылау үшін бастығыңызбен кездесуді тағайындаңыз.
- Сіз әрекет еткенде импульсивті болмаңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз сіз туралы өсек айтатын болса, олардың мінез -құлқы талқыланатын электрондық хат жазыңыз. Жібермес бұрын, өкінетін нәрсені айтпау үшін ертеңге дейін электрондық поштаның нобайын сақтаңыз.
Қадам 2. Мақсатқа жетуге тырысыңыз және мүмкін болатын ең жақсы әрекетті жасаңыз
Қиындықтар туындаған кезде әрқашан өзіңізді жақсы ұстайтындығыңызға сенімді болыңыз. Бұл қадам кедергілерді жеңу үшін әрекет ету арқылы мақсатқа жету үшін қажет.
- Мәселені шешу үшін сіз қол жеткізгіңіз келетін мәселелер мен мақсаттардың тізімін оқитыныңызды еске түсіріңіз.
- Ең жақсы шешімді анықтау үшін достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен және қатысатын адамдармен пікірталас өткізіңіз.
- Кеңесшіге немесе психикалық денсаулық маманына кездесуді тағайындаңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе күйзеліске түссеңіз, мәселені қалай шешуге болатынын білмесеңіз, лицензияланған кеңесшімен кеңескен дұрыс.
Қадам 3. Теріс болма
Теріс ойлау үлгілері сіздің мәселелерді шешу қабілетін төмендететінін есте сақтаңыз. Кедергілерді жеңудің тиімді әдістерінің бірі - проблема туралы теріс ойларды пайдалы нәрсеге айналдыру.
- Проблемаларды шешу тәжірибесін құнды сабақ ретінде пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз ипотеканы төлей алмасаңыз, себебі ақша көңіл көтеруге жұмсалады, бұл мінез сізге зиян екенін түсініңіз.
- Кедергілерге тап болған кезде ойлау қабілетін өзгерту арқылы проблеманы тудыратын жағымсыз мінез -құлықты өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз тарихтан сабақ алғыңыз келмесе, бірақ сіздің келесі сабағыңыз сіздің сүйікті сабағыңыз болса, тарихты көптен күткен көңілді сәтке баспалдақ ретінде қарастырыңыз. Бұл қадам сіздің мінез -құлқыңызды жақсарта алады, осылайша сіз тарих сабағына назар аударып, жақсы баға аласыз.
Қадам 4. Позитивті өзгерісті қабылдаңыз
Егер сіз мәселенің себебін анықтасаңыз және оны шешуге мақсат қойсаңыз, сіздің өміріңіз оң бағытта өзгеруі мүмкін. Бұл өзгерісті бастан өткеруге дайын болыңыз және оның мәселені шешуге пайдалы әсерін тигізіңіз.
- Позитивті жақтарға қарап кедергілерге тап болу сіздің ойыңызды өзгерте алады, осылайша сіз мәселені шешудің ең жақсы шешімін таңдай аласыз. Мысалы, «Мен сүйікті университетімде оқуды жалғастырғым келеді, бірақ менің есеп карточкам нашар болғандықтан, мен өзімнің сүйікті университетіме қабылдану үшін бағамды жақсарту үшін көбірек оқуым керек».
- Өзгерістермен бетпе -бет келуден қорықпаңыз және бұл өзгерістер сізге мәселелерді шешуге көмектесетінін еске түсіріңіз.
- Позитивті сөйлемдерді қолданыңыз, мысалы: «Мен мәселені пайдалы жолмен шешуге тырысамын. Шешімге уақыт қажет, бірақ мен дұрыс шешім қабылдадым».
Қадам 5. Сәтсіздікті қабылдау
Мәселелерді шешкенде, мақсатқа жетпеген фактіні қабылдауға дайын болыңыз. Сәтсіздікке ұшырағаныңызды мойындаңыз, оны шешу үшін шара қолданыңыз, содан кейін мәселені шешудің жоспарын жасаңыз.
- Егер мәселенің шешімі басқа адамдарға қатысты болса, басқа адамдардың сіздің тілектеріңізді орындауын талап етпеңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің проблемаңызды шешу үшін өсек айтатын досыңызға хат жаза аласыз, бірақ олардан кешірім сұрайды деп күтпеңіз.
- Сіз басқара алатын дәрежеде шешімдер күтіңіз. Мысалы, өсекші досыңыз электронды поштаны оқығаннан кейін кешірім сұрайтынына сенімді бола алмайсыз. Тағы бір мысал, сіз автокөлікті бөліп төлеу мерзімін ұзартуға өтініш бергеннен кейін кредитордың жауабын анықтай алмайсыз.
Қадам 6. Бас тартпаңыз
Кейде мәселе шешілгенше шыдамдылық таныту керек. Қойылған мақсаттарға жету үшін нақты әрекеттер жасауға тырысыңыз. Бұл қадам кедергілерді ақылмен жеңуге көмектеседі.
- Позитивті бол. Бұл әдіс жақсартуға әкелетіні дәлелденді. Сондықтан, жоспарды жүйелі түрде орындаңыз және кедергілерге тап болған кезде позитивті болыңыз, осылайша сіз мүмкіндігінше қиындықтарды жеңе аласыз.
- Мысалы, егер сіз әлі А алмаған болсаңыз, үміт үзбеңіз. Мән өскен сайын бұл жақсы ілгерілеуді білдіреді.
Қадам 7. Теңгерімді өмір сүріңіз
Күнделікті өмірдегі проблемалар физикалық және психикалық шаршауды тудыруы мүмкін. Сондықтан демалуға уақыт бөліңіз және басқа нәрселер туралы ойланыңыз. Теңгерімді өмір сізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
- Күнделікті өмірмен айналысқанда, мысалы, серуендеу немесе жүгіру үшін үзіліс жасаңыз. Бұл қадам сіздің проблемаңызды шешуге және ең жақсы шешімді таңдауға көмектеседі.
- Жалғыз болуға немесе жақындарыңызбен болуға уақыт бөліңіз. Осы сәтте өзіңіздің қолдауыңыз бар екенін және мәселені неге шешкіңіз келетінін еске түсіру үшін.
