Кейбір нәрселер маңызды және пайдалы болса, олар маңызды болады деп айтылады. Біздің өміріміз де солай. Біз өмір сүретін өмірдің мәні пайдалы және маңызды болса ғана. Мағынасыз өмір депрессияға және үмітсіздікке әкелуі мүмкін. Сізге қалай үйрететін нақты ғылым жоқ болса да, сіз осы қадамдарды орындап, процесте ұқыпты болу арқылы мағыналы өмір құра аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Өмірге деген көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Өмірдегі мақсатыңызды анықтаңыз
Белгілі бір мақсаттарға жету үшін өмір сүру сізді әсер ететін сияқты сезінуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, өмірлік мақсаттар сіздің қабілеттеріңіз бен уақытты тиімді пайдалануға көмектеседі, осылайша сіздің өміріңіз мағыналы болады. Ол үшін сізге әр түрлі жаңа нәрселер жасау қажет. Фотография әуесқойлары үшін камераны қарызға алыңыз немесе осы саладағы дағдыларыңызды тексеру үшін фотосуреттер курсына қатысыңыз. Егер сіз басқаларға көмектескенді ұнатсаңыз және қарым -қатынас жасауды жақсы білсеңіз, сізге сабақ беру ұнайтынын білу үшін репетиторлықты бастаңыз. Сіз өмірдің мақсатын келесі жолдармен таба аласыз:
- Қандай өмір сүргіңіз келетіні туралы ойлану үшін рефлексия жасаңыз. Болашақта қандай өмір сүргіңіз келеді? Сіз әлемді аралағанды ұнатасыз ба, бірақ отбасы құрғыңыз келмей ме? Немесе, егер сізде үлкен бақытты отбасы болса, сіз мақтаныш пен қанағат сезінесіз бе?
- Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен таланттарыңызды жазыңыз және жұмыста, волонтер ретінде немесе досыңызға көмектесу үшін оларды қалай тиімді пайдалану керектігін ойлаңыз.
- Сізді толқытатын, көңіл -күйіңізді көтеретін және өмірдегі мақсатыңыз бар оқиғалар мен іс -шараларды жазуға әр кеш сайын бір апта уақыт бөліңіз. Демалыс күндері күнделікті өмірде сізді қызықтыратын қызықты нәрселерді қалай пайдалану керектігін ойлап, жазбаны қайта оқыңыз.
2 -қадам. Сіз маңызды деп санайтын нәрселерді анықтаңыз
Әркімнің әр түрлі басымдықтары бар. Мағыналы өмір сүру үшін алдымен нені бірінші орынға қойғыңыз келетінін анықтаңыз. Сіз маңызды деп санайтын бес нәрсені жазыңыз, содан кейін сіздің қазіргі өміріңіз осы нәрселермен үйлесімді ме деп ойланыңыз. Егер жоқ болса, оны түзету үшін не істеу керек?
- Мүмкін сіз бірінші кезекте отбасына немесе денсаулығына мән бергіңіз келе ме? Сіз шығармашылыққа, өсуге, басқаларға көмектесуге, еркіндікке немесе қызығушылыққа көбірек көңіл бөлуіңіз мүмкін.
- Егер бірінші кезекте «шығармашылық» болса, бірақ сіз қазір бухгалтер болып жұмыс жасасаңыз, сізге мамандықты өзгерту керек пе немесе шығармашылықты күнделікті өмірде қолдану жолдарын табу керек пе, соны қарастырыңыз, мысалы: сурет сабақтары, бос уақытта мақала жазу, спортпен шұғылдану. команда және т.
3 -қадам. Неліктен мағыналы өмір сүргіңіз келетінін жазыңыз
Сіз мұны не үшін қажет деп ойлайсыз? Сізде маңызды оқиға болғандықтан ба? Немесе сіз өзіңізді күнделікті тәртіпте қалғандай сезінесіз бе? Қандай себеп болмасын, не үшін мағыналы өмір сүргіңіз келетінін қағазға немесе компьютерге жазыңыз. Бұл сізге не үшін маңызды екенін түсінуге көмектеседі және сізді тыныштандырады.
- Мағыналы өмір сүрудің маңыздылығын біліңіз. Өмірдегі мақсаттың болуы сіздің өміріңізді жақсартады және өміріңізді ұзартады.
- Есіңізде болсын, «мағына» тек «бақыт» емес. Бақытты өмір міндетті түрде мағыналы болмайды. Екінші жағынан, мағыналы өмір әрқашан бақытқа уәде бермейді. Бұл бақыт маңызды емес деп айтуға болмайды, бірақ бұл «мағыналы өмір» «бақытты өмір» дегенді білдіреді.
4 -қадам. «SMART» критерийлері бар жоспар құрыңыз
Сіз үнемі не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз, мысалы, үнемі жүгіруді үйрену немесе роман жазу. Қалай болғыңыз келсе де, мақсатыңызға жету үшін жоспар құрсаңыз, сіздің өміріңіз одан да пайдалы болады.
- Егер сіз марафоншы болғыңыз келсе, осы қалауды басты мақсатқа айналдырыңыз. Дегенмен, сіз бұл мақсаттарды нақты қол жеткізілетін мақсаттарға бөлуіңіз керек. Аралық мақсат пен жасалуы қажет қадамдарды анықтау арқылы түпкі мақсатқа жетудің оңай екенін көп нәрсе дәлелдейді.
- Жетістіктеріңізді журналға жазыңыз. Бұл әдіс мотивацияның жоғалуын болдырмайды, себебі журнал жазу арқылы сіз өзіңізді ынталандыра аласыз және қол жеткізілген прогресті біле аласыз.
5 -қадам. Жұмыс туралы ойыңызды өзгертіңіз
Кіші Мартин Лютер Кингтің сөздерін келтіре отырып. «Сіз не жақсы деп ойласаңыз, соны жасаңыз». Егер сіздің жұмысыңыз көңілді болмаса, жұмыста бар күшіңізді салуға назар аударыңыз. Бұл әдіс сіздің жұмысыңызды мағыналы етеді, себебі сіз жұмысқа нақты мақсатпен барасыз.
Оңай жолды табуға тырысыңыз, мысалы, басқаларға немесе өзіңізге көмектесу. Мысалы, егер сіз балабақшада жұмыс жасасаңыз, күтімдегі балаларға күтім жасаудан басқа, сіз отбасына жұмыс жасауға немесе жеке мәселелерді шешуге көмектесу арқылы көмектесесіз. Мұғалім болу арқылы сіз басқаларға үйренуге көмектесіп қана қоймай, әр түрлі тақырыптар бойынша өзіңіз көп нәрсені біле аласыз
6 -қадам. Алғыс айтуға тұрарлық нәрселерді іске асыруды бастаңыз
Мағынасыз болып көрінсе де, ризашылық білдіретін нәрселерді жазу немесе есте сақтау өмірді мағыналы етеді. Сізде жоқ нәрсе туралы алаңдамаудың орнына, сізде бар нәрсеге риза болу сізге назар аударуға және айналаңызбен байланыста болуға мүмкіндік береді. Егер сіз табиғатпен, басқа адамдармен және Құдаймен жақсы қарым -қатынас орната алсаңыз, өмір мағыналы болады.
- Мысалы, сізде ыңғайлы төсек бар екеніне ризасыз, мүмкін сіз әлі қараңғы болғандықтан ерте тұрудың қажеті жоқтығына немесе сіздің досыңыз бар екеніне тәуліктің кез келген уақытында қоңырау шалуға болады.
- Күнделікті бірнеше секунд ішінде ризашылық білдіруге лайықты ұсақ -түйектерді байқасаңыз да, күнделікті өмірде бастан өтетін барлық жақсы нәрселер туралы біле бастаңыз.
- Шүкіршілік ету әдеті біздің өмірімізде әрқашан жақсы нәрселер болатынын еске салады, тіпті жамандықтар орын алса да немесе жоспарланбаған болса да. Көп нәрсені қалауды қойыңыз, сонда сіздің өміріңізде ненің маңызды екенін көре аласыз.
Қадам 7. Көмек сұраңыз
Кейде біздің санамыз бос емес, шешімдерді табу қиын. Қажет болса, объективті ойлау үшін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесіңіз. Немесе сіз жақсы досыңызбен немесе жақын адамыңызбен сөйлесе аласыз. Мүмкін, олар бір нәрсені басынан өткерген шығар немесе пайдалы кеңестер берген шығар.
Терапия туралы қате пікірлерге ермеңіз, оны қабылдамайсыз. Көптеген адамдар өздерінің қорқыныштары мен уайымдарын объективті бола алатын адаммен бөлісуді пайдалы деп санайды
2 -ші әдіс 2: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Отбасы мүшелерінен немесе ескі достарынан басқа, жаңа достармен жақсы қарым -қатынас орнатуды бастаңыз. Басқа адамдармен қарым -қатынас орнату сіз үшін пайдалы болады, себебі бұл сіздің өміріңізді мағыналы етеді. Сонымен қатар, жақын қарым -қатынас сізге сүйіспеншілік пен қолдауды сезінуге мүмкіндік береді. Қарым -қатынасты нығайту үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Жақсы тыңдаушы бол. Сіз сөйлесетін кезекті күтпестен немесе телефонды тексерумен айналыспастан, назар аударып, сөйлескен адамды тыңдауға назар аударыңыз. Басыңды иіп, сұрақтар қою арқылы жауап беріп, оның айтқанын қайталау арқылы тыңдайтындығыңды көрсет (мысалы: «Сіз осылай айтқыңыз келді …»).
- Эмоцияны білдірудің салауатты әдістерін үйреніңіз. Басқаларға айқайламау, айқайламау және дөрекі әрекет етпеу үшін ашулануды бақылауды үйреніңіз.
- Сенімге лайық екеніңізді көрсетіңіз. Егер сіз бірдеңе жасауға уәде берсеңіз, уәдеңізді орындаңыз. Шындықты айтыңыз, дәйекті болыңыз, егер қателесеңіз, мойындаңыз.
Қадам 2. Қарым -қатынасыңыздағы мәселелерді шешіңіз
Кейде әр түрлі себептермен жақын қарым -қатынас өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың бірі - жақын адамдар сізді адал болуға немесе сенімдеріңізді білдіруге шақырады.
- Қиын қарым -қатынас (физикалық және эмоционалдық зорлық -зомбылық болмаса) кейде стрессті тудыруы мүмкін болса да, зерттеулер көрсеткендей, бұл жағдайлар сізге мағыналы өмірді табу үшін қажет.
- Отбасыңызда немесе серіктесіңізде кездесетін мәселелерді шешу үшін отбасыңызбен немесе серіктесіңізбен емдеңіз. Терапевт сізге медиатор ретінде әрекет етеді және сізге сау және пайдалы қарым -қатынас жасауға көмектеседі.
- Шекараны орнатуды үйреніңіз. Дұрыс шекараны орнату-бұл өзіңізді қорғаудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың әдісі.
- Сенімді болыңыз. Сенімді болу агрессивті болуды білдірмейді, бұл басқа адамның тілектерін құрметтей отырып, өзіңіз қалаған нәрсені білдіреді.
3 -қадам. Сүйіспеншілікті көрсетіңіз
Далай -ламадан үзінді: «Қайырымдылық біздің өмірімізді мағыналы етеді». Бұл хабарламаны орындау оңай болып көрінеді, бірақ ол жиі қиынға соғуы мүмкін. Сіз қиналған немесе ренжіген адамды көрсеңіз, оның көзқарасын түсінуге тырысыңыз. Егер сіз дәл осындай жағдайға тап болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді елестетіп көріңіз. Осылайша сіз әрекет етуге, мысалы, адамға оның қайғы -қасіретін жеңуге немесе түсіністік танытуға көмектескіңіз келетінін сезінесіз.
- Бұл өзіңізбен қарым -қатынасқа да қатысты. Егер сіз анда -санда қателік жасасаңыз, бәрі жақсы. Өзіңізді шын сүйетін адамға қалай қарайтыныңызды қабылдаңыз.
- Сүйіспеншілік бақыт сезімін тудыратын мидың кейбір бөліктерін белсендіреді, осылайша біз басқаларға көмектескенде өзімізді бақытты сезінеміз. Сүйетін адамдар жақсы достар, жақсы ата -аналар мен жақсы серіктестер табады, сондықтан сүйіспеншілік қарым -қатынасты жақсартады.
Қадам 4. Қайырымдылық жасаңыз
Бастапқыда алғыс айту сияқты көрінбесе де, қайырымдылық ұйымын қолдау үшін уақыт пен ақшаны бөлу немесе сорпаға көмектесу үшін консервілер беру - сізде бар нәрсені бағалаудың әдісі. Сіз қайырымдылықты әр түрлі жолмен бере аласыз, мысалы, уақыт, ақша, талант беру немесе көмекке мұқтаж досыңызға көмектесу. Дегенмен, жылына бір сағат садақа бермеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, артықшылықтарды сезіну үшін үнемі қайырымдылық жасау керек.
- Өз еркіңізбен ұнайтын іспен айналысыңыз. Бұл сіздің өміріңізді мағыналы етеді, әсіресе егер сіз басқа адамдарға, жануарларға өз еркіңізбен көмектессеңіз немесе сіз бастан кешкен мәселелерден әлдеқайда нашар мәселелерді шешсеңіз.
- Мысалы, егер сіз жануарларға күтім жасауды ұнататын болсаңыз, жабайы жануарларға арналған баспанаға қолдау көрсетіңіз. Егер сіз кішкентай балаларға күтім жасауды ұнататын болсаңыз, балалар үйіндегі немесе белгілі бір қауымдастықтағы балаларға қарауға көмектесіңіз.
5 -қадам. Жаңа жұмыс табыңыз
Егер сіз ағымдағы жұмысқа деген көзқарасыңызды өзгерткіңіз келсе, бірақ нәтиже бермесе, жаңа жұмыс іздейтін уақыт келді.
- Қызықты емес жұмыстан шығу туралы шешім қабылдамас бұрын, өміріңіздегі барлық құндылықтарды жазып алыңыз. Мысалы, сіз мейірімділікті немесе жомарттықты бағалайсыз. Мүмкін сіз басқаларға көмектесуді немесе көңіл көтеруді ұнатасыз. Ойыңызға не келсе соны жазыңыз, себебі осылайша сіз қызықты іс -әрекеттерді таба аласыз.
- Егер сіз ақы алмасаңыз да, әлі де жасайтын әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз суп -асханада ерікті болуды ұнатсаңыз, үйсіздерге көмектесетін әлеуметтік қызметкер болуды қарастырыңыз. Көптеген коммерциялық емес ұйымдар қызметкерлерден тұрғын үйді басқаруды, насихаттау бағдарламаларын жүргізуді және/немесе кеңес беруді талап етеді.
- Өзіңізге ұнайтын позицияда тағылымдамадан өтіңіз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің өміріңізде үлкен өзгерістер жасамай -ақ, бұл жұмыс сізге сәйкес келетінін шеше аласыз.
6 -қадам. Батылдыққа тәрбиелеу
Күнделікті өмірдің әдеттері туралы ойлану кейде қорқынышты болады, себебі сіз өзіңіздің өміріңізде қалай өмір сүру туралы өзіңізге адал болуыңыз керек. Өмірдің мәнін табу үшін сізге үлкен өзгерістер қажет болуы мүмкін және бұл процесс өмір бойы жалғасады.
- Егер сіз шынымен де жасағыңыз келетін нәрсе өмірді түбегейлі өзгертуді талап ететінін шешсеңіз (мысалы: шетелге көшу, көп үнемдеуді пайдалану немесе күнделікті режимді өзгерту), сіз көп жұмыс істеуіңіз керек және қорқынышыңызды жеңуіңіз керек. Қорқыныш бізді шынымен қалағанымызды істей алмайды.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыру және қорқынышыңызды мойындау арқылы батылдыққа тәрбиелеңіз.
