Өмірдегі проблемалар кейде тым ауыр болады және сіз олармен бетпе -бет келгіңіз келмейді. Бақытымызға орай, біреудің проблемаларын шешу үшін зерттеу жиі жүргізіледі және сіздің проблемаңызды тиімді шешу үшін көптеген танымдық, эмоционалды және мінез -құлық қадамдары бар.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Проблемаларды қабылдау және қабылдау
Қадам 1. Мәселеңізді мойындаңыз
Адамдар жиі кездесетін проблемадан аулақ болуға тырысады. Алайда, бұл мәселені шешуге көмектеспейді. Мәселеңізді мойындап, өзіңізге бірнеше сұрақ қойғаныңыз жөн. Сіздің проблемаңыздың салдары қандай? Кім қатысады?
- Егер сізде проблема жоқ деп ойласаңыз, бірақ айналаңыздағы адамдар басқаша айтады, шындықты білуге тырысыңыз.
- Егер сізде проблема болғанын мойындау қиын болса, сіз бас тартуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз отбасы мүшесінің есірткіге тәуелді екенін мойындағыңыз келмейді. Сіз отбасыңыздың мінез -құлқының өзгеруінің басқа себептерін іздеуіңіз мүмкін.
- Бас тарту кейде психикалық денсаулықты сақтау үшін пайдалы болады, бірақ ол сізді проблемамен бетпе-бет келуден сақтайды.
- Шындығында, егер сіз одан аулақ болуды жалғастырсаңыз, мәселе тек нашарлайды. Проблеманы болдырмау тек ақыл -ой жүгін арттырады, себебі бұл мәселе сіздің жадыңызда әрқашан пайда болады.
- Алайда, кейде кішкене қашу қажет. Егер сіз шамадан тыс жүктеме сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз. Теледидар қараңыз, кітап оқыңыз немесе өзіңізге ұнайтын хобби жасаңыз. Шындығында, сіз жай ғана армандап, ойларыңызды адасуға мүмкіндік бересіз.
Қадам 2. Көп ойламаңыз
Ақылға сыймайтын ойлардан аулақ болыңыз және мәселені шын мәнінде асыра көрсетіңіз. Мысалы, сіз бір курстан өтпегендіктен болашағыңыз бұзылады деп ойлауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, егер мәселе шешілмесе, сіздің өміріңіз аяқталады деп ойламаңыз.
- Сіз бұл туралы алдын -ала ойлану арқылы біле аласыз. Сіз өзіңіздің жеке ойларыңызды бақылап, олардың дұрыстығын тексеруіңіз керек.
- Сіз өзіңіздің артық ойларыңызға тоқталып, өзіңізге сұрақ қою арқылы өз ойыңызды қадағалай аласыз, басқа адамдарда да осындай ой бар ма? Сіздің ойыңызша бұл ойлар дұрыс па?
Қадам 3. Мәселенің көзін табыңыз
Сіз бұл мәселені алғаш рет қашан байқадыңыз? Кейде адамдар бір нәрсені кеш түсінгенше түсінбейді. Әсіресе, егер мәселе басқа адамдарға қатысты болса (мысалы, отбасы мүшесі есірткіге сіз білместен әлдеқашан тәуелді болған).
Егер сіз проблеманың қашан басталатынын білемін деп ойласаңыз, сол кезде не болғанын ойлаңыз. Мүмкін, мәселенің түп -тамыры осы оқиғаға байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз ажырасқаннан кейін сіздің бағаларыңыз мектепте төмендей бастаса, бұл оқиға сізді әлі де сілкіндіруі мүмкін
Қадам 4. Оған басқа көзқараспен қараңыз
Сіз сенімді бола аласыз, сіздің проблемаңыз бәрінің соңы емес. Сіз проблемаларды шеше аласыз және өміріңізді жалғастыра аласыз. Әр мәселенің шешімі бар немесе оны басқа көзқараспен қарауға болады, бұл мәселе сіз ойлағандай маңызды емес екенін көрсетеді.
- Мысалы, сіздің проблемаңыз мектепке уақытында жету қиын болуы мүмкін. Мұны кейбір әдеттерді өзгерту немесе тасымалдау параметрлерін өзгерту арқылы жеңуге болады.
- Кейбір нәрселерді өзгертуге болмайды, мысалы, тұрақты мүгедектік немесе жақын адамның өлімі, бірақ сіз әрі қарай жүруді және қайтадан бақытты болуды үйрене аласыз. Сондай -ақ, адамдар жаман оқиғалар өздерін нашар сезінеді деп ойлайтынын ұмытпаңыз.
- Проблемалардың болуы істің соңы емес екенін білу проблемаларды елемеуге болады дегенді білдірмейді. Бұл сізге мәселені шешуге көмектесуге көмектеседі.
5 -қадам. Сынақты қабылдаңыз
Проблемаларды теріс немесе көтерілу мүмкіндіктері ретінде қарастыруға болады. Мысалы, егер сіз курстан өтпесеңіз, бұл үлкен мәселе болуы мүмкін және сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін, немесе сіз позитивті ойлап, сынақты қабылдай аласыз. Сәтсіздік сізге әлі де жақсы оқу керек екенін немесе жаңа әдістер мен стратегияларды тиімдірек зерттеу қажеттілігін көрсетеді. Сіз проблемаларды белгілі бір дағдыларды үйрену мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз.
Мәселелерді шешу және оларды шешу сізді осындай проблемасы бар адамдарға сауатты және эмпатикалық етеді
3 -тің 2 -бөлімі: Проблемаларды өзіңізге білдіру
Қадам 1. Мәселеңізді жазыңыз
Қалам мен қағазды алып, мәселеңізді жазыңыз. Бұл сізге мәселені анық көруге және оны шешуге қабілетті сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіздің мәселеңізде ақша жеткіліксіз болса, мәселені жазыңыз. Сондай -ақ, мәселенің мәнін ашып, мәселені шешуге ынталандыру үшін мәселенің салдарын жаза аласыз. Ақшаның жетіспеушілігінің салдары стресс болуы мүмкін немесе сіз қалаған нәрседен ләззат ала алмайсыз.
- Егер мәселе жеке емес болса, сіз тізімді көруге болатын жерге, мысалы, тоңазытқыштың есігіне жабыстыра аласыз, осылайша сіз оны әрқашан есте сақтай аласыз.
Қадам 2. Сіздің проблемаңыз туралы сөйлесіңіз
Достарыңыз, туыстарыңыз, мұғалімдеріңіз немесе ата -аналарыңыз сияқты сенімді адамдармен проблемаңыздың тиісті мәліметтерін бөлісіңіз. Кем дегенде, сіздің стрессті төмендетуге болады.. Бұған қоса, сіз бұрын ойластырылмаған кеңестер ала аласыз.
Егер сізде осындай проблемасы бар адаммен сөйлескіңіз келсе, оны әдептілікпен жасаңыз. Сіз өзіңіздің проблемаңызды шеше алу үшін адамнан үйренгіңіз келетінін айтыңыз
3 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Сіздің сезімдеріңіз істің қалай жүріп жатқанын көрсететін нұсқаулық бола алады. Сезімдер, тіпті теріс сезімдер де өте маңызды. Егер сіз ренжіген немесе ашуланған болсаңыз, мысалы, барлығын елемей, оның себебін мойындаңыз және бағалаңыз. Егер мәселенің көзі табылса, сіз оның шешімін таба аласыз.
- Егер сіз бұл сезімдер мәселені шеше алмайтынын білсеңіз, сіз көңілсіз, ашуланған немесе алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін. Мәселені шешу үшін әрекет ету керек. Дегенмен, бұл сезімдер сіздің проблемаңызды анықтауға және оның көзін табуға көмектеседі.
- Көңілсіздік сезімін жеңілдетудің кейбір әдістеріне мыналар жатады: тыныс алуға назар аудару, 10 -ға дейін санау (қажет болған жағдайда) немесе өзіңізбен ақырын сөйлесу («бәрі жақсы» немесе «бұл туралы көп ойламаңыз» деп айтыңыз). Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз.
4 -қадам. Кеңесшіге жүгініңіз
Егер мәселе сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер етсе, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгінген жөн. бұл мамандар сіздің мәселеңізді шешуге және шешуге көмектеседі
Сіз бұл сайтта психиатрды табуға тырысуға болады:
3/3 бөлімі: Шешімдерді табу
Қадам 1. Сіздің мәселеңізді зерттеңіз
Интернетте көптеген мәліметтер бар болғандықтан, көптеген мәселелер жеткілікті. Сіз әртүрлі журналдардан немесе пікірталас форумдарынан зерттеу жүргізе аласыз. Әдетте интернетте мінез -құлыққа, қаржыға, академиктерге және т.б. байланысты мәселелер жазылады.
- Ұқсас проблемасы бар адаммен немесе сіздің мәселеңізге сәйкес келетін кәсіпқоймен сөйлесіп көріңіз.
- Мысалы, егер сіздің проблемаңыз академиялық болса, сізде проблемалар туындаған курсты немесе курсты өткен басқа мұғалімдермен немесе студенттермен сөйлесіңіз.
- Мәселенің қайдан шыққанын білу сізге онымен жақсы күресуге көмектеседі. Проблемалық шешімдерге назар аударыңыз, бұл сіздің проблемаларды шешу қабілеттеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге кедергі келтіретін кінә мен алаңдаушылық сияқты өнімсіз эмоцияларға бейімділікті азайтады.
2 -қадам. Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Егер сіздің проблемаңыз сізге көмектесетін нәрсеге қатысты болса, маманға хабарласыңыз. Мысалы, егер сіздің проблемаңыз артық салмақ болса, мәселені шешуге көмектесу үшін диетологқа немесе физикалық жаттықтырушыға хабарласыңыз.
- Сіздің мәселеңізді шешуге көмектесетін құзыретті екеніне көз жеткізу үшін сіз баратын маманның осы салада лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзін сарапшы деп санайтын адамдар болды, бірақ егер олардың біліктілігі жеткіліксіз болса, онда ол жалған сарапшы болуы мүмкін.
Қадам 3. Ұқсас мәселені сәтті шешкен адамдарды іздеңіз
Дәл осындай проблеманы бастан кешірген және оны шеше білген басқа адамдарды табуға тырысыңыз. Дәл сол әдіс сізге жұмыс істей ме? Мысалы, егер сізде алкогольге тәуелділік болса, сіз маскүнемдердің жиналысына қатыса аласыз және проблемаңызды шешудің жақсы стратегиясын ала аласыз.
Сіз бөліскен мәселені қалай шешуге және шешуге болатынын сұрап көріңіз. Басқалар сізден гөрі шешімді анық көруі мүмкін
Қадам 4. Шешімдер үшін миға шабуыл
Сіздің мәселеңіздің ықтимал шешімдерінің тізімін жасаңыз. Неден бастау керектігін, кімнен көмек сұрау керектігін және мәселені шешу үшін не қажет екенін ойлаңыз. Мүмкіндігінше шектен шықпай -ақ шешімдерді іздегеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз ойлағанның бәрін жазыңыз және кейінірек оның жақсы және жаман жақтарын бағалаңыз.
- Мәселенің анатомиясын қарастырыңыз. Әдетте, мәселе бір ғана емес. Мәселелердің салдары бар және сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер етеді. Мәселенің қай бөлігін бірінші кезекте зерттеу керек?
- Мысалы, егер сіздің мәселеңіз - сіз ешқашан демалысқа шықпайтын болсаңыз, демалыс табу қиын немесе демалысқа ақшаңыз жетпеуі мүмкін.
- Сіз бұл туынды есептерді бөлек зерттей аласыз. Сіз бастығыңызды біраз уақыт демалуға көндіру кезінде тамақтануға ақша үнемдей аласыз (егер сіз шынымен шаршадыңыз және бірнеше күн демалсаңыз өнімді боласыз).
Қадам 5. Шешіміңізді бағалаңыз
Мәселені шешу үшін сіздің көзқарасыңызды анықтай алатын сұрақтар қойыңыз. Келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Шешім сіздің мәселеңізді шынымен шеше ме?
- Мәселені шешуге уақыт пен ресурстар тұрғысынан шешім тиімді ме?
- Егер таңдаудың бірі жасалса, екіншісі жасалмаса, сіз қалай сезінер едіңіз?
- Бұл шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
- Бұл шешім бұрын жұмыс істеді ме?
Қадам 6. Жоспарыңызды орындаңыз
Егер сіз қажетті әрекеттер мен нәрселерді білсеңіз, өз жоспарыңызды іске асырыңыз және проблемамен бетпе-бет келіңіз. Егер бірінші шешім жұмыс істемесе, келесі жоспарға өтіңіз немесе шешімдер тізімінің журналынан қайта бастаңыз. Ең бастысы, проблема сәтті шешілгенше тырысу керек.
- Жоспарды орындаған кезде, мәселелерді шешуге деген ынтаны арттыру үшін, әр кішкентай сәттілік үшін өзіңізді марапаттаңыз.
- Егер жоспар орындалмаса, мәселені елемеуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, көп ойламаңыз. Бір жоспар жұмыс істемейді, бұл сіздің мәселені шешудің басқа жолдары жоқ дегенді білдірмейді.
