Өмір сізді қайталауды жалықтырып жіберетін сияқты сезінеді ме және сіз күн сайын солай жасайсыз ба? Егер сіз өз өміріңізге дәмдеуіштерді қоспасаңыз, қайғылы немесе скучно сезінуді бастау оңай. Өмірді жарқын ету қалыптыдан сәл тыс нәрсе жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ күнделікті өміріңіздің кейбір элементтерін өзгерту, басқа адамдармен байланысу, құмарлықтарыңызды білу және оларды ұстануға тырысу арқылы өмірді қанағаттандыра аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнделікті өмірді өзгерту
Қадам 1. Бірдеңе жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, шығармашылық пен бақыт арасында тікелей байланыс бар. Кез келген нәрсе жасау сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, күніңізді жарқын ете алады.
- Талант туралы бірдеңе жасаңыз. Егер сіз биші, жазушы немесе әнші болсаңыз, сіз әрқашан жаңа әңгіме, өлең, хореография немесе ән ойлап таба аласыз. Бұл әлемге өзіңіздің бір бөлшегіңізді сыйлау сияқты. Мұндай жетістікке қалай жетуге болмайды?
- Сіз сондай -ақ жаңа нәрсені сынап көре аласыз. Pinterest -те қолөнер жобаларын іздеңіз. Сіз зергерлік бұйымдарды, киімдерді жасай аласыз, ескі жиһазды немесе ыдыстарды қайта өңдей аласыз, тіпті сәнді десерттер жасай аласыз.
Қадам 2. Өміріңізге түс қосыңыз
Егер сіз жан -жағыңызға қарасаңыз, тек бейтарап немесе күңгірт түстерді көрсеңіз, сіздің де дәл осылай сезінуіңіз ғажап емес.
- Күн сайын киіну кезінде ашық түсті қосуға тырысыңыз. Сіз ашық сары шарф, шляпа немесе көйлек киюге болады. Зерттеулер көрсеткендей, әр түрлі түстер әдетте көңіл -күйді жақсартады. Сары және жасыл түстер адамдарды бақытты етеді. Қызыл энергия береді. Көк тыныштандырады. Түсті таңдап, көңіл -күйдің лезде өзгеруін тамашалаңыз.
- Егер сіз түрлі -түсті киім киюді ұнатпайтын болсаңыз, өмірге әсер ету үшін өзіңіздің тұрғылықты жеріңізге түс қосыңыз. Ашық қызғылт лампаны немесе сіз күткен әдемі күн бату суретін таңдаңыз. Бұл түсті заттан өткен сайын сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
3 -қадам. Күн сәулесін алыңыз
Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ өмірді жарқын етудің сенімді әдісі-оны күнмен жарқырату. Күн сәулелері, әдетте, көңілсіз күйде әсер етеді.
- Егер сіз сол күні үйде болсаңыз, табиғи күн сәулесін түсіру үшін үйдегі перделерді немесе жапқыштарды ашыңыз. Террасада немесе балконға отырыңыз және күн басталмай тұрып күн сәулесін алыңыз.
- Бірнеше кроссовка алып, далада серуендеуге барыңыз. Дене белсенділігі сіздің көру қабілетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ашық ауада және күн астында болу сіздің көңіл -күйіңізді және циркадиандық ритмді жақсартады. Сыртта серуендеудің жаттығудан үш есе артықшылығы бар, ол сіздің ұйқы цикліңізге көмектеседі және табиғатта тыныштық пен тыныштық сыйлайды.
4 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Денсаулық пен әл -ауқатқа үнемі көңіл бөлу энергия мен жағымды сезімдерді кетіруі мүмкін. Өзіңізді жақсы ұстаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздан тұратын таза диетаны ұсыныңыз. Шаршау мен тітіркенуді тудыратын өңделген және қантты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Көп жаттығулар жасаңыз. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін нәрсені жасаңыз, мейлі ол жаттығу залында болсын, саябақта жүгіріңіз, немесе нәрестені арбада серуендеңіз. Денеңізді қозғалтыңыз және эндорфиндер жалғасады.
- Өзін-өзі күтуге арналған жаттығулар жасаңыз. Әр апта сайын тыныштық пен демалуды қамтамасыз ететін іспен айналысып, өзіңізді еркелетуге уақыт бөліңіз. Жылы сумен және көбікпен ванна алыңыз. Қызықты роман оқыңыз. Немесе пижамамен би кешін ұйымдастырыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасауды бірінші орынға қойыңыз, сонда өмір жарқын болады.
Қадам 5. Күліңіз
Мүмкін сіз «жалған күлкі» деген сөзді естіген шығарсыз. Бақытты сыртқы келбетті көрсете отырып, осы жаттығуды орындаңыз. Тартымдылықтың «заңы» дейді, егер сіз ашық болсаңыз, жақсы әсер сізді табады.
- Күнде таңертең тұрып, айнаға күлуге уақыт бөліңіз. Бұл «жабысқақ» болып көрінуі мүмкін, бірақ ол сіздің сыртқы келбетіңізге және өзіңізді сенімді сезінуге риза екеніңізге көз жеткізе алады. Сіз бұл қасиеттерді көрсету үшін бар күшіңізді саласыз.
- Кез келген адаммен мейірімді және сыпайы болыңыз. Бейтаныс адамдарға күліңіз. Сіз мұны басқа біреудің күнін жарқырата алатынын ешқашан білмейсіз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Басқа адамға жүгіну
Қадам 1. Көбірек әлеуметтену
Егер сіз таңертең оянып, жұмысқа барсаңыз және үйге қайтып, түні бойы Netflix -ті қарасаңыз, өмір скучно басталуы мүмкін.
- Ескі досыңызбен түскі ас ішу арқылы күн тәртібіңізді өзгертіңіз. Балаларыңызды немесе жиендеріңізді демалыс күндері қызықты оқиғаларға апаруды жоспарлаңыз. Кешке барыңыз. Немесе сізді күлдіретін адамдарға көбірек уақыт бөліңіз.
- Егер сіз интроверт болсаңыз да, сізді қолдайтын адамдармен белгілі бір әлеуметтік іс -әрекеттерге қатыссаңыз, сергітуге болады. Қысқа мерзімде тым көп әлеуметтік іс -шараларды жоспарламайтындығыңызға, немесе сізді ыңғайсыз немесе мазасыз ететін адамдармен уақыт өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Үй жануарларын ұстаңыз
Жануарды асырап алу - сіздің өміріңізге бақытқа жетудің ең оңай жолы, ең аз күш -жігермен (минус тұрақты денсаулық сақтау, дене күтімі және тамақтану).
Зерттеулер көрсеткендей, үйінде үй жануарлары бар адамдардың үй жануарлары жоқ адамдарға қарағанда бірнеше артықшылығы бар. Ит пен мысықтың болуы жүрек ауруының қаупін төмендетеді, стрессті азайтады, депрессияны азайтады, қайғылы кезде тыныштандырады және белсенді болуға шақырады
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Егер сіз өзіңізге тым көп көңіл бөлсеңіз, сіздің өміріңіз қызықсыз болып көрінуі мүмкін. Кез келген интроспекциядан үзіліс алыңыз және басқа адамға назар аударыңыз. Бұл сіздің өміріңізді шынымен өзгерте алады және сіздің көзқарасыңызды жақсартады.
- Жақын адамыңыздан немесе досыңыздан олардың күнін жеңілдету үшін не істеу керектігін сұраңыз. Сіздің досыңыз сізден кір жинауды немесе балаларға күтім жасауды сұрауы мүмкін. Қандай сұраныс болса да, сіз көмектескен кезде өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер. Балаларға өзіңіз жақсы білетін тақырыпты үйретіңіз. Қарттар үйіндегі қарттарға ертегілерді оқыңыз. Апатты аймақтарда үйлер салуға көмектесу үшін тіркеліңіз. Бұл әрекеттер сіздің өміріңізді ұзартады. Зерттеулер көрсеткендей, жылына кемінде 100 сағат еріктілердің 28% өз қызметтерін ұсынбайтын адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүреді.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің қалауыңызды анықтау
Қадам 1. Мақсаттардың тізімін жасаңыз
Келесі 12 айда, 18 айда немесе 2 жылда қол жеткізгіңіз келетін кейбір мақсаттарды жазыңыз. Мансап, денсаулық, қарым -қатынас және өмірлік жағдайлар туралы кеңінен ойланыңыз. Жоғары мақсаттар қойыңыз, бірақ олардың орындалатынына көз жеткізіңіз. Өршіл адамдар өмірден қанағат алады.
- Өмірде тым биік мақсаттар қоймау сізді қанағаттандырмауы мүмкін. Келесі жылы жақсы істегіңіз келетін кейбір үлкен істер туралы ойланыңыз және оларды жүзеге асыру үшін қадамдар жасаңыз.
- Мақсаттарды қою сіздің жетістіктеріңізді жылдан жылға бағалауға сіздің өміріңіздің бағытын анықтауға көмектеседі. Сондай -ақ, сіз мақсаттар қойғанда, сіз күнделікті әрекеттеріңіз сізді мақсаттарыңызға жақындата ма, әлде сізге кейбір әдеттерді өзгерту керек пе деген түсінікке ие боласыз.
Қадам 2. Көру тақтасын жасаңыз
Кейде өмір баяу болып көрінуі мүмкін, себебі сізде белгілі бір мақсаттарға жету қалай көрінетіні немесе сезілетіні туралы нақты түсінік жоқ. Мақсаттар тізіміне қараңыз және осы армандарды бейнелейтін суреттер мен дәйексөздерді іздеңіз. Суреттер мен дәйексөздерді тақтаға шегелеп илеңіз немесе желімдеңіз және оларды қабырғаға іліп қойыңыз.
Көру тақтасы диплом алу немесе үй сатып алу сияқты бір тақырыпты қамтуы мүмкін немесе ол сіздің өміріңіздің барлық салаларын қамтуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңызды көрсететін және осы мақсаттарға жету үшін қажетті қозғалысты жасауға шақыратын шығармашылық бейнелерді іздеңіз
3 -қадам. Әлемді зерттеңіз
Мүмкін сіздің өміріңіз қанағаттанарлықтай емес шығар, себебі сіз шынымен қозғаушы және қоздыратын нәрсені жасамайсыз. Кейде сіз өмірде таңдау жасайсыз, бірақ кейін сіз өзіңіздің өміріңізге шынымен қанағаттанасыз ба, соны бағалауыңыз керек. Ақша мәселесі болмаса не істер едіңіз? Бұл сіздің шынайы құмарлығыңыз болуы мүмкін!
- Жаңа құмарлықты табуға болатынын білу үшін әр түрлі кәсіптер мен салалар бойынша сабақтарға жазылыңыз. Басқа мамандық таңдау үшін қымбат колледжге немесе университетке түсудің қажеті жоқ. Интернетте ақысыз алуға болатын курстар сайты бар.
- Жайлылық аймағынан шығу үшін өзіңізді сынап көріңіз. Сіз өзіңіз жақсы көретін, бірақ көп ақша табу керек тақырыпта жұмыс жасай аласыз. Мансап сатысын жоғарылатуды қарастырыңыз, мысалы, кәсіп ашу немесе қатарға көтерілу.
