Сіз не істеп жатқаныңыздан жалықтыңыз ба, әлде өзіңіз туралы нақты бір нәрсені өзгерткіңіз келе ме, сіз жақсы және пайдалы өмір сүру үшін қазір өзгерту туралы шешім қабылдай аласыз. Кейде сіз ештеңе жасамай, армандарыңызды жинауды жалғастырудың орнына әрекет етуіңіз керек. Бірнеше сағат ішінде үлкен өзгерістер жасау мүмкін болмауы мүмкін, бірақ, кем дегенде, сіз өзгеру жолына түсе аласыз. Бастау үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселерге ми шабуылы, мақсат қою және мақсаттарыңызға қарай кішкене қадамдар жасау кіреді. Бірнеше сағат ішінде өміріңізді қалай өзгерту керектігін білу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жоспар жазу
Қадам 1. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз
Сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз қандай? Алдағы он жылда өзіңізді қалай көретіндігіңізді ойлаңыз. Үйге ие болғыңыз келе ме? Сіз қазір жұмыс істейтін компанияны басқарғыңыз келе ме? Тұрмысқа шығып, балалы болғыңыз келе ме? Сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету үшін қазір дұрыс бағытта келе жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Олай болмаған жағдайда, өзгерту қажет кейбір аймақтарды анықтау қажет болады.
Қадам 2. Нені өзгерткіңіз келетінін біліңіз
Кейде өзгеріс соншалықты үлкен және қорқынышты болады, бұл туралы мүлде ойланғыңыз келмейді. Бірақ сіз бұл өзгеріс туралы бірдеңе жасай аласыз және қазір жасай аласыз. Қағаз бен қалам алыңыз. Миға шабуыл жасап, келесі сұрақтарға жауаптарыңызды мүмкіндігінше тезірек жазып көріңіз. Грамматика, орфография, пунктуация туралы көп ойланбаңыз, тек жазыңыз.
- Менің өмірімде дәл қазір не болып жатыр? Дәл қазір сіздің өміріңіз туралы жағымды нәрселерді жазыңыз. Өзгеріс енгізу үшін сіз өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені білуіңіз керек, сондықтан сіздің өміріңіздегі позитивтерді жоймаңыз. Өзгерту процесінде не қолдану керектігін білу үшін сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды тізімдей аласыз.
- Менің өмірімде қандай салаларды өзгерткім келеді? Сіз өз жұмысыңызды жек көресіз бе? Сіздің некеңіз бақытсыз ба? Өміріңіздің шынымен бақытсыз болған бөліктерін жазыңыз.
- Өзгерткіңіз келетін 5 нәрсенің 3 -ін таңдаңыз. Тағы да, тез және көп ойланбастан, өзгертуге болатын қадамдарды жазыңыз. Бұл бөлік туралы көп уайымдамаңыз, өйткені сізде өзгерістер енгізуге уақыт көп.
3 -қадам. Сіз жазғандардың бәрін оқыңыз
Сіз өзгерістерге арналған шағын жеке картаны жасадыңыз. Уақыт өте келе бұл картаға өзгерістер енгізуге болады. Қазіргі уақытта сіз «мұны өзгерту өте қиын» деген сезіммен күресіп, оны нақты қадамдарға айналдырдыңыз. Өзіңіздің ойыңызда бекіту үшін жаңа жазғаныңызды қайта оқып шығыңыз және осы мақсаттарға жету үшін жұмысты бастаңыз.
4 -қадам. Сіздің тізіміңіздегі үлкен мақсаттарды кішігірім нәрселерге бөліңіз
«Миллионер болу» сияқты үлкен мақсаттар ұзақ мерзімді мақсаттар үшін тамаша, бірақ олар сізге нақты ештеңе бермейді. Мақсаттарға жету үшін оларды кішігірім, шынайы мақсаттарға бөлу керек. Мысалы, сіз миллионер болу туралы үлкен мақсатыңызды «жинақ шотын ашу» немесе «өсімді сұрау» сияқты мүмкін болатын нәрсеге айналдыра аласыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жақындауға және оларға жетуді жеңілдетуге көмектесетін нәрселер.
- Жалпы мәлімдемені белсенді нәрсе сияқты өзгертіңіз. Мысалы, «менің құмарлығымды тап» сияқты жалпы нәрсе жазудың орнына, неғұрлым нақты және нақты нәрсені таңдауға тырысыңыз. Сіз «мансаптық жаттықтырушыны көріңіз» немесе «бейімділікке тест тапсырыңыз» деп жаза аласыз.
- Үлкен жобаларды кішігірім міндеттерге айналдырыңыз. Мысалы, «жаңа жұмыс табыңыз» жазудың орнына, оны «түйіндемені жаңарту», «LinkedIn профилін құру», «жаңа компанияларды зерттеу» немесе «жұмыстан кету туралы хат жазу» сияқты қадамдарға бөліңіз.
Қадам 5. Мақсатыңызға жақындату үшін бірдеңе жасаңыз
Тізімді қарап шыққаннан кейін, 48 сағат ішінде нені оңай толтыруға болатынын біліп, оны орындаңыз. Өзгеру жолына түсу үшін 48 сағат ішінде мүмкіндігінше кішкене әрекеттер жасауға тырысыңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
- Бақытсыз қарым -қатынастан шығыңыз: серіктесіңізбен сөйлесіңіз, өмір сүру үшін жаңа орын табыңыз, заттарыңызды жинаңыз немесе досыңыздан көшуге көмектесуін сұраңыз.
- Салауатты өмір: шкафтан барлық зиянды тағамдарды тастаңыз, спортзалға жазылыңыз, сізді қолдағысы келетін адамдармен сөйлесіңіз немесе жаңа кроссовкалар сатып алыңыз.
- Жаңа қалаға көшіңіз: Жаңа қаладан пәтер табыңыз, қазір тұрып жатқан үйді сатылатын мүлік тізіміне енгізіңіз, өзіңізбен бірге алғыңыз келмейтін нәрселерден арылуды бастаңыз немесе достарыңыз бен туыстарыңызға қоңырау шалыңыз. жаңалықтармен бөлісу үшін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді ынталандырыңыз
Қадам 1. Мақсатыңызды көруге болатын жерге қойыңыз
Сіздің мақсатыңызды тоңазытқыш немесе ноутбук тұсқағазы сияқты көруге болатын жерге қою сізге осы мақсатқа назар аударуға көмектеседі. Күн сайын өз мақсаттарыңызды еске сала отырып, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге жақындататын таңдау жасауға көмектесесіз.
Қадам 2. Мақсатқа қол жеткізуге тырысуды жалғастыру міндеттемесі нақты орындалғанға дейін
Алға қойған мақсатқа бірінші рет ұмтылу маңызды және ол құлаған сайын сол міндеттемеге оралу маңызды. Міндеттемелерді сақтау сіздің мақсатыңызға жетуге және жұмылдыруға көмектеседі.
Мысалы, сіз өзіңізбен келісімшарт құрып, оған қол қоюға болады, онда сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін белгілі бір нәрселерді жасауға келісесіз (күнделікті немесе апта сайын)
Қадам 3. Сіздің прогресті бақылау үшін журналды немесе блогты бастаңыз
Сіздің саяхатыңыз туралы жазу өзіңізді ынталандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Журналдар сіздің жаңа жағдайыңыз туралы ойыңызды жасырын түрде бөлісуге көмектеседі, ал блогтар басқаларға сізбен осы саяхатпен бөлісуге мүмкіндік береді. Сізге қай әдіс ыңғайлы екенін біліп, бүгіннен бастап жазуды бастаңыз.
Журналды сіз енгізгіңіз келетін өзгерістер туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға, күнделікті жасағыңыз келетін істердің тізімін жасауға немесе ойыңызға келгенін жазуға болады
4 -қадам. Өзіңізді мақсатқа қалай жететініңізді елестетіп көріңіз
Визуализация немесе кескін - бұл сіз ойлаған өзгерістерді жасауға ынталандыруға көмектесетін қуатты құрал. Күніне шамамен 10 минут уақытыңызды мақсатыңызға жеткенде қандай болатынын ойлаңыз. Жағдайдың қалай болғанын, адамдардың қалай әрекет ететінін және сіз өзіңізді қалай сезінетінін елестетіп көріңіз.
5 -қадам. Позитивті болыңыз
Позитивті болу сізді бақытты ету арқылы мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Сіз неғұрлым бақытты болсаңыз, соғұрлым өз мақсатыңызға жете алатындығыңызға сенімді боласыз. Өзіңізге теріс емес, позитивке назар аударуды еске салуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді немесе айналаңыздағыларды осал деп санайтын болсаңыз, кейбір өзгерістер жасауға тырысыңыз.
- Өзіңізге жігерлендіретін жазбаларды қойыңыз, сонда сіз күтпеген уақытта күлімдейсіз. «Сен кереметсің!» Сияқты сөйлемдер жазыңыз. немесе «Әрекетімізді жалғастырайық!» сондықтан сіз кішкене көңіл көтере аласыз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен сізді бақытты ететін істермен айналысуға уақыт бөліңіз. Сіз достарыңызбен сауда орталығында серуендеуге немесе серіктесіңізбен киноға баруға болады.
6 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Сіз өзіңізге сыйақы уәде ету арқылы өзіңізді ынталандыруға көмектесе аласыз. 5 фунт жоғалтқаннан кейін өзіңізді жаңа киіммен марапаттау сияқты қарапайым нәрселер сіздің мақсатыңызға қарай жұмыс жасауды ынталандыруға үлкен әсер етеді. Сіздің денсаулығыңызға және бюджетіңізге сәйкес сыйақыларды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мақсатқа жеткенде, сыйлықты дереу өзіңізге беріңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзгерістермен күрес
Қадам 1. Қоршаған ортаны тазалаңыз
Сізді ұстап тұрған нәрселерден арылғаннан кейін ойыңызды тазартуға болады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сізге сол қағаздар, қараусыз DVDлер немесе тозбаған киімдер шынымен қажет пе? Қажет емес нәрселерден арылу сіздің ойыңыздағы орынды босатуға көмектеседі.
- Жұмыс үстелінен, жатын бөлмеден, сөмкеден немесе басқа лас жерден бастаңыз. Бөлмедегі бұрыштан немесе бір тартпадан бастаңыз немесе үйілген қағазды тазалаңыз.
- Қателіктің қайталануын болдырмау үшін шешім табыңыз. Мысалы, үйді немесе пәтерді ретке келтіруге күніне 20 минут жұмсауды шешіңіз.
Қадам 2. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге күтім жасау кез келген табысты ауысумен қатар жүреді. Өзіңізге жақсы күтім жасай отырып, сіз өзіңізге: «Сіз шынымен маңыздысыз, мен шынымен маңызды нәрсені шешуге уақыт бөлгім келеді», - деп айтасыз. Сонымен қатар, сіз жаңа жағдайға сенімді боласыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін дұрыс тамақтанғаныңызға, жеткілікті ұйықтағаныңызға және үнемі жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сыртқы келбеті жақсы. Сіз соңғы рет қашан шашыңызды қидыңыз немесе тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды емдедіңіз? Сізге жаңа киім керек пе? Жаңаны құру кезінде жасалуы керек нәрселердің бірі - сыртқы келбетті өзгерту. Сырт келбетке инвестиция салу - өзіңе инвестиция салу.
- Дене шынықтырумен айналысыңыз және пайдалы тамақтаныңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге өзгеріс енгізуден қорқатын болсаңыз, эмоцияларыңыздың шығуы үшін үйде жасырынып, тамақтануға шығу азғырылуы мүмкін. Оның орнына өзіңізді жақсы көруге тырысыңыз. Сіз үйден шығып, 30 минут жаяу жүріп, өзіңізге пайдалы нәрсені жей аласыз.
- Медициналық тексеруден өтіңіз. Сіз соңғы рет қашан тіс дәрігеріне бардыңыз немесе дәрігерге қаралдыңыз? Бұл жаңа жағдайда дене жақсы болуы керек. Әрине, сіз белгісіз проблеманың сіздің денсаулығыңызға кедергі келтіргенін қаламайсыз.
Қадам 3. Қолдау табыңыз
Өмірде үлкен өзгерістер жасауға тырысқанда қолдау маңызды. Өтпелі кезеңде қолдау көрсету үшін тақырыптармен және отбасымен хабарласыңыз. Егер сіз өмірдегі өзгерістер сізді алаңдатып немесе депрессияға түсірсе, қолдау тобына қосылуға немесе терапевтпен сөйлесуге тырысуға болады.
Егер сіз бұл шешім туралы бөлісуді орынды және ыңғайлы деп санасаңыз, оны Facebook -те немесе жиі қолданылатын басқа әлеуметтік желілерде жариялауға тырысыңыз. Ниеттеріңізді білдіре отырып, сіз қолдауды ала аласыз және басқаларды сіздің жетістіктеріңізді бақылап отыра аласыз
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Әрине, сіз бірнеше сағат ішінде өмірді өзгертетін үлкен қадамдар жасадыңыз, бірақ өзгерістерге үйрену үшін уақыт қажет. Ескі әдеттерге немесе ескі жағдайларға қайта оралмаңыз, себебі сіз өз таңдауыңыздан қорқасыз немесе сенімдісізсіз. Жаңа ортаға үйренуге 6 айдан бір жылға дейін уақыт беріңіз.
